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Klassisches Yoga hat eine Reihe von Varianten, die sich in der Dynamik der Übungen, der Bandbreite der geübten Positionen oder dem Grad der spirituellen Beteiligung unterscheiden. Jede Art von Yoga hat eine andere Wirkung auf Geist und Körper: Manche helfen beim Kampf gegen überflüssige Pfunde, andere fördern die Entspannung und lösen Verspannungen. Finden Sie heraus, welche Yoga-Variante für Sie am besten geeignet ist.

Es gibt mindestens ein Dutzend Yoga-Varianten , sodass jeder den Übungsstil wählen kann, der seinen Bedürfnissen am besten entspricht. Einige Formen des Yoga legen mehr Wert auf die richtige Atmung, während andere mehr Präzision beim Setzen von Asanas und eine angemessene Kondition erfordern. Es gibt auch Yogaarten, die gesundheitsfördernde Eigenschaften haben, wie Hormonyoga oder Lach-Yoga, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist heilen.

Lernen Sie die 8 beliebtesten Yoga-Arten kennen und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt.

Klassisches Yoga - perfekt für Anfänger

Klassisches Yoga oder einfach Yoga umfasst normalerweise eine Reihe von Grundh altungen (Asanas), die für Anfänger geeignet sind. Dies sind einfache Übungen, die Sie selbst zu Hause durchführen können. Dank ihnen stärken und dehnen Sie Ihre Muskeln, erhöhen die Flexibilität und entspannen sich.

Lesen: Yoga - Übungen, Wirkungen und Spielarten des Yoga. Was bewirkt Yoga?

Grundlegende Yoga-Posen sind so sicher, dass sie von praktisch jeder nicht behinderten Person, unabhängig vom Alter, ausgeführt werden können - das Einh alten der Anweisungen und das langsame Bewegen von einer Position zur anderen eliminiert das Verletzungsrisiko nahezu. Nur sehr schwere Wirbelsäulenverletzungen können eine Kontraindikation darstellen.

Ashtanga Yoga - eine gute Abwechslung für Fitnesstrainer

Ashtanga Yoga ist ansonsten dynamisches Yoga. Es ist eine Definition nicht nur der körperlichen Übungen, sondern des gesamten philosophischen Systems, in dem es neben der Asana-Praxis wichtig ist, dem 8-stufigen Entwicklungspfad zu folgen.

Ashtanga-Positionen sind in konstanten Sequenzen angeordnet, die eine Reihe bilden. Die Asanas werden jedes Mal in der gleichen Reihenfolge ausgeführt. Beim Praktizieren von Ashtanga Yoga ist der Schlüssel, Ihre Bewegung mit Ihrer dynamischen Atmung zu synchronisieren, um einen Zustand vollständiger Harmonie zu erreichen. Die Übungen sind nicht einfach - eine Asana-Sequenz reibungslos auszuführenSie müssen etwas Kraft aufwenden und einen guten Gleichgewichtssinn haben. Aus diesem Grund kann Ashtanga Yoga eine tolle Abwechslung für Menschen sein, die täglich Fitness trainieren, denn neben der Kräftigung des Körpers sorgt es auch für Entspannung und verbessert die Beweglichkeit des Körpers.

Mehr erfahren: ASHTANGA YOGA: Theorie und Praxis des dynamischen Yoga

Hormonyoga - für Frauen mit Hormonmangel

Frauen jeden Alters leiden unter Hormonschwankungen, die die Ursache zahlreicher Beschwerden und Krankheiten sind. Menopause, Hypothyreose und Fruchtbarkeitsprobleme sind die häufigsten davon. Das Praktizieren von Hormonyoga kann Ihnen helfen, mit den negativen Auswirkungen eines Hormonmangels umzugehen. Die einzelnen Asanas sind so ausgewählt, dass sie die Arbeit der Eierstöcke, der Schilddrüse, der Hypophyse und der Nebennieren anregen. Langsame, sanfte Bewegungen lösen Verspannungen, entspannen, steigern die Vitalität und stellen das Gleichgewicht im Körper wieder her.

Hormonelles Yoga wird Frauen jeden Alters empfohlen, insbesondere Frauen über 40, die in die Wechseljahre kommen. Es sollte nicht von Schwangeren mit Brustveränderungen, neoplastischen Veränderungen und Erkrankungen der Eierstöcke (Endometriose) und der Gebärmutter angebaut werden.

Acroyoga - Paaryoga für Fortgeschrittene

Acroyoga ist eine Kombination aus Positionen, die aus dem klassischen Yoga bekannt sind, mit Elementen aus Akrobatik und Thai-Massage. Die Übungen werden zu zweit durchgeführt - eine Person ist die "Basis", die den Partner anhebt, die andere "fliegt" und nimmt Positionen in der Luft ein. Acroyoga erfordert eine gute Dehnung, Flexibilität und Geschmeidigkeit. Nichtsdestotrotz, wie die Lehrer argumentieren, können selbst absolute Anfänger akrobatisches Yoga ausprobieren, und die Auswirkungen der Anstrengung werden sich mit der Zeit einstellen.

Mehr erfahren: Acroyoga - was ist Yoga mit akrobatischen Elementen?

Acroyogi-Kurse helfen, die Muskeln zu stärken und zu dehnen, das Verdauungssystem zu regulieren und das Gleichgewicht zu verbessern. Dies ist eine hervorragende Übungsform für Freunde und Paare, da sie die Beziehungen stärkt und das gegenseitige Vertrauen stärkt. Es ist auch eine gute Option für energische Menschen, die keine statischen traditionellen Yoga-Posen mögen - das Acroyoga ermöglicht mehr Spiel und garantiert Spaß bei gemeinsamen Übungen.

Yoga des Lachens - wirkt therapeutisch

Eine besondere Form des Yoga ist das Yoga des Lachens. Beim Üben müssen Sie sich nicht einmal die passenden Asanas aneignen – setzen Sie sich einfach in eine Gruppe und lachen Sie ohne besonderen Grund gemeinsam mit anderen. Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber regelmäßiges Üben ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeit, natürlich und mühelos zu lachen, schnell zu beherrschen.

Yoga des Lachens hilft nicht, Kraft zu entwickeln undFlexibilität im gleichen Maße wie andere Arten von Yoga, aber es verbessert die Stimmung, baut Stress ab, stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen und versorgt den Körper mit Sauerstoff. Aus diesem Grund ist es allen Menschen zu empfehlen, die sich oft depressiv, lethargisch, handlungsunfähig oder im Gegenteil - über einen Überschuss an positiver Energie verfügen und diese gerne an alle um sich herum weitergeben möchten.

Bikram Yoga - beschleunigt die Fettverbrennung

Bikram Yoga wurde von dem Inder Bikram Choudhury erfunden, einem dreimaligen Yogameister in Indien und Gewichtheber. Nach einer schweren Beinverletzung entwickelte Bikram eine Reihe von 26 Positionen, die ihm halfen, seine volle Fitness zu erreichen.

Bikram-Yoga erfordert ganz bestimmte Bedingungen - diejenigen, die 90 Minuten lang in einem Raum mit einer Temperatur von 41 Grad und 40 % Luftfeuchtigkeit trainieren. Hohe Temperaturen beschleunigen die Fettverbrennung, was bedeutet, dass das Training viel bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme liefert als Yoga unter normalen Bedingungen. Darüber hinaus bauen die Übungen Muskeln insbesondere in Beinen, Bauch und Rücken auf, stärken die Sehnen und Bänder, reduzieren das Verletzungsrisiko und heilen Vorverletzungen.

Bikram Yoga ist Menschen gewidmet, die dank Yoga unnötige Kilos verlieren, ihre Figur schlanker und ihre Muskeln stärken möchten.

Lernen Sie die Details kennen: Bikram Yoga - was ist das?

Iyengar Yoga - Yoga für alle

Iyengar Yoga ist die beliebteste Art von Yoga in Polen. Es wurde von B.K.S. Iyengar, einer der berühmtesten Yogalehrer der Welt. Er kombinierte mehrere tausend Jahre Tradition mit modernen Lehrmethoden, einschließlich der Einführung von Elementen, die die Ausführung von Asanas erleichtern: Blöcke, Decken, Gürtel usw. Im Iyengar-Yoga wird größter Wert auf die Technik gelegt, d

Eine von B.K.S. Iyengar wird oft bei der Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt, daher erfordert diese Art der Praxis die Hilfe eines zertifizierten Ausbilders. Der Schwierigkeitsgrad kann an die Fähigkeiten jeder Person angepasst werden - Anfänger lernen zuerst zu stehen, dann zu sitzen, sich zu beugen und zu drehen, um allmählich die Flexibilität und Dehnung zu steigern. Nachdem Sie die grundlegenden Asanas gemeistert haben, lernen Sie, richtig zu atmen und sich zu fortgeschritteneren Posen zu bewegen.

Iyengar Yoga ist ein universeller Übungsstil, der sowohl für jüngere als auch für ältere Menschen geeignet ist. Es ist jedoch wichtig, unter der Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders zu üben, denn nur dann ist das Üben vollkommen sicher und bringt das BesteErgebnisse.

Aerojoga - für Frauen, die ihr Selbstbewusstsein stärken wollen

Aerojoga, auch Luftyoga genannt, verbindet Elemente aus Akrobatik, Zirkuskunst und Pilates. Die Übungen werden auf einer Hängematte oder einem Tuch durchgeführt, das von der Decke hängt. Der Schal soll die Gelenke entlasten und zu Leichtigkeit verhelfen, aber um seine Eigenschaften voll auszuschöpfen, braucht es mehrere Wochen anfänglicher Übung.

Zu den Vorteilen des Aerojogi gehört die Kräftigung der Arm-, Bein- und Bauchmuskulatur, ohne die Wirbelsäule und die Gelenke zu belasten. Diese Art Yoga zu praktizieren empfiehlt sich besonders für Menschen, die innere Hemmungen überwinden möchten und sich einer nicht standardisierten Trainingsform gegenübersehen. Mit der Zeit verlieren die Trainierenden ihre Grenzen, werden offener und freier. Aerojoga-Lehrer betonen, dass Frauen, die diese Art von Übung ausführen, schnell an Selbstvertrauen gewinnen, sie fühlen sich weiblicher und sinnlicher.

Weiterlesen: AIR YOGA: Was ist das und warum lohnt es sich, Yoga mit einem Tuch zu praktizieren?

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Kategorie:

Yoga