Energiegele für Sportler - sind sie gesund und wie werden sie verwendet?

Energiegele sind eine konzentrierte Energiequelle. Sie liefern schnell leicht verdauliche Kohlenhydrate, die Sportler während eines Langzeittrainings benötigen. Energiegele haben eine halbflüssige Konsistenz, belasten das Verdauungssystem nicht, aber sind sie gesund? Wie kann man sie verwenden, um sie effektiv zu machen?

EnergiegeleEnergiereserven perfekt auffüllen. Allerdings sollten Sie bei der Auswahl von Energiegelen sehr vorsichtig sein. Orientieren sollte man sich am Preis (wähle die teureren) und der Zusammensetzung: Je kürzer die Zutatenliste, desto besser. Energiegele sind für Langstreckenläufer und Radfahrer bestimmt, die während des Wettkampfs einen Energieschub benötigen.

Bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel im Wettkampf verwenden, sollten Sie es während des Trainings testen. Die Gele sollten in kleinen Portionen verzehrt werden.

Energiegele: Zusammensetzung

Wdie zusammensetzung von energy gelsumfasst unter anderem kohlenhydrate, hauptsächlich einfache, wie glukose, m altose und komplexe kohlenhydrate (stärke), die in einfache aufgesp alten werden Zucker. Einfachzucker sind eine Energiequelle, die vom Körper schnell und einfach verwertet werden kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel enth alten Fruktose, jedoch nur in geringen Mengen, da dieser Zucker Magen-Darm-Probleme verursachen kann.

Neben Kohlenhydraten enth alten Gele Vitamine, Koffein, einige Gele enth alten auch Taurin. Koffein stimuliert das Nervensystem und Taurin verzögert das Einsetzen von Müdigkeit. Darüber hinaus werden Energiegelen auch andere Aminosäuren zugesetzt, z.B. Glycin (zusätzliche Energiequelle und entsäuernde Substanz). Die Gele enth alten auch Elektrolyte: Kalium und Natrium, die helfen, das Elektrolytgleichgewicht im Körper aufrechtzuerh alten.

Den Gelen werden außerdem Fruchtstücke zugesetzt, um ihnen eine natürlichere Form zu geben, Wasser, modifizierte Stärke, Aromen, Farbstoffe, Konzentrate, Süßstoffe, Säureregulatoren und Geliermittel

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Energiegele: Sind sie gesund?

Energiegele sind reich an einfachen Zuckern, diegefährlich für den Zahnschmelz sindweil sie das Kariesrisiko erhöhen. Auch der Zusatz von Säuren zu diesen Nährstoffen schädigt den Zahnschmelz. Gele mit zu viel Kohlenhydrat sind klebrigTextur und einen sehr süßen Geschmack, der den Körper überfordern und Magen-Darm-Probleme verursachen kann und die Ergebnisse nicht verbessert, sondern verschlechtert.

Darüber hinaus enth alten einige Energiegele neben Kohlenhydraten Aromen, Konzentrate und künstliche Farbstoffe, die unserer Gesundheit nicht gleichgültig sind. Wenn wir also ein Amateurrad laufen oder fahren, greifen wir nicht zu dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln, eine richtig ausgewogene Ernährung reicht aus.

Energiegele: für wen?

Energiegele werden für Menschen empfohlen, die Ausdauer- und Kraftausdauersportarten ausüben: Laufen, Radfahren und Triathlon, da sie schnell Energie liefern können, ohne zu beißen.

Studien zeigen, dass Menschen, die Energiegels während intensiven Laufens konsumieren, im Vergleich zu Menschen, die keine Gels verwenden, eine bessere sportliche Leistung erzielen, bessere Endzeiten haben, weniger müde sind und eine bessere Gesamtkörperleistung haben. Was ist eine Ursache dafür? Sportler, die Gels essen, haben einen höheren Blutzuckerspiegel, was die Energieversorgung der Muskeln erhöht und die Leistung verbessert.

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Wie im "Journal of Applied Physiology" berichtet, kann man statt zu teuren Energiegels zu greifen, sein eigenes, handgemachtes Kartoffelpüree¹verwenden. Die berichteten Tests betrafen Radfahrer, deren Blutzuckerwerte nach 2 Stunden Radfahren gemessen wurden, während die Kontrollgruppen Gel, Püree oder Wasser konsumierten. Es stellte sich heraus, dass nach Gels und Kartoffeln die Glukosekonzentration auf einem ähnlichen Niveau blieb (im Gegensatz zu Wasser). Beide Produkte haben die gleiche Wirkung, aber das Püree ist billiger und natürlicher.

Energiegele: wann und wie anwenden?

Energiegele funktionieren gut über lange Distanzen. Wenn wir keine Marathonläufer sind und Strecken kürzer als 10 km laufen oder ein Freizeitrad fahren, gibt es keinen Grund, Gels zu verwenden. Sie müssen lediglich kleine Snacks zubereiten, z.B. Sandwiches, Müsliriegel oder Bananen. Sie sollten auch an die richtige Flüssigkeitszufuhr und eine Mahlzeit direkt nach dem Training denken.

Wenn wir planen, an Wettkämpfen teilzunehmen und zu Energiegels greifen wollen, lohnt es sich, sie früher während des Trainings auszuprobieren und zu überprüfen, wie sie auf den Körper wirken, um unangenehme Überraschungen während des Starts zu vermeiden (z. B. Übelkeit und Sodbrennen).

Es wird empfohlen,Energy Gelsin kleinen Portionen zu konsumieren, nicht unbedingt den gesamten Inh alt der Tube auf einmal. Nach dem Verzehr des Gels lohnt es sich, den Mund mit Wasser zu spülen, um einfachen Zucker von den Zähnen abzuwaschen und den spezifischen Geschmack im Mund zu beseitigen. Denken Sie daran, keine Gels zu trinkenSportgetränke, da diese durch zu viel Zucker zu Magen-Darm-Beschwerden führen können. Für Wettkämpfe lohnt es sich, ein zuvor ausprobiertes Gel zu kaufen und nicht entlang der Strecke zu experimentieren, denn die Zusammensetzungen einzelner Produkte unterscheiden sich deutlich, was sich erheblich auf die Aufnahme des Gels auswirken kann.

Energiegele: Welche sollten Sie wählen?

Der Markt für Gele ist sehr reich. Sie unterscheiden sich in Zusammensetzung, Packungsgröße, Verpackungsart (Beutel oder Tuben), Konsistenz und Geschmack. Auch preislich gibt es viele Unterschiede. Die Preise reichen von 2 bis 10 PLN pro Paket. Der Preis eines Produkts hängt von der Qualität ab, also kaufen Sie nicht das billigste. Ein hochwertiges Gel sollte mindestens 5 PLN pro Packung kosten.

Achten Sie bei der Auswahl eines Gels auch auf die Zusammensetzung. Je weniger Artikel der Hersteller im Sortiment auflistet, desto besser. Wichtig sind die Art und Konzentration der im Gel enth altenen Kohlenhydrate sowie seine Konsistenz, die nicht einem klebrigen Sirup ähneln sollte, da sie den Körper des Sportlers überlastet, zu Magenproblemen führt und dadurch die sportliche Leistung verschlechtert.