Nordic Walking ist eine Technik des Gehens mit Stöcken, die folgende Vorteile hat: Kondition verbessern, Wirbelsäule und Gelenke entlasten und Kalorien verlieren. Obwohl die Nordic-Walking-Technik einfach aussieht, erfordert sie wirklich eine gute Synchronisation der Bewegungen von Armen und Beinen. Lernen Sie die Vorteile von Nordic Walking kennen und prüfen Sie, wie Sie mit Stöcken gehen, um abzunehmen und Ihre Fitness zu verbessern.

Nordic Walkingwurde in den 1920er Jahren in Finnland erfunden. Das Gehen mit Stöcken war eine Form des ganzjährigen Trainings für Langläufer.Nordic-Walking-Technikscheint an der Oberfläche leicht erlernbar zu sein, da die Sportart dem natürlichen Gang nachempfunden ist, jedoch mit Stöcken Hand. Damit unsere Bemühungen jedoch effektiv sind und die erwarteten Ergebnisse bringen, müssen wir uns an einige wichtige technische Aspekte erinnern.

Lernen SieVorteile des Nordic Walkingund lernen SieGehenmit Stöcken, um abzunehmen, die Wirbelsäule zu entlasten und Ihre Kondition zu verbessern.

Nordic Walking - Vorteile

Beim Nordic Walking werden über90% der Muskulatur des gesamten Körpers beansprucht . Im Gegensatz zum Laufen werden bei dieser Sportart die oberen Körperpartien stärker aktiviert: Arme, Schultern und Brust. Gleichzeitig entlastet Nordic Walking die Kniegelenke und die Wirbelsäule, da die Stöcke den Bewegungsapparat zusätzlich unterstützen.

Diese Vorteile bestimmen die gesundheitsfördernde Wirkung von Nordic Walking auf den gesamten Körper. Es ist eine großartige Form der Rehabilitation für Menschen mit Verletzungen und Verletzungen sowie ein universeller Freizeitsport für diejenigen, die ihren Körper in guter Form h alten möchten. Nordic Walking ist auch ideal für Menschen, die abnehmen möchten – jede Minute Gehen mit Stöcken verbraucht2 kcal mehr als ein normaler Spaziergang .

Fazit Nordic Walking:

  • erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäuleundentlastet sie , beseitigt Schmerzen;
  • stärkt alle Muskeln des Körpers ;
  • erhöht die aerobe Kapazität- wir ermüden weniger oft, wir haben mehr Kraft;
  • verbessert die Durchblutung und gibt Energie ;
  • hilft beim Abnehmen(verbraucht etwa25%mehr Energie als ein normaler Spaziergang!)

Nordic Walking - tEchnika in 3 Schritten

  • Erster Schritt

Wir beginnen mit dem Erlernen der Nordic-Walking-Technikohne Stangen. Wir gehen mitlangen Fersenschritten . Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist , schau in die Ferne, nicht auf den Boden vor dir. Denken Sie daran, Ihre Schultern zu entspannen und Ihren Körper aufzurichten.

  • Zweiter Schritt

Beh alte die H altung aus Schritt 1 bei, beginne dich zu bewegen und ziehe die Stangen hinter dir her. Wir h alten eine aufrechte Figur, wir fügen sanfte Armschwünge hinzu (als hätten wir keine Stöcke in der Hand). Die Hände sind offen, wir h alten den Griff des Stocks nicht (sie fallen nicht heraus, weil sie einen Handschuh tragen). Wir setzen die Stangen in Bewegung, schlagen sie aber nicht in den Boden. Auf diese Weise legen wir eine Strecke von ca. 500 m zurück.

  • Dritter Schritt

Dann greife mit der Hand nach dem Griff des Stockes und versuche ihn in den Boden zu stecken.Der Pushback sollte(nicht nach unten) sein. Die vorgestreckte Hand darf nicht höher als die Bauchnabellinie sein. Die Einführstelle für den Nordic-Walking-Stock ist etwadie Hälfte derStufe. Wir stecken den Stock mit geschlossener Hand am Griff in den Boden, die gerade Hand geht durch die Hüftlinie nach hinten - wir stoßen uns vom Boden ab, lassen den Stock los, öffnen die Hand und tragen ihn nach vorne.

Der Handschuh an den Stöcken ermöglicht es der Hand, sich zurückzuziehen, ohne den Griff h alten zu müssen, da die Stöcke die ganze Zeit an der Hand befestigt sind. Denken Sie daran, dass die spitzen Enden der Stangen, also die Pfeilspitzen, immer auf der Rückseite sein sollten.

Nordic-Walking-Technik

Der Trainer zeigt die richtige Nordic-Walking-Technik

Nordic Walking - die wichtigsten Regeln

Achten Sie beim Einstieg ins Nordic Walking besonders auf diese technischen Aspekte:

  • Wir gehen die Schritte von der Ferse ausgehend durch den Mittelfuß und ragen aus den Zehen heraus. Sie sollten etwas länger als gewöhnlich sein.
  • Fassen Sie den Griff am Ende des Armschwungs nach vorne und öffnen Sie die Hand, nachdem Sie den Stick nach hinten gedrückt haben (dann befindet sich die Hand direkt hinter der Hüfte).
  • Die Stangen zeigen während der gesamten Dauer des Marsches schräg nach hinten.
  • Die vorgestreckte Hand geht nicht über die Hüftlinie hinaus
  • Der rechte Stick berührt den Boden, wenn Sie die linke Ferse darauf setzen und umgekehrt.
  • Jedes Training beginnt mit einer Aufwärmphase

Nordic Walking - die häufigsten Fehler

  1. Lege deinen Arm und dein Bein auf der gleichen Körperseite nach vorne- du musst abwechselnd mit deinen Gliedmaßen arbeiten (wenn du dein linkes Bein ausstreckst, strecke deinen rechten Arm vorwärts und umgekehrt)
  2. Stock mit dem Griff nach vorne stecken- beim Gehen den Stock schräg mit dem Griff nach hinten in den Boden stecken (den Griff mit gerader Hand „wegnehmen“).
  3. VerdrehenHände hinter sich- Vermeiden Sie es, öffnen Sie Ihre Hand, wenn Sie Ihre Hand hinter sich bewegen.
  4. Zu kleine Schritte- große, lange Schritte machen, Fuß auf die Länge des ausgestreckten Armes stellen
  5. Stock zu weit von der Seite gehämmert- bei der Arbeit mit den Armen sollte der Ellbogen immer dicht am Körper sein
  6. Kein Aufwärmen- Vor dem Nordic Walking muss man sich wie vor jedem Training aufwärmen. Besonders den Gelenken sollte viel Zeit gewidmet werden: Handgelenke, Hüften, Knie und Füße.

Wie fange ich mit Nordic Walking an?

Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dir am besten etwas Zeit nehmen, um deine Trockengehtechnik zu perfektionieren. Zu diesem Zweck lohnt es sich, zu einem professionellen Trainer zu gehen, der uns nacheinander beibringt: wie man einen Stock greift, wie man ihn ein- und ausschlägt, wie man die Arbeit von Beinen und Armen synchronisiert usw.

Nordic Walking - welche Stöcke wählen?

Stöcke, z.B. Trekkingstöcke sind für Nordic Walking nicht geeignet - die für Nordic Walking sind ganz anders. Sie unterscheiden sich durch den Streifen oben und die Spitze unten. Sie bestehen aus Aluminium, Fiberglas und Carbon (sie sind am h altbarsten und am leichtesten). Sie haben oben Handschuhe, die die Armbewegung auf den Schläger übertragen. Dank dieser Handschuhe müssen Sie den Griff nicht fest zusammendrücken, da der Stock sowieso an Ihrer Hand geh alten wird (beim Trekking hängt er wie beim Skifahren frei am Gürtel, wenn Sie ihn aus der Hand nehmen).

Bei der Auswahl der Stöcke lohnt es sich, Handschuhe anzuprobieren und zu prüfen, ob sie bequem sind und gut sitzen. Es ist wichtig, dass sie leicht zu reinigen sind (vorzugsweise wenn sie abgenommen werden können). Am Ende der Stangen befindet sich eine Pfeilspitze. Wenn wir auf dem Asph alt laufen, legen wir Gummipads darauf.

Stöcke sind in der Regel längenverstellbar. Die optimale Länge der Stöcke beträgt 65%. die Größe ihres Benutzers. Anfängern wird empfohlen, 5 cm kleiner zu sein

Nordic Walking - welches Outfit soll ich wählen?

  • Schuhebequem, sportlich, am besten eine halbe Nummer größer als sonst, weil die Zehen beim Abrollen mehr Platz brauchen, und Fasersocken, die Feuchtigkeit abtransportieren
  • Handschuhesind sinnvoll bei scheuerempfindlichen Händen und auch im Winter.
  • Outfitaus einem Stoff, der Schweiß von der Materialoberfläche ableitet (Polypropylen, Polyacryl).
  • Bauchgurtmit Tasche für Trinkflasche oder Handy
  • Schrittzählerzur Messung der Schrittzahl, zurückgelegten Kilometer und verbrannten Kalorien

Der Artikel verwendet Auszüge aus dem Text von Joanna Nowicka aus der Monatsschrift "Zdrowie".

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Vorschläge für Nordic-Walking-Stöcke

Kategorie:

Sommersport