Hatha Yoga ist eine sehr bekannte und alte Tradition des indischen Yoga, einschließlich all seiner Spielarten, die auf Körper- und Atemübungen abzielen. Das Markenzeichen des Hatha Yoga sind seine drei wichtigsten Elemente – Asana, Kriya und Pranayama. Finden Sie heraus, ob es um Hatha Yoga geht und warum Sie es praktizieren sollten. Lernen Sie auch die Prinzipien und Stile des Hatha Yoga kennen.

Hatha Yogagilt als die älteste Form psychophysischer Übungen. Unter allen Arten von Yoga betontHatha Yogadie Betonung darauf, esoterische Praxis mit körperlichen Übungen zu kombinieren, die Kraft erfordern. Allein das Wort „Hatha“ bedeutet „Stärke“ und verlangt daher von seinen Schülern strenge Disziplin.

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  1. Hatha Yoga - was ist das?
  2. Hatha Yoga - Vorteile
  3. Hatha Yoga - wie man es praktiziert
  4. Hatha Yoga - Übungsmethoden

Hatha Yoga - was ist das?

Die Grundlage für Hatha Yoga sind drei Elemente:

  • Körperh altungen (Asanas),
  • sechs Reinigungsprozesse (Kriya),
  • Atemkontrolle (Pranayama)

Bei dieser Art von Yoga ist die Metaphysik im Gegensatz zum klassischen Yoga weniger wichtig und die körperliche Stärke wird wichtiger. Was Hatha Yoga mit klassischem Yoga verbindet, ist unter anderem das Befolgen moralischer Gebote und Verbote und das Erreichen des Zustands tiefer Meditation.

Manchmal wird Hatha Yoga mit Raja Yoga verglichen. Sie sind jedoch nicht identisch. Raja Yoga hat acht Schritte und Hatha Yoga hat nur zwei (Pranayama und Asana). Die Idee hinter Hatha Yoga ist, dass man durch intensive Körperarbeit an sich selbst arbeiten kann und die Übungen Harmonie bringen sollen.

Deshalb werden in diesem Yoga Asanas praktiziert, also spezielle Yogastellungen, die den Körper stärken, flexibler machen, ihn reinigen, angestaute Energie freisetzen und zusätzlich die Kontrolle des Geistes erleichtern.

Asana . Bei diesem Element des Yoga geht es darum, bestimmte Yoga-Posen, also spezielle Übungen, auszuführen. Ihre Aufgabe ist es, einzelne Körperpartien zu stärken und gleichzeitig den Trainierenden zu innerer Harmonie zu bringen. Laut Yogis haben Asanas heilende Kräfte und sind in der Lage, alle Prozesse im Körper zu stabilisieren.

Pranayama . Das sind Atemtechniken. Die Atmung ist die Basis und der Ausgangspunkt für alle Übungen im Yoga. Das Richtige beherrschenDie Art zu atmen dauert bei manchen Menschen sehr lange. Die Aufgabe der Atmung ist die Reinigung – des Körpers und des Nervensystems. Dank der richtigen Atmung ist der Trainierende in der Lage, seine Emotionen zu kontrollieren, er weiß, wie er sich beruhigen und auf die innere Stimme hören kann.

Hatha Yoga - Vorteile

Hatha Yoga wirkt wohltuend auf den gesamten Körper. Es verbessert nicht nur das körperliche, sondern auch das geistige Wohlbefinden. Nicht umsonst wird ihm seine unglaubliche Heilkraft nachgesagt.

Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?

  • Beseitigung der Körperasymmetrie (Kampf gegen muskuläre und posturale Ungleichgewichte),
  • Wiederherstellung des richtigen Muskeltonus,
  • Reichweite der Körperbewegung erhöhen,
  • Vorbeugung von Arthrose,
  • Prävention von Osteoporose,
  • Herzfrequenzregulation,
  • Blutdruckregulierung,
  • Ergänzung zum Sporttraining,
  • Inspirationskapazität erhöhen,
  • Stressabbau,
  • bessere motorische Koordination,
  • Entspannung,
  • Intensivierung der Produktion des Glückshormons,
  • regulierende Störungen des Menstruationszyklus,
  • gegen Kopf- und Gelenkschmerzen,
  • Behandlung von Depressionen,
  • Hilfe beim Abnehmen,
  • Stoffwechselbeschleunigung

Dies sind nur einige der Vorteile von Hatha Yoga, aber es ist schwierig, sie alle aufzuzählen, da diese Art von Yoga viele Krankheiten und Beschwerden wirksam heilt. Es kann von fast jedem kultiviert werden, da es zu Beginn keine gute Kondition und Form oder Geschicklichkeit erfordert.

Hatha Yoga - wie praktiziert man?

Wenn du Hatha Yoga richtig praktizieren möchtest, melde dich am besten in einer Yogaschule an oder engagiere einen Personal Trainer. Es wird nicht empfohlen, Yoga auf der Grundlage von Materialien aus Büchern oder dem Internet zu praktizieren, da ohne Kenntnis der Regeln das einfache Abbilden von Asanas nicht effektiv ist. Schon eine falsche Körperh altung oder die falsche Anspannung einzelner Muskeln machen die Übungen wirkungslos und gefährlich.

Es ist auch sehr wichtig, die Korrektur Ihrer H altung entsprechend zu üben (falls wir eine haben, natürlich). Der Lehrer, der über den Mangel informiert ist, kann die Art der Übungen an die Möglichkeiten und Empfehlungen des Orthopäden anpassen.

Atmen ist sehr wichtig beim Praktizieren von Yoga. Sie sollten den Atem nicht anh alten (was manchmal anfangs passiert, wenn Sie sich voll und ganz auf die korrekte Ausführung der neuen Asana konzentrieren), damit Ihre arbeitenden Muskeln die ganze Zeit über mit Sauerstoff versorgt werden. Atmen Sie mit der Nase ein und aus.

Die Essenz der Übungen besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen, daher müssen sie gleichermaßen in das Training einbezogen werden. Übe mit leerMagenverstimmung oder einige Stunden nach einer Mahlzeit. Nach dem Training sollten Sie sich etwa zehn Minuten lang unter einer Decke hinlegen und entspannen.

Diese Stärke und Flexibilität sind beeindruckend! Sehen Sie eine erstaunliche Praxis des traditionellen Hatha Yoga aus Indien.

Hatha Yoga - Übungsmethoden

Im Laufe der Jahre wurde Hatha Yoga von verschiedenen Lehrern modifiziert und mit der Zeit immer mehr institutionalisiert. Daher war es nur natürlich, separate Stile dieses Yoga zu entwickeln.

Heute sticht es unter anderem hervor die folgenden Methoden der Hatha-Yoga-Praxis:

Iyengar Yoga- die berühmteste Form des Hatha Yoga der Welt. Das Wichtigste ist, die Asanas präzise und genau auszuführen, erst wenn man sie beherrscht, lernt man zu atmen. Diese Art von Hatha Yoga betont auch die Heilung. Es hilft gegen viele Beschwerden.

Ashtanga Yoga- basiert auf sechs Asana-Sequenzen - von den einfachsten bis zu den schwierigsten. Wenn Sie eines meistern, können Sie auf eine höhere Ebene aufsteigen. Ausdauer wird in den Übungen wesentlich, und die Übung selbst ist sehr dynamisch.

Sivanda Yoga- diese Methode besteht aus fünf Prinzipien: Asana, Pranayama, Entspannung, Ernährung, Meditation.

Satayananda Yoga- diese Methode besteht aus drei Prinzipien: Asanas, Pranayama, Meditation.

Yoga im Alltag- der Name mag seltsam klingen, aber die Methode ist sehr ernst. Das Wichtigste ist, die Bewegung mit der Atmung zu koordinieren, sich auf den Körper zu konzentrieren und längere Zeit in der Asana zu bleiben.

Bikram Yoga- es wird bei hohen Temperaturen (38 Grad Celsius) praktiziert. Sport verursacht starkes Schwitzen.

Viniyoga- das Wichtigste ist, die Übungstechnik deinen Fähigkeiten anzupassen. Üben stärkt die individuellen Fähigkeiten.

Kripalu Yoga- das Wichtigste ist, die Atmung mit der Bewegung zu koordinieren. Die Schüler üben Körperwahrnehmung. Sie konzentrieren sich dann nur noch auf die Meditation.

Integral Yoga- ist eine Kombination aus Asanapraxis, Atmung, Meditation und Tiefenentspannung

Ananda Yoga- ist die Kontrolle über verschiedene Energien im Körper, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen und schließlich ein hohes Bewusstsein zu erreichen. Er konzentriert sich hauptsächlich auf Meditation.

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Yoga