Crossfit ist ein Trainingsplan, der eine Alternative zu monotonen Übungen im Fitnessstudio darstellt. Durchgeführte Übungen beziehen den ganzen Körper ein, mit besonderem Schwerpunkt auf Gesäß, Oberschenkel und Bauchmuskulatur. Crossfit liefert schnelle Ergebnisse in Form einer Traumfigur, erfordert aber vom Trainierenden viel Entschlossenheit, um dieses Ziel zu erreichen. Prüfen Sie, was es mit Crossfit auf sich hat und ob es ein Training für alle ist.

Crossfitist ein universellesTrainingsprogramm , konzipiert für jeden gesunden Menschen, unabhängig von Fitness und Erfahrung. Es kann sowohl von trainierten Sportlern als auch von Anfängern durchgeführt werden, da die Belastungen individuell an die körperliche Verfassung des Trainierenden angepasst werden.

Crossfit-Trainingsregeln

Das Grundprinzip des Crossfit-Trainings ist die Annahme, dass ein gesunder Mensch in zehn verschiedenen sog physische Bereiche, zu denen sie gehören:

  • kardiorespiratorische Fitness,
  • Ausdauer,
  • Stärke,
  • Flexibilität,
  • Leistung,
  • Geschwindigkeit,
  • Agilität,
  • Guthaben,
  • Koordination,
  • Genauigkeit

Dieses Ziel kann zum Beispiel durch Laufen, Schwimmen, Gewichtheben, Kniebeugen mit Langhantel oder Liegestütze und Crunches, Seilspringen, Medizinballwerfen usw. erreicht werden. Es gibt auch spezifische Übungen dazu Crossfit, die dank dieser Disziplin an Popularität gewonnen haben, z.

Je mehr Übungen wir in unseren Plan aufnehmen, desto besser, denn Vielf alt ist ein weiteres Prinzip des Crossfit-Trainings.

Wie lange sollte das Crossfit-Training dauern?

Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit und Intensität des Trainings. Daher sollte das Training min. 3 Tage. Jeden Tag für mind. 20 Minuten sollte man die sog. durchführen Training, d.h. sehr intensives Training. Sie sollten 15 Minuten Aufwärmen und 10 Minuten Aufwärmen hinzufügen. Dehnübungen nach dem Training. Übungen im Rahmen des Trainings werden in den sogenannten durchgeführt Stromkreise, d.h. untereinander mit minimalen Lücken dazwischen. Für jedes der oben genannten Übungen sollten 2 Minuten verbracht werden, wobei das Prinzip zu beachten ist, dass nach schwerer Übung ein Feuerzeug folgen sollte (Sie können nichtdieselben Muskelpartien belasten.)

Darauf folgt ein Ruhetag und der Zyklus muss wieder aufgenommen werden.

Video ansehen: Alle Zirkeltrainings

Crossfit - ein Mustertrainingsplan für Anfänger

1. Aufwärmen - 15 Minuten: Joggen, Laufen, Radfahren (auch stationär), Hampelmänner etc.

2. Die sogenannte trainieren. Eine Übungsrunde besteht aus:

  • 20 Klimmzüge,
  • 30 Liegestütze,
  • 40 Sit-Ups,
  • 50 Kniebeugen

Geplant sind 5 Runden mit 3 Minuten Pause zwischen aufeinanderfolgenden "Circuits".

3. 10-minütige Dehnübungen nach dem Training (z. B. Yoga).

Wo kann man Crossfit trainieren?

Crossfit kann die besten Ergebnisse erzielen, wenn es unter der Aufsicht eines professionellen Trainers in einem speziell gest alteten Raum namensBoxtrainiert wird. Es ist ein großer Raum, der mit Trainingsgeräten wie Truhen, Sprossenwänden, Stangen, Langhanteln, Kettlebells usw. gefüllt ist, die beim Crossfit verwendet werden, um bestimmte körperliche Bereiche zu verbessern. Der Trainer stellt für uns einen individuellen Plan auf, der unseren Trainingszielen entspricht (z. B. Verbesserung der Schnelligkeit, Kraft, Kräftigung der Arme, des Bauches, Abnehmen etc.)

Crossfit kann auch zu Hause trainiert werden, allerdings muss man damit rechnen, dass wir nicht so viele Geräte zur Verfügung haben werden, wie wir sie im Profiboxen haben. Auch das Verletzungs- und Zerrungsrisiko steigt deutlich, denn wenn die Übung falsch ausgeführt wird, gibt es niemanden, der unsere Fehler korrigieren kann.

Beschränken wir uns jedoch auf die grundlegendsten Übungen, ist die Verletzungswahrscheinlichkeit gering, der Trainingsnutzen jedoch sehr hoch.

Check out: Einfache Crossfit-Übungen für zu Hause

Vor- und Nachteile des Crossfit-Trainings

Vorteile:

  • stärkt die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers;
  • Zeit (es ist ein kurzes Training);
  • Abwechslung - Sie können jedes Mal eine andere Art von Übung machen;
  • Sie können zu Hause, im Wald, Park usw. trainieren;
  • du kannst ohne Geräte üben;
  • verbessert die allgemeine körperliche Verfassung.

Nachteile:

  • erhöht das Verletzungsrisiko, das bei kurzen und intensiven Übungen zunimmt;
  • Anfänger sollten sich an einen Personal Trainer wenden, der die Intensität der Übungen entsprechend der körperlichen Verfassung des Trainierenden auswählt.
Wichtig

Es ist wissenswert, dass solch ein intensives Training an Fitnesstests (z. B. zur Polizei) durchgeführt wird, die auf eine Bewertung abzielenkörperliche Fitness des potenziellen Kandidaten. Daher sollten Menschen, die mit chronischen Krankheiten (hauptsächlich Atherosklerose, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Fettleibigkeit) zu kämpfen haben, vor Beginn des Trainings einen Arzt konsultieren, um die Erlaubnis zum Trainingsbeginn zu erh alten. Sie sollten auch unter Aufsicht eines Spezialisten trainieren, der die Intensität der Übungen entsprechend der körperlichen Verfassung des Trainierenden auswählt.

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Übungs-ABC