Übungen für einen flachen Bauch sind nicht kompliziert, bringen aber mit ein paar kleinen Fehlern nicht die erwarteten Ergebnisse. Warum passiert dies? Denn nicht nur Bewegung ist wichtig, sondern auch wie Sie trainieren, wann und welchen Lebensstil Sie führen. Sehen Sie sich die häufigsten Fehler beim Training für einen flachen Bauch an. Vermeiden Sie sie, um Ihre traumhafte, schlanke Figur zu genießen!

Hier sind die 10 häufigsten Fehler beim Training für einen flachen Bauch:

Fehler bei Bauchmuskelübungen: 1. Du denkst, Erfolg ist nichts für dich

Wenn jemand anderes erreicht hat, was Sie erreichen wollen, bedeutet das, dass Sie es auch können! Der Schlüssel zum Erfolg ist Beharrlichkeit, Entschlossenheit und vor allem, jeden Fehler als wertvolle Erfahrung zu behandeln und dem Erfolg einen Schritt näher zu kommen.

Fehler bei Bauchmuskelübungen: 2. Du machst Crunches nur um Fett zu verbrennen

Dies ist einer der größten Mythen! Durch die Crunches werden die Bauchmuskeln vergrößert, aber sie sind unsichtbar, wenn sie mit einer Fettschicht bedeckt sind. Außerdem wird Fett gleichmäßig im ganzen Körper verbrannt und nicht lokal.

Fehler beim Bauchtraining: 3. Du trainierst nur eine Muskelgruppe

Dein Ziel ist ein schöner und geformter Bauch, aber du darfst andere Muskeln nicht vergessen. Machen Sie auch Liegestütze, Kniebeugen und andere Kraftübungen. Mit diesen Übungen trainierst du auch deinen Bauch.

Fehler bei Bauchübungen: 4. Aufwärmen vergessen

Beginnen Sie mit allgemeinen Übungen wie Joggen, Hampelmann und Springen. Fahren Sie dann mit Übungen fort, die den unteren Rücken betreffen - z.B. Beugen, Torso Twists, Hüftkreisen. Das gesamte Aufwärmen sollte 10-15 Minuten dauern.

Fehler beim Bauchtraining: 5. Du trainierst keine Gegenmuskeln

Du darfst die antagonistischen Muskeln in deinem Rücken nicht vergessen. Sie können die Bauchmuskeln nicht viel stärker machen als die Rückenmuskeln, weil die sog Muskelungleichgewicht, dessen direkte Folge Rückenschmerzen oder Schlaffheit sind.

Fehler beim Bauchtraining: 6. Du trainierst zu oft

Wenn Sie bereits fortgeschritten im Bauchmuskeltraining sind, können Sie 5 Tage die Woche trainieren und sich 2 Tage Ruhe gönnen. Wenn nicht, trainiere nicht mehr als 2-3 Tage die Woche.

Fehler in Übungenam Bauch: 7. du denkst: je mehr desto besser

Konzentriere dich nicht auf die Anzahl der Wiederholungen einer Übung, sondern auf die Qualität. Ungenau ausgeführte Crunches bringen keine Ergebnisse und können nur die Wirbelsäule schädigen. Es ist besser, auch nur die Hälfte der Wiederholungen einer bestimmten Übung zu machen, aber jede davon genau.

Fehler bei Bauchmuskelübungen: 8. Du machst lange die gleichen Übungen

Nach einiger Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an eine bestimmte Übungsart und Sie werden keinen Trainingseffekt mehr haben. Ändern Sie daher Art und Menge. Nach ca. 4 -5 Wochen schreibst du deinen Trainingsplan am besten noch einmal.

Fehler beim Bauchtraining: 9. Du beschwerst dich, dass du keine Zeit zum Trainieren hast

Du kannst im Bus oder in der Straßenbahn Bauchübungen machen. Spannen Sie im Sitzen Ihre Muskeln für maximal einige Sekunden an und entspannen Sie sie dann. Machen Sie Crunches und Beinheben, wenn Sie im Wald oder am Strand auf einer Decke liegen. Während du abends fernsiehst, trainiere auf dem Boden vor dem Fernseher oder hebe wenigstens für ein paar Sekunden deine Beine hoch, während du auf der Couch sitzt.

Fehler beim Bauchtraining: Sie essen schlecht

Wenn Sie sich nicht richtig ernähren, werden Sie nie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es geht nicht darum, weiter Diät zu h alten. Essen Sie einfach keine Süßigkeiten und ähnliche Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wenn du hungrig wirst, iss Obst oder Joghurt statt Kekse.

Es ist auch wichtig, nicht spät abends zu Abend zu essen. Im Schlaf verlangsamt sich der Verdauungsprozess. Schwer verdauliche Mahlzeiten belasten den Verdauungstrakt enorm und führen oft zu einem aufgeblähten Bauch

14-Minuten-ABS-Workout - Übungen für Bauchmuskeln - Natalia Gacka

Bauchmuskeltraining für Anfänger:

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Bauch