Nordic Walking, eine ursprünglich aus nordeuropäischen Ländern stammende Sportart, ist eine ideale Möglichkeit, sich im Winter körperlich zu betätigen. Die Stöcke garantieren auch beim Gehen auf eisigen Gehwegen eine stabile H altung, intensive Bewegung fördert die Durchblutung und hält den Körper warm. Aber sei vorsichtig! Bevor Sie sich mit Ihren Schneestöcken auf den Weg machen, sollten Sie einige Details beachten.

Nordic Walkingist der perfekte Weg, um im Winter ein gesundes Gewicht zu h alten. Bei eisigen Temperaturen und kürzeren Tagen verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Lust auf körperliche Aktivität nimmt ab. Das Gehen mit Stöcken ist eine der scheinbar am wenigsten ansprechenden Methoden, um unnötige Kalorien loszuwerden (bis zu 400 kcal pro Stunde), und dennoch stimuliert es 90% der Muskeln im Körper, während es gleichzeitig Ausdauer und Kondition stärkt.

Das Gehen mit Stöcken im Winter ist eine der einfachsten Formen der Aktivität. Das langsame Tempo verringert das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege, die für „Winter“-Läufer so lästig sind. Gleichzeitig wirkt sich ständige körperliche Anstrengung positiv auf die Immunität aus, senkt den Blutdruck und den Spiegel des schlechten Cholesterins, was im Winter bei einer normalerweise etwas schwereren und vitaminärmeren Ernährung von großer Bedeutung ist

Das Hauptproblem, mit dem Menschen, dieNordic Walking im Winterbetreiben, zu kämpfen haben, sind niedrige Temperaturen und rutschige, vereiste Strecken. Grundvoraussetzung für die Ausübung dieser Sportart im Winter ist daher eine entsprechende Kleidung, insbesondere das Schuhwerk. Drei Lagen Kleidung und wasserdichte Schuhe mit dicker Trekkingsohle sind eine unverzichtbare Winterausrüstung für jeden Amateur des Stockwanderns.

Nordic-Walking-Outfit im Winter

Mehr als eine Stunde verbringt der durchschnittliche Walker beim Nordic-Walking-Training an der frischen Luft. Seine Körpertemperatur zu Beginn des Trainings unterscheidet sich deutlich von der Temperatur, die er auf den letzten Metern des Spaziergangs erreicht, weshalb es so wichtig ist, seine Kleidung den Witterungsbedingungen anzupassen. Der perfekte Ständer für einen Winterspaziergang mit Stöcken besteht aus drei Schichten:

1. Die erste Schicht ist eine am Körper haftende thermoaktive Unterwäsche, deren Hauptaufgabe darin besteht, Schweiß aufzunehmen und zu isolieren, also vor Nässe zu schützen.

Bevor du dich mit den Schneestangen auf den Weg machst, zieh dir eine warme und winddichte Mütze auf (wir werfen alle mit lockerem Gewebe weg), um die Ohren und die Stirn zu schützen, dankewarum Sie Sinusitis vermeiden.

2. Die zweite Schicht sollte dich warm h alten. Polyesterfasern, die zum Beispiel in beliebten Fleecestoffen vorkommen, funktionieren am besten in dieser Rolle.

3. Die letzte Schicht dient als Barriere gegen Wind und Regen, daher sollte sie wasserdicht und nicht zu locker sein.

Ein häufiger Fehler beim Nordic Walking im Winter ist es, die Unterbekleidung auf eine Schicht zu beschränken. Leider schützt bei Minustemperaturen thermoaktive Unterwäsche oder Trainingsanzüge deine Beine nicht vor Kälte und es ist notwendig, zwei Schichten anzuziehen.

Handschuhe mit Stockbefestigung sind ein wichtiges Bekleidungselement für Nordic-Walking-Praktizierende. Im Winter sind sie aufgrund der hohen Empfindlichkeit der Finger gegenüber Minustemperaturen besonders wichtig. Handschuhe sollten dick genug sein, um dich warm zu h alten, aber gleichzeitig eine Beschichtung haben, damit deine Hände nicht schwitzen.

Wichtig

Wenn Sie Ihr tägliches Nordic-Walking-Training im Winter planen, investieren Sie in zwei Paar Schuhe und nutzen Sie diese abwechselnd. Auf diese Weise haben Sie Zeit, sie gründlich zu trocknen. Denken Sie auch daran, die Einlegesohlen nach jedem Spaziergang aus Ihren Schuhen zu nehmen und trocknen zu lassen, aber vermeiden Sie es, sie auf Heizkörper zu legen, da sie sich schnell verformen.

Nordic Walking Schuhe im Winter

Viele Menschen, vor allem ältere Menschen, fürchten Nordic Walking im Winter wegen der Rutsch- und Sturzgefahr. Die Lösung für dieses Problem ist jedoch das richtige Schuhwerk. Die besten Schuhe fürs Wintertrekking, mit einer dicken, stabilen Sohle. Es gibt auch eine wachsende Auswahl an Schuhen auf dem Markt, die sich direkt an Amateure des Gehens mit Stöcken richten. Solche Schuhe zeichnen sich durch eine verstärkte Sohle im Fersenbereich aus. Wichtig ist, dass Nordic-Walking-Schuhe im Winter wasserdicht und etwas lockerer sind, damit der Fuß die richtige Temperatur h alten kann.

Welche Nordic Walking Stöcke im Winter?

Für Menschen, die Angst haben, beim Gehen mit Stöcken im Winter auszurutschen und zu stürzen, empfehlen wir "Messer"-Spitzen, die das Gleichgewicht unterstützen und garantieren. Vergessen Sie auch nicht, am Ende der Stange eine spezielle "Platte" anzubringen, die verhindert, dass sie in den Schnee fällt, und so für mehr Stabilität sorgt.

Wenn Sie Klappstöcke verwenden, achten Sie darauf, dass diese vor jedem Training sorgfältig verdreht werden, da Temperaturänderungen die Gelenke lockern können. Denken Sie daran, dass gute Stöcke eine Garantie für Stabilität und gute Arbeit Ihrer Hände sind - leider liegt ihr Preis bei etwa 200 PLN.

Was ist der Unterschied zwischen Nordic Walking im Winter und Sommertraining mit Stöcken?

Es lohnt sichDenken Sie daran, dass Nordic Walking als Alternative zum Langlaufen entwickelt wurde. Das Gehen mit Stöcken belastet Gelenke und Wirbelsäule nicht wie Ski, wirkt sich aber wesentlich positiver auf den Körper aus als reines Gehen.

Das Üben von Nordic Walking im Winter unterscheidet sich geringfügig vom Training im Frühjahr oder Sommer. Ersteres ist anspruchsvoller, denn um eine angemessene Körpertemperatur zu h alten und die oft schwierigen Bedingungen (Schnee, Eis, Wind) zu überstehen, erfordert es eine erhöhte Anstrengung, garantiert aber gleichzeitig einen höheren Kalorienverbrauch. Wenn wir auf Schnee oder eisigen Gehsteigen gehen, müssen wir die Stöcke vorsichtiger stellen, und der Schritt sollte etwas schwerer (sicherer) sein. Wenn Sie Angst vor Stürzen haben, denken Sie an die richtigen Schuhe und Stöcke und verlangsamen Sie Ihre Schritte.

Im Winter lohnt es sich, Länge und Tempo des Marsches an die äußeren Bedingungen anzupassen. Bei stärkerer Abkühlung lohnt es sich, die zurückgelegte Wegstrecke zu reduzieren, und falls Sie sich dennoch für längere Strecken entscheiden, versuchen Sie, die Route zu wählen, die in der Nähe unseres Hauses verläuft, und fahren Sie diese mehrmals - dank dieser kann im Falle eines plötzliche Verschlechterung der Bedingungen draußen, werden wir in der Lage sein, das weitere Training und die Unterkunft zu Hause aufzugeben.

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Wintersport