Übungen für eine schlanke Taille helfen Ihnen, Ihren Bauch zu formen und Ihre Seiten loszuwerden. Es reicht aus, regelmäßig 3 einfache Übungen zu machen, um die Taille schmaler und die ganze Figur optisch schlanker zu machen.

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  1. Übungen für eine schlanke Taille
  2. Übungen für eine schlanke Taille - 3 effektive Übungen
  3. Beste Taillenübung? Russische Wendung!
  4. Übungen für eine schlanke Taille - Geräte für Übungen
  5. Übungen für eine schlanke Taille - Trainingsplan

TaillenübungenBeseitigen Sie unnötiges Fett, das sich an den "Seiten" abgelagert hat, und formen Sie eine schöne Vertiefung. Während Ihre Taille weitgehend von Ihrem Körperbau und Ihren Genen abhängt, bedeutet das nicht, dass Sie sie nicht verbessern können.

Übungen für eine schlanke Taille

Das Erscheinungsbild der Taille wird positiv beeinflusst durch Hüftdurchblutung, Hula-Hoop Twisting, Torsion, Übungen für schräge Bauchmuskeln (sog. Crunches, aber „diagonal“ ausgeführt). Letztere dürfen allerdings nicht übertrieben werden, denn wenn sie falsch ausgeführt werden, können sie die Muskulatur vergrößern und die Taille verbreitern. Tanzen wird auch verwendet, um die Vertiefung zu modellieren - schauen Sie sich die Silhouetten von professionellen Tänzern an. Besonders toll sind lateinamerikanische Tänze, basierend auf sinnlichen Hüft- und Körperbewegungen, wie Rumba, Salsa, Cha-Cha, Samba. Bollywood-Tanz liefert auch hervorragende Ergebnisse. Vielleicht lohnt es sich also, sich für einen Kurs anzumelden?

Übungen für eine schlanke Taille - 3 effektive Übungen

Wenn Sie Ihre Taille zu Hause formen möchten, müssen Sie nur die folgenden Übungen regelmäßig (3 mal pro Woche) machen:

1. Schöne Taillenübungen: Springen (Drehen)

Auf leicht gebeugten Beinen stehen, Arme gebeugt Ellbogen. Springen Sie hoch, drehen Sie Ihre Beine und Hüften zur einen Seite und Ihren Oberkörper zur anderen. Machen Sie 20 Wiederholungen mit 3-4 Sätzen.

2. Übungen für eine schöne Taille: Seitlich beugen

Im Schneidersitz stehend (oder ausgebreitet) die rechte Hand auf die Hüfte legen und die linke Hand über den Kopf heben. Machen Sie 30 Biegungen nach rechts und dann 30 nach links. Führen Sie 3-4 Serien durch.

3. Übungen für eine schöne Taille: Beine bewegen

Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme im Nacken, heben Sie die angewinkelten Beine an. Bewegen Sie Ihre Beine langsam nach rechts, bringen Sie Ihre Knie näher an den Boden, während Sie gleichzeitig Ihren Kopf heben und nach links richten. Seite wechseln. Machen Sie 10 Wiederholungen mit 3-4 Sätzen.

Beste Taillenübung? Russische Wendung!

Russian Twist ist keine einfache Übung, aber sie liefert definitiv die besten Ergebnisse. Wie macht man sie?

Setze dich aufrecht auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an und neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel (so dass Ihre Waden parallel zum Boden sind). Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Drehe nun deinen Oberkörper und berühre mit beiden Händen den Boden neben dir. Drehen Sie dann die Taille in die andere Richtung und berühren Sie den Boden erneut. Senken Sie Ihre Beine nicht! Üben Sie abwechselnd. Um es schwieriger zu machen, kannst du ein Gewicht, eine Wasserflasche oder einen Medizinball in den Händen h alten.

Beginne mit insgesamt 10 Umdrehungen, erhöhe die Anzahl der Wiederholungen aber von Training zu Training um 2.

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Sehen Sie sich das Video Tabata-Training an, dank dessen Sie Ihre Taille formen werden!

Fit Mom Trainerin Ania Dziedzic zeigt ein 18-minütiges Tabata-Workout mit Fokus auf den Bauch. Es beinh altet Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, die für eine schlanke Taille verantwortlich sind. Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche und Sie werden die Ergebnisse sofort bemerken!

Sch alte das Video ein und beginne jetzt mit dem Training!

Übungen für eine schlanke Taille - Geräte für Übungen

Folgende Geräte eignen sich perfekt für Taillenübungen: Hula-Hoop und Twister. Bei der Kunststofffelge machen wir mit der Hüfte große Kreise, während das Twister-Training darin besteht, die Hüfte einmal nach links und dann nach rechts zu drehen. Beide Übungsarten führen zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur und zur Umformung der Taille.

Wissenswert

Zwei Argumente für eine schmale Taille: 0,7 und 0,8

Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie Ihren Taillen- und Hüftumfang. Teilen Sie den ersten durch den zweiten. Das Ergebnis weicht geringfügig von den idealen 0,7? Es ist Zeit, auf das Deck zu achten.

Zunächst einmal, weil eine proportionale Figur, genauer gesagt eine schmale Taille und breite Hüften, ein Erfolgsgarant für das andere Geschlecht ist. Untersuchungen zeigen, dass Männer bei der Suche nach einer Partnerin ihre Fruchtbarkeit anhand von Taille und Hüften einschätzen. Das ideale Verhältnis ihrer Umfänge beträgt 0,7. Das zweite Argument betrifft die Gesundheit. Laut dem WHR-Index (zur Bestimmung der Verteilung des Fettgewebes und der Art der Fettleibigkeit) bedeutet ein Taillen-Hüft-Verhältnis einer Frau von über 0,8, dass sich Fettgewebe im Bauchbereich ansammelt. Und das erhöht unter anderem das Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2.

Übungen für eine schlanke Taille - Trainingsplan

Um Ihre Taille schlanker zu machen, müssen Sie Bewegung mit Ausdauertraining (langfristige und mittlere Intensität) kombinieren, wodurch Sie unnötiges Fett verbrennen können. Machen Sie also zum Beispiel nach dem Gehen, Joggen oder Radfahren (oder Ergometer) Hüftübungen. Das gesamte Training sollte 40-50 Minuten dauern, von denen etwa 15 Minuten für das Modellieren der Taille aufgewendet werden sollten. Warum ist es so wichtig?

Der Körper beginnt 20-30 Minuten nach Beginn des Trainings mit der Fettverbrennung. Zudem baut ein langfristiges Ausdauertraining die Muskulatur nicht übermäßig auf, sondern strafft sie, wodurch sie fitter wird und somit mehr Energie (aus Körperfett) verbrennt, sodass Sie abnehmen. Daher haben Sie durch regelmäßiges Training (mindestens 3 Mal pro Woche) auf diese Weise die Möglichkeit, Ihren Taillenumfang um einige Zentimeter zu reduzieren!

Damit die Übungen jedoch die erwarteten Ergebnisse bringen, müssen Sie auch Ihre Ernährung ändern - verzichten Sie auf Fast Food, fettes Fleisch und Süßigkeiten. Der Speiseplan sollte aus Gemüse und Obst, Vollkorngetreideprodukten, magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten sowie pflanzlichen Fetten bestehen.

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Bauch