Gehst du zum ersten Mal ins Fitnessstudio und weißt nicht, wo du mit dem Training anfangen sollst? Wir präsentieren eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio für Anfänger - sehen Sie sich das Video an, das die Reihenfolge der einzelnen Übungen deutlich zeigt.

Das erste Fitnesstrainingist für viele Menschen eine große Herausforderung. Bitten Sie zu Beginn am besten Ihren Instruktor oder Personal Trainer um Hilfe bei der Auswahl der richtigen Übungen. Wenn Sie jedoch keine solche Möglichkeit haben, planen Sie Ihr Training selbst, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, damit es effektiv ist.

Wo fange ich mit dem Training im Fitnessstudio an?

Bevor Sie mit Kraftübungen beginnen, sollten Sie sich 10-15 Minuten lang aufwärmen. Wenn das Fitnessstudio verschiedene Geräte anbietet, z. B. Laufband, Fahrrad, Stepper oder Ruder, können Sie das für Sie am besten geeignete auswählen.

Nachdem Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben, gehen Sie zuKräftigungstraining . Diese Art der Bewegung ermöglicht eine Gewöhnung des Körpers an höhere Belastungen, stärkt die Muskulatur und beugt Verkrampfungen und Überlastungen vor.

Der wichtigste Grundsatz beim Training im Fitnessstudio ist, mit den größten Muskelgruppen zu trainieren, also Brust, Rücken, Beine und Bauch. Arbeite dich als Nächstes durch kleinere Muskeln wie Bizeps und Trizeps.

Quelle: Dzień Dobry TVN / x-news

Schmetterlingsbrustübung

Nehmen Sie die entsprechende Körperh altung ein. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Gerät auf die Bank und lehnen Sie sich an die Rückenlehne. Denken Sie daran, sie nicht mit Ihrer Lendengegend zu berühren. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und fassen Sie die Griffe der Maschine.

1. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Brust erweitern,

2. atmen Sie aus, indem Sie sich an den Händen fassen,

3. den Adduktoren, wo sich die Hände nähern, zweimal langsamer sein.

Mache 3 Sätze mit 10-12-15 Wiederholungen

Rückenübung am oberen Flaschenzug

Greife die Stange an den äußersten Griffen und setze dich mit dem Gesicht zum Lift. Verriegeln Sie dann die Beine unter den Rollen. Wenn Sie die Stange zu Ihrer Brust ziehen, drücken Sie Ihre Brust sanft nach vorne, während Sie tief einatmen. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur.

Achten Sie bei dieser Übung darauf, richtig zu atmen. Atme die Luft ein, indem du die Stange zu dir ziehst, atme langsam aus und hebe deine Armenach oben.

Mache 3 Sätze mit 10-12-15 Wiederholungen

Beine strecken, während man auf der Maschine sitzt

Setzen Sie sich auf die Maschine und ruhen Sie Ihren Rücken auf natürliche Weise aus. Stellen Sie Ihre Füße unter den Schaft und legen Sie ihn einige Zentimeter über der Fußbeuge ab. In dieser Position bilden Unterschenkel und Oberschenkel einen rechten Winkel. Während Sie Ihre Beine strecken, atmen Sie die Luft ein und aus, während Sie das Gewicht langsam senken.

Mache 3 Sätze mit 10-12-15 Wiederholungen

Bauchmuskeln auf dem Ball trainieren

Legen Sie sich auf den Ball, lehnen Sie die Lendenwirbelsäule dagegen und stützen Sie sich mit angewinkelten Beinen ab. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und h alten Sie den Bauch angespannt, heben und senken Sie ihn.

Bizeps-Kräftigungsübung - Unterarmbeugung

Die beste Übung, um deinen Bizeps zu stärken, ist mit einer Langhantel. Stellen Sie sich vor die Maschine und greifen Sie nach der Langhantel. Heben Sie es an, sodass Arme und Unterarme einen rechten Winkel bilden. Denken Sie daran, einzuatmen, wenn Sie Ihre Hände heben, und auszuatmen, wenn Sie die Stange senken.

Mache 3 Sätze mit 10-12-15 Wiederholungen

Übungen zur Kräftigung des Trizeps - Streckung der Unterarme mit Oberheben

Stellen Sie sich vor den Lift und fassen Sie die Stange am schmaleren Griff. Der Rücken muss gerade sein, die Ellbogen eng am Körper h alten. Ohne die Position der Ellbogen zu verändern, strecken Sie beim Einatmen die Arme. Während Sie ausatmen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Mache 3 Sätze mit 10-12-15 Wiederholungen

Kategorie:

Bodybuilding