Die Abwehrkräfte des Körpers sollen systematisch gestärkt werden. Schon eine leichte Erkältung kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen. Daher lohnt es sich, darüber nachzudenken, den Körper auf die Bekämpfung von Infektionen vorzubereiten. Hier sind 22 einfache Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken.

Die körpereigene Immunitätwird in der Herbst- und Wintersaison besonders wichtig, aber wir sollten uns das ganze Jahr über darum kümmern. Sehen Sie sich an, was die einfachenMöglichkeiten sind, Ihre Immunität zu stärken . Selbst eine leichte Erkältung kann ihren Tribut fordern und Sie für ein paar Tage aus Ihrem normalen Leben werfen. Ganz zu schweigen von Pharyngitis, Bronchitis, Mandelentzündung oder Grippe. UnserImmunsystemist für die Infektneigung verantwortlich. Wenn es schwach ist, kann es mikrobiellen Angriffen nicht widerstehen. Dann siedeln sich die Keime in der Schleimhaut von Nase, Rachen oder weiter zu den Bronchien oder der Lunge an, verursachen Entzündungen – und die Krankheit ist bereit. Aber es kann verhindert werden. Als? Es reicht aus, kleine Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, um sich vor der Krankheit zu schützen, obwohl alle um Sie herum niesen und husten.

1. Frühstück - die wichtigste Mahlzeit des Tages

Die Zellen des Immunsystems bekämpfen Mikroben nur, wenn sie regelmäßig ernährt werden. Daher sollte Ihre erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen eingenommen werden. Das Frühstück sollte wärmend und sättigend sein, aber den Verdauungstrakt nicht überfordern. An Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen sollte es nicht fehlen. Müsli, Cornflakes mit Milch oder Joghurt oder ein Vollkornbrot-Sandwich, Käse oder ein Ei und ein Glas Saft

2. Angemessene Ernährung

Vermeiden Sie klebrige Gerstensuppe oder Erbsensuppe auf Fleisch. Wählen Sie eine Gemüsesuppe, die nicht dick macht, sondern auch aufwärmt und viele Vitamine und Mineralstoffe liefert. Essen Sie ein Stück mageres Fleisch oder Fisch mit Grütze oder Naturreis, Salat oder Gemüse aus dem Wasser.

3. Gemüse

Iss zu jeder Mahlzeit Gemüse, am besten roh oder gedünstet. Essen Sie Obst in Maßen, besonders süßes, denn es enthält viele Kalorien. Aber zwei Äpfel am Tag sind Ihre Pflicht für Gesundheit und Schönheit. Sie können frische Produkte durch gefrorene ersetzen.

4. Vitamin C

Essen Sie Zitrusfrüchte, Brokkoli, Petersilie, Paprika, Johannisbeeren und Spinat - sie enth alten Vitamin C, das die Produktion von Interferon anregt,eine Substanz, die hilft, Keime effektiv zu bekämpfen. Für die effiziente Funktion des Abwehrsystems sorgt Vitamin B6 – es kommt in Bananen, Avocados, Fisch, Geflügel, Rindfleisch und Kartoffeln vor. Vitamin E unterstützt die Abwehrkräfte im Kampf gegen freie Radikale. Es ist in Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Spinat, Pflanzenölen und Fisch enth alten. Vitamin A ist auch wichtig für das Abwehrsystem, da es die Produktion weißer Blutkörperchen anregt. Seine guten Quellen sind Butter, Leber, Milch und Käse.

5. Zinkdiät

Einmal pro Woche einen Zink-Diät-Tag: Roggenvollkornbrot, Leber mit dunklem Reis und eine Dose Austern zum Abendessen. Sie dürfen nicht überdosieren – Zink wird schlecht absorbiert und die meisten von uns haben einen Mangel an diesem Mineral. In der Zwischenzeit wird Zink für die Produktion von weißen Blutkörperchen benötigt, die für die Immunität des Körpers verantwortlich sind.

6. Karotten - eine Vitaminquelle

Orangenstücke zur Hand haben, eine Mischung aus sog Student (verschiedene Nüsse und Rosinen), Apfelstücke, Karotten, getrocknete Aprikosen, Mandeln, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne. Kauen Sie sie anstelle von Riegeln, Keksen und Chips. Statt unnötiger leerer Kalorien versorgen Sie den Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen. Zucker und überschüssige Fette schwächen die Immunität.

7. Gefährliche Drogen

Alkohol, Kaffee und Zigaretten zerstören die Vitamine A, C, E und B sowie Selen, Zink und andere Mikronährstoffe, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die für das Immunsystem schädlich sind. Hochprozentige alkoholische Getränke töten Immunzellen im Blut und in der Lymphe. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie den Aufenth alt in verrauchten Räumen. Wenn Sie die Sucht nicht überwinden können, versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Antioxidantien.

8. Früchtetees

Trinken Sie statt eines weiteren Kaffees oder Tees einen Tee aus Hagebutte, Aronia, Himbeere, schwarzer Johannisbeere – sie liefern reichlich Vitamin C, A, B und E sowie Calcium, Phosphor, Magnesium und Eisen. Sie stärken den Körper und bauen Stress ab. Wärmende Tees mit Ingwer oder Zimt sind perfekt für k alte Tage. Im Fachhandel finden Sie Mischungen mit der Bezeichnung "Herbst" oder "Winter" mit ähnlicher Wirkung.

9. Gute Fette

Pflanzliche Fettsäuren sowie Omega-3 liefern dem Körper die Bausteine ​​für die Produktion von entzündungshemmenden Hormonen (Eicosanoide), die das Immunsystem stärken. Die gesündesten Pflanzenfette sind Rapsöl und Olivenöl. Andererseits sind Seefisch, Walnüsse und Leinsamen die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

10. Tran

Enthält die Vitamine A, D, ungesättigte Fettsäuren, Phosphor, Jod und Lecithin. In der Herbst- und WintersaisonEs lohnt sich, ihn zur Stärkung zu trinken. Dies sollten vor allem diejenigen tun, die auf Fisch, Gemüse und Obst verzichten. Obwohl es gesund ist, sollten Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie Fischöl trinken, dürfen Sie keine anderen Präparate einnehmen, die Vitamin A oder D enth alten. Schwangere und Personen, die Herz- und Blutgerinnungshemmer einnehmen, sollten vor Beginn der Behandlung einen Arzt konsultieren, da Fischöl die Wirkung einiger Präparate beeinträchtigt. Fischöl sollte gemäß der Empfehlung des Arztes oder den Informationen in der Packungsbeilage eingenommen werden.

11. Zwiebel und Knoblauch

Sie mobilisieren das Immunsystem, wirken bakterizid. Zwiebeln und Knoblauch werden am besten roh gegessen – zu Sandwiches, Salaten, Aufstrichen, Butter. Sie können sich eine Impfmischung herstellen und diese prophylaktisch einnehmen. Für diejenigen, die Knoblauch nicht mögen, gibt es Knoblauchzubereitungen.

Sehen Sie sich die Galerie mit 12 Fotos anDu musst es tun

Zwiebelhonig

Mische ein Glas geriebene Zwiebel mit einem Glas Honig. Eine Stunde ziehen lassen, zum Kochen bringen und die heiße Mischung durch ein Sieb passieren. Trinken Sie zweimal täglich 1 Esslöffel "Honig" in warmem Wasser oder Milch aufgelöst.

Zwiebeltinktur

Gießen Sie ein Glas zerkleinerte Zwiebeln mit einem Glas 40% reinem Alkohol. 2 Wochen kühl stellen, abseihen. Trinken Sie 1 Teelöffel 2 mal täglich (kann in 1/2 Tasse gesüßtem Wasser verdünnt werden). Nur für Erwachsene!

Knoblauchsirup

Den Saft von 40 g zerdrücktem Knoblauch auspressen, mit 80 ml Wasser und 80 g Zucker mischen. Trinken Sie abends einen Esslöffel Sirup. Knoblauch senkt den Blutdruck, daher sollten Menschen mit niedrigem Blutdruck den Sirup mit Vorsicht verwenden.

Ingwergetränk

Ein dünn geschnittenes Wurzelstück mit 1/2 l Wasser übergießen und 20 Minuten köcheln lassen. Abseihen, Honig oder Himbeersaft hinzufügen. Trinken Sie abends eine Tasse heißes Getränk.

12. Sprossen und Petersilie

Sie sind eine Schatzkammer an Vitaminen und Spurenelementen. Auch sprießende Pflanzen produzieren Chlorophyll und Enzyme, die den Körper stärken und regenerieren. Natka liefert enorm viel Eisen. Sie können Sprossen und Petersilie alleine essen, zu Salaten und Salaten hinzufügen, sie auf Suppe, Kartoffeln und Saucen streuen. Sie müssen sie roh essen, da sie unter dem Einfluss hoher Temperaturen ihren Nährwert verlieren. Sie zu Hause anzubauen ist einfach. Einen Teller mit feuchter Gaze auslegen, die eingeweichten und abgespülten Samen darauf legen (die Hülsenfrüchte müssen 12 Stunden eingeweicht werden). Stellen Sie sicher, dass die Gaze die ganze Zeit feucht geh alten wird. Nach ein paar Tagen sind die Sprossen fertig. Du kannst Petersilie züchten, indem du die Petersilienwurzel in einen Topf mit Erde legst.

13. Aloe

Stimuliert stark das Immunsystem und verhindert so die Entwicklung von Infektionen. Aus den BlätternSie können Aloe-Saft herstellen und ihn dreimal täglich für einen Esslöffel trinken (in einer Schraubflasche im Kühlschrank aufbewahren). Oder machen Sie eine Tinktur: Pürieren Sie die Blätter (mit der Haut oder geschält) zu einem Brei. Dann mischen Sie ein Glas Fruchtfleisch mit einem Glas abgekochtem k altem Wasser, das nach Geschmack gesüßt ist, und stellen Sie es 2 Wochen lang an einen dunklen, kühlen Ort. Abgießen, 1/2 Tasse 40% in den Saft gießen. Wodka. 3 mal täglich einen Esslöffel trinken (Kaffeelöffel für Kinder).

14. Liebling

Jeder von uns sollte prophylaktisch 1-2 Esslöffel Honig pro Tag essen. Es liefert Vitamine, Spurenelemente und wertvolle Enzyme, die das Immunsystem zum Kampf mobilisieren. Sie wärmt auf, stärkt das Herz und regeneriert den Körper. Sie können die Wirkung von Honig verstärken, indem Sie Frucht- oder Kräutersaft, z.B. Aloe Vera, hinzufügen. Im Herbst und Winter lohnt es sich, auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit einem Löffel Honig und Saft einer halben Zitrone zu trinken. Bereiten Sie das Getränk abends zu, indem Sie den Honig in lauwarmem Wasser auflösen (durch die Hitze werden ihm wertvolle Inh altsstoffe entzogen). Eine gute Kräftigungskur (auch für Kinder über 5 Jahre) ist das Trinken von Propolis (alkoholischer Auszug aus Bienenkitt) 3 x täglich 15 Tropfen vor dem Essen für 4 Wochen. Bienenpollen schützt auch vor Infektionen.

15. Wettergerechtes Outfit

Kleide dich dem Wetter entsprechend, am besten in Schichten. Dann können Sie immer eine Schicht entfernen, wenn es zu warm wird. Schal und Mütze nicht vergessen. Fast 30 Prozent. Wärme entweicht durch den Kopf aus dem Körper. Eine schnelle Abkühlung des Körpers führt zu einer Abnahme der Immunität. Lüften Sie Ihre Wohnung oft. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Haus 20oC nicht überschreitet. Sowohl Überhitzung als auch Abkühlung fördern die Entstehung einer Infektion. Wenn die Heizkörper zu heiß werden, verwenden Sie Luftbefeuchter oder hängen Sie nasse Handtücher an den Heizkörper. Für die Nacht ist es am besten, die Heizung herunterzudrehen und bei offenem Fenster zu schlafen.

16. Spaziergänge

Bewegung verbessert die Arbeit des Immunsystems. Aber Sie müssen die Übungen systematisch mindestens 3 Mal pro Woche machen. Sie können bei offenem Fenster in den Pool gehen, ins Fitnessstudio gehen oder drinnen trainieren. Nutzen Sie jede Gelegenheit, draußen zu sein. Gehen Sie trotz Regen oder bitterem Frost spazieren und unternehmen Sie am Wochenende mit Ihrer Familie eine längere Wanderung außerhalb der Stadt. Gehen Sie mit zügigen Schritten und atmen Sie tief durch. Atmen Sie durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

17. Sauna

Dies ist ein guter Weg zur Stärkung des Immunsystems (durch den Wasserverlust verdickt sich unser Blut und dann beginnt die Produktion von Immunkörpern), der Reinigung (viele giftstoffe werden anschließend daraus entfernt) und der Sauerstoffversorgung der Körper (bei Hitze schnellerwir atmen). Außerdem erhöht eine hohe Temperatur die Körpertemperatur um 2-3oC, und Keime mögen das nicht. Die Sauna sollte jedoch nicht von Personen mit Akne, Atemstillstand, hämorrhagischer Diathese, Schwangeren und Frauen während der Menstruation benutzt werden.

18. Den Körper verhärten

Ein abgehärteter Organismus ist besser in der Lage, der Herbst-Winter-Kälte und plötzlichen Temperaturschwankungen zu widerstehen, die zu dieser Jahreszeit schwer zu vermeiden sind. Waten in k altem Wasser. Gießen Sie k altes Wasser in die Wanne, sodass Ihre Füße bedeckt sind, und gehen Sie darin. Beginnen Sie mit einer Minute und erhöhen Sie die Zeit auf 5 Minuten. Wechseldusche. Gießen Sie zunächst warmes Wasser über sich und kühlen Sie es dann allmählich ab, bis es k alt ist. 4-5 Mal wiederholen. Beenden Sie das Bad mit k altem Wasser. Die Behandlung erhöht die Immunität und fügt Energie hinzu, daher ist es am besten, sie morgens anzuwenden. Baden Sie in einer Schüssel mit Wasser. Bereiten Sie 2 Schalen mit Wasser vor - sehr heiß und k alt. Stellen Sie zuerst beide Füße in warmes Wasser, nach einer Minute in k altes Wasser. Wiederholen Sie dies für 4-5 Minuten und enden Sie mit einem k alten Bad. Dann "baden" Sie Ihre Hände auf die gleiche Weise und senken Sie sie über die Ellbogen. Tupfe deine Haut sanft mit einem weichen Handtuch trocken. Gehen Sie nach dem Baden durch den Raum, machen Sie ein paar Armschwünge oder Kniebeugen.

19. Stress - ein Feind des Immunsystems

Das Immunsystem ist mit dem Nervensystem verbunden und anh altender Stress verringert die Effizienz Ihrer Abwehrkräfte. Stress lässt sich nicht vermeiden, aber man muss lernen, damit umzugehen. Unterdrücke deine Emotionen nicht und übernimm nicht zu viele Verantwortungen. Wählen Sie Ihre Lieblingsform der Entspannung - laufen, trainieren, Musik hören. Nehmen Sie ein entspannendes Bad mit Zusatz von Lavendelöl oder Melissenblättern und beobachten Sie Stresssituationen mit Abstand.

20. Pause

Versuchen Sie, Ihren Unterricht so zu planen, dass Sie jeden Tag nur Zeit für sich selbst finden. Es ist wichtig, dann das zu tun, was man will, denn nur so können Emotionen abgesch altet, Ruhe und Regeneration erreicht werden. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Serie an, treffen Sie Freunde. Menschen, die sich nach der Arbeit sehr müde fühlen, können ein kurzes Nickerchen machen (vorausgesetzt, sie schlafen nachts gut). An arbeitsfreien Tagen den Rest der Woche nicht nachholen - keine Zeit mit Büroarbeiten verbringen oder gründlich putzen. Ein wichtiges Element der Erholung ist eine gute Nachtruhe (7-8 Stunden). Überarbeitete und schläfrige Menschen bekommen leichter Infektionen.

21. Lächeln

Lachen ist in dreierlei Hinsicht gut für Ihr Immunsystem. Es löst positive Emotionen aus, was zu einer erhöhten Produktion von Immunzellen führt. Es aktiviert das Zwerchfell und regt die Abwehrkräfte zum Handeln an. Vertieft die Atmung und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, das dann beginnt, mehr Endorphine, natürliche entzündungshemmende Substanzen, zu produzieren.Deshalb werden Menschen mit einem fröhlichen Gemüt seltener krank.

22. Impfungen

Wenn Sie häufig an Streptokokken, Otitis, Pharyngitis, Asthma oder chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen leiden, kann Ihr Arzt eine Immunisierung mit einer Immunisierung in Betracht ziehen (stärkt Ihre natürlichen Abwehrkräfte). Sie müssen jetzt darüber nachdenken, denn einige von ihnen werden 3 Monate vor der Erkältungssaison gegeben. Impfstoffe werden nach unterschiedlichen Zeitplänen verwendet. Sie kommen in Form eines Mund- und Nasensprays. Wer keine Kontraindikationen hat, sollte sich auch gegen die Grippe impfen lassen.

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Immunsystem