Der Effekt des 300-Sit-ups-Programms ist ein flacher, straffer und muskulöser Bauch. Wie viel Wahrheit steckt darin? Wenn Sie dem 300-Sit-ups-Programm folgen, werden Sie definitiv Ihre Bauchmuskeln stärken, aber Sie werden keine Kalorien verbrennen oder ein beeindruckendes Sixpack bekommen. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihren Nacken überlasten und Rückenschmerzen bekommen. Überprüfen Sie die Auswirkungen des 300-Sit-ups-Programms und sehen Sie, wie es im Vergleich zu anderen Flachbauch-Workouts abschneidet, inkl. A6W und Fettverbrennung.

Das 300-Sit-Ups-Programmwird als Training beworben, das vielseitige Wirkungen erzielt: Es soll den Bauch schlank machen und den Bauch verkleinern, die Taillenmuskulatur stärken, und helfen auch dabei, das gewünschte Sixpack zu erh alten. Die angeblichen Vorteile des Programms sind so zahlreich, dass Menschen, die abnehmen wollen, oft den potenziellen Schaden verschleiern, der durch die Anwendung verursacht werden kann. Und davon kann es viele geben, besonders wenn das Ziel, 300 Sit-Ups zu machen, von einer Person gesetzt wird, die sehr schwache Muskeln hat und komplett von vorne anfängt.

Prüfen Sieob es sich lohnt, an dem Programm mit 300 Sit-Ups teilzunehmen und auf welche Effekte Sie sich verlassen können

300 Crunches - worum geht es?

Beim Programm der 300 Sit-Ups geht es darum, etwa 20 Wochen lang jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Sit-Ups zu machen. 6 Tage die Woche sind dem Training gewidmet und am letzten, siebten Tag überprüfen wir unsere Fortschritte. Dann müssen Sie so viele Abkürzungen wie möglich machen. Wenn wir während des Tests mehr Sit-Ups durchgeführt haben als am Ende des vorherigen Zyklus, können wir mit der nächsten Phase des Programms fortfahren. Das ultimative Ziel ist es, 300 Sit-Ups an einem Tag zu schaffen.

300 Sit-ups - Auswirkungen des Programms

Das 300-Sit-ups-Programm wird wie folgt angenommen:

  1. Bauchfett verbrennen;
  2. straffe deinen Bauch;
  3. die Bauchmuskeln stärken;
  4. schnitze deine Bauchmuskeln.

Jeder dieser Punkte ist es wert, einzeln betrachtet zu werden.

Macht dich das 300-Sit-ups-Programm schlanker?

NEIN. Indem Sie täglich bis zu 200 Sit-Ups ausführen, verbrennen Sie die minimale Menge an Kalorien. Sie werden den Schlankheitseffekt erzielen, wenn Sie sich an die richtige Ernährung h alten und Aerobic betreiben. Denn die Fettverbrennung findet nur dann statt, wenn die tägliche Kalorienbilanz negativ ist, der Körper also gezwungen ist, Energie aus den gespeicherten Fettspeichern zu ziehen. Ein zusätzlichesDer Reiz, der das Abnehmen beschleunigt, ist Cardiotraining, das den Stoffwechsel anregt und zusätzlich die Energieaufnahme aus Fetten intensiviert.

Sie muss jedoch mindestens eine halbe Stunde am Tag dauern und während der Durchführung sollte die Herzfrequenz im Bereich von 60-70% der maximalen Herzfrequenz (HFmax) schwanken.

Strafft das Programm mit 300 Sit-Ups den Bauch?

Crunches, genau wie andere Übungen, die auf Muskelkontraktion basieren, erhöhen die Kollagenproduktion und straffen und straffen so die Haut. Durch die Verwendung des 300-Sit-ups-Programms werden Sie den zitternden „Wackelpudding“ los, aber die Wirkung ist nicht so gut, als wenn Sie regelmäßig verschiedene Teile der Bauchmuskulatur, einschließlich der Quermuskulatur, trainieren. Sie sind am stärksten für das Aussehen des Taillenbereichs verantwortlich und machen den Bauch straff und flach. Um sie zu stärken, sollten mehr Varianten von Kurzschlüssen in das Training eingeführt werden.

Stärkt das 300-Sit-ups-Programm die Bauchmuskulatur?

Gerade Crunches, auf denen das 300 Sit-up-Programm basiert, stärken die rektale Bauchmuskulatur deutlich. Aber das ist nur einer der drei Muskelpartien in diesem Bereich – sie sind auch schräg und quer. Diese werden mit den üblichen Spannungen nicht stärker. Damit der Bauch wirklich stark und zäh wird, müssen alle Muskeln arbeiten. Nur umfassende Übungen, die Schräg-, Quer-, Gerade- und Tiefenmuskulatur aktivieren, können eine solche Wirkung erzielen.

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Hilft Ihnen das 300-Sit-Up-Programm dabei, ein Sixpack zu bekommen?

Wenn Sie nach dem Programm von 300 Sit-Ups trainieren, werden Sie leider kein Sixpack bekommen. Die Muskeln werden etwas kratzen, aber um einen echten Heizkörper in den Bauch zu schnitzen, bedarf es einer Vielzahl von Übungen. Wenn Sie mit dem Reifen zu kämpfen haben, müssen Sie außerdem zuerst das Fett verbrennen, das die Muskeln bedeckt. Erst dann können Sie mit der Skulptur beginnen.

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300 Crunches - pass auf deine Wirbelsäule auf!

Das 300-Sit-ups-Programm erfordert jeden Tag Dutzende von Bauchmuskelbelastungen, in der Endphase sogar mehrere Hundert. Sie müssen bedenken, dass diese Übung die Halswirbelsäule stark belastet. Auch bei richtiger Ausführung wird der Nacken bei so vielen Wiederholungen überanstrengt.

Schlimmer noch, das Programm hat keinen einzigen Tag zum Ausruhen! Dadurch bleibt der überlasteten Wirbelsäule und Muskulatur nicht genügend ZeitRegeneration. Die Folge eines solchen anstrengenden Trainings können Schmerzen, Erschöpfung und Motivationsverlust für weitere Übungen sein.

300 Sit-ups - Vergleich mit anderen Übungen für einen flachen Bauch

Nachfolgend finden Sie weitere Beispiele für Bauchmuskeltraining, die sich als besser erweisen könnten als das 300 Sit-up-Programm. Die meisten von ihnen sind besser darin, Muskeln zu formen und zu stärken, und sind gleichzeitig sicherer. Hier ist ein Vergleich der Effekte, die Sie durch die Auswahl einzelner Trainingseinheiten erzielen können:

verbrennt Fettvielseitige Kräftigung der Bauchmuskulaturformt und strafft den Bauchformt die Bauchmuskelnstärkt die tiefen Bauchmuskeln
300 Crunchesneinnur gerade Muskelnjanur gerade Muskelnnein

ABS schnelle Crunches

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Aerobic 6 Weider (A6W)

neinnur gerade Muskelnjanur gerade Muskelnnein

Herausforderung: flacher Bauch in 30 Tagen

neinjajajaja

Fettverbrennung

jajajajaja

Sixpack-Training

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Training der tiefen Bauchmuskulatur

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300 Crunches - lohnt es sich, das Programm zu starten?

Mehrere hundert Bauchmuskeln an einem Tag zu machen, scheint eine beeindruckende Leistung zu sein, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass so viele Menschen am 300-Sit-ups-Programm teilnehmen. Jeder denkt, dass er, wenn er dieses Niveau erreicht, einen flachen, muskulösen Bauch ohne eine einzige F alte zeigen kann.

Es sollte jedoch klar sein, dass, obwohl der Name des Programms attraktiv klingt, die Ausführung nur einer Übung die ganze Zeit über keine wirklichen Vorteile bringt, außer der Stärkung einer einzelnen Muskelgruppe. Und der Körper besteht aus 500 Muskeln! Ihre Arbeit ist komplementär, daher ist es unmöglich, in eine zufriedenstellende Form zu kommen, geschweige denn Gewicht zu verlieren, indem man nur an einem Bereich des Körpers arbeitet. Um einen flachen, festen Bauch zu bekommen, müssen Sie Aerobic-Trainingseinheiten verwenden, die den ganzen Körper zur Arbeit anregen, und Kräftigungseinheiten für verschiedene TeileBauchmuskeln

Aus diesem Grund ist das 300-Sit-ups-Programm nicht das beste Training für Menschen, die Fett verbrennen und ihren Bauch formen wollen. Es kann eine interessante Herausforderung für jemanden sein, der fit ist und sich selbst testen möchte, aber für komplette Anfänger wird es nicht viele Ergebnisse bringen.

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Bauch