Gleichgewichtsübungen verbessern nicht nur die motorische Koordination, sondern stärken auch die Tiefenmuskulatur. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, die richtige Körperh altung aufrechtzuerh alten und Verletzungen vorzubeugen. Je besser die Muskelbalance, desto geringer das Verletzungs- und Überlastungsrisiko. Entdecken Sie 6 Übungen, die Ihren Gleichgewichtssinn stärken.

Gleichgewichtsübungensollten in den Trainingsplan eines jeden Sportlers aufgenommen werden. Egal, welche Disziplin Sie ausüben – Laufen, Mannschaftsspiele, Skifahren, Aerobic – die richtige Körperstabilisierung steigert die Effizienz Ihrer Bewegungen und beugt Verletzungen vor.

Gleichgewichtsübungen können auch von weniger sportlichen Menschen erfolgreich durchgeführt werden, die auf die richtige Körperh altung achten und Rückenschmerzen vorbeugen möchten. Gleichgewichtstraining kann ihnen helfen, die richtigen motorischen Gewohnheiten zu entwickeln, beispielsweise beim Tragen schwerer Gegenstände oder bei der Hausarbeit.

1. Gleichgewichtsübungen: auf einem Bein stehen

Gerade stehen, geradeaus schauen. Beugen Sie ein Bein und heben Sie Ihr Knie auf Hüfthöhe. Sie können Ihre Arme seitlich verschränken. H alten Sie diese Position für 10 Sekunden, schließen Sie dann die Augen und h alten Sie das Gleichgewicht für 5 Sekunden. Mache 3 Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

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2. Gleichgewichtsübungen: Zehenkniebeuge

Stell deine Füße zusammen. Rücken gerade, Bauch einziehen, Gesäß anspannen und Steißbein leicht absenken – als wolltest du deine Wirbelsäule strecken. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, stellen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und gehen Sie dann tief in die Hocke. Versuchen Sie dies ohne zu zögern. Dann kommen Sie zurück in die stehende Position. Mache 5 Wiederholungen.

Tipp für Anfänger: Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu h alten, machen Sie eine Übung an einer Wand mit leicht aufliegender Hand.

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3. Gleichgewichtsübungen: geschlossenes und offenes Passé

Ballettübung. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung einnehmen – Rücken gerade, Wirbelsäule gestreckt, Bauch und Po angespannt. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, spreizen Sie die Hände zu den Seiten. Beugen Sie Ihr Bein am Knie und heben Sie es bis auf Hüfthöhe an (der Fuß muss am Knie des anderen Beins sein und der Oberschenkel steht im rechten Winkel zum Oberkörper) - das ist die sogenanntepasse geschlossen. Gehen Sie dann zum offenen Passé: Bewegen Sie das Knie des gebeugten Beins ganz langsam zur Seite – bis zwischen den Oberschenkeln ein rechter Winkel entsteht. Kehren Sie zum geschlossenen Passé zurück und senken Sie Ihr Bein. Machen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite. Anfänger können diese Übung an der Wand machen.

4. Gleichgewichtsübungen: schlucken

Stelle dich mit geschlossenen Beinen hin. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und strecken Sie gleichzeitig ein Bein nach hinten. Legen Sie für eine bessere Balance die Arme seitlich ab. Oberkörper und Bein sollten parallel zum Boden sein. Etwa 6 Sekunden h alten und das Bein wechseln. Wiederhole die Übung dreimal auf jeder Seite.

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Es wird Ihnen nützlich sein

Eine tolle Möglichkeit, dein Gleichgewicht zu verbessern und deine Tiefenmuskulatur zu stärken, ist das Barfußtraining. Bosu ähnelt einem halbierten Ball – eine Halbkugel besteht aus elastischem Gummi, die andere ist flach. Einfach nur barfuß zu stehen ist eine gute Koordinationsübung, da es deine Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur zwingt, deine Muskeln im Gleichgewicht zu h alten.

5. Gleichgewichtsübungen: Übung mit einem Gymnastikball

Einen Gymnastikball vor sich hinlegen und darauf knien, dabei zusätzlich auf die ausgestreckten Arme stützen. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Bringen Sie Ihren Körper in Balance, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Dein Ziel ist es, 15 Sekunden am Ball zu bleiben, ohne zu fallen.

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6. Gleichgewichtsübungen: Ausfallschritte auf einem Bein

Diese Übung verbessert nicht nur Ihr Gleichgewicht, sondern ist auch ein großartiges Oberschenkel- und Gesäßtraining. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, die Arme seitlich ausgestreckt. Heben Sie das rechte Bein seitlich an (der Fuß sollte ca. 30 cm über dem Boden stehen). Machen Sie mit demselben Fuß einen Schritt nach vorne und setzen Sie Ihren Fuß diagonal nach links. Beugen Sie Ihre Knie, stehen Sie auf und kehren Sie in die Position mit seitlich angehobenem Bein zurück. Dann einen Schritt zurück, ebenfalls diagonal. Beide Beine beugen, zurück in die Ausgangsposition kommen. Mache 6 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Übungs-ABC