Wer von uns hätte nicht gerne eine Wespentaille, die der Silhouette perfekte Proportionen verleiht? Die richtigen Übungen zur Wespentaille wirken wie ein natürlich formendes Korsett. Dank Training, Atemübungen und einer richtigen Ernährung ist dieses Ziel zum Greifen nah. Nicht alles hängt von den Genen ab, jeder von uns kann eine Wespentaille trainieren!
Eine Wespentaille und ein flacher Bauch sind die wünschenswertesten Auswirkungen unserer Bewegung und Ernährung. Kein Wunder, wer träumt nicht von einer Taille, die der gesamten Figur eine feminine Form verleiht? Das Erreichen einer schmalen Taille ist nicht so schwierig, wie manche vielleicht denken. Nicht nur die Gene bestimmen unser Aussehen. Dank geeigneter Übungen für die Seiten und die Taille können wir die Wespentaille erreichen und unseren Körper so formen, wie wir es wollen!
Übungen für eine Wespentaille - kann jeder eine Wespentaille haben?
Wespentaille, Taille oder einfach nur eine schmale Taille - egal wie wir es nennen, so einen Bauch hätte zweifelsohne jede Frau gerne. Einige von uns sind bereits glückliche Besitzer einer Sanduhrfigur und können sich über einen spektakulären Taillenschnitt freuen. Egal, ob sie es mit entsprechender körperlicher Aktivität und Ernährung entwickelt haben, oder ihre Gene ihnen ein wenig geholfen haben – die Wespentaille ist machbar!
Der effektivste Weg, um eine Wespentaille zu bekommen, ist körperliche Bewegung und Training, das darauf abzielt, die richtigen Proportionen in der Figur aufzubauen. Der zweite und nicht weniger wichtige Verbündete beim Aufbau einer schönen Taille ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn wir uns an diese Richtlinien h alten, kann jeder von uns sein Traumdeck entwickeln!
Natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass die Gene hier gewissermaßen die Bedingungen diktieren. Nicht alle von uns haben eine natürliche Veranlagung für eine ausgeprägte Taille. Je nach Art unserer Figur: Äpfel, Birnen, Sanduhren usw. und dem Somatotyp: Mesomorphe, Endomorphe oder Ektomorphe, werden wir leicht oder mit etwas mehr Schwierigkeiten eine schlanke Taille aufbauen. Wenn die Arbeit an einer schmalen Taille mühsam und schwierig ist, dürfen wir nicht aufgeben, denn das bedeutet nicht, dass wir nie eine solche Taille haben werden, sondern nur, dass wir in unserem Fall etwas länger daran arbeiten müssen
Eine andere Lösung ist, unseren Körper so zu lieben, wie er ist. Wenn Sie von dieser Idee nicht überzeugt sind - tun Sie es, damit Sie es lieben! Übungen für die Wespentaillewird der perfekte Weg sein.
Übungen für die Wespentaille - die Proportionen der weiblichen Figur
Eine Frau hat von Natur aus eine sehr gute Veranlagung zu einer sichtbaren Taille. Frauen haben normalerweise breite Hüften und eine sichtbare Oberweite, die das, was sich zwischen ihnen befindet, perfekt zur Geltung bringt - die Taille. Genetisch haben Frauen möglichst die gleichen Proportionen zwischen Hüfte, Taille und Brust, aber schlechte Ernährung und Bewegungsmangel können dazu führen, dass die Taille verschwindet. Glücklicherweise können Übungen für die Wespentaille unseren Bauch wieder gut aussehen lassen.
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Autor: Time S.A
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Finde mehr herausÜbungen für die Wespentaille - was tun, um sie zu erreichen?
Die Wespentaille kann mit richtiger Bewegung und Ernährung erreicht werden. Die beste körperliche Aktivität für eine schlanke Taille ist Tanzen! Während des Tanzes arbeiten die schrägen Bauchmuskeln und unsere Hüften aktiv, die für eine klare Taille verantwortlich sind. Hula-Hoop oder Bauchtanz sind auch eine gute körperliche Aktivität. Darüber hinaus wird jede Aktivität, die den Stoffwechsel ankurbelt und die Muskeln des Körpers gleichmäßig formt, wie Schwimmen, Fitnessstudio, Teamspiele, die Taille effektiv betonen.
Die schrägen Bauchmuskeln sind maßgeblich für eine schlanke Taille verantwortlich. Daher ist es wichtig, Übungen zu machen, die sie zum Arbeiten anregen, aber wir können es nicht übertreiben. Zu viel Entwicklung kann unsere durch Muskeln betonte Taille verschwinden lassen, genauso wie es passiert, wenn wir zu viel Fett in ihrer Nähe haben. Kombinieren wir also Übungen für die Seiten und die Wespentaille mit Aktivitäten, die den Stoffwechsel ankurbeln.
- Bauchmuskelübungen 8 Minuten, z.B. schnelle Crunches
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Um die Taille der Wespe weiter zu betonen, benötigen Sie ein Krafttraining, das die Körperteile dehnt, die für die Aufrechterh altung weiblicher Proportionen verantwortlich sind. Es kommt oft vor, dass eine Frau schlank ist, aber aufgrund der Tatsache, dass ihre Hüften und ihre Brust sehr schmal sind, sieht ihre Taille nicht so phänomenal aus wie bei Frauen mit konvexeren Formen. Zu diesem Zweck sollten die Muskeln der Hüften (hauptsächlich Gesäßmuskeln und kleine Muskeln), des Gesäßes und des Rückens (insbesondere der Latissimus dorsi), der Schultern und der Brust entwickelt werden. Dann wird unsere Taille optisch kleinerGegenüberstellung mit den angrenzenden breiteren Körperteilen.
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Wespentaille - Wespentaille Diät
Ohne eine angemessene Ernährung sind die Auswirkungen unserer Bemühungen möglicherweise nicht sichtbar. Was sollte die Ernährung für eine Wespentaille sein? Zunächst einmal muss es aus viel Gemüse, Ballaststoffen und einer guten Proteinquelle bestehen. Zu den Produkten, die dies bieten, gehören Haferflocken, Dinkelflocken, Nüsse, Grütze, Getreide, Vollkornkleie, Fisch, Ziegenmilchprodukte und mageres Fleisch
Es lohnt sich, seine Ernährung mit gesunden Fetten anzureichern, z.B. Leinöl, Avocado und den bereits erwähnten Fischen und Nüssen. Einfache Kohlenhydrate ersetzt man am besten durch komplexe Kohlenhydrate und vermeidet Weißmehlprodukte.
Um keine häufigen Blähungen und Magenprobleme zu verursachen, die die Form unseres Magens beeinträchtigen, sollten wir den Verzehr von Hülsenfrüchten und Kreuzblütlern einschränken. Wenn wir uns um die Wespentaille kümmern, müssen wir vollständig auf Süßigkeiten, Junk Food, salzige Snacks, die Schwellungen und Wassereinlagerungen verstärken, und süße Getränke, insbesondere kohlensäureh altige, verzichten.
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Übungen für die Wespentaille
Die Wespentaille ist in erster Linie für die schrägen Bauchmuskeln, den oberen und unteren Teil, die Hüftbeuger und den Rektusmuskel zuständig. Die folgenden Übungen für eine schmale Taille erzielen den gewünschten Effekt! Machen Sie die Wespentaille-Übungen zweimal pro Woche, und Sie können sie auch zu Ihrem Training hinzufügen.
1. Crunches mit gestreckten Knien
Lege dich auf die Matte und beuge deine Knie. Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und spreizen Sie Ihre Knie wie ein Frosch zu den Seiten. Beginnen Sie mit Sit-Ups, indem Sie Ihre Schulterblätter von der Matte reißen, als ob Sie Ihre Füße mit Ihren Händen erreichen wollten. Die Bewegung sollte von der Initiation der Bauchmuskeln und nicht von Kopf und Nacken aus erfolgen. Versuchen Sie, Ihren Kopf in Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu h alten, und bringen Sie Ihr Kinn nicht zu nahe an Ihr Brustbein.
2. Im Liegen nach den Fersen greifen
Lege dich mit gebeugten Knien auf die Matte. Legen Sie dann Ihre Hand auf eine Ferse und dann auf die andere. Kehren Sie nach jeder Wiederholung zur Mitte zurück. Sie müssen Ihre Füße nicht buchstäblich berühren, Sie müssen sich nur so weit wie möglich zu ihnen strecken. Achte darauf, dass sich nur dein Oberkörper bewegt und deine Hüften ruhig auf der Matte bleiben.
3.Hüfte hoch
Lege dich mit erhobenen und leicht gebeugten Beinen auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände gleichmäßig auf beide Seiten der Matte und drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an, als wollten Sie sie zur Decke springen lassen. Versuchen Sie, Ihre Beine so wenig wie möglich hinter sich zu bewegen. Machen Sie Ihre Bewegung so gerade wie möglich, als ob Ihre Füße eine Verlängerung Ihrer Hüften wären. Wenn Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition senken, versuchen Sie, dies so langsam wie möglich zu tun. Kontrolliere die Bewegung.
4. Russische Wendung
Setze dich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und hebe sie an, sodass deine Knie im rechten Winkel stehen. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und heben Sie sie auf Brusthöhe. Beginnen Sie dann mit Drehungen zur linken Seite des Körpers, dann zur anderen. Versuchen Sie, Ihre Hüften ruhig zu h alten. H alten Sie Ihre Knie zusammen. Denken Sie daran, so weit wie möglich zu reichen – Sie werden Ihre Bauchmuskeln anspannen, um härter zu arbeiten. Sie können für diese Übung ein Gewicht verwenden.
5. Twisty
Nimm eine aufrechte H altung ein und beuge deine Ellbogen auf Brusthöhe, balle deine Hände zu Fäusten und schließe sie zusammen. Springe auf und ab und drehe deine Hüften hin und her. Versuchen Sie, den Oberkörper ruhig zu h alten, lassen Sie nur kleine Drehungen zu. Es ist die Unterseite des Körpers, die für diese Übung arbeiten sollte, nicht die Oberseite. H alte deinen Bauch während der gesamten Übung angespannt.
Wespentaillenübungen - Trainingsplan
Führe den Wespentaille-Trainingsplan zweimal pro Woche durch. Machen Sie keine langen Pausen zwischen den Sätzen – 10 Sekunden reichen aus. Die Auswirkungen von Bewegung auf eine Wespentaille werden sehr schnell eintreten, wenn Sie eine Diät einh alten und regelmäßig Sport treiben.
Wenn dir die Wespentaille irgendwann zu einfach ist, erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, dann Serien und zuletzt die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche auf maximal 3.
| Übung | Anzahl der Wiederholungen / Dauer | Nummer der Serie |
| Crunches mit gestreckten Knien | 12 | 3 |
| Nach den Fersen greifen | 20 | 3 |
| Hüfte hoch | 12 | 3 |
| Russische Wendung | 20 | 3 |
| Twisty | 20 Sekunden | 4 |
Im Zusammenhang mit der Erlangung einer Wespentaille ist oft von der richtigen körperlichen Betätigung die Rede, von Atemübungen jedoch keine Rede! Es stellt sich heraus, dass sie die meisten sindbeeinflussen das Aussehen unseres Bauches. Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel und befindet sich direkt um unsere Taille. Wenn es nicht richtig funktioniert oder zu schwach ist, kann es dazu führen, dass die Taille nicht sichtbar ist.
Wie aktiviere ich es? Atmen Sie tief durch das Zwerchfell (nicht mit der Brust, sondern mit dem Muskel zwischen Bauch und Brust) und lassen Sie die Luft direkt auf beide Seiten Ihres Oberkörpers strömen. Lenken Sie sie nach vorne, nach unten, seitwärts und nach hinten in Richtung der Rippen und der Wirbelsäule. Beginnen Sie dann langsam mit dem Ausatmen und bringen Sie die Rippen näher an das Becken. Stellen Sie sich vor, Sie möchten sich vorne verkürzen und den Abstand zwischen Rippen und Becken verringern. Richten Sie für diese Bewegung das Zwerchfell stark nach unten, aber ziehen Sie den Nabel nicht zurück. Fassen Sie Ihre Taille an - spüren Sie, wie sie sich anspannt und innerlich "sammelt"?
Wenn Sie die Mechanik dieser Übung verstanden haben, stellen Sie sich vor den Spiegel und untersuchen Sie Ihren Bauch, wenn er locker ist, und beobachten Sie, wie sich seine Proportionen ändern, wenn Sie Ihr Zwerchfell aktivieren und beginnen, Ihren Bauch richtig anzuspannen! Die Atemübungen wirken wahre Wunder bei der Arbeit an einer schmalen Taille!
Führe diese Übung jeden Tag 10 Mal ein und aus. Denken Sie daran, 4 Sekunden lang einzuatmen und mindestens 7 Sekunden lang auszuatmen. Sobald Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, h alten Sie für eine Pause von 3 Sekunden, bevor Sie mit dem nächsten Einatmen fortfahren. Sie können die Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführen – wählen Sie die für Sie passende Position. Denken Sie nur daran, Ihren Rücken gerade zu h alten.
Diese Übung lehrt Sie auch die richtige Anspannung Ihrer Bauchmuskulatur während des Trainings und die richtige Atemfolge während des Trainings (zum Zeitpunkt der größten Anstrengung sollten Sie ausatmen und Ihre Bauchmuskulatur wie oben gezeigt anspannen).