Effektives Abnehmen ist eine wahre Kunst. Die meisten von uns haben viele Diäten durchgemacht und versucht, Gewicht zu verlieren. Auch wenn wir dank der Begrenzung der aufgenommenen Kalorien abnehmen konnten, kehrten in der Regel die während der Diät verlorenen Kilogramm zurück. Was also tun, um langfristig abzunehmen? Hier sind die zehn Gebote, die das Abnehmen effektiver machen.

Effektiver Gewichtsverlusterfordert etwas mehr Aufwand, aber die Ergebnisse werden Sie vielleicht überraschen. Es lohnt sich, die folgenden Empfehlungen für die grundlegendenGewichtsverlustregelnzu befolgen. Vielleicht erscheinen sie zunächst schwierig umzusetzen. Allerdings wird sich schnell herausstellen, dass neue Gewohnheiten zur zweiten Natur werden und Sie sich eine Rückkehr zur alten Ernährung und Lebensweise nicht mehr vorstellen können.

Denken Sie daran: Abnehmen ist nur die halbe Miete. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie Ihren Körper an das neue Gewicht gewöhnen und es über Monate h alten. Auf diese Weise erschweren Sie die Gewichtszunahme erheblich. Denken Sie daran, wenn Sie in Euphorie, nachdem Sie das Gewicht verloren haben, das die gewünschte Anzahl von Kilogramm anzeigt, nach etwas greifen möchten, das Sie nicht gegessen haben, und mit Fett kämpfen. Hier sind die 10 Geboteeffektiver Gewichtsverlust .

1. Abnehmen ist ein Prozess, der lange geplant werden sollte

Die meisten Diäten, besonders die sehr extremen, basieren hauptsächlich auf Wasserverlust. Danach kehrt der Körper am schnellsten zu seinem früheren Gewicht zurück. Sie machen nur Sinn, wenn man innerhalb weniger Tage ein paar Zentimeter an der Taille verlieren muss, um in sein Lieblingskleid zu passen und auf dem großen Abschlussball gut auszusehen. Bei zu häufigem Gebrauch richten sie jedoch Chaos im Körper an: Der Jo-Jo-Effekt lässt Sie immer mehr an Gewicht zunehmen, und die Zeiten des Nicht-Essens verlangsamen den Stoffwechsel, sodass nachfolgende Versuche immer schlechtere Ergebnisse bringen. Daher ist es besser, nicht über die Ernährung zu sprechen, sondern über eine Ernährungsumstellung und den gesamten Prozess für lange Monate zu planen: Bereiten Sie sich auf langsame Gewichtsabnahme und Phasen vor, in denen sich das Gewicht trotz Bemühungen nicht bewegt.

2. Abnehmen ist effektiv, wenn Sie kleine Portionen essen, aber häufiger

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Verzehr der gleichen Lebensmittel in zwei Mahlzeiten am Tag zu einer Gewichtszunahme und fünf Mahlzeiten am Tag zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Dies liegt daran, dass Ihr Körper an die Gesetze gewöhnt istZu Hungerzeiten versucht er sich für den "Regentag" mit einem Fett einzudecken, das man so gar nicht mag. Zwei Mahlzeiten am Tag sind ein Signal dafür, dass Ihre Nahrungsvorräte zur Neige gehen und es Zeit ist, sich auf die Fastenzeit vorzubereiten. Auf der anderen Seite teilen Sie Ihrem Körper durch das Essen kleiner Portionen vier- oder fünfmal am Tag mit, dass es an Nahrung nicht mangeln wird und dass alle Energie sicher für den aktuellen Bedarf verwendet werden kann und sogar die zuvor angesammelten Vorräte reduziert werden können.

3. Effektiver Gewichtsverlust besteht darin, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen

Mittagessen und Afternoon Tea in Form von kleinen Mahlzeiten haben einen großen Vorteil: Sie verhindern ein stärkeres Absinken des Blutzuckerspiegels und damit einhergehendes Hungergefühl. Und da Sie hungriger essen, können Ihre Abendessen die zugeteilten Grenzen überschreiten und Ihren Gewichtsverlust stoppen.

4. Abnehmen wird durchdacht und effektiv, wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen

Sich Gedanken darüber zu machen, was Sie morgen essen werden, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung einzuh alten und keine Dickmacher zu essen. Es ermöglicht Ihnen, die Mahlzeiten am Arbeitsplatz zu planen (und im Voraus zuzubereiten), eine Einkaufsliste zu erstellen und sich an feste Essenszeiten zu gewöhnen. Dank dessen werden Sie nicht gezwungen, Fast Food zu essen, weil Sie vergessen haben, etwas zur Arbeit mitzunehmen, und Sie können leicht kontrollieren, was und wie viel Sie den ganzen Tag über essen.

5. Wenn Sie eine Diät machen, konzentrieren Sie sich auf das Essen

Das bedeutet natürlich nicht, dass die Mahlzeiten in Einsamkeit, Stille und Konzentration eingenommen werden sollten. Es lohnt sich jedoch, auf das Essen vor dem Fernseher zu verzichten – zu viel Interesse am Programm kann mit einer kleinen Sünde in Form einer Aufladung oder einem Dessert aus Pommes oder Süßigkeiten enden. Es wäre jedoch gut, die Mahlzeiten auf kleinen Tellern zu essen (dann erscheint die Portion größer), sie gründlich zu kauen und, ganz wichtig, sie so zusammenzustellen, dass sie schmackhaft sind. Nur extrem willensstarke Menschen können monatelang nur Dinge essen, die sie nicht mögen.

6. Trinken Sie täglich etwa zwei Liter ungesüßte Flüssigkeit, während Sie abnehmen

Am besten natürlich stilles Wasser. Wieso den? Fett wird mit Wasser abgebaut und ohne Wasser gibt es keinen Gewichtsverlust. Natürlich sollten Sie auf alle gesüßten Getränke verzichten und auf die Light-Variante, gesüßt mit Süßungsmitteln. Zugegeben, diese Getränke haben keine Kalorien, aber das löst nicht das ganze Problem. Süßstoffe, auch solche, die keine Kalorien haben, lassen Insulin in Ihrem Körper erscheinen - der Mechanismus seiner Sekretion ist mit dem süßen Geschmack gekoppelt. So sinkt unser Blutzucker und wir fühlen uns hungrig. Obwohl die Getränke an sich kalorienarm sind, regen sie zum Essen anmehr.

7. Wenn Sie auf Diät sind, lesen Sie die Etiketten der Produkte, die Sie kaufen, sorgfältig durch

Lassen Sie sich nicht von der Werbung und den Versicherungen der Hersteller täuschen, dass ihre Produkte biologisch und gesund sind. Beim Einkaufen sollte man bedenken, dass die Kategorie „Light“ nicht genau definiert ist und für jeden Hersteller etwas ganz anderes bedeuten kann: ein entfettetes Produkt, weniger Zucker oder kalorienarm. Lassen Sie uns also überprüfen, was Sie tatsächlich essen. Und denken Sie daran, dass Magerkost oft so viele Kohlenhydrate enthält, dass sie Ihnen überhaupt nicht beim Abnehmen helfen.

8. Körperliche Anstrengung hilft beim Abnehmen

Die Fettverbrennung ist am schnellsten, wenn Sie leicht trainieren. Experten sprechen langsam genug über den Marsch, damit Sie währenddessen ohne Atemnot sprechen können. Vielleicht lohnt es sich, zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß zu gehen? 10.000 Schritte mögen nicht viel sein, aber wenn sie systematisch wiederholt werden, ergeben sie wirklich sichtbare Ergebnisse.

9. Wenn Sie abnehmen, versuchen Sie, mehr zu stehen und weniger zu sitzen

Stehe jede Stunde mindestens zehn Minuten lang. Dies ist eine weitere Möglichkeit, sich ein wenig zu bewegen. Unentbehrlich für alle, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen. Um den Stoffwechsel anzuregen, reicht es aus, nicht in Tram oder Bus zu sitzen, im Stehen zu sprechen, an der Bush altestelle zu warten.

10. Erlaube dir beim Abnehmen, ein wenig zu sündigen

Abnehmen ist ein langer Prozess. Es ist unmöglich, die Regeln immer ausnahmslos zu befolgen. Schließlich gibt es große Familienfeiern, wichtige Ausflüge oder einfach nur Treffen mit Freunden. Gönnen Sie sich ab und zu ein bisschen Wahnsinn und essen Sie etwas Dickmachendes. In den ersten Monaten kann es eine Mahlzeit pro Woche sein. Nutzen Sie dieses Tor für ein Gala-Dinner bei Ihrer Oma, ein Geschäftsessen oder einfach zum Essen einer lang ersehnten Pizza. Eine Mahlzeit (aber es kann nur diese sein!) wird unsere Bemühungen nicht zunichte machen, aber uns in gute Laune versetzen. Und das ist wahrscheinlich genauso wichtig wie die richtige Ernährung.

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