Früchte enth alten Nährstoffe und Vitamine, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Obst zum Abnehmen ist kein Mythos. Bestimmte Obstsorten unterstützen die Gewichtsabnahme, indem sie kalorienarm sind. Sie haben auch heilende Eigenschaften, die bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt werden. Überprüfen Sie, welche Früchte es wert sind, gegessen zu werden.

Früchtereich anNährwerte : Enzyme, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien wieVitamineA, E, C und Flavonoide, die besonders intensiv auf freie Radikale einwirken, die ua in Stresssituationen, beim Rauchen von Zigaretten und bei Entzündungen des Körpers entstehen. Aufgrund des Säuregeh alts stärkt die Frucht auch die Immunität. Sie sind verantwortlich für das jugendliche Aussehen der Haut und kräftige Nägel.

Früchte sind eine Quelle einfacher Zucker, die uns mit Energie versorgen. Wenn Ballaststoffe mit Zucker in den Körper gelangen, steigt der Blutzuckerspiegel viel langsamer an als beim Verzehr von Lebensmitteln, die nur eine Quelle für einfachen Zucker sind. Es werden zwei Portionen Obst pro Tag empfohlen, nicht mehr als 0,5 kg, um nicht zu viel Zucker zu liefern. Obst ist perfekt zum Frühstück – dann wirken Einfachzucker effektiv auf unser Gehirn, und Vitamine regen die Aktivität schon in den frühen Morgenstunden an. Morgens sind die Verdauungsenzyme am aktivsten, was dafür sorgt, dass die Mahlzeit schnell verdaut wird, ohne unnötig Fett im Körper anzusammeln.

Während einer Schlankheitskur lohnt es sich,Obstsortenmit dem niedrigsten glykämischen Index und solchen im Brennwertbereich von 50 bis 60 kcal pro 100 g zu wählen solche Früchte sind: Johannisbeeren, Pampelmuse, Apfel, Pfirsich, Kirschen, Erdbeeren, Grapefruits, Orangen.

Grüne Frucht

Das in den Früchten dieser Gruppe enth altene Chlorophyll erleichtert die Verdauungsprozesse und unterstützt auf natürliche Weise die Leber. Es lohnt sich, grüne Bio-Früchte zu wählen, die garantiert aus einer nachgewiesenen Quelle stammen.

Beispiele für grüne Früchte mit außergewöhnlichen Gesundheitseigenschaften:

  • Avocado- gesunde Fette und ein geringer Geh alt an einfachen Zuckern sind seine größten Vorteile. Menschen, die Avocados zu ihren Mahlzeiten zu sich nehmen, entwickeln mit geringerer Wahrscheinlichkeit ein metabolisches Syndrom, Diabetes und Herzerkrankungen. Diese Frucht ist es nichtEs wird jedoch besonders während einer Schlankheitskur empfohlen, da es sehr kalorisch ist. Einhundert Gramm Avocados haben 160 kcal, was bedeutet, dass die durchschnittliche Frucht etwa 430 kcal hat.
  • Oliven- sind eine der wertvollsten Quellen für ungesättigte Fettsäuren und enth alten zudem wenig Kalorien. 25 Gramm oder etwa 10 Stück sind nur 37 Kilokalorien. Oliven sind wertvoll dank Hydroxytyrosol. Es ist ein Flavonoid mit antioxidativer Wirkung. Es bekämpft freie Radikale im Körper, die z.B. Zellmembranlipide und sind für die Entstehung von Entzündungen verantwortlich. Hydroxytyrosol kann die Symptome einer akuten Pankreatitis verhindern oder lindern. Die in Oliven enth altene Ölsäure senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, stärkt das Herz und beugt dem Auftreten von Brustkrebs vor. Außerdem sind Oliven reich an Kupfer und Eisen.
  • Kiwi- es wird empfohlen, Kiwis nach einer schweren und sättigenden Mahlzeit zu essen, besonders wenn sie reich an Protein in Form von Fleisch ist. Kiwi enthält ein Enzym, das die Verdauung erleichtert, wodurch Sie das unangenehme Gefühl des übermäßigen Essens loswerden können. Sie hat mehr Vitamin C als die berühmte Zitrone, ganze 93 mg in 100 Gramm, d.h. eine mittelgroße Frucht deckt 100 Prozent des Tagesbedarfs an Ascorbinsäure.
  • Stachelbeere- in 100 Gramm Obst sind es nur 44 kcal. Es ist eine Quelle von Lutein, das zur Gruppe der Carotinoide gehört, d.h. starke Antioxidantien. Es kann chronischen Krankheiten, hauptsächlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und Krebs vorbeugen. Als Quelle für große Mengen an Lutein beruhigt Stachelbeere die Augen. Daher wird diese Frucht für Menschen empfohlen, die ihre Sehkraft am Computer überstrapazieren.

Saisonfrüchte wirken bakterizid und entgiftend

Quelle: Lifestyle.newseria.pl

Rote Frucht

Diese Obstgruppe schützt den Körper durch die Wirkung von Antioxidantien in Form von Anthocyanen und Lycopinen vor den Zeichen der Haut alterung. Rote Früchte senken wirksam den Cholesterinspiegel.

Beispiele für rote Früchte mit außergewöhnlichen Gesundheitseigenschaften:

  • Cranberry- hat antimykotische und antibakterielle Eigenschaften, was es im Kampf gegen Harnwegsinfektionen unersetzlich macht. Es enthält Verbindungen, die verhindern, dass Bakterien an den Wänden der Blase haften bleiben. Eine weniger bekannte Eigenschaft von Cranberries ist ihre Fähigkeit, Gehirnzellen vor einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu schützen.
  • Kirschen- ein gesünderer Ersatz für Melatonin-Ergänzungen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Soll es wirken, muss es regelmäßig konsumiert werden, z.B. in Form von Saft. 82 % der Kirschen bestehen aus Wasser unddie restlichen 18 % sind eine Vitaminbombe.
  • Himbeeren- bewirken eine leichte Entspannung der glatten Muskulatur, inkl. Gebärmutter und kann daher eine der Formen der Vorbeugung von Menstruationsschmerzen sein. Sie sollten jedoch nicht von schwangeren Frauen missbraucht werden. Diese Früchte helfen bei Fieber.
  • Walderdbeeren- Dank der Wirkung von Pektinen entfernen diese Früchte schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper. Sie können helfen, Zahnstein zu bekämpfen. Sie lösen es durch Salicylsäure auf und beruhigen gleichzeitig das Zahnfleisch. Daher ist der angenehme Geruch aus dem Mund auch auf die Walderdbeeren zurückzuführen.
  • Wassermelone- 92 % Wasser. Es ist nicht reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber es ist reich an Antioxidantien wie Lycopin, Lutein, Beta-Carotin, Zeaxanthin und Cryptoxanthin, die die Entstehung von Krebs verhindern. Dank Citrullin kann Wassermelone den Sexu altrieb steigern. Bereits 6 Scheiben der Frucht garantieren eine ähnliche Wirkung wie eine Viagra-Tablette. Gut zu wissen, dass Wassermelonenkerne essbar sind – und sehr gesund. Sie sind eine Quelle für Magnesium, Eisen und B-Vitamine.

Gelb-orange Frucht

Zitronen, Orangen, Kakis, Ananas, Mandarinen und andere Früchte aus der Gruppe der Gelb-Orange verdanken ihre Farbe dem Geh alt an Beta-Carotin, das im menschlichen Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Ihr Konsum ist in Situationen ratsam bei Erschöpfung, bei Erkrankungen des Kreislaufsystems, aber auch bei Degeneration von Gelenken und Problemen mit dem Skelettsystem.

Beispiele für gelbe und orangefarbene Früchte mit außergewöhnlichen Gesundheitseigenschaften:

  • Ananas- Dank des Geh alts an Bromelain hat Ananas entzündungshemmende und abschwellende Eigenschaften. Es wird Menschen empfohlen, die Probleme mit Arthritis oder Osteoarthritis haben. Darüber hinaus kann der Geschmack von Ananas es einfacher machen, Süßigkeiten während einer Schlankheitskur vom Speiseplan zu streichen.
  • Kaki- auch als Kaki bekannt, ist eine Quelle für Provitamin A (Beta-Carotin). Diese Frucht kann nachweislich die Entwicklung von Leukämiezellen stark hemmen und deren Apoptose, also den programmierten Tod, induzieren.
  • Mandarinen- Der Geh alt an Provitamin A ist vor Orangen, Zitronen und Pomelos. Dieses Vitamin ist besonders wertvoll während der Wachstumsphase, da es zum Aufbau starker Knochen und Zähne beiträgt, aber auch Einfluss auf den Zustand unserer Haut hat und sie vor schädlichen UV-Strahlen schützt.
  • Zitrone- 100 g enth alten 53 mg Vitamin C. Zitrone unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers. Es beruhigt auch den Verlauf der Infektion. Es ist eine Quelle für Beta-Carotin, B-Vitamine und K-Vitamineund E. Der Geruch von Zitrone lindert bei manchen Menschen Kopfschmerzen. Das Hinzufügen von Zitrone zu Wasser erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir dank ihres angenehmen Zitrusaromas mehr davon pro Tag trinken, und regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist eine der wichtigsten Essgewohnheiten. Darüber hinaus neutralisiert Zitronensaft die Flüssigkeiten im Magen, wodurch Sie das plötzliche Hungergefühl loswerden können.
  • Grapefruit- regt die Fettverbrennung an, entgiftet den Körper von giftstoffen und hat einen hohen Ballaststoffgeh alt. Außerdem kann es den Blutzuckerspiegel senken.
  • Papaya- hat eine sehr gute Wirkung auf die Verdauung, daher wird es vor allem Menschen empfohlen, die Probleme mit dem Stuhlgang haben. Papaya unterstützt auch die Fettverbrennung.
  • Melone- Dank des hohen Geh alts an B-Vitaminen, die für das Nervensystem verantwortlich sind, ermöglicht Ihnen der Verzehr von Melone, sich besser zu konzentrieren und nachts ruhiger einzuschlafen
  • Pigwa- bekannt als die polnische Zitrone. Es wird in Form von Saft in Kombination mit Honig als natürliches Heilmittel bei Erkältungen und Grippe empfohlen. Während der Herbstsonnenwende ist Quitte ein guter Zusatz zum Tee (nicht kochend), da sie zum Beispiel gegen trockenen Husten hilft.
  • Pomelo- auch als Riesenorange bekannt. Sein Saft hat alkalibildende Eigenschaften, daher sollte er von Menschen konsumiert werden, die über Sodbrennen oder Magenrückfluss klagen. Die darin enth altenen Enzyme begrenzen die Aufnahme von Zucker und Stärke aus der Nahrung, daher kann es während einer Schlankheitskur eine Frucht der Wahl sein.

Liste der kalorienreichsten Früchte

Quelle: x-news.pl/ TVN Agency

Schwarze und lila Früchte

Obst mit dieser Farbe isst man am besten roh, damit es möglichst viel Anthocyane behält, also natürliche Farbstoffe, die keine Verarbeitung bei hohen Temperaturen mögen. Anthocyane versorgen das Gehirn mit Sauerstoff und nähren es. Sie fördern die Konzentration und verbessern das Gedächtnis. Vor dem Verzehr können lila Früchte mit Zitronensaft beträufelt werden, da Vitamin C den Farbstoff schützt und nicht zerstört. Darüber hinaus erleichtert es die Aufnahme von Antioxidantien aus der Frucht. Es ist auch wichtig zu wissen, dass je dunkler die Frucht ist, desto mehr Antioxidantien enthält sie. Veilchenfrüchte helfen vor allem im Kampf gegen Atherosklerose oder Erkrankungen des Kreislaufsystems. Früchte, die reich an Anthocyanen sind, hemmen auch den Alterungsprozess, indem sie freie Radikale einfangen.

Beispiele für schwarze und violette Früchte mit außergewöhnlichen Gesundheitseigenschaften:

  • Heidelbeere- 100 Gramm Obst entsprechen etwa 57 Kilokalorien. Dank des Geh alts an Flavonoidenwirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus. Diese Frucht enthält auch viel Phytoöstrogen, das die Wirkung von Enzymen blockiert, die für die Entstehung von Krebs verantwortlich sind, z.B. Brust, Leber, Schilddrüse. Heidelbeeren enth alten auch Ellagsäure, die Lungen-, Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs vorbeugt.
  • Heidelbeeren- sie regieren im Juli, können aber das ganze Jahr über bei Beschwerden helfen, zB in Form von Dörrobst oder Saft. Sie wirken beruhigend. Heidelbeersaft oder -aufguss ist ein natürliches Heilmittel gegen Durchfall. Sie werden auch als Gegengift bei Magenvergiftungen und Hustenbeschwerden bezeichnet.
  • Aronia- verhindert Zivilisationskrankheiten aller Art, wie Bluthochdruck, Diabetes oder Augenkrankheiten. Üblicherweise wird es aufgrund der Säure der Frucht in verarbeiteter Form, z.B. in Form von Saft, verzehrt. Es ist eine gute Wahl für Leute, die am Computer arbeiten. Verzögert das Fortschreiten von Erkrankungen wie Glaukom, Katarakt oder Makuladegeneration im Auge.
  • Schwarze Johannisbeere- 100 Gramm dieser Frucht (63 kcal) decken 260% des Tagesbedarfs an Vitamin C. Nur Rosenfrüchte sind in dieser Hinsicht den Johannisbeeren voraus. Schwarze Johannisbeeren zu essen stärkt Haare und Zähne. Aufgrund des hohen Ballaststoffgeh alts – Pektin – senkt der Verzehr von Johannisbeeren den Blutzuckerspiegel und senkt den Cholesterinspiegel.
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Autor: Time S.A

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Finde mehr herausLaut einem ExpertenAgnieszka Ślusarska, Diätassistentin

Früchte mit Nüssen und Milchprodukten haben einen niedrigeren glykämischen Index (GI)Früchte enth alten viele Vitamine und Mineralstoffe, die sich positiv auf Konzentration, Gedächtnis etc. auswirken. Wie Sie wissen, enth alten sie auch viele einfache Zucker, die in der Ernährung des Gehirns aufgrund eines starken Anstiegs und folglich eines Abfalls des Blutzuckerspiegels, der Müdigkeit verursacht, nicht empfohlen werden. Ich habe gehört, dass einfache Zucker (z. B. Obst) in Kombination mit Fetten langsamer verdaut werden. Ist es wahr und warum? Bedeutet das, dass "solo" verzehrtes Obst nicht so gesund ist, wie allgemein angenommen wird? Warum verursachen dann Riegel, die sowohl viel einfachen Zucker als auch Fett enth alten, so große Schwankungen des Glukosespiegels? Agnieszka Ślusarska, Ernährungsberaterin: Ja, es stimmt, dass mit Fett verzehrtes Obst, z.B. Mandeln, Nüsse oder fetter Käse, langsamer wirdsie erhöhen den Blutzucker. Denn Fett verzögert die Verdauung von Kohlenhydraten. Eine solche Mahlzeit hat einen niedrigeren glykämischen Index. „Solo“ gegessenes Obst erhöht den Blutzuckerspiegel schneller, also haben Sie einen höheren GI.

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Weiße Frucht

Weiße Früchte haben bakterizide Eigenschaften. Obwohl sie als die am wenigsten nahrhafte Frucht gelten, enth alten sie antivirale und entzündungshemmende Phytonzide. Menschen, die regelmäßig helle Früchte essen, reduzieren ihr Schlaganfallrisiko um die Hälfte im Vergleich zu denen, die weiße Früchte aus ihrer Ernährung streichen.

Beispiele für weiße Früchte mit außergewöhnlichen Gesundheitseigenschaften:

  • Apfel- hat einen hohen Wassergeh alt und wenig Kalorien (ca. 48 kcal pro 100 Gramm), was eine ideale Kombination für Menschen ist, die auf Diät sind. Den Apfel am besten nicht von der Schale schälen, da direkt unter der Schale die meisten Vitamine enth alten sind. Dank des hohen Ballaststoffgeh alts helfen sie gegen Verstopfung. Äpfel regulieren die Arbeit des Darms und schützen vor Darmkrebs. Sie sind eine Quelle für Vitamin C, A, E, K.
  • Banane- definitiv eine der empfohlenen Früchte für Menschen mit Bluthochdruck. In 100 Gramm enthält es ca. 358 mg Kalium. Bananen sollten von Diabetikern vermieden werden, da diese Früchte einen hohen glykämischen Index (60-70) haben und reich an Kalorien sind. Einhundert Gramm dieser Frucht haben etwa 90 Kilokalorien.
  • Trauben- Dank der enth altenen Polyphenole können sie vor Organschäden bei der Entstehung des Metabolischen Syndroms schützen. Es ist auch eine Art der seltenen Frucht, die Jod enthält, das für die Funktion der Schilddrüse unerlässlich ist. Außerdem werden aus der Weinfrucht köstliche Rosinen hergestellt. Von allen Rebsorten ist die am meisten empfohlene Sorte rot, weniger grün und weiß – rote Trauben enth alten mehr Flavonoide, also natürliche Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, die für die Entstehung von Krebs verantwortlich sind. Dunklere Rebsorten sind auch eisenreicher.

Wie man Obst richtig wäscht?

Quelle: x-news.pl/ TVN Agency

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