- Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Magnesium
- Wie äußert sich Magnesiummangel?
- Wer ist von Magnesiummangel bedroht?
- Magnesium - wie kann man die Aufnahme von Magnesium erhöhen?
- Magnesium - Symptome und Auswirkungen von Überschuss
- Haben Sie Nierenprobleme? Achten Sie auf Magnesium
- Worin ist Magnesium enth alten? Magnesiumreiche Lebensmittel - Tabelle
- Magnesium - Dosierung. Empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr
Magnesium verbessert die Arbeit der grauen Zellen und beugt Herzkrankheiten vor. Magnesiummangel führt zu Symptomen, die verwirrend sein können. Dich stört eine Kleinigkeit, du schläfst schlecht und bekommst manchmal Krämpfe? Oder klagen Sie vielleicht über ein Zucken der Augenlider und ständige Müdigkeit? Bevor Sie anfangen, den Ärzten hinterherzulaufen, beginnen Sie mit der Supplementierung mit Magnesium. Welche Eigenschaften hat Magnesium und seine besten Quellen? Wie kann man die Aufnahme von Magnesium erhöhen und wer ist von einem Mangel an diesem Element bedroht?
Magnesiumist für den Organismus lebensnotwendig. Inzwischen leiden viele Menschen unterMagnesiummangel( Hypomagnesiämie ).
Grund? Meistens isst es stark verarbeitete Lebensmittel, lebt in Eile und in Stress. Die Konzentration von Magnesium im Körper nimmt auch unter dem Einfluss bestimmter Krankheiten, Medikamente und starker körperlicher Betätigung ab.
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Magnesium
Magnesium stabilisiert die Funktionen des Nervensystemsund verbessert die Arbeit der grauen Zellen. Indem es an der Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten beteiligt ist, bestimmt es die Energiezufuhr zu den Geweben und Zellen des Körpers, insbesondere zu den Nervenzellen des Gehirns, die für seinen Mangel empfindlich sind. Es reduziert auch ihre Hyperaktivität und hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Es verbessert das Gedächtnis und das Denken.
Magnesium ist für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems verantwortlich. Es stellt sich heraus, dass die Bewohner von Gebieten mit hartem Wasser (mit hohem Magnesiumgeh alt) viel seltener an einem Herzinfarkt sterben. Wissenschaftler spekulieren, dass die Zahl der Todesfälle um bis zu 19 % sinken würde, wenn jeder solches Wasser trinken würde.
Magnesium beugt nicht nur Herzkrankheiten vor, sondern unterstützt auch deren Behandlung. Es wird Menschen nach einem Herzinfarkt intravenös verabreicht (es verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und gefährlichen Herzrhythmusstörungen).
Wenn Ihrem Körper Magnesium fehlt, können sich die Wände Ihrer Blutgefäße verengen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Daher wird Menschen mit Bluthochdruck geraten, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Magnesium in Kombination mit Calcium und Vitamin D baut Knochen und Zähne auf und beugt Osteoporose vor. Vorausgesetzt, der Körper wird doppelt so versorgtals Kalzium. Wenn Sie also viele Magnesiumminenprodukte essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie auch die Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung erhöhen. Ein Ungleichgewicht schwächt die Wirkung beider Elemente.
Magnesium verbessert die Verdauung, beugt der Bildung von Nierensteinen vor, reguliert die Schilddrüse und erweitert die Atemwege, unterstützt so die Behandlung von Asthma und Bronchitis.
Es schützt den Körper auch vor toxischen Elementen (z. B. Blei, Cadmium, Quecksilber), die in Gemüse und Obst aus kontaminierten Gebieten gefunden werden. Es reguliert auch die Muskelspannung, hilft bei der Behandlung von Verletzungen, chronischer Müdigkeit und Fibromyalgie.
Magnesium lindert PMS und Regelschmerzen. Es kann möglicherweise auch Migräne und Typ-II-Diabetes verhindern (sogar behandeln) und vor den Komplikationen dieser Krankheit schützen.
Wie äußert sich Magnesiummangel?
Der Körper kann auf verschiedene Weise auf Magnesiummangel hinweisen.
Die häufigsten Symptome eines Magnesiummangels sind:
- Irritation
- Nervosität
- Herzklopfen
- Schlaflosigkeit
- Müdigkeit
- Muskelkrämpfe
- Augenzucken
Langfristiger Magnesiummangel erhöht laut aktuellen Studien das Risiko für Zivilisationskrankheiten - Arteriosklerose und Krebs.
Bei gesunden Menschen, die sich gut ernähren, findet man selten einen hohen Mangel an dem Element. Bestimmte Faktoren können jedoch die Aufnahme behindern: Alkoholmissbrauch, Einnahme von Entwässerungsmitteln, chronischer Durchfall. Menschen mit Diabetes, Malabsorption, intravenöser Ernährung und starker Dehydrierung sind einem hohen Defizit ausgesetzt.
Magnesiummangelsymptome
Sehen Sie sich die Galerie mit 8 Fotos an
Wer ist von Magnesiummangel bedroht?
Magnesiummangel ist besonders gefährlich:
- Schüler und Menschen, die geistig intensiv arbeiten
- fleißige körperliche Arbeiter
- Menschen, die unter Dauerstress leben
- Schwangere und Frauen in den Wechseljahren
- Menschen mit restriktiver Schlankheitsdiät
Magnesium - wie kann man die Aufnahme von Magnesium erhöhen?
- Kochen verursacht einen Verlust von 30-75 Prozent. dieses Element. Daher werden Gemüse und Obst am besten roh verzehrt.
- Magnesium ist ein Makronährstoff, der auf der Ebene des Dünndarms absorbiert wird, daher können die Ernährung und die Zusammensetzung der Mahlzeiten seine Absorption beeinflussen.
- Zur zusätzlichen Ergänzung lohnt es sich, ein Präparat in Form einer magensaftresistenten Tablette zu wählen, d. h. eine Tablette mit einer speziellen Beschichtung, die den Inh alt der Tablette vor saurem Milieu schütztMagen - die Hülle löst sich erst im Dünndarm auf, also dort, wo die Aufnahme von Magnesiumionen am größten ist.
Magnesium - Symptome und Auswirkungen von Überschuss
Ein Überschuss an Magnesium führt zu bestimmten Symptomen:
- Übelkeit
- Durchfall
- Atembeschwerden
- Schwindel
- Koma
Überschüssiges Magnesium ist sehr selten, denn je mehr Magnesium im Körper vorhanden ist, desto weniger wird es aufgenommen und das überschüssige Mineral wird von den Nieren ausgeschieden. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie jedoch die Empfehlungen auf der Packungsbeilage befolgen und im Zweifelsfall besser Ihren Arzt konsultieren.
Magnesiummangel - wer ist gefährdet
Sehen Sie sich die Galerie mit 9 Fotos anWichtig
Haben Sie Nierenprobleme? Achten Sie auf Magnesium
Nierenpatienten sollten Magnesium nicht ohne Rücksprache mit ihrem Urologen einnehmen. Es kann auch die Wirksamkeit der Behandlung mit Tetracyclinen verringern. Daher muss der Arzt wissen, dass wir Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium einnehmen.
Worin ist Magnesium enth alten? Magnesiumreiche Lebensmittel - Tabelle
Die Hauptquelle für Magnesium sind Getreideprodukte, insbesondere Buchweizen. Viel davon in Hülsenfrüchten, Nüssen, Meeresfrüchten, Kakao und Schokolade.
Gerstengrütze, dunkles Brot, Erbsen, Spinat, Fisch, gelber Käse und Bananen enth alten viel Magnesium.
Eine kleine Menge - anderes Gemüse und Obst, Milch, Eier, Reis, Innereien, Weißbrot. In Produkten aus ökologischer Landwirtschaft ist mehr Magnesium enth alten.
Auch Mineralwässer, insbesondere stark mineralisierte Wässer, und "hartes" Trinkwasser können gute Magnesiumquellen sein.
| Getreideprodukte | Magnesiumgeh alt mg / 100 g Produkt | Gemüse | Magnesiumgeh alt mg / 100 g Produkt | Nüsse | Magnesiumgeh alt mg / 100 g Produkt |
| Weizenkleie | 490 | Sojabohnen, getrocknete Samen | 216 | Mandeln | 269 |
| Buchweizen | 218 | weiße Bohnen, getrocknete Samen | 169 | Erdnüsse | 180 |
| Müsli mit Rosinen und Nüssen | 136 | Erbsen, getrocknete Samen | 124 | Pistazien | 158 |
| Haferflocken | 129 | Petersilie, Blätter | 89 | Haselnüsse | 140 |
| brauner Reis | 110 | rote Linsen, getrocknete Samen | 71 | Walnüsse | 99 |
| Hirse | 100 | Spinat | 53 | Kokosgarnelen | 90 |
|
Zucker und Süßwaren | Magnesiumgeh alt mg / 100 g Produkt | Obst | Magnesiumgeh alt mg / 100 g Produkt |
| Kakaopulver 16 % | 420 | Feigen, getrocknet | 78 |
| Sesam | 167 | Datteln, getrocknet | 54 |
| dunkle Schokolade | 165 | Aprikosen, getrocknet | 42 |
| Kaffee Schokolade | 134 | Avocado | 39 |
| dunkle Schokolade | 129 | Banane | 33 |
| Milchschokolade | 97 | Melone | 23 |
| Fleisch | Magnesiumgeh alt mg / 100 g Produkt | Fisch | Magnesiumgeh alt mg / 100 g Produkt |
| Hühnerblutwurst | 45 | Seelachs, frisch | 43 |
| Putenbrustfleisch, ohne Haut | 35 | Hering, gesalzen | 39 |
| Hühnerbrustfleisch, ohne Haut | 33 | Hering geräuchert "Pikling" | 33 |
| Rind, Roastbeef | 26 | Sardine, frisch | 31 |
| Schweinefleisch, rohe Schweinelende mit Knochen | 24 | Makrele, frisch | 30 |
| Hammel, Schulter | 23 | Räucherlachs | 30 |
Quelle: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabellen zur Zusammensetzung und Nährwert von Lebensmitteln. PZWL Medical Publishing, Warschau 2005.
Wir nehmen 30-40 Prozent aus der Nahrung auf. Magnesium. Bei einer durchschnittlichen Ernährung liefern Getreideprodukte am meisten Magnesium (bis zu 45%).
Magnesium - Dosierung. Empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr
- Säuglinge - 30 mg
- Kinder - von 5 Monaten bis 1 Jahr - 70 mg
- Kinder: von 1 bis 3 Jahren - 80 mg; von 4 bis 9 Jahren - 130 mg;
- Jungen: von 10 bis 12 Jahren - 240 mg; von 13 bis 18 Jahren - 410 mg;
- Mädchen: von 10 bis 12 Jahren - 240 mg; von 13 bis 18 Jahren - 360 mg;
- Männer: von 19 bis 30 - 400 mg;>31 Jahre alt - 420 mg;
- Frauen: von 19 bis 30 - 310 mg; 31 Jahre alt - 320 mg;
- schwangere Frauen: 19 Jahre - 360 mg;
- Stillzeit: 19 Jahre: 320 mg;
Quelle: Food and Nutrition Institute (Ernährungsstandards für die polnische Bevölkerung - Änderung)