Naschen zwischen den Mahlzeiten, du naschst abends, nachts. Naschen aus Langeweile oder um sich aufzuheitern. Und dann schaust du in den Spiegel und es tut dir leid, dass deine Taille und deine Hüften wieder gewachsen sind. Und Sie versprechen sich, dass Sie nicht mehr naschen werden, aber es ist nicht einfach, sich von der Gewohnheit zu trennen, den Körper mit leeren Kalorien zu versorgen … Lernen Sie effektive Arten des Naschens.

Warum lohnt es sich, effektiveSnackmöglichkeiten zu kennen ? Meistens natürlich, um die Linie zu h alten. DiesesNaschenzwischen den Mahlzeiten ist in erster Linie die Ursache für die Gewichtszunahme. Schließlich isst man meistens das, was fettig oder süß ist. Was Sie zwischen den Mahlzeiten essen (Crisps, Chips, Riegel, Süßigkeiten) liefert keinen nennenswerten Nährwert für den Körper, es handelt sich also nur um leere Kalorien, die gespeichert und zu Fettzellen verarbeitet werden. Üblicherweise wird Naschen damit in Verbindung gebracht, dass man stundenlang sitzt (am Schreibtisch, vor dem Fernseher, vor dem Computer), und nach neuesten Forschungsergebnissen scheint es so, als ob der Körper anfängt, sich zu speichern, wenn man sich wenig bewegt Fett, weil es ein Signal dafür ist, dass er lange nichts zu essen bekommt. Unsere Vorfahren bewegten sich viel mehr, um Nahrung zu bekommen, daher wurde Bewegung von den Zentren im Gehirn mit der Versorgung des Körpers mit Kalorien in Verbindung gebracht. Und die Zeit der Stille war die Zeit des Hungers. Wir haben uns in der Evolution bisher nicht von unseren Vorfahren unterschieden und unser Gehirn funktioniert trotz der veränderten Situation immer noch so wie früher.

Snackmöglichkeiten: Überlegen Sie, was Sie wo essen

Regel eins. Essen Sie nicht vor dem Computer. Weder bei der Arbeit, damit es „schneller“ war, noch zu Hause „zum Spaß“, weil man auf Facebook sitzt oder spielt. Essen Sie auch kein Sandwich, keinen Hotdog oder Hamburger in Eile auf der Straße. Wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie essen, wird Ihr Gehirn Ihr Sättigungsgefühl nicht registrieren. Er interessiert sich für etwas anderes - Arbeit oder Unterh altung. Kein Wunder, dass man kurz nach einer solchen Mahlzeit Lust auf einen kleinen Snack hat.

Snacks: Langsam essen

Solch ein langsames Kauen ist eine Garantie dafür, dass das Sättigungssignal das Gehirn erreicht. Wenn Sie sich an das Naschen und Knabbern zwischen den Mahlzeiten gewöhnen möchten, wählen Sie Produkte, die Knirschen, Beißen und langsames Kauen erfordern. Also kann ich nicht zu weich sein. Eher kein gekochtes Gemüse, sondern ein Salat bzwSalat. Statt Kartoffeln - Grütze oder al dente Nudeln.

Snacks: Essen Sie dreimal täglich reichlichere Mahlzeiten

Verwenden Sie natürlich Ihren gesunden Menschenverstand, aber Sie können die Portion sicher mit frischem Gemüse und Obst erhöhen. Zumal sie viele Ballaststoffe enth alten, die den Stoffwechsel beschleunigen. Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag. Abendessen nicht später als 20.00 Uhr. Vermeiden Sie alle fettigen und süßen Speisen.

Snackmöglichkeiten: Zucker eliminieren

Wenn du Süßigkeiten isst, gerätst du in einen Teufelskreis. Der Verzehr von Zucker verursacht Appetit auf … Zucker. Dann ist es schwierig, aus diesem Teufelskreis herauszukommen. Unnötig zu erwähnen, dass Zucker extrem ungesund ist, Diabetes verursacht, Krebs und Herzerkrankungen beschleunigt. Bewahren Sie Kekse, süße Desserts und süßen Sie Ihren Tee und Kaffee für besondere Anlässe auf und verzichten Sie täglich darauf.

Und wenn du nicht mehr stehen kannst …

Naschen wird oft zum Ritual. Können Sie sich vorstellen, dass Ihre Familie ohne eine Packung Ihrer Lieblingschips einen Film sieht? Knirschen Sie immer etwas, wenn Sie mit Ihrem Freund über Skype sprechen? Wenn Sie unbedingt müssen - getrocknete Früchte sind viel gesünder und kalorienärmer, insbesondere Äpfel, Pflaumen, Aprikosen und Rosinen (vermeiden Sie Datteln - sie haben viel Zucker), fügen Sie ein paar Haselnüsse, Mandeln, naturbelassen, nicht mit Salz geröstet, hinzu Neben dem Genuss ergänzen Sie auch den Bedarf an Vitaminen und Spurenelementen.

Stilles Wasser trinken

Sprudelwasser steigert den Appetit auf Süßes! Und wenn Sie über den Tag verteilt kleine Portionen natürliches Mineralwasser trinken, füllen Sie Ihren Magen. Dann hat man weniger Lust auf Naschen. Und natürlich Sport!

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