ABT ist nicht nur Bauch- und Oberschenkelübungen. Dank ihnen können Sie auch ein straffes, wohlgeformtes Gesäß haben und den gesamten Körper stärken. Trainiere ABT - Du verbesserst Deine Kondition, Gesundheit, Figur, aber vor allem Dein Selbstwertgefühl! Sie können Bauch, Oberschenkel und Gesäß zu Hause trainieren oder sich für ABT-Kurse in einem Fitnessclub anmelden. ABT ist eine einfache und effektive Kräftigungsübung für Bauch, Gesäß und Oberschenkel.

EffektivBauchübungen ,Oberschenkel und Pobietet unter anderemABT-Training . ABT ist eine Abkürzung der englischen Wörter: abdominal, buttocks, legs, was bedeutet: Abdomen, Gesäß, Oberschenkel. Es ist eine Form von Aerobic, die sich an Menschen richtet, die ihre unteren Körperteile modellieren möchten. Ein Teil dieser Bewegung stimuliert und fügt Energie hinzu. Wenn du dir einen flachen Bauch, schlanke Oberschenkel und einen straffen Po wünschst, sind das die Übungen für dich.

ABT ist mehr als Übungen für Bauch und Oberschenkel​​

ABT ist ein stärkendes und formendes Training zu rhythmischer Musik. Es beginnt mit einem 10-15-minütigen Aufwärmen, gefolgt von einem umfassenden Fitness-Kit, das hauptsächlich den Unterkörper abdeckt. Regelmäßige Bewegung hilft, schlank zu bleiben: ein flacher Bauch, fester Po und schlanke Oberschenkel.

Darüber hinaus stärken sie die Muskeln des gesamten Körpers und beschleunigen die Verbrennung von unnötigem Fett, wodurch die Haut elastischer und elastischer wird. Es ist auch eine gute Methode, um mit Cellulite fertig zu werden.

Der Effekt der ABT-Übungen ist auch eine sichtbare Verbesserung der körperlichen Verfassung und der motorischen Koordination - und damit - auch des Aussehens und des Wohlbefindens.

Wo und wann kann ABT praktiziert werden?

Diese Bewegungsform kann von jedem ausprobiert werden - es gibt keine Altersgrenzen und keine Einteilung in Anfänger- und Fortgeschrittenenklassen. ABT-Kurse finden in jedem Fitnessclub statt. Ihre Anordnung hängt von der Kreativität des Ausbilders ab (er kann den Teilnehmern beispielsweise die Verwendung von Bällen, Gummis, Gewichten, Tritten vorschlagen), aber auch von der Kondition der Gruppe, die führt. Wenn Sie sich mit der Technik vertraut gemacht haben, können Sie ABT zu Hause mit der Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßübungs-DVD trainieren. Wenn Sie abnehmen möchten, machen Sie morgens ein paar Übungen (zur Beschleunigung des Stoffwechsels) und abends (zur Regeneration und Fettverbrennung). Passen Sie ihre Anzahl immer an Ihre körperliche Verfassung an.

Siehe VIDEO 15-Minuten-Training für Bauch und Oberschenkelund Gesäß

Die im Video gezeigten ABT-Übungen sind am effektivsten, wenn Sie sie mit einem Stuhl oder einer Bank ausführen. Sollten Sie diese Geräte jedoch nicht besitzen, steht einem einfachen Training auf einer Matte oder einem Teppich zu Hause nichts im Wege.

Du musst es tun

Übungen für Bauch, Oberschenkel und Po für Anfänger

ABT-Übungen kannst du ganz einfach zu Hause machen. Sch alten Sie Ihre energiegeladene Lieblingsmusik ein und weben Sie ein paar Sportfiguren hinein, z.

  • mache 30 Sit-Ups: leg dich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt und den Kopf auf die Hände gestützt - hebe und senke langsam den Oberkörper - wiederhole die Serie 3 mal
  • 30 Kniebeugen machen: leicht auseinander stehen, Arme vor sich strecken (auf Schulterhöhe), dann langsam in die Hocke gehen und aufstehen - die Serie 3 mal wiederholen
  • auf dem Rücken liegen und 20 "Bikes" machen - Serie 3 mal wiederholen
  • rittlings stehen, Arme nach oben strecken, dann 30 Beugen machen, wobei linke Hand den rechten Fuß berührt und umgekehrt - die Serie 3 mal wiederholen
  • neben dem Stuhl stehen, Hände auf die Rückenlehne legen - 10 Mal seitwärts und rückwärts schwingen, zuerst mit dem rechten Bein, dann mit dem linken
  • Machen Sie nach dem Training ein paar langsame Dehnübungen - dank ihnen vermeiden Sie Schmerzen.

Quelle:

1. Guarana-Extrakt 2. ID-alGTM3. Vitamine C, B2, B3, B64. Bewertung der Auswirkungen der Gewichtskontrolle mit ID-algTM bei 60 Frauen mit einem BMI von 28 bis 30. Eine doppelblinde, Placebo-kontrollierte klinische Studie.5. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit 6. Instrumentelle Vermessung des Abdomens – eine klinische Studie mit 50 Frauen 7. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit 8. Klinische Studie mit 52 Frauen, Prozentsatz der Zufriedenheit.

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Bauch