Wie man Bauchfett verbrennt? Effektive Bewegung und Ernährung

Wie man Bauchfett schnell verbrennt? Sowohl bei Männern als auch bei Frauen helfen Ernährung und Bewegung zur Beschleunigung des Stoffwechsels. Um Fett aus dem Bauch und Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz haben und regelmäßig aerobes Training in Kombination mit Kräftigungsübungen durchführen. Schau dir an, wie du schnell und ohne Jo-Jo-Effekt Bauchfett verbrennst.

Wie man Bauchfettschnell und dauerhaft verbrennt? Viele Männer und Frauen machen den Fehler, sich nur aufÜbungenzu konzentrieren, währenddessen, umBauchfett und Bauchfettzu verbrennen, ist es wichtig,Diät . Ohne Diät dauert es viel länger und ist sogar unmöglich, die Dura mater loszuwerden.

Lerne Tipps, wie du effektiv Bauchfett verbrennst:

1. BMR berechnen
2. Einfachzucker einschränken
3. Intervallübungen verwenden
4. Bauchmuskeln stärken

1. So verbrennen Sie Bauchfett: Berechnen Sie Ihren BMR

Der erste Schritt zur Bauchfettverbrennung ist die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs (BMR). Dann wird der erh altene Wert mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität multipliziert:

Aktivitätswert	Aktivitätslevel
1,2	Inaktivität, sitzende Tätigkeit
1,3-1,4	geringe Aktivität (sitzende Arbeit und 1-2 Trainingseinheiten pro Woche)
1,5-1,6	durchschnittliche Aktivität (sitzende Arbeit und Training 3-4 Mal pro Woche)
1,7-1,8	hohe Aktivität (körperliche Arbeit und 3-4 Workouts pro Woche)
1,9-2,2	sehr hohe Aktivität (Profisportler, Menschen, die jeden Tag trainieren)

Denken Sie daran, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche zu berücksichtigen, wenn Sie Ihren Aktivitätskoeffizienten auswählen (Sie finden Beispieltrainingseinheiten später in diesem Artikel).

Im nächsten Schritt ziehen wir vom Ergebnis 200 bzw. 300 kcal ab - der Endwert ist unser täglicher Kalorienbedarf. Sie sollten sich daran h alten, um effektiv Bauchfett zu verbrennen.

2. Wie man Bauchfett verbrennt: Einfachzucker reduzieren

Der Hauptfaktor, der zur Anhäufung von Bauchfett beiträgt, ist verantwortlichVerzehr übermäßiger Mengen einfacher Kohlenhydrate, das heißt:

• Produkte aus weißem Weizenmehl (Brot, Nudeln, Gebäck);
• gekaufte Süßigkeiten (einschließlich Schokolade, Riegel, Kuchen und Kekse, Bonbons, Gelees, Eiscreme usw.);
• gesüßte Getränke (sowohl kohlensäureh altige Getränke als auch Fruchtsäfte und stark gesüßter Tee)

Dies sind die häufigsten Quellen für einfache Kohlenhydrate in unserer Ernährung. Sie müssen durch wertvollere Produkte ersetzt werden, die zwar auch Kohlenhydrate enth alten, diese aber langsamer aufgenommen werden und der Körper somit effizienter Energie schöpft. Dies sind zum Beispiel Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis, Grütze (z. B. Buchweizen)

Was ist mit Obst? Diese sind erschwinglich, sollten aber in der ersten Tageshälfte (bis zum Mittagessen) verzehrt werden. Obwohl Früchte einfachen Zucker enth alten, sind sie auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die das Abnehmen erleichtern, daher sollten Sie nicht vollständig darauf verzichten.

Wissenswert

Kann man Fett NUR am Bauch verbrennen?

Die meisten Menschen wollen Bauchfett verbrennen, und zwar nur an diesem einen Teil ihres Körpers. Ist es möglich? Nicht vollständig. Durch Diät und Training werden wir gleichmäßig abnehmen, was bedeutet, dass wir Fett am Bauch sowie an den Oberschenkeln, Seiten und am Rücken loswerden. Fettzellen sind im ganzen Körper verteilt und wir können den Körper nicht zwingen, Energie nur aus den Reserven zu ziehen, die sich um die Taille angesammelt haben.

Daran ist nichts auszusetzen - viele Menschen werden diesen Effekt von Bewegung und Ernährung sicherlich zu schätzen wissen, und schlankere Menschen werden feststellen, dass ihre Muskeln sichtbarer und ihre Haut straffer werden.

3. Wie man Bauchfett verbrennt: Verwenden Sie Intervallübungen

Intervalltraining ist die effektivste Waffe im Kampf gegen Fettgewebe. Es besteht aus dem Wechsel zwischen kurzen Perioden sehr intensiver Anstrengung und Perioden mäßiger Anstrengung. Es liefert die besten Ergebnisse beim Fettabbau, denn müde Muskeln brauchen Sauerstoff, um sich zu regenerieren – und dieser Prozess benötigt Energieressourcen, die … aus Fett gewonnen werden. Dadurch wird nach einem Intervalltraining Fettgewebe bis zu 24 Stunden verbrannt.

Es wird Ihnen nützlich sein

Intervalltraining selbst auswählen:

Übungsintervalle 2-3 Mal pro Woche, zwischen den Trainingseinheiten, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sie können eines der folgenden Übungssets auswählen:

• TABATA - 4-Minuten-Stoffwechseltraining
• Intervalltraining zu Hause ohne Geräte
• Intervalltraining - Laufen
• Intervalltraining auf einem Ergometer
• TrainingPause im Fitnessstudio

4. Bauchfett verbrennen: Bauchmuskeln stärken

Übungen, die die Bauchmuskeln stark beanspruchen, sind ebenfalls unerlässlich, wenn Sie Fett im Taillenbereich verbrennen möchten. Beschränken Sie sich jedoch nicht auf die Crunches selbst – diese betreffen nur die geraden Muskeln, und Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie die schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln zum Arbeiten aktivieren.

Diese Arten von Übungen sind aus mehreren Gründen wichtig für den Prozess der Bauchfettverbrennung:

• Erhöhen Sie das Volumen der Muskeln , und es sind die Muskeln, die die meiste Energie im Körper aus Fett verbrauchen;
• Stärkung der Quermuskulatur , die für das "flache" Aussehen des Bauches verantwortlich ist;
• strafft die Haut am Bauchmacht sie elastisch, kompakt und nicht hängend

Nehmen Sie eine der folgenden Übungen in Ihren Trainingsplan auf:

Sehen Sie sich das Video mit Tipps zum Essen und Trainieren an, um Bauchfett zu verbrennen

Quelle: Dzień Dobry TVN / x-news

Wie der Trainer rät, darf man sich zur Bauchfettverbrennung nicht nur auf Übungen konzentrieren, die nur die Bauchmuskeln straffen. Um das Aussehen der Figur zu verbessern, sich aber nicht zu verletzen, sollten Sie allgemeine Entwicklungsarbeit leisten.

Zusätzlich zu Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur, die darauf ausgelegt sind, diese zu straffen, sollten Sie unbedingt Cardiotraining und Intervalltraining einsetzen. Diese Art von Anstrengung ist am effektivsten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.