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6 Weider ist ein 42-Tage-Trainingsplan, der Übungen für die Bauchmuskulatur beinh altet. 6 Weiders aerobes Training soll ein Weg sein, in 6 Wochen einen flachen Bauch zu bekommen. Hört sich fantastisch an? Probieren Sie A6W-Übungen aus, z. B. Weiders Aerobic Six, und lernen Sie den Trainingsplan kennen. Diejenigen, die diesen Trainingsplan befolgt haben, sagen, dass 6 Weider Wunder wirkt und Ihnen die Chance auf einen flachen Bauch gibt.

Weider's Aerobic 6( A6W ) ist einer der beliebtesten Bauchmuskeltrainingspläne. Das A6W-Programm ist auf 6 Wochen angesetzt – nach dieser Zeit sollte der Bauch spürbar härter und muskulöser werden (vorausgesetzt, Sie machen gleichzeitig Diät). Sie können zu Hause oder anderswo trainieren, denn eine Fitnessmatte reicht aus, um die 6 Weider zu trainieren. Es gibt nur eine Bedingung - Konsistenz und Beharrlichkeit!

6 Weider (A6W) - Übung

Aerobic 6 Weiderbesteht aus 6 Übungen, die in der angegebenen Reihenfolge ausgeführt werden sollten. Den Trainingsplan, also die Anzahl der Serien und Wiederholungen jeder Übung, findest du in der unten stehenden Tabelle.

  • A6W Übung 1

Lege dich mit den Armen neben deinem Körper auf eine ebene Fläche. Heben Sie zuerst ein Bein, dann das andere (egal ob links oder rechts) so an, dass Knie und Hüfte im 90-Grad-Winkel gebeugt sind, gleichzeitig heben Sie die Schultern, der Oberkörper bleibt auf dem Boden Boden. H alten Sie in dieser Position Ihre Muskeln für 3 Sekunden. H alte deine Knie nicht mit deinen Händen, du kannst sie nur umarmen.

6 Weider wurde in den 1980er Jahren von Josesph E. (Joe) Weider (86), dem berühmten kanadischen Bodybuilder, Mitbegründer der International Bodybuilding Federation, Guru von Arnold Schwarzenegger, gegründet

  • A6W Übung 2

Du machst sie ähnlich wie die erste Übung, aber hebst zwei Beine gleichzeitig, nicht eins. In dieser Position musst du auch 3 Sekunden verharren.

  • A6W Übung 3

Diese 6 Weider-Übung wird genauso ausgeführt wie die erste (man hebt abwechselnd die Beine), aber man verschränkt die Hände hinter dem Nacken. Du hältst 3 Sekunden durch.

  • A6W Übung 4

Die vierte Übung wird wie die zweite ausgeführt, aber Sie verschränken die Hände hinter dem Nacken. Und wiederDu hältst 3 Sekunden lang durch.

  • A6W Übung 5

Du hebst deine Schultern, verschränkst deine Hände hinter deinem Nacken, dein Oberkörper liegt auf dem Boden. Die Bauchmuskeln sind angespannt, abwechselnd hebst du deine Beine im Knie gebeugt und streckst sie dann in der Luft (so schnell wie möglich)

  • A6W Übung 6

Puh! Dies ist die letzte aerobe 6 Weider-Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern (der Oberkörper bleibt am Boden) und zählen Sie beide gestreckten Beine bis drei.

6 Weider (A6W) - Trainingsplan [TABLE]

TagNummer der SerieAnzahl der Wiederholungen jeder Übung
116
2, 326
4, 5, 636
7, 8, 9, 1038
11, 12, 13, 14310
15, 16, 17, 18312
19, 20, 21, 22314
23, 24, 25, 26316
27, 28, 29, 30318
31, 32, 33, 34320
35, 36, 37, 38322
39, 40, 41, 42324

6 Weider (A6W) - Übungsregeln

Die Übungen unter dem 6. Weider werden am besten auf einer ebenen und ziemlich harten Oberfläche durchgeführt, z.B. einem Teppich oder einer Matte. Das Substrat darf jedoch nicht zu hart sein, da Sie sich sonst nicht wohl fühlen, oder zu weich, da Sie es falsch machen und nicht die erwartete Wirkung erzielen.

Das Training sollte genau 42 Tage lang durchgeführt werden. Gemäß dem Zeitplan müssen Sie die Anzahl der Serien und Wiederholungen einer bestimmten Übung erhöhen. Das Geheimnis seiner Wirksamkeit liegt darin, die Muskeln für 2-3 Sekunden angespannt zu h alten und sie nicht ausruhen zu lassen.

Wie viele Pausen sollten zwischen den Sätzen sein?

Sie können Pausen von 30-60 Sekunden zwischen Käse machen. Kurze Zeit zum Entspannen, Durchatmen und Dehnen (Beispielübung: Bauchlage, Hände auf den Boden, Oberkörper heben und so weit wie möglich nach hinten beugen. Lenden nicht vom Boden reißen . H alten Sie diese Position 3 Sekunden lang.)

Wie lange dauert 6 Weider?

Trainiere nicht länger als 40 Minuten am Stück. Wenn das Training länger dauert und Sie immer noch nicht bis Tag 42 gekommen sind, konzentrieren Sie sich und versuchen Sie, schneller zu werdenWiederholungen

6 Weider und Ernährung

Trainieren Sie nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit. Druck auf vollen Magen kann Verdauungsprobleme und Bauchschmerzen verursachen. Idealerweise wird ein Training 1-2 Stunden nach dem Essen empfohlen.

6 Weider und Übertraining

Achten Sie auf Übertraining - Überbeanspruchung des Körpers kann zu chronischer Erschöpfung, Trainingsverlust und gesundheitlichen Problemen führen. Wenn du das Gefühl hast, dass du eine Pause brauchst und dich schon der Gedanke an 6 Weider quält, nimm dir 1-2 Tage frei. Einige Trainer empfehlen sogar, alle 6 Trainingstage eine Erholungspause einzulegen. Sie werden den gesamten Trainingsplan länger durchführen, aber Sie werden nach dem Ende des Zeitplans nicht so müde sein.

6 Weider - was ist, wenn ich es nicht schaffe?

Willst du aufgeben, weil du nicht so viele Wiederholungen schaffst, wie im Trainingsplan stehen? Machen Sie sich keine Sorgen und machen Sie so viele Serien und Wiederholungen wie möglich. Gib nicht auf und höre nicht auf! Versuchen Sie am nächsten Tag, dem Plan zu folgen. Wenn Sie scheitern, nehmen Sie sich einen Tag frei und … versuchen Sie es weiter. Denken Sie auch daran, nicht schlampig zu trainieren. Die Technik ist sehr wichtig, daher führen weniger Wiederholungen zu besseren Ergebnissen als die Ausführung des Plans in seiner Gesamtheit, ohne jedoch zu viel Muskelspannung zu belasten.

6 Weider - Wirksamkeit abhängig von Bestimmung

Sie müssen das gesamte Programm genau befolgen, d.h. wie viele Serien und Wiederholungen jeder Übung an einem bestimmten Tag durchgeführt werden sollen. Gönnen Sie sich keine zu langen Pausen, sonst bringt das Training nicht das erwartete Ergebnis. Wenn Sie erstaunliche Effekte genießen möchten, müssen Sie üben! Bereiten Sie es vor, es wird weh tun. Die Muskeln machen sich bemerkbar. Verzichten Sie jedoch nicht auf das Training, denken Sie an die Ergebnisse und den perfekten Bauch, um am Strand anzugeben. Um Ihr Training zu unterstützen, verzichten Sie sechs Wochen lang auf schwere Völlerei, Junk Food und Süßigkeiten. Trink viel Wasse r. H alten Sie sich an das Programm und in sechs Wochen werden Sie nicht glauben, dass Ihr Bauch so flach sein kann.

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Autor: Time S.A

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Aerobic 6 Weider und die Ernährung

Es ist wichtig, während des Trainings mit 6 Weider auf eine angemessene Ernährung zu achten, damit Sie schneller Ergebnisse erzielen. A6W-Übung allein wird Ihren Bauch nicht flach machen, aber in Kombination mit einer Diät nach 2-3 Wochen sollten Sie es tunbeachte den unterschied. Wie allgemein angenommen wird, hängen 70 % der Wirksamkeit der Gewichtsabnahme davon ab, wie wir uns ernähren. Daher sollten Sie bei der Verwendung des aeroben 6 Weider, um Ihren Magen loszuwerden, Ihre Ernährung noch stärker umstellen.

Wo anfangen? Berechnen Sie zunächst Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ziehen Sie dann 200-300 kcal von dem erh altenen Wert ab. So viele Kalorien sollten Sie täglich zu sich nehmen. Verwenden Sie keine kalorienreduzierten Diäten, da Sie sonst keine Energie mehr zum Trainieren haben und selbst wenn Sie abnehmen, Sie schnell den Jo-Jo-Effekt bekommen. Beim Training rational essen 6 Weider: Folgen Sie bei der Auswahl Ihrer Nährstoffe der Pyramide der gesunden Ernährung. Es ist am besten, Zucker vollständig zu eliminieren, da sich die überschüssigen einfachen Kohlenhydrate um Ihren Bauch herum ansammeln. Sie können die fertige Diät für einen flachen Bauch verwenden.

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6 Weider - Telefonanwendungen zur Erleichterung des Trainings

Sie können Ihr A6W-Training vereinfachen, indem Sie mit Hilfe einer Smartphone-Anwendung üben. Es stehen mehrere Programme mit folgenden Funktionen zur Verfügung:

  • Trainingsplan in Tage unterteilt;
  • Bildanleitung zur richtigen Ausführung einzelner Übungen;
  • Zähler für Wiederholungen, Übungen und Serien, dank dem Sie sich nicht im Trainingsplan verlieren;
  • Countdown-Timer;
  • Möglichkeit, deine Fortschritte zu speichern und später in der Tabelle miteinander zu vergleichen (z. B. Gewichtsveränderungen und Taillenumfang);
  • Möglichkeit, Benachrichtigungen einzurichten, die Sie an Ihr tägliches Training erinnern.

Dank der Anwendung können Sie dank 6 Weider die Veränderungen Ihrer Figur verfolgen und kein Training vergessen.

6 Weider (A6W) - Effekte

Wenn Sie "6 Weider" hören, denken Sie - eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch. Diese Überzeugung ist so sehr in das allgemeine Bewusstsein eingedrungen, dass es heute schwierig ist, sie zu ändern. Wer die mörderische Herausforderung angenommen hat, weiß jedoch, dass diese Übungen nur die Bauchmuskulatur stärken, aufbauen und formen. Allerdings verbrennen sie kein Fett, was dazu führt, dass der Reifen auch nach dem 42. Trainingstag noch so aussieht wie am ersten Tag.

Deshalb können wir nicht von Weider Six als Schlankheitsübung sprechen. Abnehmen kann man nur durch aerobes Training. Das bedeutet, dass 6 Weider sichtbare Ergebnisse liefern wird, aber nur für diejenigen, die zusätzlich zum Beispiel Spinning, Aerobic oder Seilspringen üben. Ohne zusätzliches Fettverbrennungstraining werden Sie keine spektakulären Effekte bemerken, denn selbst die schön modellierten Muskeln werden unter der Fettschicht nicht sichtbar sein. Sicherlich aber 6Weider ist eine Reihe von Übungen zur Verbesserung von Ausdauer und Kondition.

Wichtig

6 Weider (A6W) - Nachteile und Nebenwirkungen des Trainings

Die Weider Six haben wahrscheinlich genauso viele Unterstützer wie Gegner. Einige Trainer werfen diesen Übungen vor, ver altet zu sein. Welche weiteren Nachteile der 6 Weider werden am häufigsten genannt?

Rückenschmerzen- Bei den meisten dieser 6 Übungen lassen Sie Ihre Füße vom Boden und heben Ihre Beine an. Außerdem kommt es zu einer Ablösung der Lendenwirbelsäule, was besonders Menschen mit Lordosen und Diskopathien zu schaffen macht. H alten Sie daher während des Trainings die Lendenwirbelsäule die ganze Zeit auf der Matte - versuchen Sie dazu, mit dem Bauchnabel unter der Wirbelsäule zu trainieren.

Halswirbelsäulenschmerzen- Weider 6 Übungen erfordern oft, die Schultern über den Boden zu heben und die Hände im Nacken zu h alten. Manchmal müssen Sie auf diese Weise mehrere hundert Sit-Ups in einem Training durchführen! Das belastet die Halswirbelsäule stark und kann zu starken Schmerzen in diesem Bereich führen. Wenn Sie beginnen, es zu spüren, hören Sie sofort für mindestens 2-3 Tage auf zu trainieren. Bleiben die Schmerzen nach dieser Zeit bestehen, verzichten Sie auf das Weider Six für ein weiteres Training, das Ihren Magen stärkt. Sie können auch versuchen, mit einer Sitzwiege einen Kurzschluss zu machen, was die Halswirbelsäule entlastet.

Monotonie- ein identischer Satz, der 42 Tage lang ausgeführt wird, kann selbst den hartnäckigsten Wettkämpfer effektiv langweilen. Außerdem möchte die Muskulatur nicht immer gleich stimuliert werden - um das gewünschte "Plaid" am Bauch zu haben, sollte man auf die Vielf alt der Übungen achten.

Du trainierst nur einen Körperteil- Du verbringst jeden Tag Zeit mit Training und nach sechs Wochen spürst du nur noch die Auswirkungen auf deinen Magen. Weder die Oberschenkel, noch das Gesäß oder die Arme verändern das Aussehen. Durch die Wahl eines anderen allgemeinen Entwicklungstrainings können Sie gleichzeitig an mehreren Teilen arbeiten.

Du trainierst nur 1 Muskel- die Übungen ignorieren die Bauchquer- und -schrägmuskeln, was nicht die gesündeste Lösung ist. Das Wichtigste ist das Gleichgewicht und sogar die Arbeit an einem bestimmten Körperteil. Und das isolierte Training, wie die Übungen für eine Muskelgruppe genannt werden, ist eher für Profis als für Fitness-Anfänger gedacht.

Übungen sind schwierig durchzuführen- gerade für Personen, die bisher keine Bauchmuskeln trainiert haben, wird es problematisch, alle Wiederholungen durchzuführen. So leidet wahrscheinlich die Übungstechnik, weil Sit-Ups nachlässig ausgeführt werden. In der Folge kann es zu gesundheitsgefährdenden Belastungen im Rücken- und Nackenbereich kommen.Anfängern werden daher weniger anspruchsvolle Übungssätze empfohlen.

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Kategorie:

Bauch