Mädchen meiden oft Krafttraining, weil sie Angst haben, dass das Training mit Gewichten sie zu "Muskeln" macht. Solches Denken ist jedoch ein schädlicher Mythos, der viele Frauen davon abhält, sich körperlich zu betätigen. Krafttraining für Frauen hat viele Vorteile – es macht schlank, formt, strafft die Haut, verleiht der Figur eine sexy Form und steigert das Selbstbewusstsein. Lesen Sie einen Auszug aus dem Buch Strong and Sexy, dessen Autor David Costa sich mit den gängigsten Mythen über Krafttraining für Frauen auseinandersetzt. Wformie24.pl hat die Schirmherrschaft für diese Veröffentlichung übernommen.

Krafttrainingnicht geeignetfür Mädchen ? Es ist ein Mythos! David Costa, Fitnesstrainer und Autor vonStrong and sexyzeigt, dass auch Frauen mit Gewichten trainieren können und sollten. Vergessen Sie müheloses Training oder faules Aerobic – wenn Sie es tun, verlieren Sie etwas Körperfett, aber Ihr Körper bleibt schlaff und schwach. Krafttraining ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und zusätzlich einen starken, elastischen, wohlgeformten Körper ohne ausgedehnte Muskeln zu erlangen.

Gängige Mythen über Krafttraining für Frauen

Bei der Entscheidung für ein bestimmtes Training lassen sich Frauen oft von Stereotypen leiten. Einer von ihnen sagt, dass Krafttraining für Männer gedacht ist, weil es hauptsächlich zum Aufbau von Muskelgewebe verwendet wird. Es ist an der Zeit, sich mit diesem oft wiederholten Mythos sowie anderen Stereotypen über Krafttraining auseinanderzusetzen.

MYTHOS 1. Das Heben schwerer Gewichte macht Sie zu muskulös und Sie haben massive Schultern.

Keine solche Option! Ihr Körper ist hormonell anders als der eines Mannes; Aufgrund der zu geringen Testosteronproduktion wird es nicht so effektiv auf das Training mit Gewichten reagieren, wie es bei Männern der Fall ist.

MYTHOS 2. Du musst stundenlang Crunches oder isometrische Übungen machen, um einen flachen Bauch mit sichtbaren Umrissen der Muskeln zu haben.

Diese Situation wird durch den auf der anderen Seite des Atlantiks beliebten Spruch perfekt auf den Punkt gebracht:abs are made in the kitchen , also die Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Mit anderen Worten: Konzentrieren Sie sich zum Abnehmen nicht auf bizarre Übungen, sondern auf die Ernährung, denn alles hängt von Ihrer Körperfettmasse ab. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Training mit Gewichten Ihre Bauchmuskeln mit solider Arbeit belasten. Das ist ein zusätzlicher Grund, ins Fitnessstudio zu gehen.

MYTHOS 3. Krafttraining ist vorbeh altenJungs, Profisportler und junge Leute.

Im Gegenteil, es ist sehr beliebt in Programmen zur körperlichen und muskulären Rehabilitation bei älteren Menschen, da es den im Laufe der Jahre fortschreitenden Verlust an Kraft und Muskelmasse verlangsamt. Es ist eine Aktivität, die für jeden Menschen geeignet ist, da Sie die Belastung und damit auch die Intensität der Anstrengung den individuellen Bedürfnissen anpassen können.

MYTHOS 4. Wenn Sie Krafttraining machen, müssen Sie Proteinpräparate einnehmen.

Nein. Eine ausgewogene und richtig zusammengesetzte Ernährung reicht aus, damit das Krafttraining Ergebnisse bringt. Dank Nahrungsergänzungsmitteln werden Sie keine großen Fortschritte sehen, obwohl es sich in mancher Hinsicht lohnen kann, Ihre Ernährung anzureichern.

Wichtig

MYTHOS 5. Das Wichtigste ist, sein Körpergewicht zu reduzieren.

Die Zahl auf der Waage zeigt dein Körpergewicht an, das Wasser, Muskeln, Fett und auch dein Skelett umfasst. Abgesehen davon, dass der Wassergeh alt im Laufe des Tages schwankt, ist es wichtig, dass Sie versuchen, die Menge an Fettmasse zu reduzieren, ohne an Muskelmasse zu verlieren oder sie sogar zu erhöhen.Muskelgewebe ermöglicht es dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, und fügt Schönheit hinzu, indem es die Form und Rundung betont . Wenn Sie mit Gewichten trainieren, gewinnen Sie etwas Muskelmasse hinzu, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihr Gesamtkörpergewicht unverändert bleibt oder nur sehr langsam abnimmt. Taillen-, Hüft- und Oberschenkelumfänge nehmen jedoch sehr schnell ab!

MYTHOS 6. Durch die Verwendung von Hanteln und Kurzhanteln werden Sie Ihren Rücken beschädigen oder sich verletzen.

Im Gegenteil erweist sich das Training mit freien Gewichten als noch sinnvoller, da es Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke stärkt. Es ist jedoch notwendig, die richtige Technik der Übungsausführung zu kennen und entsprechend gewählte Belastungen zu verwenden.

MYTHOS 7. Nach dem Training mit Gewichten wirst du wie ein Mann aussehen.

Absolut nicht. Ein durchdachtes Training in Kombination mit einer angemessenen Ernährung hilft Ihnen dabei, Ihre Figur so umzugest alten, dass Sie noch weiblicher werden. Alle im Internet beobachteten Fitnessmodels, deren Körper Sie für unerreichbares Ideal h alten, trainieren mit Gewichten.

MYTHOS 8. Sie können innerhalb des ausgewählten Körperteils abnehmen.

Obwohl Fettdepots an bestimmten Stellen des Körpers stärker sichtbar sind (dies liegt an der Genetik, die die Konzentration von Adipozyten, d.h. Fettzellen, die Fettreserven speichern, von Person zu Person und von Geschlecht zu Person variieren lässt). Fett ist global. Wenn Sie also etwas Gesäß oder Arme "verlieren" möchten, müssen Sie Ihre gesamte Fettmasse reduzieren. Es gibt keine magische, selektive Übung!

MYTHOS9. Training mit Gewichten ist ein Sport für Narren!

Sie irren sich, die Ausübung dieses Sports erfordert motorische Intelligenz und ein gutes Verständnis der Körperstruktur. Sie sollten die Körperh altung bewusst steuern und die Position bestimmter Körpersegmente im Verhältnis zu anderen richtig visualisieren. Außerdem müssen Sie eine beachtliche Konzentrationsfähigkeit unter Beweis stellen, um trotz hoher Belastung und mit jeder Wiederholung zunehmender Ermüdung perfekte Bewegungen auszuführen. Darüber hinaus erfordert Krafttraining eine gute Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke, um die richtige Position beizubeh alten.

Es wird Ihnen nützlich sein

Warum sollten Mädchen Kraft trainieren?

Das Training mit typisch "männlichen" Geräten wie Hanteln oder einer Trainingsbank kann Ihnen eine Reihe von Vorteilen bringen:

  • die Menge an viszeralem Fett und subkutanem Fett um den Bauch herum reduzieren;
  • Grundumsatz leicht erhöhen (Ruhestoffwechsel);
  • Muskelmasse erhöhen und Fettmasse reduzieren;
  • Knochen stärken durch Verdickung des Knochengewebes;
  • Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen steigern;
  • Kraft steigern;
  • H altung verbessern und Fehlproportionen korrigieren;
  • Gest alte den Körper so, wie du es für richtig hältst.

Das alles ergibt eine schlanke, straffe Figur voller Kraft und Energie.

MYTHOS 10. Um Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu verlieren, müssen Sie Cardio-Übungen machen.

Nicht nur! Untersuchungen des American College of Sports Medicine zeigten, dass nach mehreren Wochen Krafttraining bei Menschen, die zuvor keinen Sport betrieben hatten, der Fettanteil abnahm, während die Muskelmasse zunahm. Die Schlussfolgerung ist, dass Sie beim Krafttraining auf zwei Ebenen Fortschritte machen können, während Sie bei Cardio-Übungen mit geringer Intensität nur auf einer Ebene Fortschritte machen können.

MYTHOS 11. Krafttraining macht Sie träge und Ihre Laufleistung verschlechtert sich.

Fragen Sie nach der Meinung eines Fußballers, Basketballers oder Handballers, der sich mit hoher Geschwindigkeit und Agilität bewegen muss. Das Training mit Gewichten ist in der körperlichen Vorbereitung von Profisportlern sehr beliebt, da es die Leistung in Bezug auf Kraft, Schnelligkeit, Kraft, Explosivität und Ausdauer deutlich verbessert. Krafttraining ermöglicht es Ihnen, bei verschiedenen Aktivitäten mehr Tonus, Kraft und Freiheit zu zeigen, da Sie Ihr Körpergewicht leichter kontrollieren können. Das Laufen wird auch effektiver, da Kraft und Tonus Ihnen helfen, mit jedem Fuß vom Boden abzuheben. Der Lauf wird Ihnen viel einfacher erscheinen und Sie werden Ihre Ergebnisse verbessern.

MYTHOS 12. Krafttraining dient nur dazu, dich zu h altenPaket

Hat viele Vorteile, inkl. senkt das Risiko für koronare Herzkrankheiten, nicht-insulinabhängigen Diabetes mellitus und Dickdarmkrebs, beugt Osteoporose vor, fördert die Gewichtsreduktion und -erh altung, verbessert das dynamische Gleichgewicht, erhält die Funktionstüchtigkeit und wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus.

MYTHOS 13. Krafttraining und Cardio schließen sich gegenseitig aus.

Diese beiden Aktivitäten ergänzen sich gegenseitig, denn die Regeneration nach dem anstrengenden Training im Fitnessstudio wird aerober (Cardio) Natur sein. Darüber hinaus können Sie dank einer speziellen Trainingsorganisation Cardio mit Kraftübungen kombinieren (Zirkeltraining, High Intensity Interval Training, Tabata). Diese Art der Kombination bringt hervorragende Ergebnisse in Bezug auf die Reduzierung der Fettmasse, die Sie in den nächsten Phasen des Programms sehen können.

Sie können mehr über Krafttraining für Frauen in David Costas Buch lesenSilnai sexyAha!-Verlag. Dort findest du einen umfassenden Trainingsplan für 12 Wochen, technische Tipps und Ernährungstipps.

Kategorie:

Bodybuilding