Allgemeines entwicklungsförderndes Gesundheitstraining für Senioren ist nichts anderes als grundlegende physiotherapeutische Übungen, die unsere Fitness und unseren Gesundheitszustand verbessern. Das Gesundheitstraining wird individuell ausgewählt, aber es gibt eine Reihe von Übungen, die sich auf fast jede Person positiv auswirken.

Gesundheitstraining für Senioren besteht aus sicheren Übungen, die die Gelenke mobilisieren und die Muskelkraft stärken. Dies sind Atem-, Therapie-, Dehnungs- und Mobilisationsübungen, die von jedem Senior durchgeführt werden sollten, der seine Vitalität und Gesundheit über viele Jahre erh alten möchte.

Übungen verbessern nicht nur den Zustand des Bewegungsapparates, sondern wirken sich auch positiv auf die Psyche und das Wohlbefinden aus. Um fit zu bleiben, Schmerzen loszuwerden und mit guter Energie zu sprudeln, sollte der Senior regelmäßig moderate körperliche Aktivität ausüben, und Gesundheitstraining kann sogar jeden Tag durchgeführt werden! Erfahren Sie mehr über Gesundheitstraining für Senioren.

Gesundheitstraining für Senioren - was ist das?

Gesundheitstraining ist laut Definition: "ein Vorgang, der in der bewussten Anwendung streng definierter körperlicher Übungen besteht, um körperliche und geistige Wirkungen zu erzielen und die Verringerung der Anpassungsfähigkeit des Körpers an körperliche Betätigung zu verhindern."

Gesundheitstraining für Senioren bedeutet jedes Mal eine andere Art von Anstrengung und Übungssatz. Es gibt kein universelles Training für alle. Es gibt jedoch einige allgemeine Entwicklungsübungen, die die meisten Senioren machen können und sollten. Natürlich umfasst das Gesundheitstraining für ältere Menschen in diesem Fall Pilates für Senioren, Pooltraining, Aerobic-Übungen und funktionelle Übungen.

Allgemeines Gesundheitstraining für Senioren - die Vorteile von Bewegung

Allgemeinbildendes Gesundheitstraining für Senioren sind individuell auf den Gesundheitszustand einer Person abgestimmte Gesundheitsübungen. Dank Gesundheitstraining können Sie dem Fortschreiten bestimmter Erkrankungen vorbeugen, vorbeugend wirken oder Schmerzen und Entzündungen lindern.

Die wichtigsten Vorteile der Bewegung sind:

  • positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, das sich mit zunehmendem Alter verändert. Gesundheitstraining reduziert die Stärke der Herzkontraktionen. Systematische Bewegung senkt den Blutdruckarteriell. Außerdem steigt die Compliance der Ventrikel, das Schlagvolumen nimmt zu und die Arterien werden weniger steif. All dies wirkt sich besonders gut auf Menschen aus, die Probleme mit dem Kreislauf und dem Herz-Kreislauf-System haben.
  • Gesundheitstraining ist auch eine hervorragende Therapie für Menschen mit akutem Koronarsyndrom und anderen schweren Herzproblemen. Training verbessert die Anpassung an körperliche Anstrengung und verzögert die weitere Entwicklung der ischämischen Herzkrankheit. Richtiges Herztraining kann auch dazu beitragen, schwere Herzverletzungen und Herzinfarkte zu verhindern.
  • Reduzierung des Invaliditätsrisikos. Fortschreitende Alterungsprozesse wirken sich negativ auf den Zustand von Knochen und Muskeln aus, insbesondere wenn ältere Menschen eine sitzende Lebensweise führen. Bewegungsmangel reduziert auch die Flüssigkeit in den Gelenken und erhöht das Risiko von degenerativen Veränderungen, die das Gelenk dauerhaft verformen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Elastizität des periartikulären Gewebes und erhält die physiologische Beweglichkeit der Gelenke
  • Systematisches Gesundheitstraining bei älteren Menschen hat einen unschätzbaren Effekt auf die Zunahme der Muskelmasse und die Verbesserung der Muskelkraft. Gesundheitsübungen verbessern auch das Gleichgewicht und die motorische Koordination. Gerade Stabilisations- und Gleichgewichtsübungen wirken sich sehr wohltuend auf den Körper älterer Menschen aus, da Senioren durch den Verlust des Gleichgewichts die größten Bewegungsprobleme haben.
  • Auch das Nervensystem kann durch Gesundheitstraining viel gewinnen. Ein gut funktionierendes Nervensystem kann bei älteren Menschen beobachtet werden, die keine Probleme mit der Tiefen- und Skelettmuskulatur haben. Systematisches Training beeinflusst Technik, Reaktionsgeschwindigkeit, Koordination, Gehirnfunktionen und sogar emotionale Zustände und Wohlbefinden! Körperliche Aktivität beugt auch der Entstehung psychischer Erkrankungen vor.
  • Gesundheitstraining fördert die Funktion des Nervensystems. Es verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs, die Atmung, die Muskelflexibilität sowohl beim Ausatmen als auch beim Atmen und versorgt den Körper mit Sauerstoff. Bewegung verbessert auch Ihre Belastungstoleranz und reduziert das Gefühl von Atemnot.
  • Durch regelmäßiges Gesundheitstraining wird auch die Funktion des Immunsystems verbessert. Die Fachliteratur berichtet, dass es dank systematischer Bewegung zu einer „Erhöhung der Konzentration von IgG- und IgM-Antikörpern im Blut, einer Erhöhung der Produktion von IL-2, IL-4, IFN-y-Zytokinen und einer Erhöhung der Anzahl der TH-Zellen."
  • Regelmäßige Aktivität verbessert auch den Glukosestoffwechsel und reduziert das Risiko für Diabetes Typ 2. Das Risiko, an Diabetes und Insulinresistenz zu erkranken, steigt insbesondere, wenn wir einen sitzenden Lebensstil führen. BEIMSenioren, die sich regelmäßig körperlich betätigen, werden eine glykämische Kontrolle und ein erhöhter Glukoseverbrauch der Muskeln sowie eine schnellere Gewichtsabnahme beobachtet.

Ganzkörper-Gesundheitstraining für Senioren - für wen?

Allgemeinbildendes Gesundheitstraining richtet sich an alle Senioren, die bis ins hohe Alter gesund und fit bleiben wollen. Das Training kann entspannend, präventiv oder kurativ sein, aber unabhängig davon sollte jeder von den Vorteilen des therapeutischen Trainings profitieren.

Übungen im therapeutischen Training werden immer nach den spezifischen Fähigkeiten des Behandlers ausgewählt. Meistens wird ein Gesundheitstrainingsplan von einem qualifizierten Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten erstellt. Wenn wir fit sind und keine größeren Verletzungen oder Verletzungen haben, können wir uns durch Trial and Error ein eigenes Übungsset zusammenstellen. Natürlich sollte alles mit Bedacht und in Maßen getan werden.

Allgemeines Gesundheitstraining für Senioren - eine Reihe von Übungen

  1. MarschStellen Sie Ihre Füße etwa auf Höhe Ihrer Beckenwirbelsäule parallel zueinander auf. Ziehen Sie Ihren Bauch sanft ein und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Beginnen Sie langsam zu gehen. Lassen Sie es zunächst eine leichte Bewegung Ihrer Knie und Hände sein und gehen Sie dann energischer. Helfen Sie sich mit Ihren Händen und versuchen Sie, Ihre Knie nicht höher als den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Knie anzuheben. Gehen Sie 3 bis 5 Minuten lang, bis Ihnen warm wird.
  2. Torso verdreht sich mit gespreizten ArmenStehe leicht auseinander auf sanft gebeugten Knien. Machen Sie eine Oberkörperdrehung und lassen Sie Ihre linke Hand Ihren Oberkörper nach hinten führen. Schauen Sie der Einfachheit halber hinter den nach hinten gedrehten Arm. H alten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers in einer Linie ausgestreckt. Denken Sie daran, Ihre Knie weich und flexibel zu h alten, machen Sie sie nicht steif. Beh alten Sie ein langsames Tempo bei und konzentrieren Sie sich auf die Atmung, die die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule verbessert und verspannte Muskeln entspannt. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Die Übung besteht aus abwechselnden Drehungen.
  3. Aufrollen der WirbelsäuleStellen Sie sich mit parallel zueinander stehenden Füßen auf die Breite Ihrer Hüftwirbelsäule. Beugen Sie sanft Ihre Beine an den Knien und senken Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie entspannen. Drücken Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und beginnen Sie, sich nach vorne zu beugen. Lassen Sie Ihren Kopf Ihren Oberkörper führen. Sie sollte sich zuerst beugen und den Rest des Körpers Wirbel für Wirbel führen. Bei dieser Übung sollten die Schultern frei vor der Brust hängen. Holen Sie sich für sich selbst einen sicheren Moment, verweilen Sie eine Weile dort und atmen Sie tief durch. Dann kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Beginnen Sie dieses Mal mit der Hüfte und der Lendenwirbelsäule. Kreis für Kreis, komm zurückund denken Sie daran, dass der Kopf zuletzt zurückkommt. Wiederhole die Übung mindestens 6 mal.
  4. Kuh-KatzeNehme eine aufgerichtete kniende Position ein. H alten Sie Ihre Knie leicht nach außen und achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nicht zu überstrecken. Beugen Sie dann die Wirbelsäule nach unten und bringen Sie Ihre Brust näher an die Matte. Bei dieser Bewegung sollte der Kopf so weit wie möglich nach oben gebeugt werden. Nehmen Sie eine Krümmung der Wirbelsäule nacheinander zur Decke, ziehen Sie den Nabel in die Wirbelsäule und ziehen Sie das Kinn zum Brustbein. Achte darauf, gleichmäßig zu atmen. Atme ein, wenn du dich nach unten beugst, und atme aus, wenn du dich nach oben beugst. Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Mal.
  5. Beine in die Stütze schwingenKniestellung einnehmen. Schieben Sie dann ein Bein nach hinten und heben Sie es an, sodass sich Ihr Gesäß anspannt und Ihre Lendenwirbelsäule in derselben Position bleibt. H alten Sie Ihr Bein für eine Sekunde hoch und senken Sie es langsam in die Ausgangsposition ab. Denke daran, deinen Bauch leicht anzuspannen und spanne deine Schulterblätter an. H alte deinen Kopf offen und lass ihn eine Verlängerung deiner Wirbelsäule sein. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal für jedes Bein.
  6. Knie geht im Liegen zur BrustLege dich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihren Bauch an und bringen Sie Ihr Becken in eine neutrale Position. Der Kopf sollte fest auf der Matte ruhen. Wenn Sie bereit sind, heben Sie ein Bein an und bringen es zur Brust. Legen Sie es dann wieder auf die Matte und führen Sie diese Übung mit dem anderen Bein durch. Achte darauf, dass deine Bewegungen langsam und kontrolliert sind und deine Hüften nicht seitwärts schwingen. Wiederholen Sie dies 20 Mal und heben Sie abwechselnd ein Glied und dann das andere an.
  7. Knie zur Seite richtenLege dich mit leicht gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme parallel zu den Seiten Ihres Körpers. Die Beine sollten hüftbreit auseinander sein. Bringe dann deine Knie an deine Seite und h alte diese Position für ein paar Sekunden. Versuchen Sie, das Knie des äußeren Beins näher an den Boden zu bringen und das andere Bein, um zu versuchen, den Oberschenkel des äußeren Beins zu berühren. Wiederhole diese Bewegung 6 Mal auf jeder Seite des Körpers.
  8. Bringe deine Beine näher an deine BrustLege dich mit angewinkelten Knien bequem auf die Matte. Bringe dann deine Knie näher an deine Brust und h alte sie mit deinen Händen fest. Wenn Sie Ihr Gesäß nicht mit den Fersen berühren können, legen Sie Ihre Hände oder Unterarme unter Ihre Knie. H alten Sie diese Position für mindestens 20 Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Mit jedem weiteren Zug können Sie die Positionszeit erhöhen. Wiederhole diese Übung 10 Mal.
  9. Seitliches Anheben der BeineLegen Sie sich bequem auf die Seite. Beugen Sie das Bein, das auf der Matte ruht, und lassen Sie das andere Bein leicht gestreckt und angehoben. Positionieren Sie Ihre Hüften senkrecht dazuMatten, Bauch einziehen und Arm unter den Kopf legen. Heben Sie dann Ihr Bein so weit wie möglich an, h alten Sie einen Moment inne und senken Sie es langsam ab. Das Gesäß soll bei dieser Übung mitarbeiten. Wenn Sie mehr Arbeit in Ihrer Lendenwirbelsäule verspüren, heben Sie Ihr Bein bis zu diesem Punkt an, bis Ihre Wirbelsäule zu arbeiten beginnt. Wiederhole die Übung 10 Mal für jedes Bein.
  10. Seitlich ausgestreckten Arm in OberkörperdrehungLege dich mit angezogenen Beinen bequem auf die Seite. Strecken Sie dann den äußeren Arm hinter sich aus, sodass er parallel zum anderen Arm ist. Führen Sie die Übung sehr langsam aus und h alten Sie Ihre Knie immer zusammengedrückt. Greifen Sie so weit wie möglich und denken Sie daran, bei jedem Besuch Ihrer Hand tief zu atmen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie auch länger in der gestreckten Position bleiben.

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Geriatrie