Die Stärkung der Immunität sollte früher beginnen. Wenn Ihre Immunität geschwächt ist, bekommen Sie oft Infektionen, werden schnell müde und schlafen schlecht. Sie können Ihr Immunsystem stärken, indem Sie ein paar einfache Ratschläge befolgen. Hier sind 9 Möglichkeiten, Ihre Immunität zu stärken.

Stärkung der Abwehrkräfteist wichtig für unseren Körper, um sich gegen Viren, Bakterien und Pilze zu wehren. Wenn krankheitserregende Mikroorganismen in unseren Körper eindringen, wird das Immunsystem (Immunsystem) geweckt. Weiße Blutkörperchen – Lymphozyten – kämpfen.

Dank der von ihnen produzierten chemischen Verbindungen, d.h. Antikörpern, neutralisieren sie krankheitserregende Mikroorganismen.

Wenn nicht genügend Lymphozyten vorhanden sind, wird der Kampf ungleichmäßig. Keime vermehren sich über die Maßen, was sich durch Husten, Schnupfen, hohes Fieber, Kopfschmerzen äußert. Damit das nicht passiert, lohnt es sich, etwas zu tun, um unsere Abwehrkräfte, also das Immunsystem, zu stärken. Dies ist besonders wichtig vor der Herbst-Winter-Saison.

Stärkung der Immunität: Schlaf und Ruhe

Ein erschöpfter Körper ist anfälliger für Infektionen. Deshalb darfst du nachts nicht einschlafen und wach bleiben. Ein erwachsener Mensch braucht etwa 8 Stunden Schlaf am Tag. Wenn Sie tief schlafen und nichts Sie aufweckt, erhöht sich die Anzahl der Lymphozyten in Ihrem Körper. Es ist wissenswert, dass Sie in völliger Dunkelheit und Stille ruhen sollten, denn nur dann wird in der Zirbeldrüse Melatonin ausgeschüttet, das unter anderem für normaler zirkadianer Rhythmus und die Funktion des Immunsystems

Das sind schlechte Nachrichten für diejenigen, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen. Diese Menschen haben einen niedrigeren Melatoninspiegel, was dazu führen kann, dass sie sich häufiger erkälten. Wenn Sie schlafen, sollte der Raum sehr ruhig sein, denn Geräusche, auch nicht zu laute, aber lange anh altende (z. B. das Summen elektronischer Geräte), erhöhen den Adrenalinspiegel im Körper, was Stress verursacht und die Immunität schwächt.

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Die Abwehrkräfte des Körpers werden auch durch Stresssituationen und ein angespanntes Leben geschwächt. Das Abwehrsystem ist eng mit dem Nervensystem verbunden. Ihre Nervosität stört ihre Zusammenarbeit. Um dies zu verhindern, müssen Sie jeden Tag etwas Zeit aufwendenzum Entspannen, Entspannen, Beruhigen. Freunde treffen, ins Theater oder Kino gehen ist nicht nur ein toller Zeitvertreib, sondern auch … um die Immunität zu stärken.

Obwohl sie dich dem potenziellen Angriff von Viren und Bakterien aussetzen, die von anderen Menschen übertragen werden, sind sie auch ein hervorragendes Training für das Immunsystem. Während der Treffen entwickelt er neue Abwehrmöglichkeiten und wird dadurch noch stärker.

Lachen ist auch sehr stark. Laute, kräftige Ganzkörperbeteiligung erhöht die Menge an Antikörpern. Darüber hinaus hilft Lachen, das Stressniveau zu reduzieren, was die Immunität schwächt.

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Stärkung der Immunität: Stimulanzien reduzieren

Alkohol und Zigaretten zerstören Vitamine und reduzieren deren Aufnahme (hauptsächlich Vitamin C) und Mikronährstoffe, die unsere Abwehrkräfte stärken. Obwohl es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, lohnt es sich auf jeden Fall, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu begrenzen.

Das müssen Sie WISSEN, wenn Sie RAUCHEN

Stärkung der Immunität: Körper abhärten

Es funktioniert zum Beispiel in k altem Wasser. Sie müssen die Badewanne damit füllen, bis es die Mitte der Waden erreicht. Nach etwa einem Dutzend Minuten Waten müssen Sie Ihre Füße gut abtrocknen und massieren (Sie können einen wärmenden Balsam verwenden).

Wechselsprühen ist seit langem die empfohlene Methode, um den Körper abzuhärten. Gießen Sie zuerst warmes Wasser (20-30 Sekunden) auf den Körper und dann k altes Wasser (2-3 Sekunden). Temperaturunterschiede sollten schrittweise erhöht und die Behandlung immer mit körperwarmem Wasser beendet werden.

Stärkung der Immunität: körperliche Aktivität

Bewegung ist ein ausgezeichnetes Rezept zur Steigerung der Immunität. Ärzte schlagen vor, dass wir die Formel verwenden sollten: 3x30x130. Es kann wie folgt übersetzt werden - verbringen Sie mindestens 3 Mal pro Woche 30 Minuten in Bewegung. Wählen Sie eine Aktivität wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, und Ihre Herzfrequenz sollte 130 Schläge pro Minute betragen. Bewegung an der frischen Luft ist nie zu viel, daher lohnt es sich, jeden Tag z.B. auf dem Weg zur oder von der Arbeit eine halbe Stunde zügig zu laufen.

Obwohl körperliche Aktivität die Grundlage eines gesunden Lebensstils ist, sollte man es nicht übertreiben - die erwähnten 30 Minuten am Tag reichen vollkommen aus. Regelmäßige Spaziergänge, Freizeitschwimmen, langsames Joggen oder Radfahren stärken Ihr Immunsystem und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Problemen der oberen Atemwege leiden.

Wenn die Anstrengung jedoch zu groß ist und die Muskeln am nächsten Tag viel Milchsäure aufbauen, die Schmerzen verursacht (d.h. die beliebteSchmerzen), wird Ihre Immunität nicht nur nicht stärker, sondern sogar geschwächt. Denn intensives Training produziert neben Milchsäure auch Cortisol, ein Stresshormon, das zerstörerisch auf das menschliche Immunsystem wirkt. Und Stress ist der größte Feind der Immunität.

Stärkung der Immunität: Diät

Die immunstärkende Ernährung sollte Gemüse und Obst enth alten, die reich an sogenannten Antioxidantien (Antioxidantien) und die - indem sie freie Radikale bekämpfen - unsere Immunität fördern. Es sind hauptsächlich die Vitamine A, C und E, enth alten u.a. in Karotten, Spinat, Brokkoli, Tomaten, Paprika (besonders rot), Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, roten Johannisbeeren und Erdbeeren (auch tiefgekühlt).

Denken Sie an Silage - die Anreicherung Ihres täglichen Speiseplans mit Lebensmitteln, die natürliche Probiotika enth alten, ist eine der besten Möglichkeiten, um einen gesunden Darm zu gewährleisten und … Ihre Immunität zu stärken. Der Darm enthält die meisten Lymphozyten, die den Körper vor verschiedenen Krankheitserregern schützen. Daher die immer häufigere Behauptung, dass die Immunität im Darm beginnt. Eingelegte Gurken, Sauerkraut, Rote Bete, hausgemachter Kwas oder auch natürlich fermentierter Apfelessig versorgen den Körper mit Millionen probiotischer Bakterien und stellen so das Gleichgewicht der Bakterienflora im Darm wieder her. Gleichzeitig hemmen sie die Entwicklung von Krankheitserregern und stimulieren das Immunsystem.

Naturjoghurt mit lebenden Bakterienkulturen, die die weißen Blutkörperchen zu mehr Aktivität anregen, darf bei einer Immundiät nicht fehlen. Sie führen Übungen auf einem Trainingsplatz durch und bereiten sie auf eine mögliche Verteidigung vor.

Auch Manukahonig kann hilfreich sein – seine antibakteriellen Eigenschaften sind unter anderem nachgewiesen. bei Erkrankungen der oberen Atemwege, wie Halsentzündungen, Husten, Schnupfen, Heiserkeit oder Nebenhöhlenentzündungen

Shiitake-Pilze regen, wie von amerikanischen Wissenschaftlern nachgewiesen, die Arbeit von Leukozyten, also Zellen des Immunsystems, an. Dies liegt an einem Polysaccharid namens Lentinan. Es funktioniert am besten, wenn die Kälte gerade erst beginnt. Darüber hinaus sind Shiitake auch reich an Vitaminen und Aminosäuren, um die Abwehrkräfte des Körpers zu unterstützen. Chinesische Pilze sind eine großartige Ergänzung zu Reisgerichten, Nudeln, Saucen und Suppen. Sie können auch getrocknet und mariniert werden.

Setzen Sie auf Suppen - vor allem solche mit Sahne, denen Sie viel Gemüse und Gewürze hinzufügen können, und alle wertvollen Inh altsstoffe des Gemüses kommen auch auf Ihren Teller. Cremes füllen den Körper und wärmen den Körper von innen, und dies ist einer der Faktoren, die die Immunität an k alten Tagen erhöhen.für Erkältungen. Die wärmenden Eigenschaften der Suppen können auch durch die Zugabe von scharfen Gewürzen wie Cayennepfeffer, Muskatnuss, Curry, Chili und Ingwer verstärkt werden. Scharfe Gewürze haben auch bakterizide und reinigende Eigenschaften, was das Immunsystem stärkt.

Stärkung der Immunität: Knoblauch

Knoblauch ist trotz seines irritierenden Geruchs und scharfen Geschmacks unübertroffen bei der Reinigung des Körpers von Toxinen, Schwermetallen und pathogenen Mikroorganismen. Vor allem roh gegessen. Diese Pflanze ist unter anderem reich an in Proteine, Kohlenhydrate, Vitamin C und PP und Allicin, das neben dem charakteristischen stechenden Geruch eine bakterizide Wirkung hat. Knoblauch ist sehr wirksam bei der Vorbeugung von Virusinfektionen der Atemwege und bekämpft sie auch dank flüchtiger Schwefelverbindungen und ätherischer Öle.

Am besten mit Fettzusatz essen, um den Magen nicht zu reizen, und mit Petersilie, die den unangenehmen Geruch mindert. Frischer Knoblauch ist am stärksten, und seine Kraft wird durch Vitamin C erhöht. 1-2 Nelken pro Tag reichen aus. Wenn wir den Geruch von Knoblauch nicht vertragen, nehmen Sie ihn in Kapseln ein. Sie enth alten alle Wirkstoffe des Knoblauchs.

Stärkung der Immunität: Kräuter

Kräuterkenner fügen ihre Rezepte auch den Immunitätsrezepten hinzu. Die Leistungsfähigkeit des Immunsystems wird gesteigert durch:

  • Ginseng

Der wichtigste Wirkstoff in der chinesischen Ginsengwurzel ( Panax Ginseng)sind Saponinglykoside - Ginsenoside. Sie stimulieren die Aktivität von T-Lymphozyten, die pathogene Mikroorganismen zerstören. Ginsenoside sind auch an hormonellen Veränderungen beteiligt, die die Reaktion des Körpers auf Stress regulieren. Sie wirken auch, indem sie die Fähigkeit des Hämoglobins erhöhen, sich an Sauerstoff zu binden, was hilft, die Organe mit Sauerstoff zu versorgen. Durch die Intensivierung dieser Prozesse erhöht Ginseng die Energiemenge und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie die Widerstandskraft gegen Infektionen und die Fähigkeit, sie zu überwinden.

  • Lila Igel

Echinacea purpurea , was Echinacea oder Echinacea bedeutet ,hat unter anderem entzündungshemmende Eigenschaften und stimuliert die Immunität bei Atemwegsinfektionen, Grippe, Pilzinfektionen, Herpes. Staphylokokken und Streptokokken reagieren besonders empfindlich auf seine Wirkung. Es wird angenommen, dass die darin enth altenen Polysaccharide und Chicorinsäure die Aktivität der T-Lymphozyten stimulieren und den Prozess der Phagozytose, also der Zerstörung und Entfernung von Krankheitserregern durch Makrophagen und Granulozyten, anregen. Es erhöht auch die Sekretion von Interferon, einer antiviralen Substanz, durch den Körper.

  • Aloen

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimuliertWiderstand in vielerlei Hinsicht. Es enthält viele Vitamine (A, C, E, B1, B2, Folsäure, Cholin, Niacin), einige davon sind starke Antioxidantien. Außerdem liefert es viele wertvolle Mineralstoffe. Es hat bakterizide und entzündungshemmende Eigenschaften, hilft, die Menge an unfreundlichen Bakterien im Darm zu reduzieren und hält die Darmflora im Gleichgewicht – letzteres ist entscheidend für die Immunität. Darüber hinaus stimulieren die im Aloe-Vera-Saft enth altenen Polysaccharide die Wirkung von Makrophagen, den Beutezellen des Immunsystems, die Mikroben zerstören.

  • Nachtkerze

Nachtkerzenöl ( Oenothera biennis ) hat viele Verwendungsmöglichkeiten - von der Vorbeugung von Arteriosklerose, der Verringerung von Entzündungen, der Behandlung von Magen- und Darmbeschwerden, der Linderung prämenstrueller und klimakterischer Beschwerden bis hin zur heilenden Wirkung auf das Haut. Der Wirkstoff der Nachtkerze ist Gamma-Linolensäure (GLA) aus der Omega-6-Gruppe, die unter anderem wirkt auf positiv auf den Hormonhaush alt des Körpers (was indirekt zur Stärkung der Immunität beiträgt). Es wurde auch beobachtet, dass GLA-Säure bei der Vorbeugung von Brustkrebs wirksam ist – sie hemmt die Aktivität des Gens, das für das Wachstum von Krebszellen verantwortlich ist.

  • Reinigen

Cistus unterstützt die Immunität vor allem aufgrund des hohen Geh alts an Polyphenolen - starke Antioxidantien mit antioxidativen Eigenschaften, d.h. sie neutralisieren freie Radikale und hemmen die Bildung und Entwicklung von Entzündungen im Körper. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass Kreta Viren reinigt, jedoch wurde in In-vitro-Studien (Griechenland, Portugal, Spanien) beobachtet, dass das aus den Blättern der kretischen Zistrose gewonnene ätherische Öl potenzielle antimikrobielle und fungizide Eigenschaften aufweist. Eine einzige Studie aus Leipzig belegte zudem, dass dieses Öl das Wachstum von Borreliose hemmt.

Stärkung der Immunität: Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie Vitamin D zu sich. Während im Frühjahr und Sommer kein Mangel im Körper herrscht, leiden wir in unseren Breitengraden in den k alten Monaten des Jahres alle unter einem Mangel, wenn wir uns viel im Freien aufh alten. Und wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D hat, ist es einfacher, an Grippe und Erkältung zu erkranken. Dies liegt daran, dass es die Aktivität der Lymphozyten direkt beeinflusst und sie besser im Umgang mit verschiedenen Krankheitserregern macht.

Greifen Sie von Oktober bis Mai zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D. Bereichern Sie auch Ihren täglichen Speiseplan mit Vitamin-D-h altigen Produkten wie Butter, Eigelb und fettem Seefisch.

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Auf dem Markt sind auch viele immunstärkende Präparate erhältlich, die Pflanzenextrakte (Holunder, Echinacea, Wildrose, Acerola), Routine, Vitamin C, Probiotika enth alten.

Ihre Aktionen sollten jedoch mit Vorsicht angegangen werden. Die Wirksamkeit einiger dieser Medikamente ist nicht durch belastbare Studien belegt, jedoch gibt es Kontraindikationen für ihre Anwendung und Wechselwirkungen mit anderen Substanzen (dies gilt beispielsweise für Grapefruitkernextrakt). Vor dem Kauf und Gebrauch lohnt es sich, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, da sie nicht nur unsere Immunität nicht unterstützen, sondern auch schädlich sind.

10 Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Überprüfen Sie, was es wert ist, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden

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Immunsystem