Meditation im Sport sollte nicht nur eine Ergänzung zum Training sein, sondern auch dessen fester Bestandteil. Es wirkt sich auf die Verbesserung der geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit aus und steigert die Trainingsleistungen, was nur einige der Vorteile der Meditation im Sport sind. Sie fragen sich, wie Sie anfangen sollen? Glücklicherweise gibt es einige Meditationstechniken, die Sie erfolgreich an Ihre Fähigkeiten und Erwartungen anpassen können. Überzeugen Sie sich selbst von den unschätzbaren Effekten der Meditation im Sport!

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  1. Meditation - was ist das?
  2. Meditation im Sport - Physiologischer Nutzen der Meditation im Zusammenhang mit sportlicher Leistung
  3. Meditation im Sport - wie anfangen? Beispiele für Meditationstechniken und -varianten
  4. Meditation im Sport - wie lange soll sie dauern? Wann meditieren?
  5. Meditation im Sport - kann man nicht denken?
  6. Meditation im Sport - wie kombiniere ich sie mit körperlicher Aktivität?
  7. Meditation im Sport - psychologische und gesundheitliche Auswirkungen

Meditation im Sport- klingt rätselhaft? Für viele Sportler nicht mehr. Immer mehr körperlich aktive Menschen erweitern den Bereich des Gesundheitswesens, in dem sie sich bewegen, und ergänzen ihn um die Arbeit an der psychischen Gesundheit. Ohne sie wird unser Körper nicht so funktionieren, wie er sollte, denn der Kopf bestimmt direkt den Körper. Das Bewusstsein der Sportler steigt, und Training oder körperliche Aktivität ist heute viel mehr als nur Gewichtheben im Fitnessstudio oder sinnloses Laufen auf dem Laufband.

Meditation oder ihre Ableitung Achtsamkeit (also Achtsamkeitstraining) verhilft Sportlern zu besseren Ergebnissen – das sind die Schlussfolgerungen vieler Forscher und Wissenschaftler auf der ganzen Welt. Wissenschaftler stellten während des 125. Kongresses der American Psychological Association die These auf, dass in manchen Sportarten die Psyche zu bis zu 90 % für den Erfolg eines bestimmten Athleten verantwortlich sein kann.

Dr. Keith Kaufman hat ein Programm entwickelt, das aus sechs Gruppenmeditationssitzungen besteht, in denen sich Sportler mental auf ihren Beruf vorbereiten. Die Sitzungen begannen zunächst mit Sitzmeditation und endeten mit Bewegungsmeditation und Achtsamkeitstraining.

Der Autor der Methode betont, dass mentale Faktoren wie Konzentration, Entspannung, Befreiung von Gedanken und Emotionen - insbesondere von negativen,von großer Bedeutung, um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen. Die Arbeit an der mentalen Stärke brachte den Befragten überraschende Ergebnisse!

Unter 81 Athleten durchgeführte Untersuchungen zeigten, dass diejenigen, die an dem Experiment teilnahmen, ihre Ergebnisse signifikant verbesserten und die mit dem Wettkampf verbundene Angst reduzierten. Es gibt viele Untersuchungen dieser Art.

Interessanterweise zeigte die mentale Analyse der Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe, die bei den Olympischen Spielen 1984 durchgeführt wurde, dass die Arbeit an der mentalen Verfassung den Spielern die besten sportlichen Ergebnisse brachte.

Meditationsfähigkeiten führen zu besseren Sportergebnissen, aber wie ist diese Aussage richtig zu verstehen? Schauen wir uns dieses Problem genauer an!

Meditation - was ist das?

Es ist schwierig, klar zu definieren, was Meditation ist. Wie alles Spirituelle ist die Definition von Meditation schwer fassbar. Um zu verstehen, was Meditation bedeutet, werden einige Beispieldefinitionen von Menschen auf der ganzen Welt je nach Kultur und Religion verwendet.

  • Meditation ist eine ur alte Methode, um den Geist mit dem Körper zu verbinden.
  • Meditation ist eine mentale Übung, die Achtsamkeit schult. Es wird praktiziert, indem wir uns auf ein Objekt innerhalb oder außerhalb von uns konzentrieren oder indem wir unsere Aufmerksamkeit auf die dominanten Erfahrungen richten, die gerade vor sich gehen.
  • Meditation ist Gewahrsein, ohne den Verstand einzubeziehen.
  • Meditation ist die Beobachtung deiner Gedanken, ohne sie zu beurteilen und zu bestimmen.

Meditation wird seit der Antike als Teil religiöser Traditionen und Überzeugungen praktiziert. Es wurde besonders im Yoga und in alten östlichen Religionen wie Buddhismus, Taoismus, Konfuzianismus, Hinduismus und Jainismus verwendet. Elemente der Meditation finden sich auch im Christentum, genauer gesagt im Hesychasmus.

Gegenwärtig gehört Meditation zu keinem religiösen System und wird als universelle spirituelle Praxis anerkannt, die von Anhängern und Praktizierenden jedes Glaubens und jeder Kultur angewendet werden kann.

Die Praxis der Meditation kann in jeder Position durchgeführt werden, aber die häufigste Position ist das Sitzen oder die Meditation in Bewegung. Meditation kann neben dem Üben von Achtsamkeit und Akzeptanz auch einen bestimmten emotionalen Zustand auslösen, um ihn zu analysieren, z.B. Wut, oder eine bestimmte mentale Reaktion auf verschiedene Reize, z.B. Mitgefühl, aufrechterh alten und entwickeln.

Meditation beruhigt und lenkt alle Aufmerksamkeit nach innen, um das Ziel des Praktizierenden zu erreichen - totale Bewusstheit. Dies wird „innerlich wach sein, ohne sich irgendetwas außer dem Bewusstsein selbst bewusst zu sein.“

Meditation im Sport - Physiologische Vorteile der Meditation imKontext der sportlichen Leistung

Tausende von Gedanken entstehen jeden Tag in unserem Kopf. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 70 % negative Gedanken und 80 % Gedanken aus der Vergangenheit oder vom Vortag sind.

Wie soll ein Sportler gute Ergebnisse erzielen oder wie sollen wir in einem Fitness- oder Fitnessraum vorankommen, wenn unser Gehirn nicht dort ist, wo unser Körper ist, und auch voller negativer Gedanken über uns selbst und die Welt ist?

Ein Athlet, der mentale und spirituelle Probleme hat, wird niemals sein volles Potenzial erreichen, wenn er nicht anfängt, mit seinem Kopf zu arbeiten. Außerdem hat Meditation eine echte Wirkung auf unseren Körper!

Die Vorteile der Meditation in Bezug auf die sportliche Leistung sind wirklich unschätzbar, hier sind einige Beispiele:

  • niedriger Blutdruck und Herzfrequenz
  • verminderte Milchsäure im Blut
  • höhere Dopaminspiegel im Gehirn
  • Änderung der Gehirnwellenfrequenz
  • Erhöhung des elektrischen Widerstands der Haut verbunden mit tiefer Entspannung
  • verringerter Cortisolspiegel
  • Erhöhung der Konzentration der grauen Substanz, verantwortlich für Lernen, Gedächtnis, Perspektive, Selbstbewusstsein und Emotionen
  • Erhöhen Sie die nützlichen Gamma-Gehirnwellen
  • schnellere Informationsverarbeitung dank der erhöhten Anzahl an Gehirnf alten
  • bessere Immunität des Körpers
  • besserer Stoffwechsel und stärkere Insulinausschüttung
  • weniger PMS und negative Wechseljahrsbeschwerden
  • Senkung der Herz- und Atemfrequenz, bessere Sauerstoffversorgung des Körpers
  • Verlangsamung der Zell alterung
  • größerer Widerstand gegen körperliche Schmerzen
  • Effizientere Aktivierung und Rekrutierung von Muskelzellen

Meditation im Sport - wie anfangen? Beispiele für Meditationstechniken und -varianten

Meditation im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung kann vor, nach oder während der Aktivität praktiziert werden, was eine fortgeschrittene Meditationstechnik ist, nach der Sportler streben, die Meditation nutzen.

Aber das ist noch nicht alles - Sie können jeden Tag und mehrmals am Tag richtig meditieren, Sie brauchen also nicht die spirituelle Aktivität direkt mit der körperlichen Aktivität zu verbinden, denn wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie die Auswirkungen davon spüren Spirituelle Praxis beim Sport.

Meditation kann trotz ihres grundlegenden und einstimmigen Ziels – die Arbeit mit dem Geist – in interne und externe unterteilt werden.

Innere Meditation ist sich dir selbst zuzuwenden und in deine Persönlichkeit einzutauchen, um ihre verschiedenen Aspekte zu beruhigen oder zu stärken. Es wird normalerweise mit geschlossenen Augen durchgeführt. Und MeditationBei exterior geht es um die Steigerung von Wachheit, Konzentration und Spontaneität. Es ermöglicht dir, intensiver und achtsamer im gegenwärtigen Moment zu leben. Bei der externen Meditation praktizierst du normalerweise Zen-Techniken mit offenen Augen.

Möchtest du Meditation ausprobieren, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Hier sind die grundlegenden Techniken und Variationen der Meditation, mit denen Sie Ihr Meditationsabenteuer beginnen können:

  • Konzentration - konzentriert sich auf ein einzelnes Objekt, z. B. eine Blume oder eine Kerze. Sie können sich auch auf das Atmen oder entspannende Musik konzentrieren. Diese Meditationskunst stammt aus dem Buddhismus. Die bekannteste Konzentrationstechnik ist Pranayama – eine Technik zur Atemkontrolle, die im Yoga verwendet wird.
  • Achtsamkeitsmeditation - dies ist eine buddhistische Meditationstechnik, die auf der sorgfältigen Beobachtung eines bestimmten Moments, also der eigenen Erfahrungen und inneren Eindrücke, basiert, ohne die beobachteten Tatsachen zu bewerten.
  • Visualisierungen - sie bestehen darin, den Geist bewusst auf bestimmte Bilder zu lenken, die absichtlich mit unserer Person verbunden sind. Dies kann mit Hilfe von Visualisierungstechniken aus der Psychotherapie geschehen, indem man sich beispielsweise einen angenehmen Moment vorstellt oder eine positive Lösung für eine beunruhigende Situation. Visualisierungen können auch mit der Technik des tibetischen Buddhismus praktiziert werden, dann beschäftigen wir uns mit der Drei-Licht-Meditationsmethode, die Visualisierungen von Buddhas oder Gurus beinh alten wird.
  • Asanas - Meditation kann auch mit bestimmten Asanas durchgeführt werden, die aus dem Yoga stammen. Es besteht darin, eine bestimmte Asana einzunehmen und zu versuchen, in dieser spezifischen Position für den Körper zu meditieren. Dies kann durch Atem- oder Aufmerksamkeitstraining geschehen.

Beginne mit der ersten Beispiel-Meditationstechnik und gehe zur nächsten über, wenn du dich bereit fühlst.

Meditation im Sport - wie lange soll sie dauern? Wann meditieren?

Einige sagen, dass es nur fünf Minuten am Tag sein können, und andere sagen, eine halbe Stunde sei das absolute Minimum. Letztendlich hängt alles von Ihnen ab: Ihren Bedürfnissen, Fähigkeiten und subjektiven Empfindungen. Die universelle Meditationszeit beträgt jeden Tag 15 Minuten.

Wann meditieren? Auch hier haben Sie die freie Wahl. Manche meditieren morgens gleich nach dem Aufstehen, wenn das Gehirn noch nicht ganz wach ist und uns mit einer Million Informationen überhäuft, manche abends zur Reinigung und Regeneration.

Wie hängt das mit dem Training zusammen? Du kannst entweder vor oder nach dem Training eine Meditations-Session machen – entscheide selbst, welches Muster am besten zu dir passt. Achte genau auf deine Gefühle und Empfindungen – auch das gehört zur Meditation.

Meditation reinSport - kann man nicht denken?

Natürlich ist es unmöglich, an nichts zu denken. Unser Gehirn produziert ständig Tausende von Gedanken, nicht immer bewusst und absichtlich. Meditation versucht jedoch nicht, Gedanken zu vermissen, sondern sie zu ignorieren und keinen Dialog mit ihnen zu führen. Was bedeutet das eigentlich?

Wenn wir uns auf die Meditation vorbereiten und die Augen schließen, haben wir wahrscheinlich in der ersten Sekunde einen Gedanken im Kopf. Unsere Aufgabe ist es, zuzuhören und nicht weiterzumachen. Wir können uns dann vorstellen, dass Gedanken wie Wellen zu uns strömen und sie frei abfließen lassen.

Eine andere Technik besteht darin, sich vorzustellen, dass ein auftauchender Gedanke in einen Rahmen eingeschlossen, ein Bild daraus gemacht und beiseite gelegt wird. Fortgeschrittene Yogis, die täglich Meditation praktizieren, sind in der Lage, ihren Geist vollständig zu klären und ihm fast jeden noch so kleinen Gedanken zu nehmen – das ist es, was wir anstreben, aber wir verlangen es nicht von uns selbst.

Wenn eine solche Fähigkeit zu uns kommen soll, wird sie von selbst kommen, wenn nicht - nur deine Gedanken zu beobachten ist eine richtige Meditation.

Meditation im Sport - wie kombiniere ich sie mit körperlicher Aktivität?

Du weißt bereits so viel über Meditation, wie du brauchst, um damit anzufangen. Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie Techniken und Methoden, die Sie gelernt haben oder lernen werden, in Ihren Sport umsetzen können. Während der Meditation hast du dich selbst kennengelernt, in dich hineingeschaut, deinen Gedanken gelauscht, Frieden, Geduld gelernt und die Kunst der Konzentration gesteigert, das sind nur einige der Effekte deiner regelmäßigen Praxis. Was hat Sport damit zu tun?

Wenn wir eine bestimmte Sportart ausüben, Gewichte heben oder auf dem Laufband laufen, brauchen wir nur ein effizientes Nervensystem, das den Kopf fehlerfrei steuert, was wiederum Signale an unseren motorischen Apparat sendet.

Wenn sich dein Innenleben verändert hat, verändert sich auch die Arbeit deines Körpers. Beim Meditieren haben Sie sicherlich gelernt, geduldig zu sein und die Tatsachen, die Sie beobachten, nicht zu schätzen. Dies wird sich erfolgreich auf den Sport übertragen, den Sie ausüben.

Wenn Sie ein Läufer sind und früher nervös waren, dass Sie nach 20 Minuten Laufen außer Atem geraten, was Sie geistig schimpfen und kritisieren ließ und es Ihnen nicht half, weiterzulaufen, können Sie jetzt die Kunst nutzen der Achtsamkeit auf wohltuende Weise

Dank dessen distanzierst du dich von deinen Fortschritten, hörst auf, dich selbst zu beurteilen und gibst dir selbst mehr Freiheit und Möglichkeiten, frei zu lernen, ohne negativ zu urteilen und dir die Flügel abzuschneiden.

Wenn Sie das Schießen trainieren, hilft Meditation Ihnen, sich auf das Ziel zu konzentrieren, Stress zu widerstehen und sich in Stresssituationen so weit wie möglich auf die zugewiesene Aufgabe zu konzentrierenMomente.

Und wenn Sie ein professioneller Fußballer sind, werden Sie durch die Kunst der Meditation besser mit dem Wettbewerb auf dem Spielfeld fertig, Sie werden mental widerstandsfähiger gegen äußere Reize und Ihr Körper wird leistungsfähiger und wird hartnäckiger Stress und psychische Anspannung

Dies kann endlos erwähnt werden, da Meditation ihre Anwendung bei jeder körperlichen Aktivität findet.

Die Kunst der Meditation lässt sich erfolgreich im Trainingsalltag einsetzen. Dank dessen können wir uns besser auf eine bestimmte Übung konzentrieren, wir gewinnen mehr Stabilität und Gleichgewicht in der Bewegung, und unser Kopf beseitigt geistige Einschränkungen und ermöglicht es uns, die unaufh altsamen Barrieren unseres Körpers zu überwinden.

Dank Meditation lassen wir alle Spannungen, Stress und negativen Emotionen los, und sie haben einen großen Einfluss darauf, wie unser Körper funktioniert, wie wir uns bewegen und wo wir uns unwohl fühlen. Meditation wird uns auch lehren, uns so weit wie möglich auf einen bestimmten Muskel und eine bestimmte Bewegung zu konzentrieren, um so viele der richtigen Muskelzellen und Weichteile wie möglich zu rekrutieren, die für die Bewegung verantwortlich sind.

Um die Wirkung deines Trainings zu verstärken, finde einen Raum für dich, in dem du dich wohl fühlst. Denken Sie vor dem Training an die Absicht, die Sie leitet: Das kann Fitness sein, gute Gesundheit, unnötige Kilos verlieren.

Arbeite mit dieser Absicht an deinem Körper und richte deine volle Aufmerksamkeit auf die Bewegung. Hören Sie auf die Signale, die von Ihrem Körper kommen und tun Sie alles nach Ihrem Körper. Wenn Sie deutliche Schmerzen verspüren - drücken Sie nicht nach unten, wenn Ihr Körper Ihnen ein Signal gibt, dass eine Übung oder eine bestimmte Position äußerst angenehm ist - bleiben Sie länger darin.

Konzentriere dich auf die Empfindungen und lass die Freude an der Bewegung und die innere Ruhe deinen Körper einhüllen, dann kannst du dich selbst überraschen, wie sich dein Training zum Besseren verändert und die Leistungsfähigkeit deines Körpers von Training zu Training in einem überraschenden Tempo zunimmt!

Meditation im Sport - psychologische und gesundheitliche Auswirkungen

Meditation wirkt sich positiv auf viele Aspekte unseres Körpers aus. Im Zusammenhang mit Sport sind nicht nur physiologische Wirkungen wichtig, sondern auch psychologische, die sich direkt auf unsere Gesundheit und Fitness auswirken. Meditation für psychologische und gesundheitliche Auswirkungen:

  • vermittelt ein Gefühl der Harmonie von Körper und Geist
  • erhöht die Selbstakzeptanz und das Selbstvertrauen
  • lässt dich besser fühlen
  • erhöht die Empathie und hilft beim Aufbau positiver Beziehungen
  • verbessert die Konzentration
  • ermöglicht Ihnen Multitasking, ohne sich abgelenkt zu fühlen und Ihre Aufmerksamkeit zu verlieren
  • erhöht die Wachsamkeitpsychosomatisch
  • verbessert das Bewusstsein, da es die Dichte der Großhirnrinde erhöht
  • steigert mentale Belastbarkeit, Ausdauer und emotionale Intelligenz
  • verbessert die kognitiven Fähigkeiten
  • erhöht die Kreativität
  • reduziert das Bedürfnis nach langem Schlaf und verbessert die Regenerationsprozesse
  • bereitet dich darauf vor, mit Stresssituationen umzugehen
  • erhöht die Fähigkeit, unter Stressbedingungen zu arbeiten
  • baut rassistische und altersbedingte Vorurteile ab und erhöht Akzeptanz und Mitgefühl
  • senkt das Niveau des Neurotizismus
  • lindert Depressionen oder beseitigt sie vollständig (bei leichter Erkrankung)
  • hilft ADHS zu heilen
  • hilft im Kampf gegen Suchterkrankungen
  • reduziert die Symptome einer Panikstörung
  • reduziert das Volumen des Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortlich ist, und reduziert das Volumen der Amygdala - verantwortlich für negative Emotionen, hauptsächlich Angst
  • bekämpft folgende Krankheiten: Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, chronische unerklärliche Schmerzen, Migräne, Schlaflosigkeit, psychosomatische Störungen, Psoriasis und andere.
  • Wie wirkt sich Sport auf das Gehirn aus?
  • Positive Wirkung von Training (körperliche Aktivität) auf Psyche und Wohlbefinden
  • Beruhigungstraining - 6 Übungen zur Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts
Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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Kategorie:

Yoga