Effektive Übungen sind die Basis im Kampf gegen das Bauchband. Regelmäßiges Training beschleunigt die Fettverbrennung, stärkt die Muskulatur und strafft die Haut. Hier sind 8 effektive Übungen, die Ihnen helfen, den hartnäckigen Defekt des Bauchbandes loszuwerden.

Inh alt:

  1. Reifenübung: Knie - Ellbogen
  2. Reifenübung: Knie hoch
  3. Reifenübung: Klettern
  4. Reifenübung: Pumpboard
  5. Reifenübung: klassischer Plank
  6. Reifenübung: Crunches mit einem Gewicht
  7. Reifenübung: Interleaving
  8. Reifenübung: Kreuzstück

WietrainierenloswerdenBauchband ? Sie sollten ein Trainingsset wählen, das die Bauchmuskeln stark beansprucht und gleichzeitig die Herzfrequenz auf ein Niveau erhöht, mit dem Sie schnell Fett verbrennen können. So funktionieren die unten beschriebenen Übungen – sie aktivieren und stärken die Muskeln um die Hüfte, während der Körper ermüdet.

Die ersten Ergebnisse werden Sie nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings bemerken. Es ist jedoch wichtig, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben und sich an die richtige Ernährung zu h alten. Kalorienarme Mahlzeiten regen den Stoffwechsel an und verstärken die Wirkung beim Abnehmen.

Reifenübung: Knie - Ellbogen

Steh gerade. Heben Sie das rechte Bein, das am Knie gebeugt ist, diagonal auf Brusthöhe. Drehen Sie den Oberkörper und berühren Sie mit dem linken Ellbogen das Knie. Heben Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein diagonal an und berühren Sie Ihre Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu h alten. Spanne während der gesamten Übung deine Bauchmuskeln an, um deine Figur zu stabilisieren.

Reifenübung: Knie hoch

Beginne auf der Stelle zu laufen und hebe deine Knie so hoch wie möglich. H alten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt und so entspannt wie beim Laufen. Übe 30 Sekunden. Führen Sie die ersten 15 Sekunden in einem moderaten Tempo durch, in der zweiten Hälfte beschleunigen Sie.

Reifenübung: Klettern

Bewegen Sie sich von der Plankenposition auf geraden Händen (lehnen Sie sich auf Ihre Handflächen und Zehen, denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu h alten). Heben Sie Ihre Hüften etwas höher und beginnen Sie, ein Knie, dann das andere, an Ihre Brust zu ziehen. Arbeiten Sie Ihre Füße dynamisch, als ob Sie es wärengestiegen, aber eben. Achte darauf, deine Hüften nicht zu hoch zu heben.

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Reifenübung: Pumpboard

Nimm die Plank-Position mit gestützten Unterarmen ein. H alten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine in einer geraden Linie, strecken Sie zuerst einen Arm, dann den anderen Ellbogen und bewegen Sie sich zur Planke auf der Rückseite Ihrer Handflächen. Beuge dann deine Ellbogen und kehre zum Plank auf deinen Unterarmen zurück.

Reifenübung: klassischer Plank

Bleibe im Planek und stütze dich auf deine Unterarme. Denken Sie an die perfekt gerade Linie von Kopf, Oberkörper und Beinen – senken oder heben Sie Ihre Hüften nicht zu sehr. H alte diese Position für 30 Sekunden.

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Reifenübung: Crunches mit einem Gewicht

Bereiten Sie ein 4-kg-Gewicht vor (wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie ein 2-kg-Gewicht; Sie können anstelle eines Bleigewichts eine große Flasche mit Wasser verwenden). Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Gewicht auf Ihre Brust und h alten Sie es mit Ihren Händen an beiden Enden. Machen Sie leichte Crunches, ohne den Lendenbereich vom Boden zu nehmen. Achten Sie auf die richtige Atmung – beim Aufsteigen ausatmen, beim Absenken einatmen. Strecken Sie Ihren Nacken nicht nach oben, versuchen Sie, Kopf und Oberkörper in einer Linie zu h alten.

Reifenübung: Interleaving

Verändere die Ausgangsposition der vorherigen Übung nicht. Heben Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad an. Heben Sie dann Ihre Füße und Waden an, sodass sie parallel zum Boden sind. Nehmen Sie ein Gewicht oder eine kleine Flasche Wasser und reichen Sie es von Hand zu Hand, unter einem Knie oder unter dem anderen Knie (die Beine arbeiten die ganze Zeit wie auf einem Fahrrad). Fahren Sie 30 Sekunden lang fort. H alten Sie Ihren Rücken gerade und h alten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Wenn Sie die Übung erschweren möchten, neigen Sie Ihren Oberkörper mehr zum Boden.

Reifenübung: Kreuzstück

Nimm die gleiche Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein. Bringe deine Beine zusammen. Nehmen Sie ein Gewicht oder eine kleine Wasserflasche und schieben Sie es unter Ihren Knien von Hand zu Hand. Wechseln Sie nach 15 Sekunden die Richtung und üben Sie weitere 15 Sekunden.

Wichtig

Mache jede Übung eine halbe Minute lang. Bewegen Sie sich reibungslos zwischen den einzelnen Übungen - versuchen Sie, keine Pausen einzulegen oder die Position zu ändern, es sei denn, dies ist erforderlich.

Es dauert ungefähr 8 Minuten, um das komplette Set zu vervollständigen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich gründlich auf. Denken Sie daran, Ihre Muskeln am Ende zu dehnen, besonders Ihre Bauchmuskeln.

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Bauch