Nordic-Walking-Übungen für Einsteiger sollen den motorischen Apparat auf das richtige Gehen mit Stöcken vorbereiten. Sie lehren die richtige Arbeit der Hände und das Gehen langer Schritte, wodurch es einfacher wird, die Technik des Gehens zu beherrschen. Sehen Sie sich das Video an, in dem Trainerin Maria Tańska grundlegende Nordic-Walking-Übungen für Anfänger zeigt.

Anfängerkönnen mit dem Lernen beginnenNordic Walkingzu Hause vor dem Spiegel. Eine frühere Vorbereitung hilft, richtige Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln, die die Geschwindigkeit und Leichtigkeit beim Erlernen der Gangtechnik bestimmen. ÜbungNordic Walking für Anfängerist auch eine tolle Ergänzung zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Training mit Stöcken.

Sehen Sie sich das Video an, in dem Trainerin Maria Tańska von Nordic Walking Warsaw einige einfache Übungen mit Stöcken für Anfänger zeigt.

Nordic Walking für Anfänger: lange Ausfallschritte

Diese Übung wird Ihnen helfen, die Technik des Gehens mit langen Schritten zu beherrschen.

Fassen Sie die Stöcke etwa 1/4 ihrer Länge an - so dass der längere Teil vorne ist. Legen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ab. Beginnen Sie den Marsch mit schwungvollen Schritten, die der Länge der herausstehenden Stangen entsprechen. Arbeiten Sie gleichzeitig mit Ihren Händen, indem Sie sie abwechselnd hin und her bewegen.

Nordic Walking für Einsteiger: Mit den Händen arbeiten lernen

Du brauchst keinen offenen Raum, um diese Übung zu machen, also kannst du sie zu Hause vor einem Spiegel machen. Es ist wichtig, dass Sie auf die Position Ihrer Hand achten, wenn Sie den Stick nach hinten bewegen.

In einer Gasse stehen. Legen Sie einen Stock unter Ihre Achselhöhle. Strecken Sie Ihren Ellbogen und setzen Sie den anderen Stock in einem spitzen Winkel zum Boden. Bewegen Sie Ihren Arm nach hinten, ohne die Position des Sticks zu verändern. Verdrehe deine Hand nicht, wenn du deine Hand hinter dich legst – lockere stattdessen deinen Griff und öffne deine Hand, indem du deine Finger streckst. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihren Arm hin und her bewegen. Denken Sie daran, die Seite zu wechseln.

Nordic Walking für Anfänger: Lahmmarsch (mit einer Hand)

Dank dieser Übung lernen Sie, die Arbeit Ihrer Arme und Beine zu synchronisieren.

Einen Stock unter die Achsel stecken, den anderen mit der gestreckten Hand in einem spitzen Winkel in den Boden stecken. Beginnen Sie wie in der vorherigen Übung mit dem Stock hinter sich zu gehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie mit dem Fuß gegenüber der abgehenden Hand treten. Mache lange, ausladende Ausfallschritte.

Wenn schonSie werden alle Übungen lernen, versuchen Sie die Bewegungen der Arme und Beine zu einem Ganzen zu kombinieren.

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Sommersport