Pole Dance Figuren für Anfänger sind z.B. Chair Spin, Fireman, Carousel, Open V. Mit zunehmendem Können können Pole Dance Positionen durch Hinzufügen neuer, akrobatischer Elemente, wie Handspring und Iron, entwickelt werden, die empfohlen werden an fortgeschrittene Spieler. Schauen Sie sich das Video mit den grundlegenden Poledance-Figuren an, ohne die dieser Sport nicht existieren könnte.

Stangentanzfigurensehen leicht und flüssig aus dank der Übungen, die Kraft entwickeln und die Muskeln der trainierenden Person dehnen. Anfangs sind bestimmte Figuren schwierig, aber mit zunehmender Stärke ist es einfach, immer kompliziertere und sogenannte Passagen zu machen "Tropfen", d. h. kontrollierte Tropfen.

Willst du versuchen, sie zu machen? Sehen Sie sich das Video an, in dem Trainerin Paulina Kościewicz vom Hook Studio Pole Dance zeigt, wie man einzelne Figuren für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene vorführt.

Pole Dance - Figuren für Anfänger

Im ersten Poledance-Kurs kannst du grundlegende Drehungen lernen, wie zum Beispiel:Stuhl(Stuhldrehung),Feuerwehrmann(Feuerwehrmann ),Karussell(Karussell),Haken(vorderer Haken),hinterer Haken(hinterer Haken). Sehen Sie, wie man sie macht:

Die Figur Stuhldrehung( Stuhl ) wird an einem statischen Rohr ausgeführt. H alten Sie das Rohr mit einer Hand (der Arm ist gestreckt und zeigt nach oben) und führen Sie dann drei Schritte aus: mit dem inneren Bein, dem äußeren Bein und wieder dem inneren Bein. Wir machen einen sanften Schwung mit dem äußeren Bein und nehmen das innere Bein ab, richten die freie Hand auf das Rohr und greifen es auf Hüfthöhe (Griffart: Griff) und drehen. Je stärker der Ausbruch ist, desto größer ist die Rotationskraft und somit sieht die Stuhldrehung viel effektiver aus. Später beim Lernen kannst du diese Drehung ausführen, ohne deine untere Hand zu h alten.

Beim Pole Dance Training ist es besser, den Körper geduldig zu stärken, damit man nach einer Verletzung den Unterricht nicht aufgibt.

Sobald Sie Kraft entwickelt haben und Ihre anfängliche Angst vor Stangenübungen überwunden ist, können Sie beginnen, die Stange zu erklimmen. Der Zeitpunkt des Beginns dieser Lernphase hängt von Ihrer individuellen Veranlagung ab. In dieser Phase lernen Sie Zahlen kennen wie:Kruzifix-mit den Beinen am Schlauch kleben,sitzen (sitzen) , also an den Oberschenkeln kleben.

Enger Körperkontakt mit der Stange kann leichte Schmerzen und Blutergüsse verursachen, da das gesamte Körpergewicht auf der Stange ruht. Glücklicherweise gewöhnst du dich nach einer Weile an diese Art der Spannung und verspürst weniger Schmerzen bei jedem Schritt auf dem Rohr, was die Ausführung der nächsten Figuren erleichtern kann.

Auf Anfängerniveau lernst du auch Umkehrfiguren. Der Körper muss bereits stark genug sein, um mit größerer Sicherheit in die Röhre einzudringen, damit die Verletzungsgefahr deutlich reduziert wird, aber das ist nicht immer der Fall. Besser also, sich während des Unterrichts geduldig stärken, um später nicht verletzungsbedingt das Training aufzugeben.

Bei schwierigeren offenen V- und Lean-Back-Figuren brauchst du sehr starke Beine, die die ganze Zeit angespannt sein müssen.

Umgekehrte Figuren umfassen:Basic Invert(umgekehrtes Kruzifix, d.h. auf dem Kopf stehend),Chopper(offenes V, umgekehrtes V) undzurücklehnen(Rücklehnen, gekreuztes Knie lösen – mit gebeugtem Bein im Knie und gekreuztes Fußgelenk lösen – mit beiden gestreckten Beinen).

Die meisten Probleme bei der Implementierung sind offenes V und zurücklehnen. Beim Zurücklehnen h alten wir uns auf den Beinen und neigen den Körper nach hinten – was oft sehr problematisch ist, weil wir Angst haben, die Hände loszulassen und die Körperposition zu verändern. In diesem Stadium müssen Sie sehr starke Beine haben, die die ganze Zeit über angespannt sein müssen, während Sie die Figur ausführen.

Wie entspannt man sich? Treten Sie auf die Röhre, setzen Sie sich hin (sitzen Sie), beugen Sie ein Bein (das gebeugte Bein befindet sich über dem geraden Bein), kippen Sie den Körper nach hinten, h alten Sie die Röhre die ganze Zeit mit Ihren Händen und ziehen Sie Ihre Beine so zu sich, dass sie gebeugt sind Bein ist mit dem Tubus blockiert (zusätzliche Blockade bzw. Drücken der Sperre ist ein gestrecktes Bein). Wenn Sie einen festen und festen H alt haben, lehnen Sie sich langsam zurück und lassen Sie Ihre Hände los. Verlieren Sie sich so weit, dass Ihr Kopf nach unten zeigt. H alten Sie eine Weile inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Hier braucht es neben kräftigen Beinen auch starke Bauchmuskeln, die dir helfen, dich zur Röhre zu ziehen.

Wichtig

Legen Sie aus Sicherheitsgründen eine Matratze um das Rohr, bevor Sie mit dem Training beginnen. Denken Sie auch daran, dass das Verletzungsrisiko mit zunehmender Kraft abnimmt – starke Muskeln im ganzen Körper sind der beste Schutz vor einem unkontrollierten Sturz.

Beschränke dich deshalb beim Pole Dance Training nicht auf Pole Dance Übungen, sondern mache auch Kraftübungen mit Kurzhanteln. Bleiben Sie auch dem Fitnessstudio nicht fern, auch Frauen können vom Training an Geräten profitieren.

Pole Dance - Figuren fürmittel

Menschen, die die Grundfiguren beherrschen, können zu komplizierteren übergehen - dies sindHandfeder ,Schmetterlingund Supermann . Sehen Sie sich das Video an, wie Sie sie Schritt für Schritt mit dem Lehrer ausführen:

Die berühmteste Figur, auf die viele Pole Dance Praktizierende abzielen, istHandspring . Der Handspring-Twisted-Griff ist eine Position, in die Sie wie in einen Schmetterling eintreten können, nur dass Sie hier nur Ihre Hände verwenden. Bewegen Sie Ihre Hüften vom Rohr weg, wobei Ihre Füße zur Stange zeigen. Zuerst können Sie Ihre Füße sanft abziehen und versuchen, Ihre Beine über sich zu strecken (umgekehrtes V). Eine gute Methode besteht darin, zu versuchen, die Handspring-Position zu stabilisieren, während Sie die Beine gegen das Rohr h alten, damit der Körper beim Abnehmen nicht zur Seite schwingt.

Handspring hat viele fortgeschrittenere Variationen und Kombinationen, z.B. Elbow Grip Handspring (die obere Hand am Rohr in der Beuge des Ellbogens einhaken) oder Handspring Pencil (Hüften nah am Rohr, Beine gerade nach oben).

Weitere wissens- und ausprobierenswerte Figuren in dieser Phase sind:SchmetterlingundSchmetterling verlängert . Sie können den Schmetterling über das umgekehrte Kruzifix betreten. Drücken Sie mit gesenktem Kopf Ihre Hüften nach oben. Positionieren Sie Ihren Körper parallel zum Rohr. Legen Sie eine Hand in die Unterlage, die andere näher an Ihre Hüften.

Du kannst den Schmetterling in verschiedenen Griffen h alten, aber am Anfang empfehle ich den gedrehten Griff (die obere Hand wird mit dem Daumen nach innen gedreht), weil es ein sehr starker und fester Griff ist. Stellen Sie dann ein Bein hinter sich und lassen Sie das andere auf der Stange. H alten Sie diese Position und kehren Sie zum Kruzifix zurück. Rutschen Sie langsam auf den Boden oder gehen Sie zum Basic Invert, dann zum umgekehrten V und gehen Sie auf den Boden.

Wichtig

Zahlen, die auf dem Kopf stehen, können aufgrund einer Desorientierung problematisch sein, da wir uns in der entgegengesetzten Position zu unserer normalen Position befinden. Es ist schwierig, die Position der Gliedmaßen auf dem Rohr zu bestimmen, z.B. wird die linke Hand mit der rechten Hand verwechselt und umgekehrt. Eine gute Möglichkeit, dies in den Griff zu bekommen, ist das Training vor dem Spiegel. Auch der Gleichgewichtssinn muss sich an die neue Position gewöhnen, daher lohnt es sich zu beobachten, wo und wie wir den Körper anordnen.

Pole Dance Figuren für Fortgeschrittene

Im folgenden Video lernst du, wie man die schwierigsten Pole-Dance-Figuren macht:Zwillinge(Skorpion) undIron X .

MachEisen XDu kannst von Handspring gehen. Diese Figur kann mit der menschlichen Flagge verglichen werden, d.h. eine sehr harte und kraftvolle Übung, die nicht nur greiftSchultermuskeln, aber viele andere, wie Latissimus, Parallelogramm, Polygon, Trapezius, Wirbelsäulenstrecker, schräge und gerade Bauchmuskeln und viele andere. Iron X unterscheidet sich von der menschlichen Flagge dadurch, dass die Beine ironischerweise in Schnüre gesp alten sind. Obwohl es sich um eine einfachere Version der Flagge handelt, ist es dennoch eine sehr schwierige Übung.

Eine weitere Pole-Dance-Figur für Fortgeschrittene istgemini(outside leg hang), mit der du beginnen kannst, während du ganz nah an der Stange stehst. H alten Sie beide Hände auf Gesichtshöhe an der Stange. Nehmen Sie Ihr inneres Bein ab und ziehen Sie Ihren gesamten Körper nach oben. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Arme immer gebeugt h alten, denn wenn Sie sie einmal gestreckt haben, wird es schwierig sein, das Rohr mit Ihrem Bein zu greifen.

Haken Sie das äußere Bein unter das Knie, ziehen Sie das andere Bein in die entgegengesetzte Richtung aus dem Rohr (nicht auf sich selbst). Dadurch ist es einfacher, sich seitlich auf dem Rohr zu positionieren. Finden Sie einen bequemen Platz zwischen Rippen und Hüfte, legen Sie sich sanft hin und drücken Sie den Schlauch gegen Ihre Achselhöhle. Lassen Sie Ihre Hände langsam los und ziehen Sie sie hinter sich heraus. Wenn du aus dem äußeren Beinhang zurückkommen willst, greife das Rohr mit deinen Händen, nimm dein Bein ab und gehe auf den Boden.

Der Katalog poledancedictionary.pl bietet eine weitere Stufe des Lernens - extrem, aber in vielen Fällen wird es mit dem fortgeschrittenen Niveau in Verbindung gebracht, weil es schwierig ist, sie zu unterscheiden und zu unterteilen. In manchen Schulen ist die Meisterstufe die höchste Stufe.

Es wird Ihnen nützlich sein

Pole Dance ist eine neue Sportart, die von Fawina Dietrich ins Leben gerufen wurde, die in den 90er Jahren Pole Dance-Lehrvideos aufzeichnete. Die ersten offiziellen Poledance-Weltmeisterschaften fanden 2008 in Manila, der Hauptstadt der Philippinen, statt. Interessanterweise ist die Gründerin des Vereins, der den Wettbewerb organisiert hat, die Polin Anna Przepłasko. Nach ihrem Abschluss ging sie nach Asien, wo sie Pole Dance kennenlernte und sich für ihn begeisterte. Seit Jahren strebt der Verein IPDFA danach, Poledance zu einer olympischen Disziplin zu machen. Pole Dance tauchte 2010/2011 in Polen auf.

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Tanzen