Trekking ist Wandern, das je nach gewählter Route ganz unterschiedliche Ausprägungen hat. Die beliebteste Art des Trekkings ist das Wandern in den Bergen, also das klassische Trekking. Dank der Bewegung an der frischen Luft ermöglicht Ihnen dieser Sport, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und eine perfekte Fitness und Kondition zu entwickeln, indem Sie während seiner Dauer verschiedene Arten von Anstrengungen praktizieren. Du fragst dich, wie du mit dem Trekking anfangen sollst? Informieren Sie sich, was Trekking ist, wie Sie sich darauf vorbereiten und erfahren Sie mehr über die Vorteile dieses Sports.

Trekkingist eine lange Wanderung durch relativ abwechslungsreiches Gelände. Sport kann von jedem ausgeübt werden, da er keine hohe körperliche Fitness oder teure Ausrüstung erfordert.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie anfangen sollen, wählen Sie zuerst das klassische Trekking und gehen Sie in die Berge! Alles, was Sie brauchen, ist ein Rucksack, Proviant, gutes Schuhwerk und eine positive Einstellung. Dieser Sport kennt fast keine Grenzen!

Inh alt:

  1. Was ist Trekking?
  2. Trekkingarten
  3. Vorteile des Wanderns in den Bergen
  4. Wie bereite ich mich auf das Trekking vor?
  5. Welches Outfit soll ich zum Trekking wählen?
  6. Was nehmen Sie mit auf den Trail?
  7. Was ist zu beachten und zu beachten?

Was ist Trekking?

Trekking ist eine Form des Wanderns , die in relativ schwierigen Gelände- und Klimaverhältnissen ausgeübt wird. Das Wort „Trek“ stammt von den Namen der Burenwanderungen in Afrika, während sich die Verwendung des Wortes „Trekking“ ursprünglich auf die Wandertouren der im Himalaya lebenden Völker bezog.

Der Name „Trekking“ wurde zum ersten Mal offiziell von Jimmy Robert verwendet, als er um 1950 anfing, unter diesem Namen Wanderungen in Nepal zu organisieren. Er gilt als Vater des Sports und größter Popularisierer.

Trekkingarten

Trekking wird in mehrere Arten unterteilt und seine mit Abstand beliebteste Form istklassisches Trekking , auchBerggenannt, was eine Kombination ist des Kletter- und Wandertourismus. Andere Arten dieser Sportart sind:

  • Wüstentrekking,
  • tropisches Trekking,
  • Flusstrekking,
  • Gletschertrekking,
  • Polartrekking,
  • Sumpftrekking,
  • Trekking weiterVulkane

Ihre Nomenklatur ergibt sich aus den Eigenschaften einer bestimmten Art des Wanderns, und die obigen Beispiele sind etwas extremer und anspruchsvoller als das klassische Trekking.

Der Schwierigkeitsgrad beim Trekking liegt ganz bei Ihnen. Das Wandern in den Bergen kann durch Spaziergänge auf einfacheren Wegen geübt werden. Du kannst auch Stöcke verwenden, um schwierigere Hänge zu erklimmen.

Vorteile des Wanderns in den Bergen

Wandern in den Bergen hat viele Vorteile!Klassisches Trekking ist das ganze Jahr über möglichund jede Jahreszeit hat ihren eigenen Reiz. Berge im Frühling und Herbst werden Sie mit ihrer Farbenpracht überraschen, im Sommer mit Sonne und Grün und im Winter haben Sie die Möglichkeit, sich in anspruchsvollerem Gelände im Klettern zu versuchen.

Wandern in den Bergen erweitert den Horizont, ermöglicht ein besseres Kennenlernen der Natur und den Kontakt mit der Natur abseits des Stadtlärms. Klassisches Trekking ist auch eine hervorragende Gelegenheit zurgeistigen und körperlichen Regeneration . Dank des allgegenwärtigen Grüns, der Stille der Berge und der frischen Luft haben Sie die Möglichkeit, die Seele baumeln zu lassen und Ihre Nerven zu beruhigen.

Natürlich dürfen wir die positive Wirkung des Wanderns in den Bergen auf unseren Körper nicht vergessen. Es ist ein Wechsel zwischen aerober und anaerober Anstrengung, daher hateinen großen Effekt auf den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung . Darüber hinaus formt es unsere Muskeln, stärkt das Herz, erhöht die Ausdauer und verbessert die körperliche Ausdauer. Wandern in den Bergen spendet Sauerstoff, baut Stress ab, regeneriert den Körper und wirkt sich gleichzeitig sehr wohltuend auf Muskeln und Gelenke aus.

Wie bereite ich mich auf das Trekking vor?

Das Wichtigste beim Trekking istguter Zustand . Bevor Sie sich auf den Trail begeben, müssen Sie unbedingt an der Leistungsfähigkeit und Gesamtausdauer Ihres Körpers arbeiten. Die Muskeln der Beine und des Bauches leisten neben Lunge und Herz die größte Arbeit.

Wenn du wandern gehst, gibt es Hunderte von Auf- und Abstiegen, also musst du deine Quadrizeps-, Bizeps- und Wadenmuskeln stark machen. Um Ihre Knie stark zu h alten, sollten Sie an Dehnungs- und Aerobic-Übungen denken, um Ihre Gelenke zu stärken.

Ein starker Bauch ist das Kraftzentrum des gesamten Organismus, also solltest du ihn nicht vernachlässigen. Wenn Sie sich für klassisches Trekking mit Kletterelementen oder Kettenklettern entscheiden, sollten Sie die Ausdauer Ihrer Hände und Ihres Rückens stärken und auch an einem starken Händedruck arbeiten.

Siehe auch: Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur

Workouts, die sich gut als Vorbereitung auf das Wandern in den Bergen eignen, sind:

  1. KrafttrainingAusdauer - Training mit leichten Gewichten und kurzen Pausen zwischen den Übungen
  2. FBW Training - Ganzkörpertraining
  3. TBC-Training - Ganzkörpertraining mit Gewichten
  4. HIIT-Training - Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Übungen zur Leistungssteigerung
  5. Zirkeltraining - Ganzkörpertraining mit Zirkeln

Die Übungen, die Sie zur Vorbereitung anwenden können, sind sehr freiwillig. Es ist wichtig, diejenigen auszuwählen, die eine bestimmte Muskelgruppe wirklich beanspruchen oder bestimmten Zwecken dienen. Es lohnt sich, Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Burpees, Sprünge, Sprünge, Liegestütze, Ausfallschritte, Runden zu wählen.

Welches Outfit soll ich zum Trekking wählen?

Das Outfit fürs Trekking sollte bequem sein und deine Bewegungen nicht einschränken. Trekking, ob klassisch oder nicht, ist eine Sportart, die eine gute körperliche Fitness voraussetzt. Beim Gehen auf dem Weg können Sie auf verschiedene Hindernisse in Form von hohen Stufen, Felsen oder Wasser stoßen. Sie müssen darauf vorbereitet sein und zuerstsolide verarbeitete, bequeme Schuhe mit dicker Sohlewählen. Sie solltenleicht und gleichzeitig flexibelsein, damit sie die Füße nicht einengen und die Bewegung einschränken. Es lohnt sich, in sie hineinzuschauen und das Material zu überprüfen, auf das sie genäht sind. Sie sollten selbst spüren, wie angenehm es für Ihre Füße sein wird (es sollte keine harten Nähte haben oder rau und zäh sein). Schuhe sollten auchwasserdichtsein, wenn Sie sich auf eine Reise bei schwierigen Wetterbedingungen vorbereiten. Vor dem endgültigen Kauf lohnt es sich, Schuhe anzuziehen und darin durch den Laden zu gehen, denn nur dann spürt man, wie das Schuhmodell mit dem Fuß harmoniert. Und der letzte wichtige Punkt -Schuhe sollten über dem Knöchel sein ! Dies verhindert eine mögliche Verstauchung oder Belastung des Fußes.

Check: Welche Trekkingschuhe kaufen? TIPPS

Am besten trägst du den Trailfunktionelles Outfit , das bei Wetterumschwüngen gewechselt werden kann. Am besten trägst du Sportleggings, ein T-Shirt, ein Sweatshirt mit Reißverschluss und eine wasserdichte Windjacke.

Außerdem solltest du daran denken, dass diese Stoffe ziemlich dick und gleichzeitig atmungsaktiv sein sollten, damit die Haut darin frei atmen kann und nicht schwitzt. Die Kleidung sollte aus gutem Kunststoff sein, damit sie nicht reißt, wenn sie an einem hervorstehenden Ast oder Ast hängen bleibt. Professionelles Trekking-Outfit findet man erfolgreich in Läden mit solcher Bekleidung oder in Filialisten, die Sportbekleidung herstellen.

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Was nehmen Sie mit auf den Trail?

Das Wichtigste, was Sie auf dem Weg mitnehmen müssen, ist einRucksack , in den Sie Essen, Wasser, eine Karte und andere touristische Gadgets packen. Der Rucksack sollte bequem und funktional sein. Es lohnt sich auch, eine Hülle dafür mitzunehmen. Der Rucksack muss folgende Gegenstände enth alten:

  • Touristenkarte des Wanderwegs,
  • praktisches Erste-Hilfe-Set: Pflaster, Druckverband, Wasserstoffperoxid, Schmerzmittel und Vitamine,
  • Wasser,
  • Essen,
  • Schuhe wechseln, falls nötig,
  • Regenmantel,
  • Sonnenbrille,
  • Creme mit UV-Filter,
  • Kopfbedeckung,
  • aufgeladenes Handy und Powerbank (tragbares Ladegerät)

Wenn du dich auf einen schwierigeren Trail begibst, denke auch an Leinen, Kompass, Taschenlampe, GPS-Gerät, Messer / Taschenmesser. Bei der Planung eines Ausflugs ins Hochgebirge sollten Helm, Steigeisen, Pickel und Klettergurt nicht vergessen werden, und wenn Sie im Freien übernachten möchten, nehmen Sie Zelt, Schlafsack und notwendige persönliche Gegenstände mit.

Wichtig

Was ist zu beachten und zu beachten?

1. Bevor Sie sich auf den Trail begeben, denken Sie daran,die Route sorgfältig zu prüfenund den Schwierigkeitsgrad an Ihre körperlichen Fähigkeiten anzupassen.

2. Denken Sie während Ihrer Wanderung daran,dem Weg zu folgenund nicht von den markierten Wegen abzuweichen, da die Gefahr besteht, dass Sie wilden Tieren begegnen oder sich verirren.

3. Außerdem sollten Sie alleNotrufnummernparat haben.

4. Wenn Ihre Füße leicht zu scheuern sind, können Sie vor dem Wandern in den Bergen Pflaster auf die empfindlichen Stellen auftragen, umdie Haut Ihrer Füße vor Reiben oder Scheuern zu schützen .

5. Lassen Sie sich nicht von der wunderschönen Aussicht auf die Umgebung täuschen! Bleiben Sie nüchtern und versuchen Sie,auf Ihre Füße zu schauen , denn auf dem Pfad können Sie sich beim Gehen über unebenes Gelände verletzen.

6. Unter keinen Umständentreten Sie nicht auf den Kamm von felsigen Erdrutschen und Hügeln . Dies kann eine Oberfläche sein, die zu instabil ist, um Sie zu tragen.

7.Trinke hin und wieder Wasser und denke daran, dich auszuruhen . Am Anfang hat jeder viel Kraft, aber Trekking muss als ganzheitliche Anstrengung betrachtet werden. Es ist gut, dass Sie den Gipfel oder den vorgesehenen Ort erreicht haben, aber denken Sie daran, dass Sie immer noch zurückkommen müssen!

Kategorie:

Sommersport