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Freude ist eine positive Emotion, die durch etwas Angenehmes hervorgerufen wird. Begleitet wird sie von einer gewissen Art von Erregung – einschließlich eines Gefühls der Zufriedenheit, Befriedigung, manchmal sogar Euphorie. Als Kinder können wir Freude erleben, ganz intensiv mit unserem ganzen Körper spüren und spontan darauf reagieren, zum Beispiel mit Lachen, reichen Gesten oder Zurufen. Diese Spontaneität geht uns im Laufe der Jahre durch verschiedene Formen des Sozi altrainings teilweise verloren.
Inh alt:
- Was ist Freude?
- Warum brauchen wir Freude?
- Wie kann man das Leben genießen?
Was ist Freude?
Freudeist eine Emotion, der wir im Laufe der Jahre immer weniger Gelegenheit geben, uns zu offenbaren. Warum, wenn es natürlich ist, nach Freude und damit verbundenen positiven Gefühlen zu streben? Weil wir in irgendeiner Weise eine Stimme haben, die Überzeugungen, familiäre und kulturelle Muster und Erfahrungen einschränkt, die uns lehren, unsere Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken. Stellen wir uns eine Person vor, die in einer verantwortungsvollen Position arbeitet und ein großes Team leitet. Er sieht sich als stabilen, ernsthaften und verantwortungsvollen Menschen, ist überzeugt, dass ein Mensch mit solchen Eigenschaften keine übertriebene Freude zeigt und weit entfernt von spontanen oder begeisterten Reaktionen ist. Wir können vermuten, dass die Auswirkungen einer solchen Strategie negative Folgen haben werden.
Wir können endlos Situationen aufzählen, in denen wir Freude unterdrücken, aber denken Sie daran, dass die Natur Leere hasst, also gibt es Ersatzstoffe, die diesen Mangel füllen können, z.B. Stimulanzien, übermäßiges Essen oder destruktive, riskante Gewohnheiten. Dies wird durch die Tatsache verstärkt, dass es uns leichter fällt, Vergnügen als Freude zu empfinden.
Vergnügen ist ein Zustand der Befriedigung der Bedürfnisse und Sinne physiologischen Ursprungs, es ist leicht hervorzurufen und zu identifizieren und erfordert nicht viel Selbsterkenntnis. Freude als Emotion ist ein komplexeres, tieferes Phänomen. Wieso den? Erstellt unter anderem Der Glaube der Medien, dass man optimistisch sein sollte und Traurigkeit ein Zeichen des Scheiterns ist, macht es nicht einfacher, Traurigkeit oder Freude zu empfinden. Es lohnt sich, die Fähigkeit zu stärken, das Gute im Leben wahrzunehmen, wertzuschätzen, was man hat, und dem, worauf wir keinen Einfluss haben, nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. Doch Scheinfreude, verdeckendes LächelnFrustration und Tränen sind nicht die Lösung. Wir können Freude nicht vollständig empfinden, ohne uns vollständig traurig oder wütend zu fühlen.
Das bewusste Erleben aller Emotionen und der Kontraste zwischen ihnen macht das Leben und unsere Entwicklung komplett.
Ja, man kann und muss manchmal sogar vorsätzlich lernen, Freude zu erleben, so wie wir durch verschiedene Sozialisationsprozesse gelernt haben, keine Freude zu empfinden, aber es ist gut, sich daran zu erinnern, warum wir eine Aktivität unternehmen. Es gibt einen Unterschied zwischen einer bewussten Entscheidung „Ich werde mehr lächeln, weil es mir dient, weil ich prüfen möchte, ob es etwas ändert“ und „Ich lächle, weil es alle tun, weil das Umfeld es von mir erwartet“ oder „Ich lächle, weil ich so tue, als würde ich es nicht tun. Ich bin traurig.“
Wenn wir anfangen, bereit zu sein, Freude zu empfinden, steigt unsere Sensibilität für Emotionen im Allgemeinen. Dies hilft Ihnen, Ihr wahres Selbst kennenzulernen - Bereiche, an denen Sie arbeiten könnten, und diejenigen, die gestärkt werden sollten. Es lohnt sich, das Bewusstsein für das Erleben von Freude zu schärfen und nach Möglichkeiten zu suchen, sich mit dieser Emotion zu verbinden. Mit der Zeit, wenn wir die Freude unterdrücken oder vorgeben, sie zu sein, vergessen wir, was für uns wirklich ihre Quelle ist. Wenn man bedenkt, dass es manchen Menschen relativ leicht fällt, das Leben zu genießen, während andere in diesem Bereich aus verschiedenen Gründen Schwierigkeiten haben, lohnt es sich, etwas Zeit und Mühe in das „Joy-Training“ zu investieren.
Warum brauchen wir Freude?
Freude ist wie andere Emotionen ein Werkzeug, mit dem uns die Natur ausgestattet hat. Sie ist es, die das Leben erfüllter macht. Freude und ihre positiven Wirkungen geben uns Auskunft darüber, was für uns sicher, wohltuend, angenehm und wichtig ist. Gemeinsam Freude zu erleben oder zu erleben, wenn der Reiz der andere ist, unterstützt den Aufbau und die Pflege von Beziehungen. Unter anderem stärkt es, dank ihm haben wir Kraft, wir sind bereit, Grenzen zu erforschen und zu überschreiten. Freude und die damit einhergehende physiologische Reaktion gibt uns die Möglichkeit zur Regeneration.
Wann ist Freude nicht mehr gesund?
Ausgeglichenheit im emotionalen Bereich ist ein Indikator für Lebenszufriedenheit bzw. Lebensfülle, aber auch für Gesundheit als solche. Was aus gesundheitlicher Sicht störend sein kann, ist ein Mangel an Freude, verstanden als eine Neigung zu Traurigkeit oder emotionaler Taubheit, aber auch ein Übermaß an Freude, also ein Zustand anh altender Euphorie. Während die anh altende Erfahrung von Traurigkeit oder Apathie und das damit verbundene Unbehagen einen Psychologen oder Psychiater veranlassen können, Hilfe zu suchen, sind es nicht natürliche euphorische Zustände, die sie dazu ermutigen können, aufrechtzuerh alten. Eine Person, die unter Manie leidet, was eine psychische Störung aus der normalerweise affektiven Gruppe istbeschreibt sie als etwas Angenehmes. Anh altende Freude, die damit einhergehende Energie und der Wille zum Handeln sind scheinbar ein Zustand, der wünschenswert sein kann und nicht bekämpft werden sollte. Das Ausmaß der Zerstörung, das durch einen anh altenden Wahnsinn verursacht wird, ruiniert jedoch oft trotz positiver Gefühle viele Lebensbereiche. Die Leichtigkeit, riskante Verh altensweisen einzugehen, zu glauben, dass diese Handlungen erfolgreich sein werden usw., kann eine Bedrohung für die Person darstellen, die an Manie leidet, aber auch für ihre unmittelbare Umgebung. Es sei auch daran erinnert, dass die Störung oft von übermäßiger Reizbarkeit, leichter Frustration und infolgedessen von Wutattacken begleitet wird. Es lohnt sich, das bewusste Erleben von Freude zu unterstützen, an einer glücklichen Stimmung zu arbeiten, aber wenn das Gefühl von Freude oder Euphorie unser Leben negativ beeinflusst, ist es eine gute Idee, einen Psychologen oder Psychiater zu konsultieren.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass Abkürzungen oft gefährlich sind und der Wunsch, einen Freudenzustand länger aufrechtzuerh alten oder ihn auf Abruf hervorzurufen, in eine Sucht verwickeln kann. Der Konsum von psychoaktiven Substanzen, die Ausübung destruktiver Verh altensweisen, die einen Zustand der Euphorie hervorrufen sollen, ist eine Versuchung, deren Gefahren keiner Erklärung bedarf. Wenn Chemikalien oder riskantes Verh alten zur Hauptquelle der Freude werden, lohnt sich ein Blick in die Psychiatrie.
WichtigWas sind Emotionen?
Emotionen sind Werkzeuge, die unsere Überlebensfähigkeit unterstützen sollen. Die Intensität und Geschwindigkeit, mit der sie auftauchen, sollen uns helfen, in einer Notsituation nahezu unreflektiert Entscheidungen zu treffen. Sich in der heutigen Welt mitreißen zu lassen, ist nicht immer eine vorteilhafte Strategie, aber viele Jahre lang spielte es in einer lebensbedrohlichen Situation eine wichtige Rolle für das Überleben unserer Spezies. Gewöhnlich geht das Handeln unter dem Einfluss von Emotionen mit einem starken Sinn für Richtigkeit, einer Verengung der Perspektive und einem hohen Maß an Zielstrebigkeit einher. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Emotionen bei den meisten Entscheidungen eine Rolle spielen, was häufig unter anderem von Werbebranche.
Emotionen und alles, was damit zusammenhängt, geht normalerweise dem Gedanken voraus, daher hat die Arbeit an der emotionalen Kontrolle unterschiedliche Ergebnisse. Was sich auf jeden Fall im emotionalen Bereich zu entwickeln lohnt, ist die Erweiterung des Bewusstseins dafür, was wir fühlen, warum wir etwas fühlen und was wir in Bezug darauf tun.
Wie kann man das Leben genießen?
Du kannst lernen, das Leben zu erleben oder, wenn du es vorziehst, zu genießen. Wie bei jeder Wissenschaft haben verschiedene Menschen mit Freude unterschiedliche Leichtigkeit bei der Entwicklung dieses Bereichs, mögliche Fortschritte können kommenin einem anderen Tempo. Nachdem wir nun festgestellt haben, dass es nicht darum geht, Traurigkeit oder Wut zu ignorieren, sondern darum, jene Lebensbereiche zu stärken, die uns Freude bereiten, gibt es einige praktische Möglichkeiten zu lernen.
1. Beobachte dich selbst
Werfen Sie einen Blick auf Ihre Überzeugungen über Freude und die Botschaft über Freude, die aus Ihrer Kultur und Ihrem Familienheim kommt.
2. Wertschätzung und eine hohe Messlatte
Überprüfen Sie, wo Ihre Messlatte steht. Übertriebener Ehrgeiz oder realitätsferne Erwartungen machen es uns oft schwer, Freude zu empfinden: „Ich kann nicht glücklich sein, bis ich befördert werde“, „vielleicht habe ich einen liebevollen Ehemann, aber wir leben nicht in der Haus, von dem ich geträumt habe" usw. Joy-Training beginnt damit, Dankbarkeit zu üben für das, was passiert ist, was wir bereits erreicht haben, was wir bereits erlebt haben. Am Ende der Woche lohnt es sich, eine Liste mit Dingen oder Erlebnissen zu erstellen, für die wir dankbar sind, der Blick auf die auf einem Zettel niedergeschriebenen Details wird es uns leichter machen zu erkennen, wie viele Gründe zur Freude wir schon haben . Es geht nicht darum, den Ehrgeiz loszuwerden, sondern darum, das Ziel mit dem bereits gewonnenen Teil des Weges in Einklang zu bringen. Überprüfen Sie, ob das Bewegen des Balkens höher und höher jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Schwelle erreichen, Ihrer Freude und einem Gefühl der Erfüllung dient.
3. Achtsamkeitspraxis
Was oft die Freude nimmt, ist die Überanalyse dessen, was bereits war oder wahrscheinlich sein wird. Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, die Gegenwart zu betrachten, und Achtsamkeitstechniken werden dabei eine große Hilfe sein.
4. Zeit für kleine Freuden buchen
Genuss ist zwar nicht gleich Freude, kann aber in der Anfangsphase der Freudenarbeit sehr hilfreich sein. Reservieren Sie jeden Tag nur ein paar Minuten für sich. Verbringen Sie diese Zeit mit etwas, das Ihnen Spaß macht oder von dem Sie denken, dass es tun könnte. Leckerer Tee in Ruhe getrunken, ein Lieblingslied, das an eine Urlaubsreise erinnert, ein kurzer Film von Ihrem Lieblingssatiriker, der Sie zum Weinen bringt, sind einfache und zugängliche Möglichkeiten, sich ein wenig positives Gefühl zu verschaffen. Angenehme, freudige Momente bringen Freude näher.
Ein Körper, der pflichtmüde und zu übermäßiger Aktivität gezwungen ist, erlebt seltener Freude. Freude steckt in uns allen, deshalb lohnt es sich, Körper und Geist ein wenig Ruhe und die Möglichkeit zur Regeneration zu gönnen.
5. "Ich weiß nicht mehr, was mich glücklich gemacht hat"
Versuchen Sie, sich an Ihre Lieblingsspiele aus der Kindheit zu erinnern. Waren es Outdoor-Spiele im Zusammenhang mit Bewegung, Wettbewerb oder vielleicht Kooperation? Ist Ihr Lieblingsspaßes ging um die Vorstellungskraft, die Notwendigkeit zu konstruieren oder vielmehr um die Kommunikation mit Gleich altrigen. Wenn Sie sich daran erinnern, suchen Sie nach einer Aktivität, die sich jetzt auf Ihre freudigen Kindheitserlebnisse beziehen könnte.
6. Probieren Sie neue Dinge aus, experimentieren Sie
Früher hast du gerne gem alt, aber das ist nicht mehr so? Probieren Sie also etwas Neues aus. Melden Sie sich für einen Tanzkurs an, versuchen Sie es mit Schwimmunterricht oder backen Sie Kuchen. Es gibt viele Möglichkeiten und nicht alle erfordern Geld oder viel Zeit. Seien Sie offen für neue Erfahrungen und probieren Sie neue Leidenschaften wie neue T-Shirts aus, bis Sie etwas finden, das in dieser Phase Ihres Lebens am besten zu Ihnen passt. Schon die Suche nach neuen Aktivitäten kann viel Freude bereiten.
7. Achten Sie auf körperliche Aktivität
Viele Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität, Sport auch im Freizeitbereich, hilft, mit depressiver Verstimmung fertig zu werden. Wenn Sie an Freudentraining denken, lohnt es sich, auf regelmäßige Bewegung zu achten, die den Körper nicht nur dazu anregt, mehr Endorphine zu produzieren, sondern auch emotionale Spannungen abbaut. Regelmäßige Bewegung bringt langfristige Vorteile im psychophysischen Bereich. Es stärkt die Fähigkeit, positive Emotionen zu empfinden und nach Wut oder Traurigkeit wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Auch einmalige körperliche Aktivität ist förderlich, um Freude oder gar Euphorie auszulösen, die so hervorgerufene angenehme Erregung gehört zu den konstruktiven Methoden zur Beeinflussung von Emotionen und Stimmung. Es lohnt sich, verschiedene Aktivitäten und Sportarten auszuprobieren, um zu sehen, welche für uns am effektivsten ist.
8. Konzentriere dich auf den Körper
Versuchen Sie, ein kleines Experiment durchzuführen, schauen Sie sich an, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie Freude empfinden. Überprüfen Sie, wo Sie es in Ihrem Körper spüren, ob es sich um schnelles Atmen, „Schmetterlinge im Bauch“ oder vielleicht ein schwer zu kontrollierendes Kichern handelt. Versuchen Sie, die Frage zu beantworten: "Woher weiß er, wann er Freude empfindet? Was sagt mir, was er fühlt, ist Euphorie, Zufriedenheit, Vergnügen" usw.? Welche Gedanken kommen dann? Welche Verh altensweisen begleiten diese bestimmte Emotion? Eine solche Beobachtung kann nicht nur unser Bewusstsein für uns selbst steigern, sondern es wird unserem Kopf und Körper auch leichter fallen, sich in Richtung Freude zu bewegen und ihre Arten zu erforschen.
WissenswertWenn trotz eigener Versuche, an der Freude zu arbeiten, die Auswirkungen nicht spürbar sind oder überhaupt Probleme im Bereich der Emotionen bestehen, lohnt es sich, die Unterstützung eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Oftmals kann ein Psychologe dabei helfen, die Ursachen emotionaler Probleme zu untersuchen und aufzuarbeiten.