Verletzungen im Fitnessstudio sind seltener als bei Mannschaftssportarten oder bei Läufern. Moderne Trainingsgeräte sind sicher und durch entsprechende Vorkehrungen kann das Verletzungsrisiko im Fitnessstudio deutlich reduziert werden. Meistens werden Verletzungen im Fitnessstudio nicht von denen erlebt, die am meisten trainieren, sondern von Anfängern, die sich nicht um die Technik und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen kümmern.
Die Liste der Verletzungen, die wir uns beim Training im Fitnessstudio zuziehen können, ist wirklich lang.
Die häufigsten sind:
- Blutergüsse- verursacht durch Training mit zu viel Gewicht,
- Zerrungen und RisseSehnen, Muskeln und Bänder - verursacht durch Überlastung und Übertraining,
- Rückenverletzungen- sie treten oft auf, weil beim Heben von Gewichten die richtige Technik fehlt. Lendenschmerzen können zum Beispiel bei Kniebeugen mit einer Langhantel, Kreuzheben oder Trizepsübungen auftreten,
- Schulterschmerzen- verursacht durch Übungen im Zusammenhang mit dem Gewichtheben, insbesondere für Anfänger, die sich zu sehr auf die Last konzentrieren, anstatt auf die entsprechende Technik,
- Knieschmerzen- Beschwerden treten normalerweise beim Laufen auf einem Laufband oder beim Ausführen von Kniebeugen und Ausfallschritten auf. Die häufigsten Gründe sind technische Fehler, z.B. geht das Knie beim Ausfallschritt über den Fuß hinaus.
Wie vermeide ich Verletzungen beim Sport?
1.Das Wichtigste ist, sich richtig aufzuwärmen, um die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten. Das Ignorieren dieses Trainingselements ist ein schwerer Fehler, denn allmählich aufgewärmte Muskeln können Belastungen und eine große Anzahl von Wiederholungen besser bewältigen. Das Aufwärmen sollte etwa 15 Minuten dauern.
2.Erhöhen Sie gleichzeitig die Belastung während des Trainings mit Bedacht und passen Sie diese Ihren aktuellen Fähigkeiten und Ihrer Fitness an. Für Hilfe bei der Auswahl der Belastung lohnt es sich, den diensthabenden Trainer im Fitnessstudio zu fragen oder mit einem Personal Trainer zu trainieren.
Beim Training mit Hanteln oder Langhanteln wählen wir ein Gewicht, das wir während der gesamten Übung kontrollieren können. Die Hanteln sollten nicht in den Händen "fliegen" und die Langhantel sollte sich nur mit der Kraft der Muskeln heben lassen, ohne mit den Armen zu schwingen oder die Stange nach oben zu werfen.Indem wir mit Gewichten übertreiben, verschlechtern wir automatisch die Technik der Übung und erhöhen das Verletzungsrisiko.
3.Genauso wichtig ist es, die Übungen korrekt auszuführen und die richtigen Zeitabstände zwischen den Sätzen einzuh alten. Die Pausen sollten nicht zu lang sein, damit die Muskulatur nicht auskühlt.
Genauso wichtig ist das Tempo der Übungen - die Bewegungen sollten gleichmäßig, nicht zu schnell und nicht zu langsam sein. Auch die Position der Übung und… Atmung ist wichtig! Durch die Atmung wird den Muskeln Sauerstoff zugeführt, sodass sie nach dem Training weniger ermüden.
4.Richtige Atmung (ausatmen beim Heben und einatmen beim Senken einer Last) verbessert die Stabilisierung der Wirbelsäule und vermeidet Ohnmachtsanfälle aufgrund von Sauerstoffmangel. Der größte Fehler von Praktizierenden ist das Luftanh alten während der Belastungsphase, z.B. beim Heben oder Aufrichten. Ohnmacht aufgrund von Druckstößen im Gehirn kann eine schlimme Folge davon sein, den Atem anzuh alten.
5.Das Training mit alten oder verschlissenen Geräten ist der leichteste Weg, sich zu verletzen. Indem du in getragenen Schuhen trainierst, gibst du die Dämpfung auf und belastest deine Gelenke stärker.
6.Es ist ein schwerer Fehler, Schmerzen zu ignorieren. Trainiere auch nicht mit einer nicht verheilten Verletzung, da sich deine Gesundheitsprobleme verschlimmern könnten.
7.Genauso wichtig wie das Aufwärmen und das richtige Training ist die Erholung nach dem Training. Beenden Sie jedes Training mit Stretching. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich 10 Minuten lang zu dehnen, und Ihre Muskeln werden es Ihnen bei Ihrem nächsten Training zurückzahlen.
8.Kein Trainingsplan. Wenn Sie ohne Zeitplan trainieren, ist es einfacher, zu über- oder untertrainieren. Durch die Wahl der richtigen Belastung und die Berücksichtigung der Ruhezeit können Sie Ihre verlorene Form oder Ihre Traumfigur schneller wiedererlangen.
Was tun bei einer Verletzung?
Das Wichtigste ist, den Schmerz nicht zu ignorieren und mit dem Training aufzuhören. Kommt es im Fitnessstudio zu einem Unfall, ist es Pflicht, den diensthabenden Trainer zu benachrichtigen und seinen Empfehlungen Folge zu leisten. Wenn sich die Verletzung außerhalb des Fitnessstudios zeigt, können wir versuchen, die Schmerzen zu Hause zu bekämpfen, bevor wir zum Arzt gehen. Zuallererst sollten Sie den verletzten Körperteil mit einem Gummiband entlasten und daran denken, dass sein Druck nicht zu stark ist. Sie müssen die verletzte Stelle mit Eis bedecken oder mit kühlender Salbe einschmieren.
Bei Dehnungen oder Rissen wird eine Wärmetherapie empfohlen, da sie die Regeneration geschädigter Gewebe und die Rückkehr zur vollen körperlichen Leistungsfähigkeit beschleunigt. Auch ein warmes, entspannendes Bad und eine stark wärmende Salbe können helfen.
Wie das alte Sprichwort sagt - Vorbeugen ist besser als heilen undAuch im Zusammenhang mit dem Training im Fitnessstudio lohnt es sich, daran zu denken. Die richtige Kenntnis und Vorbereitung auf das Training schützt vor schmerzhaften Verletzungen und ermöglicht Ihnen, immer intensivere Trainings zu genießen.