Blähungen sind ein lästiges Leiden und jeder hat seine eigene Art damit umzugehen. Manche Menschen trinken Kräuter, andere h alten eine Diät ein und wieder andere … machen Sport. Sehen Sie, welche Übungen Ihnen helfen können, Blähungen loszuwerden.

Eine der Methoden zur Bekämpfung des lästigen Gases ist die richtige körperliche Betätigung. Übungen gegen einen aufgeblähten Bauch sollten jedoch nicht immer, bei allen Blähungen, eingesetzt werden. Zunächst müssen schwerwiegende Ursachen, wie Krankheiten, die für Probleme mit Blähungen im Darm verantwortlich sind, ausgeschlossen werden. Wenn die Blähungen schmerzhaft sind und häufig wiederkehren, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren und nur mit seiner Zustimmung mit dem Training zu beginnen.

Die besten Wirkungen von Übungen sind sichtbar, wenn die Dysfunktion der Brust-Lenden-Region für Blähungen verantwortlich ist. In diesem Fall werden Dehnübungen empfohlen, um den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern.

Blähungen - wie trainieren?

Blähungen sind eine sehr entspannte und langsame Aktivität. Einige der Übungen sind Pilates, Yoga und Stretching. Hier sind Beispiele für Übungen gegen einen aufgeblähten Bauch.

Übungen gegen einen aufgeblähten Bauch

Übung1

Lege dich auf die linke Seite, beuge das rechte Bein im Knie- und Hüftgelenk - das linke Bein ist gestreckt. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach hinten aus und zeigen Sie mit der Handfläche nach oben. Die linke Hand ruht auf dem Knie des rechten Beines. In dieser Position konzentrieren wir uns darauf, ruhig zu atmen. Wir versuchen, die Muskeln vollständig zu entspannen. Wenn die Übung gut ausgeführt wird, wird Ihr Körper versuchen, sich frei nach rechts zu drehen, und Ihre rechte Hand wird versuchen, den Boden zu erreichen. Wir setzen diese Übung 2 Minuten lang fort.

Übung2

Wir sitzen auf einem Stuhl an der Wand, die Beine in den Knien gebeugt - im rechten Winkel, leicht grätschend. Wir versuchen, den Oberkörper nach rechts zu drehen und mit den Händen die Wand auf der anderen Seite zu berühren, der Kopf sollte dem Oberkörper folgen. Wir h alten die extreme Drehung für einige Sekunden und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Übung 6 mal.

Übung3

Wir sitzen auf einem Stuhl rechts an der Wand. Das linke Gesäß sollte sich außerhalb des Sitzes befinden. Berühren Sie mit der linken Hand über dem Kopf die Wand, während Sie die linke Schulter senken. Wir versuchen, den Oberkörper nach rechts zu beugen und diese Position einige Sekunden zu h alten, dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Übung 6 Mal und ändern sieSeite.

Übung4

Wir setzen uns leicht gespreizt auf einen Stuhl mit dem Gesicht zur Wand. Wir beugen unsere Ellbogen und lehnen unsere Unterarme und Handflächen gegen die Wand. Wir versuchen, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu beugen (Buckel) und den Kopf locker zu senken. Die Position sollte einige Sekunden geh alten werden. Die Übung sollte 6 Mal wiederholt werden.

Übung5

Dies ist eine Modifikation von Übung Nr. 4. Wir nehmen die gleiche Position ein, aber anstatt die Wirbelsäule zu beugen, richten wir sie so weit wie möglich auf, indem wir uns nach vorne lehnen. Ihre Hände und Arme sind immer noch an der Wand. Wir bleiben einige Sekunden in dieser Aufrichtung, wiederholen die Übung 6 mal.

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Übung6 - Yoga

Wir sitzen auf dem Boden. Wir legen unsere Hände hinter unseren Rücken und heben die gestreckten Beine so hoch wie möglich (Füße höher als der Kopf). Dank der angespannten Gesäßmuskulatur h alten wir das Gleichgewicht. Wir bleiben etwa 30 Sekunden in dieser Position, stabilisieren unsere Atmung.

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Übung7 - Yoga

Wir setzen uns auf den Boden, strecken unsere Beine aus. Beugen Sie das rechte Bein im Knie, so dass die Wade des rechten Beins den Oberschenkel des linken Beins berührt. Versuchen Sie in dieser Position, den Oberkörper um 90 Grad nach links zu drehen, der rechte Ellbogen muss auf der Innenseite des rechten Knies ruhen. Wir versuchen, die Bewegung maximal zu vertiefen. Wir h alten eine halbe Minute durch und wechseln dann die Seite.

Übung8 - Yoga

Legen Sie sich bäuchlings auf eine harte Unterlage, die Beine geschlossen und gestreckt. Wir legen unsere Stirn auf den Boden und legen unsere Hände mit den Handflächen nach oben neben den Oberkörper. Wir versuchen den Körper zu entspannen, dann spannen wir unser Gesäß an und versuchen mit dem Schambein gegen den Boden zu drücken. Legen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und drehen Sie Ihre Arme nach innen. Beim Einatmen der Luft reißen wir die Brust vom Boden, während wir die Beine über den Boden heben, ohne uns zu beugen. Wir h alten diese Position im maximalen Winkel für eine halbe Minute. Der Hals sollte locker sein, der Kopf kann gerade oder nach oben gerichtet sein. Nach Ablauf dieser Zeit den Körper langsam entspannen und sanft auf den Boden fallen lassen. Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden.

Übung9

Wir legen uns flach auf den Rücken auf den Boden. Die Hände sollten senkrecht zum Körper auf dem Boden liegen, mit der Handfläche nach oben. Wir atmen die Luft ein, heben die an den Knien gebeugten Beine an und h alten diese Position einige Sekunden lang. Wir atmen ruhig. Dann legen wir mit dem Ausatmen die gebeugten Beine auf den Boden, aber auf die rechte Seite gerichtet. Der Kopf sollte in die entgegengesetzte Richtung zeigen. Wir bleiben für ein paar in dieser PositionSekunden, dann heben Sie die gebeugten Beine an und bewegen Sie sie auf die linke Seite, wobei der Kopf nach rechts zeigt. Wir warten wieder ein paar Sekunden.

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Blähungen - was sind sie und was verursacht sie?

Blähungen, auch Blähungen des Darms und des Magens genannt, sind ein Symptom von Gasansammlungen im Darm während der Verdauung. Geschwollene Eingeweide verursachen Blähungen. Es gibt Beschwerden, die durch die Ausdehnung des Bauches von innen verursacht werden. Manchmal sind schmerzhafte Darmkrämpfe, Gießgeräusche im Bauch oder übermäßige Blähungen ein Symptom, das Blähungen begleitet.

Die Ursache von Blähungen ist eine Störung im Verdauungsprozess. Dazu können sie unter anderem beitragen. Schlucken von Luft beim Essen oder einfach eine schlechte Ernährung (zu viel Salz, Zucker oder Milchprodukte). Überschüssige Gase im Darm können die Folge von Problemen mit der Durchgängigkeit und der ordnungsgemäßen Funktion des Darms oder ein Zeichen für Erkrankungen bestimmter innerer Organe sein, z.B. Bauchspeicheldrüse, Darm, Gallenwege, Bauchfell.

Interessant für viele ist, dass die Ursache von Blähungen auch in Problemen mit der Wirbelsäule liegen kann. Andere Faktoren, die einen aufgeblähten Bauch verursachen können, sind eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme, Stress oder eine Nahrungsmittelallergie.

Blähungen sind ein ziemlich häufiges Problem und betreffen die Mehrheit der Gesellschaft, sogar nebenbei. In den meisten Fällen handelt es sich um eine geringfügige Erkrankung, die jedoch unangenehm und quälend ist.

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Bauch