Russian Twist ist eine Übung, die bis zu 8 Effekte gleichzeitig gibt. Seine Vorzüge werden sowohl Schlankheitsmenschen zu schätzen wissen, die den Ring abwerfen wollen, Frauen, die schlanker werden und die Taille betonen wollen, als auch diejenigen, die von einem harten, straffen Bauch mit einem klar definierten Sixpack träumen. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von normalem Russian Twist.
Russian TwistgibtEffektedie du niemals bekommen wirst, selbst wenn du 100 Sit-Ups pro Tag machst. Sie ist eine der vielseitigsten Unterkörperübungen und fester Bestandteil des Trainings nahezu aller Profisportler. Darüber hinaus ist es technisch einfach, erfordert keine komplizierte Ausrüstung und Sie können den Schwierigkeitsgrad leicht an Ihre eigenen Fähigkeiten anpassen.
Erfahre mehr über 8 Effekte, die du erzielen kannst, wenn du einen normalen Russian Twist machst!
Auswirkungen des Russian Twist: stärkt gerade Bauchmuskeln
Russian Twist ist eigentlich eine Art Bauch, also hilft es, genau wie die traditionellen Variationen dieser Übung, die rektale Bauchmuskulatur zu stärken. Es ist jedoch effektiver, da es eine konstante Muskelspannung um die Taille erfordert (im Gegensatz zur üblichen Anspannung, bei der Sie den Bauch abwechselnd anspannen und entspannen).
Bewirkt Russian Twist: stärkt die schrägen Bauchmuskeln
Ein weiterer Vorteil des Russian Twist gegenüber traditionellen Crunches ist die Verwendung nicht nur der geraden Muskeln, sondern auch der schrägen und quer verlaufenden Muskeln. Dadurch ist diese Übung maximal effektiv bei der Fettverbrennung und Taillenformung.
Russische Twist-Effekte: Bauchfett verbrennen
Eine kalorienarme Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbrennung von Bauchfett, das zu 70% für den Erfolg beim Abnehmen verantwortlich ist. Aber die restlichen 30% sind Übungssache, und wenn man den Reifen loswerden will, sollte der Russian Twist dazugehören. Wenn wir Drehungen in einem dynamischen Tempo und mit dem richtigen Gewicht ausführen, sollten wir nach einigen Wochen ein paar Zentimeter an der Taille verlieren.
Beeinflusst den russischen Twist: Ermöglicht das Schnitzen eines Sixpacks
Für diejenigen, die sich bereits mit überschüssigem Körperfett um die Taille befasst haben, wird der russische Twist helfen, ein Sixpack zu schnitzen. Alle Arten von Bauchmuskeln arbeiten bei dieser Übung, und die Intensität der Anstrengung ist sehr hochgroß, auch wenn wir eine leichte Last verwenden. Dies macht den Russian Twist besonders effektiv bei der Modellierung des Bauches.
5. Russische Twist-Effekte: stärkt die untere Rückenmuskulatur
Beim Russian Twist müssen die Beine immer leicht angehoben sein und dürfen den Boden nicht berühren - um den Körper in dieser Position zu h alten, musst du nicht nur deinen Bauch anspannen, sondern auch deine untere Rückenmuskulatur trainieren. Es ist sehr wichtig, sie in gutem Zustand zu h alten, da diese Muskeln an fast jeder Bewegung beteiligt sind, die wir ausführen.
6. Russische Twist-Effekte: schlanker die Taille
Russian Twist ist die perfekte Übung für Frauen, die von einer sexy Taille träumen. Die systematische Ausführung dieser Übung ermöglicht es Ihnen, unerwünschte "Seiten" zu verbrennen und die schrägen Bauchmuskeln zu stärken, die für das Aussehen der Taille verantwortlich sind.
7. Die Auswirkungen des Russian Twist: Hilft, die richtige Körperh altung beizubeh alten
Der russische Twist hilft, die Tendenz zum Slooding zu reduzieren. Während der Übung muss der gesamte Oberkörper und Rücken vollkommen gerade und angespannt sein, damit der Körper im Gleichgewicht ist. Indem wir diese Position einnehmen, stärken wir die paraspinalen Muskeln und entwickeln die Gewohnheit, eine gerade Figur zu h alten.
8. Russische Twist-Effekte: stärkt die Tiefenmuskulatur
Es gibt nur sehr wenige Übungen, die so gut für die Tiefenmuskulatur sind wie der Russian Twist. Und es sei darauf hingewiesen, dass diese Muskeln eine Schlüsselrolle für die Funktion der Wirbelsäule spielen – je stärker sie sind, desto besser stabilisieren sie die Figur und verhindern Überlastungen, die beispielsweise durch falsche Positionierung beim Heben schwerer Gegenstände verursacht werden.