Die Kopenhagener Diät ist eine Diät, deren Regeln sehr streng sind, daher wird ihre Verwendung nicht jedem empfohlen, der vor möglichen Folgen gewarnt wird. Andererseits wird die Wirksamkeit der Kopenhagener Diät unterstrichen. Lesen Sie über die Prinzipien der Kopenhagener Diät, welche Wirkungen Sie von ihrer Anwendung erwarten können und ob sie Opfer wert sind.

Die Kopenhagener Diätwird auch Dänische Diät oder aufgrund ihrer festgelegten Dauer Dreizehn-Tage-Diät genannt. Es wird angenommen, dass die Prinzipien der Kopenhagener Diät in Dänemark entwickelt wurden – in der Mayo-Klinik oder dem Regierungskrankenhaus in Kopenhagen, aber jede dieser Institutionen bestreitet jegliche Beteiligung an ihrer Entstehung.

Die Copenhagen-Diät soll Menschen, die sie befolgen, ermöglichen, in weniger als zwei Wochen schnelle Ergebnisse zu erzielen - Körperfett zu reduzieren und sogar 7-20 kg zu verlieren.

Die Kopenhagener Diätist eine kohlenhydratfreie, kalorienarme Diät. Wenn Sie es für mindestens einen Tag nicht mehr verwenden oder gegen eine seiner Regeln verstoßen, beenden Sie die Verwendung und beginnen Sie erneut, um Ihre Gesundheit nicht früher als nach 3 Monaten zu schädigen. Die fertige Diät kann jedoch erst nach 2 Jahren wiederholt werden.

Diätregeln von Kopenhagen

1. Essen Sie nicht mehr als 600-800 kcal pro Tag

Der Speiseplan der Kopenhagener Diät ist streng definiert – Änderungen sind verboten. Je nach Tag nimmt der Diätetiker nur zwischen 600 und 800 Kilokalorien zu sich. Allerdings lässt sich z.B. mit im Internet verfügbaren Rechnern unschwer ausrechnen, dass so kein erwachsener Mensch seinen täglichen Energiebedarf, der je nach Geschlecht, Gewicht und Alter bei etwa 1500-2500 Kilokalorien liegt, decken wird.

Die Schöpfer der Copenhagen-Diät gingen davon aus, dass es notwendig ist, ein Kaloriendefizit zu schaffen, d. H. Eine Situation, in der die Energiebilanz des Körpers negativ ist, um den Effekt der Reduzierung des Körperfetts zu erzielen - wir verbrauchen mehr Energie als wir aus der Nahrung aufnehmen (was dem Prinzip der klassischen Reduktionsdiät entspricht) Während der Kopenhagener Diät wird dem Körper während der Nutzung im Durchschnitt dreimal weniger Energie zugeführt als insgesamtNachfrage.

Aber genau das meinten seine Schöpfer: Dank dessen nutzt der Körper Fettreserven zur Energiegewinnung. Denken Sie jedoch daran, dass wir bei einer so restriktiven Diät auch Glykogen (das zu den komplexen Kohlenhydraten gehört, die überhaupt nicht auf dem Kopenhagener Diät-Menü enth alten sind!) Und Wasser verlieren. Das Abnehmen von Kilogramm ist daher nicht nur mit dem Verlust von Körperfett verbunden.

Da die Annahmen der Copenhagen-Diät nicht den Empfehlungen des Food and Nutrition Institute entsprechen1- das Menü die empfohlenen Getreideprodukte nicht in der richtigen Menge enthält Mahlzeiten und der Pausenzeit dazwischen (4-5 Mahlzeiten täglich alle 3-4 Stunden) und der notwendigen Portion Gemüse und Obst, deren Verzehr nur nach Rücksprache mit einem Arzt empfohlen wird.

Darüber hinaus erfüllt die Copenhagen-Diät nicht einmal die vom US-amerikanischen National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases formulierten Anforderungen an kalorienarme Diäten2 , die eindeutig sagen die wir essen Tägliche Mahlzeiten sollten mindestens 800 Kalorien enth alten.

2. Beachten Sie die Dauer der Diät und die Regeln bezüglich der Essenszeit

Wie bereits erwähnt, dauert die Copenhagen-Diät 13 Tage - sie kann weder verlängert werden, da dies zu einem schweren Vitamin- und Mineralstoffmangel führt, noch kann sie ihre Dauer verkürzen, da wir dann nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.

Da wir auf der Kopenhagener Diät sind, können wir jeden Tag nur 3 Mahlzeiten zu uns nehmen – Frühstück, Mittag- und Abendessen. Außerdem müssen wir sie zu bestimmten Zeiten essen, eine halbstündige Abweichung von den Empfehlungen ist erlaubt. Daher sollte das Frühstück zwischen 8 und 9 Uhr, das Mittagessen zwischen 12 und 14 Uhr und das Abendessen zwischen 16 und 18 Uhr eingenommen werden.

3. Iss deine Mahlzeiten nach der Kopenhagener Diät

Die Copenhagen-Diät basiert auf der Reduzierung von Fetten und Kohlenhydraten (Kohlenhydrate im Speiseplan sind normalerweise einfache Zucker, keine komplexen Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index), und sie basiert auf Gemüse, Eiern, magerem Fleisch, Obst in begrenzten Mengen . Kaffee ist ein wichtiger Bestandteil der Copenhagen-Diät, der dem Körper Energie liefern soll, aber der Verzehr auf nüchternen Magen hilft Menschen mit Bluthochdruck definitiv nicht.

Zum Beispiel: Am ersten Tag der Anwendung der Kopenhagener Diät können wir zum Frühstück nur Kaffee mit Würfelzucker trinken, mittags 1-2 Eier mit einem Glas Spinat oder Brokkoli und einer Tomate essen, und für Abendessen - 200 g Rindersteak und 5 Salatblätter mit Olivenöl und etwas Zitronensaft

Am zweiten Tag haben wir das gleiche Frühstück und ein Rindersteak mit 5 Blatt Salat, Olivenöl, etwas Zitronensaft und Obst, gegessenMittag- und Abendessen sind eine Scheibe magerer Schinken und 2-3 Gläser Naturjoghurt. Die Menüs bestimmter Tage während der Kopenhagener Diät wiederholen sich: An den Tagen 1 und 8 essen wir dasselbe, wie an den Tagen 2 und 9, 3 und 10, 4 und 11, 5 und 12, 6 und 13, es werden separate Menüs bereitgestellt für Tag 7

4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die während der Kopenhagener Diät verboten sind

Die Strenge der Kopenhagener Diät besteht darin, dass es verboten ist, etwas anderes zu essen als das, was auf der Speisekarte steht. Wenn Sie zufällig ein Glas Wein oder anderen Alkohol trinken, einen Keks essen oder Kaugummi kauen, können Sie die Behandlung als unterbrochen betrachten. Auch das Naschen zwischen den Mahlzeiten ist nicht möglich.

5. Auf Sport verzichten und gleichzeitig die Kopenhagener Diät befolgen

Obwohl eine solche Angabe unglaubwürdig klingt, denn gesundes Abnehmen besteht aus einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität, sollte man bei der Kopenhagener Diät besser auf letzteres verzichten. Indem wir Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht decken und den Körper zusätzlich mit körperlicher Anstrengung überlasten, führen wir noch schneller zu Müdigkeit und schlechter Laune.

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Autor: Time S.A

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Kopenhagener Diät - Auswirkungen

Menschen, die die Kopenhagener Diät angewendet haben, sind sich einig, dass sie unnötige Kilogramm verloren haben, aber die Auswahl der Mahlzeiten, die während ihrer Dauer eingenommen werden, ist völlig zufällig, sodass Sie die Kopenhagener Diät nicht als gesunden Gewichtsverlust bezeichnen können, oder sogar im Gegenteil - seine Auswirkungen sind ein Mangel an Nährstoffen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten.

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Die Person, die die Kopenhagen-Diät befolgt, ist müde und geschwächt, Reizungen treten aufgrund des Hungergefühls zwischen den Mahlzeiten und zu wenig Zucker im Blut auf. Zu wenig Vitamine und Mineralstoffe wiederum verursachen Hautprobleme, Haarausfall und stumpfe Nägel.

Aus diesen Gründen wird die Kopenhagener Diät von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen.

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Kopenhagener Diät - Empfehlungen

Gemeint ist die Kopenhagener Diätfür gesunde Menschen und nach Rücksprache mit einem Arzt. Solch strenge Einschränkungen bei der Verwendung sollten nicht überraschen, wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass die Annahmen der Kopenhagener Diät die Begrenzung von Fetten, Kohlenhydraten und der täglichen Kaloriendosis beinh alten. Die Kopenhagener Diät kann von Erwachsenen angewendet werden, deren Arbeit nicht körperlich anstrengend ist (z. B. Büroarbeit).

Kopenhagener Diät - Kontraindikationen

Aufgrund ihrer Strenge wird die Kopenhagener Diät nicht für Teenager (Nährstoffe und Kalorien sind für ihre richtige Entwicklung notwendig) und für ältere Menschen empfohlen - sie wird für sie zu anspruchsvoll.

Die Diät sollte nicht von Personen verwendet werden, die körperlich arbeiten und regelmäßig Sport treiben, da sich ein Mangel an Kohlenhydraten und Fetten bei ihrem intensiven Lebensstil als schädlich erweisen kann. Außerdem kann die Kopenhagener Diät nicht von schwangeren Frauen und stillenden Müttern verwendet werden.

Die Kopenhagener Diät ist definitiv nicht geeignet für Menschen mit Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder niedrigem Blutzucker.

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Du musst es tun

Kopenhagener Diät - wie man überlebt?

  • Täglich 2 Liter Wasser zu sich nehmen
  • Supplement Mangel an Vitaminen (abgesehen von Vitamin A, das viel auf dem Speiseplan der Kopenhagener Diät steht)
  • Die Gerichte sind eintönig, verwenden Sie also Gewürze (alle außer Salz) und Kräuter.
  • Sie können Ihrem Kaffee eine Prise Zimt oder Kardamom hinzufügen.
  • Iss deine letzte Mahlzeit um 19:00 Uhr

Kopenhagener Diät - Vorteile

  • Lässt dich sehr schnell abnehmen
  • Kann beim ungesunden Naschen zwischen den Mahlzeiten helfen.
  • Es ist kurz
  • Sie müssen das Menü nicht selbst zusammenstellen.

Kopenhagener Diät - Nachteile

  • Reduziert Energie
  • Kann Übelkeit, Schwindel und Erbrechen verursachen
  • Es ist sehr streng, also fühlst du dich schlechter, wenn du es befolgst.
  • Rigorosität erhöht das Risiko des Jo-Jo-Effekts nach dessen Abschluss: Eine Person nach einer Diät isst eher mehr.
  • Nicht individualisiert und ausgewogen

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