Übungen für die Arme stärken die Muskulatur und helfen, die sogenannten Pelikane, also schlaffe Haut an den Armen, zu beseitigen. Um es schlanker zu machen, müssen Sie Trizepsübungen machen, das sind die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Arme, die aufgrund von schnellem Gewichtsverlust, Inaktivität oder Alterung am schnellsten an Festigkeit verlieren. Führen Sie zusammen mit dem Trainer effektive Pelikan-Übungen durch, die Ihnen helfen, schlaffe Haut loszuwerden und Ihre Arme zu formen, ohne sie athletisch zu machen.

Übungen für hängende Schultern , die sogenanntenPelikanedienen der Straffung und Formung der Armrücken. Die in diesem Bereich befindlichen Muskeln – der Trizeps – werden von Frauen sehr oft vernachlässigt. Bewegungsmangel führt dazu, dass die Haut an diesen Stellen zu erschlaffen beginnt und schlaff wird. Dieser Effekt tritt auch bei Menschen auf, die zu schnell abgenommen haben und eine Schlankheitsdiät nicht mit ausreichendem Krafttraining kombiniert haben.

Pelikanübungen - wie oft soll ich trainieren?

Übungen zur Kräftigung des Trizepsmuskels sollten nicht öfter als 3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Wiederholen Sie jede Übung bis zu 10 Mal - eine größere Belastung führt dazu, dass die Muskeln schnell ermüden und am nächsten Tag schwach und wund sind. Sie können die folgenden Übungen als separate Trainingseinheit verwenden oder in Ihren aktuellen Trainingsplan aufnehmen.

1. Pelikane Übungen - Trizepspumpe

Machen Sie eine vordere Stütze. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf beide Seiten Ihres Körpers, etwas weiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Hüften, sodass Ihr Oberkörper eine gerade Linie bildet. Beugen Sie Ihre Arme und senken Sie langsam, einatmend, Ihren Oberkörper, wobei Sie Ihre Ellbogen sehr dicht am Körper h alten – das ist sehr wichtig! Die Arme dürfen nicht seitlich auseinanderlaufen! Atmen Sie aus und heben Sie sich auf die gleiche Weise an, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Wiederhole die Übung 5 mal.

2. Übungen für Pelikane - Französische Hanteln hinter den Kopf drücken

Setzen Sie sich aufrecht auf eine Trainingsbank oder auf einen stabilen, harten Stuhl. Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und heben Sie sie über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist. Beuge dann deinen Arm am Ellbogen und senke das Gewicht im rechten Winkel hinter deinem Kopf ab. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache 5 Wiederholungen für jede Hand.

Siehe VIDEO Armschlankheitstraining

Wichtig

Um Pelikane loszuwerden,Neben Übungen, die den Trizeps direkt stärken, lohnt es sich, Sport zu treiben, der die Armmuskulatur einbezieht - es kann Schwimmen, Tennis, Volleyball, Badminton sein. Eine interessante Abwechslung ist das Training mit Schärpen (Gummibändern) – bei den Übungen muss die Armmuskulatur ständig angespannt sein, um die richtige Spannung der Bänder aufrechtzuerh alten.

3. Pelikan-Übungen - Liegestütze in der Rückenstütze

Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank oder einen festen, stabilen Stuhl mit gerader Kante. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante und senken Sie Ihre Hüften leicht ab, während Sie Ihre Hände nahe an Ihrem Oberkörper h alten. Strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis sich Ihr Gesäß 2-3 Zentimeter über dem Boden befindet, und heben Sie dann Ihre Arme nach oben. Setzen Sie sich nicht wieder auf den Stuhl und lassen Sie sich nicht auf den Boden sinken – der Körper muss ständig in der Schwebe geh alten werden, um die Muskeln angespannt zu h alten. 5 Mal wiederholen.

4. Pelikane-Übungen - Drücken einer Hantel im Sturz des Oberkörpers

Beuge beide Knie und lehne dich leicht nach vorne. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, legen Sie Ihre Hand auf Ihr linkes Knie. H alten Sie Ihren Arm parallel zum Körper, beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen und ziehen Sie die Hantel so weit wie möglich nach hinten (am besten bis auf Brusthöhe). H alten Sie Ihren Rücken immer gerade und strecken Sie Ihren Arm nicht am Ellbogen. Mache diese Übung 5 mal auf jeder Seite.

5. Übungen für Pelikane - Hanteln im Liegen über den Kopf drücken

Legen Sie sich auf den Rücken auf die Bank und nehmen Sie die Hanteln in die Hände. Positionieren Sie sie so, dass sich ihre inneren Enden treffen (Handflächen müssen so nah wie möglich beieinander liegen). Heben Sie langsam beide Gewichte über Ihre Brust, bis Ihre Arme gerade sind. Dann senken Sie die Hanteln auf Ihre Brust. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Kategorie:

Anatomie