Sehen Sie sich das Video an 8 effektive Übungen gegen Nackenschmerzen, die bei Rückenproblemen helfen. Das häufigste Symptom einer ungesunden Lebensweise (Bewegungsmangel und schlechte Sitzh altung) sind Nackenschmerzen. Gegen Schmerzen hilft nur tägliche Bewegung: Gymnastik zur Entspannung und Kräftigung der Muskulatur.
NaWirbelsäulen- und Nackenschmerzenwir empfehlenÜbungenisometrisch. Sie belasten die rechte und linke Körperseite gleichermaßen und beseitigen die Spannungen, die zu Gelenkverschleiß führen. Sie bestehen im "Ringen" miteinander, z.B. wir drücken mit den Händen auf den Kopf und der Kopf leistet Widerstand (Druck und Widerstand müssen ausgeglichen sein, d.h. der Kopf macht nicht die geringste Bewegung).
Sie werden im Liegen, Sitzen oder zum Beispiel an eine Wand gelehnt ausgeführt, um die Gelenke nicht zu belasten. Sie erfordern keine Instrumente, sind aber ermüdend - sie erhöhen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz - führen Sie sie hintereinander mit kurzen Pausen für mehrere tiefe Atemzüge aus.
Damit die Übung effektiv ist, trainieren Sie jeden Tag, mindestens zweimal für 5 Minuten.
Wenn der Schmerz länger als 14 Tage anhält, kann dies ein Zeichen für eine degenerative Erkrankung sein. Dann empfiehlt der Orthopäde eine Behandlung, z.B. spezielle Übungen.
8 einfache Übungen gegen Nackenschmerzen
Wiederhole die Übungen 3-4 mal, vermeide schnelle und abrupte Bewegungen
Übung 1 gegen Nackenschmerzen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, richten Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne auf. Legen Sie beide Hände an den Hinterkopf und neigen Sie Ihre Ellbogen so, dass Sie sie nicht sehen können (sie sollten sich in derselben Ebene befinden). Drücken Sie Ihre Hände sanft auf Ihren Hinterkopf, während Sie Ihrem Kopf Widerstand entgegensetzen. Bis 5 zählen.
Übung 2 gegen Nackenschmerzen
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stützen Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Wange, und das Handgelenk sollte auf Höhe des Unterkiefers sein. Drücken Sie Ihre Hand sanft gegen Ihr Gesicht, während Sie Ihrem Kopf Widerstand leisten. 5 Sekunden h alten. Mache die Übung auf links.
Übung 3 gegen Nackenschmerzen
Während Sie aufrecht sitzen, schauen Sie geradeaus. Lege deine gef alteten Hände auf deine Stirn. Drücken Sie Ihre Hände sanft auf die Stirn, während Sie Ihrem Kopf Widerstand entgegensetzen. 5 Sekunden gedrückt h alten
Übung 4 gegen Nackenschmerzen
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, h alten Sie den Kopf gerade, schauen Sie geradeaus. Drücken Sie Ihren Kopf leicht gegen die Wand. Achten Sie auf die Muskeln auf beiden Seiten des Halsessie spannen mit gleicher Kraft. Zähle im Geiste bis 5.
Übung 5 gegen Nackenschmerzen
Lege dich auf eine Matratze oder sogar ein Bett (der Boden ist zu hart). Drücken Sie Ihren Kopf sanft in den Boden. 5 Sekunden gedrückt h alten
Übung 6 bei Nackenschmerzen
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und bewegen Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihr Kinn sanft an Ihren Nacken anheben. Es ist wichtig, immer geradeaus zu schauen und den Kopf nicht zu senken. 5 Sekunden gedrückt h alten
Übung 7 bei Nackenschmerzen
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und "rollen" Sie langsam mit dem Rücken nach rechts und dann nach links. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Die Übung bringt Linderung bei einem „müden“ Nacken (z. B. durch langes Arbeiten am Computer), sollte aber nicht bei starken Nackenschmerzen durchgeführt werden.
Übung 8 gegen Nackenschmerzen
Im Schneidersitz an die Wand setzen, Rücken gerade machen, Bauch etwas einziehen. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und strecken Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich. Stellen Sie sich vor, sie zieht hier ihr Rückgrat zum Sufi. Versuchen Sie, eine perfekt vertikale Position zu h alten. 5 Sekunden gedrückt h alten
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