Verstopfung ist heute eine weit verbreitete und unterschätzte Krankheit. Zu Unrecht, denn die Folge häufiger Verstopfung ist immer häufiger Darmkrebs. In den meisten Fällen können wir Probleme mit dem Stuhlgang leicht beseitigen.

Jeder dritte Pole leidet an Verstopfung, aber Frauen leiden häufiger darunter. Schlimmer noch, wir sind meistens selbst schuld – wir essen zu fettig und reichlich, trinken wenig Wasser und verzichten auf Gemüse und Obst. Viel seltener ist die Ursache einer Verstopfung eine Krankheit, z.B. eine Schilddrüsenunterfunktion, Baucherkrankungen, Diabetes oder Depressionen.

Manchmal wird Verstopfung durch Medikamente verursacht: Antibiotika, Kalziumpräparate und Mittel gegen Sodbrennen. Paradoxerweise kann ein übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln zu Verstopfung führen.

Verstopfung - Folgen

Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass je länger die Darmschleimhaut mit giftstoffen in Kontakt ist, desto mehr davon werden ins Blut aufgenommen. Als Folge einer Langzeitvergiftung können wir Völlegefühl und Blähungen verspüren, Hautprobleme haben, unangenehmen Geruch aus dem Mund. Wir fühlen uns schwer, geschwächt, müde, unser Kopf tut weh. Wir verlieren die Immunität, das Risiko für viele Krankheiten steigt, inkl. Allergien. Langer und intensiver Druck auf den Stuhl führt zur Bildung von Hämorrhoiden (die auch Verstopfung verursachen können, weil sie den Stuhlgang erschweren). Mit der Zeit verliert die Wand des überlasteten Darms ihre Elastizität, in der Schleimhaut entwickelt sich eine Entzündung, die zu Erosionen und in Zukunft zu Krebs führen kann.

Problem

Wir sprechen von Verstopfung, wenn Sie weniger als alle zwei Tage Stuhlgang haben und Ihr Stuhl fest, trocken, hart und klumpig ist und Ihr Stuhlgang schmerzhaft ist, Anstrengung erfordert und langes Sitzen erfordert auf der Toilette, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es dort unvollständig ist.

Verstopfung - Vorbeugung

In den meisten Fällen können Sie das Problem ohne die Hilfe eines Arztes beseitigen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung zu ändern.

  • Obst und Gemüse essen

Der Mangel an Ballaststoffen, zu kalorisch und schwer verdaulich, trägt zur Verstopfung bei. Wählen Sie Vollkornbrot statt Weißbrot. Essen Sie täglich 500 g Gemüse (vor allem roh oder kurz gegart) und 200-300 g Obst. Essen Sie die Häute. Genießen Sie Hülsenfrüchte, dicke Grütze, ungereinigten Reis. Versuchen Sie, jeden Tag einen halben Teller gekochte Rote Beete oder 10 Pflaumen zu essen(über Nacht mit kochendem Wasser übergießen, morgens Wasser trinken und die Pflaumen essen). Rosinen, Datteln, Feigen, Äpfel, Sonnenblumenkerne haben eine ähnliche Wirkung.

Wenn du Sandwiches magst, gib jeweils eine Tomatenscheibe, eine Gurkenscheibe, ein Salatblatt und ein Stück Paprika dazu. Mindestens eine Mahlzeit am Tag muss gekocht werden. Ausgeschlossen sind Süßigkeiten, Schokolade, weißer Reis, helles Brot und andere Weißmehlprodukte, Zucker, starker Tee, Fast Food. Kuhmilch und tierische Fette einschränken.

  • Mehr trinken

Flüssigkeiten sind notwendig, damit sich der Stuhl bildet. Je mehr wir wiegen, desto mehr Flüssigkeit braucht unser Körper. Wir sollten 2 Liter pro Tag trinken (bei heißem Wetter mehr). Am besten eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas abgekochtes Wasser (evtl. mit Honig) oder Gemüsesaft trinken. Vergessen wir nicht die Kräuter - Leinsamen, Flohsamen. Und auch über Sauermilch, Joghurt, Kefir - Quellen für Probiotika, also nützliche Bakterien.

Du musst es tun

Verwenden Sie eine ballaststoffreiche Ernährung - die Norm liegt bei 25-40 g pro Tag, aber wenn Sie an Verstopfung leiden, sollten Sie mehr zu sich nehmen. Ballaststoffe sind Pflanzenfasern, die unser Körper nicht verdauen kann. Im Verdauungstrakt schwellen sie wie ein Schwamm an und regen den Darm zur Arbeit an. Sie entfernen auch Speisereste aus dem Darm, absorbieren Toxine und normalisieren auch den Glukose- und Insulinspiegel und senken den Cholesterinspiegel.

  • Nimm dir Zeit

Wer in Eile und ohne Rücksicht auf sich selbst etwas isst, verletzt sich sehr. Sie schlucken statt zu beißen. Ein einfacher Weg zur Verstopfung ist auch die häufige Unterdrückung des natürlichen physiologischen Reflexes auf das Signal vom Rektum. Das passiert zum Beispiel bei der Arbeit. Es lohnt sich, morgens mehr Zeit einzuplanen, denn es ist die Zeit der erhöhten Aktivität des Dickdarms und dann verlangt ein gut funktionierender Organismus nach Stuhlgang.Wird dieser vernachlässigt, lernt der Dickdarm schnell: Pressen ist nicht nötig , weil sie nicht loslassen und es aufhört, Signale an das Gehirn zu senden. Es kommt zu den sog gewöhnliche Verstopfung. Auch Kinder sind ihre Opfer. Sie verschieben den Gang zur Toilette, um ihr Spiel nicht zu unterbrechen. Du musst es kontrollieren.

  • Trainiere deinen Bauch

Muskeln müssen arbeiten, um fit zu bleiben. An der Stuhlentleerung sind nicht nur die Bauchmuskeln beteiligt, sondern auch die Darmwände. Eine sitzende Lebensweise macht sie faul, und eine Stärkung verbessert den Stoffwechsel.Um Darmwurmbewegungen anzuregen: Drücken Sie morgens im Liegen mit dem Zeige- oder Mittelfinger den Bauchnabel immer mehr für 1-1,5 Minuten. Wiederholen Sie dies regelmäßig für 2 Wochen.

  • Beim Stuhlgang in die Hocke gehen
  • Akupressur anwenden

Übe eine Minute lang sanften Druck auf den Punkt in der Mitte der Sohle aus. Dann massieren Sie den Bereichin kreisenden Bewegungen für 5-8 Minuten. Führen Sie die Behandlung an beiden Füßen durch.

Du musst es tun

Trinke Milchgetränke mit lebenden Milchsäurebakterienkulturen, d.h. Probiotika (z. B. aus der Gattung Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium bifidum). Sie sind in einigen Joghurts, Kefir, Buttermilch, Sauermilch enth alten. Sie regulieren die Zusammensetzung der Bakterienflora im Darm, erleichtern die Nahrungsaufnahme, regulieren den Stuhlgang und verbessern gleichzeitig die Abwehrkräfte des Körpers.

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Gastrologie