Nach dem Winter fühlst du dich schlapp, müde, dir fehlt die Energie. Es gibt ein paar Zentimeter in der Taille. Fragen Sie sich, ob Sie sich entscheiden sollten, Ihren Körper zu reinigen? Wie kann man seinen Stoffwechsel verbessern? Sehen Sie Wege für eine effektive Frühlingsentgiftung - Diät und einfache Übungen.

Sollte sich jeder von uns reinigen, sich für eine Ernährungsentgiftung entscheiden? Laut der Ernährungsberaterin Agnieszka Piskała ernähren wir uns abwechslungsreich und brauchen keinen regelmäßigen Stuhlgang, wenn wir keine größeren gesundheitlichen Probleme haben. Der Körper hat seine eigenen natürlichen Reinigungsmethoden, und wenn er richtig funktioniert, muss er nicht beim Entgiftungsprozess unterstützt werden. Anders ist es, wenn wir uns ständig erkälten, unsere Gelenke schmerzen, unser Kopf schmerzt, wir uns gleich nach dem Aufstehen müde fühlen. In diesem Fall lohnt es sich, über eine Frühjahrskur nachzudenken. Die Aufgabe jeder Reinigungsdiät ist es, Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen. Die Folge der Entgiftung ist auch der Verlust von Kilogramm und die Verbesserung des Hautbildes - Hautunreinheiten und Unreinheiten verschwinden, und trockene und schuppige Haut wird besser mit Feuchtigkeit versorgt und genährt.

Schritt für Schritt den Körper reinigen

Laut Agnieszka Piskała sollte die Körperreinigung langsam erfolgen. - Wenn ich die Wahl zwischen einer Art von Entgiftung hätte, würde ich etwa ein Dutzend Tage mit einer erhöhten Menge an Obst- und Gemüsesäften und einer normalen, ausgewogenen Ernährung wählen - anstelle einer 2-3-tägigen Fastenzeit nur auf Wasserbasis ( oder Wasser mit Ahornsirup und Zitrone). Der Mangel an Nährstoffen erfordert, dass der Körper Reserven, also Glykogen und Fett, aktiviert. Leider können die Nebenprodukte dieser Abbauprozesse den Körper vergiften und Kopfschmerzen und Leberschmerzen verursachen, sagt die Ernährungsberaterin.

Die Entscheidung über die Reinigung sollte nicht von uns selbst getroffen werden, sondern nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten (Arzt oder Ernährungsberater). Der Experte kann anhand einiger Fragen feststellen, ob der Patient eine gründliche Reinigung des Körpers benötigt. - Um sich zu reinigen, muss man wissen, was - erklärt Agnieszka Piskała. - Es gibt Menschen, die mit Schwermetallen vergiftet sind, mit verschlammtem Darm infolge einer ballaststoffarmen Ernährung oder "übersäuert" mit zuckerreicher Nahrung, in deren Darm sich zuckerliebende Krankheitserreger befinden - fügt er hinzu. Unabhängig von der Art des Problems sollten wir es bei der Reinigung immer beseitigenTageskarte Alkohol, Kaffee, Tee, sowie frittierte und klassisch gegrillte Produkte.

Beitrag von Dr. Dąbrowska

Eine der beliebtesten Methoden zur Entgiftung des Körpers in Polen ist die Gemüse- und Obstdiät von Dr. Ewa Dąbrowska. Es besteht aus zwei Phasen: einem Reinigungsfasten (800 kcal täglich) und einer leicht verdaulichen ausgewogenen Ernährung (1000 bis 1500 kcal täglich). Es wird von vielen Ärzten, Ernährungswissenschaftlern und Patienten gelobt. Dass die Diät perfekt funktioniert, zeigt das Beispiel der bekannten TV-Moderatorin Karolina Szostak. - Die Ernährungsannahmen sind sehr korrekt, und der erhöhte Verzehr von Gemüse wird von den Patienten akzeptiert, obwohl es ihnen manchmal während des normalen Funktionierens schwer fällt - sagt Agnieszka Piskała. - Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen (3 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst). Leider stellt sich heraus, dass der durchschnittliche Pole alle zwei Tage … eine Portion Gemüse oder Obst isst! Kein Wunder, dass unsere Därme mit stark verarbeiteten Lebensmitteln versanden - schlussfolgert er. Die Auseinandersetzung mit der Diät von Dr. Dąbrowska ist für viele Menschen ein Durchbruch. Sie essen Gemüse, danach fühlen sie sich satt und haben Energie zum Handeln, außerdem arbeitet ihr Darm sehr gut und sie spüren ein zuvor unbekanntes Gefühl von Leichtigkeit, Vitalität und oft Gewichtsverlust, was der Höhepunkt ihrer Träume zu sein scheint

Wie führe ich eine effektive Entgiftung durch?

Die Wirkung jeder Körperreinigung und Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels hängt davon ab, wie oft Sie essen. Dies ist der wichtigste Teil einer gesunden Ernährung. Das Essen von 4-5 Mahlzeiten am Tag in ähnlichen Abständen ist die beste Lösung für den Körper. Wenn wir ihm regelmäßig Energie zuführen, nutzt er diese, um das reibungslose Funktionieren aller Organe und Systeme zu gewährleisten. Wenn wir uns unregelmäßig ernähren, speichert der Körper, was er kann, als Fett. Der Effekt einer solchen Diät sind zusätzliche Kilos.

Es sei auch daran erinnert, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. - Jedes Jahrzehnt sollten wir 1/3 weniger essen als zuvor - sagt Agnieszka Piskała. - Auch die Steigerung des Stoffwechsels wird mit zunehmendem Alter immer schwieriger, je älter wir werden, desto mehr sollten wir uns also körperlich betätigen, denn nur das hilft uns irgendwann, die Verbrennung von überschüssigem Körperfett zu beschleunigen

Es wird Ihnen nützlich sein

6 einfache Reinigungsregeln

1. Täglich 1,5 Liter Mineralwasser trinken.

2. Versuchen Sie, täglich Gemüse und Obst zu essen, die reich an Ballaststoffen sind, die Schwermetalle, Cholesterin, Zucker und Transfettsäuren im Darm "aussaugen".

3. Produkte erreichenVollkornprodukte (Vollkorn, dunkler Reis, Vollkornnudeln), weil die darin enth altenen unlöslichen Ballaststoffe den Darm reinigen und alle unverdauten Speisereste aus dem Körper ausscheiden

4. Bereiten Sie frisch gepresste Frucht- und Gemüsesäfte zu, denn in dieser Form sind sie leichter verdaulich und liefern gleichzeitig Ballaststoffe.

5. Überzeugen Sie sich selbst von den Aufgüssen aus grünem Tee, Johanniskraut, Zistrose oder Kamille.

6. Essen Sie einmal täglich ein probiotisches Produkt wie Kefir, Joghurt, eingelegte Gurken, Sauerkraut oder trinken Sie eine halbe Tasse Silosaft.

Diäten, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln

Die Haylie-Pomroy-DiätDiese Diät besteht aus drei Phasen: Stressabbau, Fettabbau und Energieverbrennung. Während jeder von ihnen werden andere Dinge gegessen, die den Körper genau mit dem versorgen, was er braucht. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich und erfordert eine Hingabe zum Kochen. Sein Autor behauptet, dass man auf diese Weise einen langsamen Stoffwechsel dauerhaft beschleunigen kann.

Dukan's proteinreiche DiätBasiert auf proteinh altigen Produkten. Um sie zu verdauen, benötigt der Körper viel Energie. Es muss also aus dem Energievorrat, also aus Fettgewebe, schöpfen.

Cryo-DiätSie basiert auf k alten oder sogar eisk alten Speisen. Unser Körper verdaut alles bei 38 ° C, was der Temperatur der inneren Organe entspricht. Dann arbeiten auch alle Verdauungsenzyme. Wenn wir also ein k altes (unter 38°C) oder eisk altes Produkt (Eis, Eiswürfel, Tiefkühlkost) in die Ernährung einführen, muss der Körper viel innere Energie aus Fettzellen investieren, um die Nahrung auf 38° zu erhitzen C.

3D-Chili-DiätBasierend auf scharfen Gewürzen: Zimt, Peperoni, Chili, Cayennepfeffer, Ingwer - alle regen den Stoffwechsel an und beschleunigen ihn. Wir fügen sie zu Salaten, Suppen, warmen Gerichten und Desserts hinzu, wodurch wir die Fettverbrennung steigern und das Verdauungssystem reinigen.

Detox - Kontraindikationen

Drastische Reinigung des Körpers hat gesundheitliche Einschränkungen. Eine sehr kalorienarme Ernährung sollte definitiv nicht von Menschen mit Magengeschwüren oder einer erkrankten Leber angewendet werden. Eine Entgiftung, die ausschließlich auf rohem Gemüse und Obst (z. B. Rohkost) basiert, kann Menschen mit Reizdarmsyndrom schaden. Eine Ernährung auf der Basis von gekochtem und gemischtem Gemüse wird für Diabetiker nicht empfohlen.

Tu das nicht

Neben sicheren Methoden der Körperreinigung gibt es auch solche, die besser vermieden werden sollten. Eine davon ist die Hydrocolonotherapie, also die Darmspülung. Laut der Spezialistin Agnieszka Piskaładies kann sehr unangenehme Folgen haben. Beim Spülen wird der Darm von der Bakterienflora entkeimt, die Prozesse des natürlichen Stuhlgangs werden gestört und die Widerstandskraft des Körpers verringert. Es besteht auch die Gefahr einer Darmperforation, die zum Tod führen kann.

Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an

Neuere Forschungen zu den Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit beweisen, dass Bewegung nicht intensiv und anstrengend sein muss, um effektiv zu sein. Gleichzeitig stellte sich heraus, dassder Stoffwechselab dem 50. Lebensjahr verlangsamt und durch keine Diät angekurbelt wird. Dies kann nur durch körperliche Aktivität erreicht werden. Denken Sie also daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in Ihren Händen liegen, egal wie alt Sie sind.

Wie motivierst du dich, endlich vom Stuhl aufzustehen, von der Couch aufzustehen und mit dem Training zu beginnen? Entgegen dem Anschein ist es gar nicht so einfach, denn obwohl wir überall von den Vorteilen körperlicher Aktivität hören, ist es schwierig, sich zu mobilisieren. Beginnen Sie damit, sich ein realistisches Ziel zu setzen, z.B. anstatt 10 kg in einem Monat abzunehmen und Ihre Oberschenkel zu formen, nehmen Sie 2 kg zu und stärkere Bauchmuskeln (die sind am einfachsten zu trainieren). Zwei oder drei Workouts pro Woche für 20 Minuten sind eine ideale Option für Anfänger. Wenn Sie es schaffen, sich über mehrere Wochen an diese Regelmäßigkeit zu h alten, werden Sie erfolgreich sein. Die Traumbeschäftigung, aber auch ausreichend für Stoffwechsel und Gesundheit, ist 3-5 mal wöchentlich 30 Minuten Training.

Körperliche Aktivität kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern bringt auch viele andere Vorteile mit sich. Bewegung unterstützt den Muskelaufbau, die Sauerstoffversorgung des Körpers, hilft bei der Vorbeugung und Heilung vieler Krankheiten, inkl. Übergewicht, Diabetes, H altungsschäden, Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Planen Sie Ihr Training - tun Sie es in einem Notizbuch oder, noch besser, in einem Kalender auf Ihrem Telefon. Dadurch erhält Ihre körperliche Aktivität den gleichen Stellenwert wie Geschäftstreffen. Stellen Sie außerdem Erinnerungen ein, um kein Training zu verpassen. Informiere deine Lieben, Familie und Freunde über deine Trainingspläne, um dich zu motivieren und dir in Zweifelsfällen Mut zu machen. Achten Sie jedoch auf die sog Saboteure. Es sind Menschen in Ihrem Umfeld, die Ihre Bemühungen herabsetzen, ihren Erfolg im Voraus anzweifeln und Ihnen sagen, dass Sie schnell zu Ihren Gewohnheiten zurückkehren werden. Sie sind sehr demobilisierend und können ihre wahren Absichten unter dem Vorwand, sich um dich zu kümmern, geschickt verbergen.

Du musst es tun

Einfache Übungen zur Verbesserung der Fettverbrennung:

  • Treppensteigen mit Last
  • die Treppe hochlaufen
  • Springende Liegestütze: Du springst mit ausgestreckten Armen nach oben, dann lässt du dich in die Liegestützposition fallen, machst den Liegestütz, stehst auf und springst wieder hoch
  • normale Liegestütze, Damen oder Herren
  • traditioneller Strampler
  • Crunches jeglicher Art

Zähle deine Schritte

Es ist seit langem bekannt, dass Gehen eine der einfachsten Formen der körperlichen Aktivität ist. Denken Sie daher zu Beginn Ihrer Übungen auch daran, die Gehzeit zu erhöhen. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, den Zähler jeden Tag auf mindestens 10-15.000 zu h alten. Schritte. Alles zählt: vom Spaziergang im Büro über den Weg zur Bush altestelle bis hin zu den Schritten, die Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten zu Hause unternehmen. Anfänger können ab 5.000 starten. Schritte pro Tag, wobei Sie die Zeit, die Sie mit Gehen verbringen, allmählich erhöhen. Es lohnt sich nicht, in Knöchelgewichte zu investieren, da diese den Füßen schaden und den Kalorienverbrauch nicht erhöhen.

Treppensteigen statt Fahrstuhl fahren, ein oder zwei Stationen zu Fuß gehen, Tanzen, Gartenarbeit, Hausputz - auch das sind Bewegungsformen, die man pflegen sollte.

Wette auf Intervalle

Besonders wenn Sie eine aktive Person sind und Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Stoffwechsel trotz körperlicher Anstrengung verlangsamt hat. Das Intervalltraining, auch HIIT-Methode genannt, zeichnet sich durch eine variable Intensität aus. Zuerst führen Sie Übungen durch, die weniger Anstrengung erfordern, und dann - maximal. Sie tun es abwechselnd, wobei die Ruhezeit normalerweise etwas länger ist als die Dauer der Anstrengung. Das Intervalltraining sollte 20-30 Minuten dauern. Und es kann für Anfänger ziemlich schwierig sein. Eines der beliebtesten Intervalle ist Tabata. Der Unterricht besteht aus abwechselnd 20 Sekunden lang sehr intensiven Übungen (z. B. Liegestütze, Kniebeugen) und 10 Sekunden langen Pausen – für 4 Minuten. Es gibt acht Serien. Dadurch wird die Umwandlung von Fettsäuren so angeregt, dass die Fettverbrennung auch noch mehrere Stunden nach Trainingsende stattfindet. Vor dem Training gibt es ein 5-minütiges Aufwärmen und nach dem Training 5 Minuten Dehnen. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie nicht mehr als zwei Trainingseinheiten pro Woche, tun Sie es nicht auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit. Aufgrund der Intensität Ihres Trainings müssen Sie Ihre Elektrolyte am Ende der Sitzung wieder auffüllen. Experten zufolge wird Ihr Körper nach 4 Wochen im Bikini großartig aussehen.

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Diäten