Junge Mütter, denen das Aussehen ihres Bauches nach der Schwangerschaft nicht gefällt, greifen oft zu geraden Bauchmuskel-Dehnungsübungen - aber welche sollten sie wählen, um sich selbst zu helfen und sich nicht zu schaden? Lesen Sie mehr über effektive rektale Bauchdehnungsübungen und solche, die Sie vermeiden sollten. Finden Sie auch heraus, wann Sie nach der Geburt mit dem Training für eine gerade Bauchdehnung beginnen können.

Übungen für die Dehnungsstreifen der geraden Bauchmuskelnsollen jungen Müttern helfen, die Dehnung der Haut innerhalb derweißen Linie zu bekämpfen. Wie passiert das?

Der genau in seiner Mitte befindliche M. rectus abdominis teilt sich entlang der Körperlinie in zwei Teile. Beide Seiten davon sollten in der Mitte nebeneinander liegen - mit einer weißen Linie miteinander verbunden. Zumindest ist dies die Norm, die nicht mehr gilt, wenn eine Frau schwanger wird. Dann sorgen sowohl die wachsende Gebärmutter als auch die entspannenden Hormone dafür, dass sich die Bauchmuskeln dehnen. All dies, damit der sich entwickelnde Fötus im Körper einer Frau genügend Platz zur Entwicklung hat. Nach der Entbindung kehrt die Gebärmutter jedoch in den Zustand zurück, in dem sie sich vor der Schwangerschaft befand – sie zieht sich zusammen und die geraden Bauchmuskeln fallen streng entlang der weißen Linie – dieser Vorgang findet innerhalb weniger Wochen nach der Entbindung statt.

Wann kommt es zu einer Dehnung der geraden Bauchmuskeln?

Das ist die Theorie, aber in Wirklichkeit sieht es anders aus. Manche Frauen haben eine Lücke in der Mitte zwischen einer Seite und der anderen des M. rectus abdominis. Anstelle einer Muskelwand ist hier ein lochähnlicher Hohlraum zu sehen, außerdem ein Durchhängen der weißen Linie. Auch die seitlichen Bauchmuskeln werden geschwächt, wenn sie nicht richtig angespannt sind.

Manchmal gibt es einen ernsteren Zustand - einen Leistenbruch, d.h. eine Verschiebung des weißen Inh alts der Bauchhöhle über seine Grenzen hinaus. An der Schwachstelle bildet sich im Bereich der weißen Hernie ein Bruchtor, eine Art Fissur, aus dem der Bruchsack und sein Inh alt herausragen. Eine Dehnung der rektalen Bauchmuskulatur (RMPB) kann sich am Ende der Schwangerschaft bemerkbar machen, tritt jedoch am häufigsten nach der Geburt auf.

Wer kann eine Dehnung der rektalen Bauchmuskeln haben?

Auftreten einer DehnungDer Rectus abdominals ist schwer vorherzusagen, da er von individuellen Faktoren und sogar von der konkreten Schwangerschaft abhängt. Dieselbe Frau mit einem Kind muss Übungen zur Dehnung der geraden Bauchmuskeln machen, mit dem anderen gibt es überhaupt kein Problem.

Es spielt auch keine Rolle, ob die Frau dünn oder übergewichtig ist. Das Alter der Mutter – über 35 Jahre – ist jedoch der Faktor, der das Risiko für Schwangerschaftsstreifen erhöht. Mehrlingsschwangerschaften führen auch zu einer stärkeren Dehnung der Muskulatur.

Der Grund für derartige gesundheitliche Probleme kann auch ein Bewegungsmangel vor der Schwangerschaft und die damit verbundene Schwächung der Bauchmuskulatur sein. Andererseits sind auch zu starke Muskeln ein Problem, weil sie unflexibel sind und sich nicht dehnen, sondern auseinanderziehen.

Übungen für Dehnungsstreifen der geraden Bauchmuskulatur während der Schwangerschaft - trainieren oder nicht?

Also, wenn zu starke Muskeln zu den Dehnungsstreifen der geraden Bauchmuskeln beitragen können, sollten Sie sie während der Schwangerschaft trainieren?Experten sagen unmissverständlich, dass kein . Schließlich versuchen wir beim Training immer, die Übungen technisch so gut wie möglich auszuführen, und stärken währenddessen durch schwangere Crunches ihren unangemessenen Zustand.

Während der Schwangerschaft werden die Muskeln durch die sich vergrößernde Gebärmutter und den darin befindlichen Fötus gedehnt, aber eine solche Dehnung tritt in unserem Körper nicht jeden Tag auf, daher ist das Fortbestehen eines solchen Zustands definitiv nicht ratsam und kann zu Dehnungsstreifen oder führen Hernie. Darüber hinaus kann im ersten Trimester der Schwangerschaft ein durch körperliche Betätigung verursachter Anstieg des intraabdominalen und mediastinalen Drucks zu einer Fehlgeburt und im dritten Trimester zu einer Frühgeburt führen.

Es ist auch sehr wichtig, Übungen in Rückenlage während der Schwangerschaft zu vermeiden, da die Gebärmutter dann Druck auf die untere Vene entlang der Wirbelsäule ausübt, was wiederum eine Hypoxie beim Fötus verursachen kann.

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Woher weißt du, ob du eine gerade Dehnung im Bauch hast?

Lege dich auf eine ebene Fläche, beuge deine Beine in den Knien. Heben Sie dann Ihren Kopf leicht an (genauso, wie Sie es gerne mit einem Bauch machen würden, aber tun Sie es offensichtlich nicht), legen Sie Ihre Handfläche mit den Fingern nach unten auf Ihren Bauch und berühren Sie die Muskeln vom Brustbein bis zum Nabel. Wenn Sie ein "Loch" spüren, in das Sie 3-4 Finger stecken können, und die Haut an Ihrem Bauch um den Nabel herum schlaff ist, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Dehnung der rektalen Bauchmuskeln.

Zur Sicherheit ist aber immer eine ärztliche Konsultation empfehlenswert - am besten gehen Sie zum geburtshilflichen Physiotherapeuten.

Seit wann kann man Übungen zur Dehnung der rektalen Bauchmuskulatur machen?

Es lohnt sichEs sollte beachtet werden, dass die gerade Dehnung der Bauchmuskeln für die Gesundheit der Frau nicht gefährlich ist, aber in einigen Fällen Rückenschmerzen und sogar Bauchbruch oder Stressharninkontinenz verursachen kann. Was junge Mütter jedoch am meisten stört, ist das unschöne Aussehen der Dehnungsstreifen, weshalb sie anfangen, für die Dehnungsstreifen der Bauchmuskulatur zu trainieren, um das Problem loszuwerden. Werden sie jedoch angezeigt?

Ja, aber denken Sie daran, dass Sie diese nichtselbst durchführen sollten, ohne Ihren Arzt zu konsultieren . Außerdem müssen sie sehr sanft und ruhig sein – in den ersten Tagen nach der Geburt isometrische Übungen, die nur aus Anspannen der Muskulatur ohne Längenänderung und leichten Bewegungen bestehen, z.B. Arme oder Beine heben und wieder absenken.

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Wenn Sie zu dynamischeren Übungen zurückkehren möchten, können Siebei einer natürlichen Geburt frühestens 6 Wochen nach der Geburt beginnen, während Sie bei einem Kaiserschnitt warten müssen 12 Wochen vor körperlicher Aktivität. Am besten konsultieren Sie Ihren Gynäkologen, Ihre Hebamme oder Ihren geburtshilflichen Physiotherapeuten, wenn Sie sich entscheiden, wieder Sport zu treiben.

Es ist erwähnenswert, dass Übungen im Falle einer Hernie des weißen Randes nicht wirksam sind - in solchen Fällen ist eine Operation erforderlich.

Dehnungsübungen für gerade Bauchmuskeln - was hilft?

Übungen für die Dehnungsstreifen des Rectus abdominals sollten vor allem die Beckenbodenmuskulatur und den Quermuskel einbeziehen. Meistens werden sie in Rückenlage durchgeführt, wobei die Beine an den Knien gebeugt und die Füße auf dem Boden stehen. Das Training des transversalen Bauchmuskels wird nicht nur dieses Problem lösen, sondern auch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule lindern.

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Während der Belastung sollten Sie darauf achten, durch die Brustbahn zu atmen, wenn hauptsächlich der obere Brustkorb bewegt wird, die Arme und Schulterblätter angehoben werden und der Bauch eingezogen wird. Es lohnt sich auch, die Arme auf Höhe des Bauchnabels zu kreuzen und mit den Händen sanft den Bauch zu umfassen – beim Ausatmen die Ellbogen auseinander zu bewegen und die geraden Muskeln zur Körpermitte zu bewegen. Auf diese Weise reduzieren Sie den intraabdominalen Druck und erhöhen den Druck auf die Beckenbodenmuskulatur.

Auch im Yoga lohnt es sich, ausgewählte Asanas einzusetzen, die die Quer- und Beckenbodenmuskulatur mit einbeziehen, sowie Elemente des Pilates, wobei auch der Fokus auf das Training dieser Muskelart gelegt wird.

Übungen für rektale Bauchmuskeldehnung auf Video

Unbedingt vorherKonsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt, der die Tiefe Ihrer Dehnungsstreifen beurteilt.

Achte beim Training darauf, ob der Bereich größer wird - wenn du eine Ausbeulung bemerkst, überspringe die Übung und gehe zurück zu den leichteren. Das Training besteht darin, die Bauchdecke näher zusammenzubringen, nicht auseinander zu bewegen.

Tu das nicht

Diese Übungen können schädlich sein!

Neben effektiven Übungen gegen Schwangerschaftsstreifen des geraden Bauches sind auch solche zu erwähnen, deren Durchführung definitiv nicht empfohlen wird. Zu den verbotenen Übungen gehören:

  • Crunches - Bewahren Sie die Trennung der Muskeln;
  • Asanas, die die Bauchmuskeln dehnen, z.B. Brustbein, Katze mit gesenktem Kopf;
  • Übungen mit Beinhochlagerung - spannen Sie die äußeren Bauchmuskeln an, die dem intraabdominalen Druck nicht standh alten, z.B. Scheren;
  • Übungen, bei denen der Körper nach hinten gebeugt werden muss - dehnt auch den M. rectus abdominis;
  • Übungen für die schrägen Bauchmuskeln - die schrägen Bauchmuskeln verbinden sich dank der Faszien mit den geraden Muskeln, und ihre endgültige Befestigung ist der weiße Rand, der gedehnt werden kann; Übungen für die schrägen Bauchmuskeln umfassen verschiedene Arten von Drehungen und Seitbeugen;
  • Übungen am Ball im Liegen mit dem Rücken;
  • stützt - besonders bei gestreckten Beinen belastet das den Magen;
  • Heben von Gewichten - z.B. schwere Einkäufe oder sogar ein Baby - Sie können erwägen, ein Tragetuch zu tragen.
Laut einem ExpertenAnna Rojek, urogynäkologische Physiotherapeutin, Vorstandsmitglied der polnischen urogynäkologischen Gesellschaft, manuelle Therapeutin im Büro Reha Plus in Krakau

Die Dissektion ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern vor allem ein Faktor, der das Auftreten solcher Beschwerden prädisponieren kann wie: Rückenschmerzen, Unterleibsorgane oder Harninkontinenz. Aus diesem Grund ist eine richtig ausgewählte Therapie sehr wichtig.

Die Aufgabe der urogynäkologischen Physiotherapie besteht darin, das Problem richtig einzuschätzen (Grenzgrad der Schädigung, ggf. Kontrolle unter Ultraschall), die ursächlichen Faktoren des Problems zu finden und zu beseitigen (sehr oft ist das Problem falsch Muskelaktivität, z.B. in der Rumpfmuskulatur), sowie Auswahl geeigneter Behandlungen, z.B. im Bereich der manuellen Weichteiltherapie, Faszientechniken und anderen. Sehr wichtig sind auch Übungen, die individuell für einen bestimmten Patienten ausgewählt werden. Von großer Bedeutung ist die Verwendung des transversalen Bauchmuskels, der Beckenbodenmuskulatur, bei richtiger Aktivität des Atemdiaphragmas. Es wird empfohlen, während des Trainings durch den Zwerchfellweg zu atmen, da er dort istam effektivsten und ermöglicht die beste Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen auch die Notwendigkeit, die Aktivität des geraden Bauchmuskels selbst zu nutzen. Allerdings ist hier die richtige Wahl der Ausgangspositionen und Übungen von großer Bedeutung. Am besten gehen Sie während der Schwangerschaft zum Physiotherapeuten. Andererseits gilt nach der Geburt, je früher wir uns bei einer qualifizierten Person melden, desto besser und schneller wird die Wirkung der Therapie eintreten.

Mit Bewegung nach der Geburt sollte so früh wie möglich begonnen werden, also noch während des Wochenbettes. Leider wissen die meisten Frauen nichts davon oder sind sich gar nicht bewusst, dass sie ein Problem mit der Borderline-Borderline haben, weil die diesbezüglichen Informationen von Ärzten oder Hebammen noch sehr wenig oder gar nicht vorliegen

Ideal wäre es, wenn Frauen die Therapie während der Schwangerschaft beginnen, aber niemals alleine, sondern unter der Aufsicht eines qualifizierten Physiotherapeuten, der sich mit Urogynäkologie oder der Therapie von Schwangeren befasst. Falsche Selbstübung kann das Problem leider verschlimmern.

Über den AutorAnna SierantVerantwortlicher Redakteur der Rubriken Psychologie und Schönheit sowie der Hauptseite von Poradnikzdrowie.pl. Als Journalistin arbeitete sie unter anderem mit. mit "Wysokie Obcasy", den Websites: dwutygodnik.com und entertheroom.com, dem vierteljährlich erscheinenden "G'RLS Room". Außerdem war sie Mitbegründerin des Online-Magazins „PudOWY Róż“. Er betreibt einen Blog jakdzżyna.wordpress.com.

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