Hula Hoop zu trainieren macht nicht nur Spaß. Das Wenden einer Kunststofffelge ist wirklich sehr effektiv. Hula-Hoop formt die Figur (durch regelmäßiges Drehen wird der Bauch härter, flacher und eine schöne Taille entsteht). Darüber hinaus verbessert das Hula-Hoop-Schießen die allgemeine Kondition und die Stimmung.
Hula-Hoopvor allem wird es den Bauch schlanker machen und die Taille schön formen. Die ersten Effekte (z. B. ein paar Zentimeter weniger in der Taille) sind nach zwei Wochen regelmäßigem Training mit dem Laufrad sichtbar.
Der zweite große Vorteil des Hula Hoop ist die Verbesserung der Übungsh altung. Das lange Drehen des Rades erfordert eine aufrechte Körperh altung, weshalb die Übungen die Körperh altung verbessern und die Wirbelsäule stärken, sowie das Gesäß modellieren. Hula-Hoop-Training kann auch das traditionelle Aufwärmen vor dem eigentlichen Training erfolgreich ersetzen.
Hula-Hoop: Wie viel muss ich üben, um die Ergebnisse zu sehen?
Eine einmalige Trainingseinheit sollte länger als 30 Minuten dauern. Erst nach dieser Zeit beginnt der Körper Fett zu verbrennen. Während jeder Sitzung werden etwa 200 Kalorien verbrannt, und die ersten Effekte treten nach 2 Wochen täglichem Schießen auf.
Um die Motivation für Hula-Hoop-Übungen zu steigern, empfiehlt es sich, vor dem ersten Training und nach zwei Wochen den Taillenumfang zu messen. Je nach Form und Veranlagung kann der Umfang um 1 bis 2 Zentimeter abnehmen.
Hula-Hoop-Übungen
Formschöne Taillenübung
Du hast in deiner Kindheit Hula-Hoop geschossen und möchtest jetzt wieder damit anfangen? Stellen Sie sich auf die Beine, beugen Sie leicht die Knie und spannen Sie den Bauch an. Umfassen Sie den Hula-Hoop-Reifen mit Ihren Händen, sodass er sich auf Hüfthöhe befindet.
Legen Sie den Reifen auf eine Seite und setzen Sie ihn mit einer sanften Bewegung Ihrer Hände in Bewegung. Bewegen Sie Ihre Hüften sofort und versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen auf Hüfthöhe zu h alten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass es anfangs nach ein paar Umdrehungen herunterfällt. Ein Moment der Beharrlichkeit reicht aus, um mehrere Minuten lang weiterzuschießen.
Aber beim Hula-Hoop geht es nicht nur darum, das Rad auf Hüfthöhe zu drehen. Nachdem Sie den grundlegenden "Schritt" gemeistert haben, versuchen Sie, das Rad so zu drehen, dass das Rad nach oben (unter den Achseln) und nach unten (in Richtung der Hüften) geht. Danach kannst du versuchen, das Rad um deinen Hals, deinen Arm oder dein Bein zu drehen.
Straffungsübung für Oberschenkel und Po
Platziere den Hula-Hoop-Reifen vor dir und lehne ihn sanft an seine Kante. Spannen Sie Ihren Bauch an und atmen Sie bei jeder Bewegung. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite, um zu spüren, wie sich Ihr Oberschenkel dehnt.
Zehen zeigen nach vorne. H alten Sie einen Moment inne und senken Sie das Bein langsam ab (kontrollieren Sie diese Bewegung, lassen Sie das Bein nicht nach unten fallen). Wiederhole die Übung 15 mal und wechsle das Bein.
Übung für ein schönes Dekolleté
Hüftbreit stehen, Knie leicht beugen und Bauch einziehen. Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe vor sich aus. Fangen Sie den Hula-Hoop um drei und neun Uhr. Drücken Sie den Reifen fest genug, um ihn in eine ovale Form zu bringen, und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. H alten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Lösen Sie dann langsam Ihren Griff. Wiederhole die Übung 10 Mal.
Welchen Hula Hoop soll ich wählen?
Kaufen Sie für den Anfang einen leichten, großen Hula-Hoop-Reifen mit breitem Rand, denn das ist der einfachste Weg, um anzufangen. Auch das Training mit einem leichten Hula Hoop ist nicht anstrengend. Sobald Sie die Kunst beherrschen, das Rad in beide Richtungen zu drehen, bis zu dem Punkt, an dem Sie in der Lage sind, mehrere Minuten ohne Unterbrechung zu drehen, können Sie zum nächsten Level übergehen.
Sie werden bessere Ergebnisse feststellen, wenn Sie beginnen, das schwerere Rad mit Massageeinsätzen zu drehen. Die Konstruktion eines solchen Rades regt die Muskulatur zu intensiverer Arbeit an. Wenn Ihre Muskeln nicht stark genug sind und der Hula-Hoop-Reifen sichtbare Spuren hinterlässt, verwenden Sie besser einen leichteren.
Wenn du noch intensiver trainieren möchtest, kaufe ein kleines Rad - je kleiner der Durchmesser, desto schneller und stärker musst du drehen, damit das Rad nicht herunterfällt.
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Achte auf den gepunkteten Hula-Hoop!
Im Internet findet man viele Fotos von Menschen mit blauen Flecken auf Bauch und Rücken nach dem Hula-Hoop-Schießen. Sie werden durch Kreise mit Vorsprüngen verursacht, die beim Auftreffen auf schwache Muskeln Mikroverletzungen verursachen. Innerhalb dieser Körperteile gibt es innere Organe, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind.
Nach einmaliger Anwendung sollten keine gesundheitlichen Probleme auftreten, aber regelmäßiges Stoßen der Nieren kann in Zukunft ernsthafte Auswirkungen auf ihren Zustand haben.
Hula-Hoop Angebote mit unterschiedlichen Parametern
Über den Autor
Anna JakimiukEin Vermarkter von pharmazeutischen Produkten durch Ausbildung. Als Lektorin kooperierte sie mit den Verlagen der Academy of Fine Arts, dem PAX Publishing Institute,eine der Warschauer IT-Universitäten und zahlreiche Vereine und Stiftungen. Seit 2013 beschäftigt sie sich mit Gesundheitsthemen – insbesondere interessiert sie sich für Anthropologie der Medizin, gesellschaftliche Veränderungen in der Herangehensweise an Behandlungen und deren Verfügbarkeit sowie die Richtung der Entwicklung der Medizin in Verbindung mit Technologie. Er beobachtet aktiv die Entwicklung neuer Medien und beteiligt sich an der Erstellung von Online-Kampagnen zur Gesundheitserziehung. Seine Freizeit verbringt er im Schoß der Natur, liest Berichte und verfolgt die Spuren von Bisons im Białowieża-Wald.