Übungen für die Halswirbelsäule sind in erster Linie für alle sinnvoll, die viel sitzen, sei es vor dem Computer oder beispielsweise im Auto. Übungen für die Halswirbelsäule lassen sich in Entspannungs-, Dehnungs-, Mobilisierungs- und Kräftigungsübungen unterteilen. Welche Übungen helfen bei Halswirbelsäulenschmerzen?

Übungen für die Halswirbelsäulekann man eigentlich überall machen. Es lohnt sich, es zu tun, denn dank ihnen können Sie vergessen, wasHalswirbelsäulenschmerzensind. Übungen für die Halswirbelsäule helfen, wennNackenschmerzenab und zu auftreten und mit Muskelüberlastung zusammenhängen.

Wenn Ihre Halswirbelsäule jedoch längere Zeit schmerzt, der Schmerz dumpf ist, typischerweise artikulär, müssen Sie einen Arzt konsultieren und die erforderlichen Tests durchführen. In diesem Fall können unsachgemäße Übungen die Degeneration verschlimmern, daher ist es besser, nach der Auswahl eines Therapeuten zu fragen.

Übungen für die Halswirbelsäule: Kräftigungsübungen

  • Wenn Sie aufrecht sitzen, stellen Sie Ihre Füße auseinander. Schau voraus. Legen Sie eine Hand (oder beide) auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihre Stirn mit aller Kraft gegen Ihre Hand zu drücken, während Sie mit Ihrer Hand Widerstand leisten. Zählen Sie im Geiste bis 10-15, lassen Sie es für 5-6 Sekunden los und wiederholen Sie die Übung. Mache 3-4 Sätze Kontraktionen und entspanne dann die Muskeln.
  • Lege deine Hände am Hinterkopf zusammen. Drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Hände, ohne ihn zurücklehnen zu lassen. 10-15 Sekunden h alten, 5-6 Sekunden loslassen und die Übung wiederholen. Mache 3-4 Sätze, entspanne deine Nackenmuskulatur.
  • Lege deine rechte Hand an dein rechtes Ohr. Drücken Sie Ihren Kopf mit aller Kraft auf Ihre Hand, während Sie mit der Hand Widerstand leisten. 10-15 Sekunden h alten, 5-6 Sekunden loslassen. 3-4 mal wiederholen. Entspanne deine Muskeln. Kehren Sie die Übung mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen um. Entspanne deine Muskeln. Du kannst diese Übungen auch mit leicht geneigtem Kopf in einem 15-Grad-Winkel machen.

Siehe auch: 8 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen

Übungen für die Halswirbelsäule: Dehnübung

  • Wenn Sie aufrecht sitzen, stellen Sie Ihre Füße auseinander. Fassen Sie den Sitz des Stuhls mit Ihrer rechten Hand (oder legen Sie ihn auf Ihren Oberschenkel). Senken Sie Ihre rechte Schulter, legen Sie Ihre linke Hand um Ihren Kopf und neigen Sie sie nach links. Dehnen Sie in dieser Position die Muskeln (ohne die Bewegung zu vertiefen) für 15-20 Sekunden. EntspannenMuskeln. Führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch.

Übungen für die Halswirbelsäule: Mobilisationsübungen

  • Stellen Sie sich auseinander (oder setzen Sie sich mit gespreizten Füßen hin), beugen Sie leicht Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Senken Sie Ihren Kopf und richten Sie ihn dann mit einer sanften Bewegung sanft nach rechts und dann nach links. 10 Mal wiederholen.
  • Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, richten Sie ihn dann nach rechts und dann nach links. 10 Mal wiederholen.
  • Legen Sie die Finger beider Hände in den Nacken, schauen Sie geradeaus. Richten Sie Ihren Kopf nach rechts, dann nach links. 10 Mal wiederholen.

Basierend auf Materialien, die in der Monatszeitschrift Zdrowie veröffentlicht wurden.

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Kategorie:

Anatomie