Der Ruhestand ist ein wichtiger Wendepunkt im Leben eines Senioren. Was tun mit so viel Freizeit? Es lohnt sich, kreativ zu sein und ein Hobby zu finden, das nicht nur Zeit in Anspruch nimmt, sondern auch viel Spaß und Nutzen für das allgemeine Wohlbefinden des Körpers bietet.

Es ist üblich, dass sich Menschen nach der Pensionierung verloren, unsicher und sogar isoliert oder deprimiert fühlen. Wir sprechen fest gegen solche Phänomene! Bei all dem spielt die eigene Tätigkeit des Rentners, der seine Zeit kreativ gest alten kann, eine große Rolle.

Pflanzen anbauen

Dies ist unter allen Bedingungen möglich, auch wenn Sie keinen Balkon haben. Es lohnt sich, mit gewöhnlichen Topfpflanzen zu beginnen, zumal einige (z. B. Pteroflower, Dracaena, Sansevieria, Sternbergskraut, Ficus, Efeu, Aloe) hervorragende luftreinigende Eigenschaften haben. Wenn jemand das Gefühl hat, kein Händchen für Blumen zu haben, kann er mit pflegeleichten Sukkulenten beginnen. Darunter sind auch schön blühende Exemplare, z.B. Kalanchoe.

In der Küche kannst du anfangen, Kräuter anzubauen. Frisch wird zu einer wichtigen Ergänzung der Ernährung, reich an Nährstoffen. Es wird noch einfacher, Pflanzen auf einem Balkon oder einer Terrasse zu züchten. Gemüse (wie Tomaten, Zwiebeln, Radieschen, Rübenblätter, verschiedene Salatsorten und sogar Paprika und Gurken) und Obst (Erdbeeren, Walderdbeeren, Heidelbeeren, Zitrusfrüchte in Töpfen) sind bereits hier. Je größer der Balkon, desto besser die Möglichkeiten! Gartenbesitzer haben viele weitere Möglichkeiten, ihre Zeit zu verbringen. Hier kann man fast alles machen und Outdoor-Aktivität in Kombination mit Bewegung hilft, die Vitalität bis ins hohe Alter zu erh alten.

Krimis lesen

Eigentlich ist jedes Buch eine Art "besseres" Hobby, als nutzlose Zeitvertreibe zB vor dem Fernseher. Aber warum sind Krimis besonders empfehlenswert? Der Grund ist einfach: Sie erfordern viel geistige Aktivität, um Intrigen zu folgen, Rätsel zu lösen, verschiedene Fakten zu kombinieren und gemeinsam mit dem Erzähler nach dem Täter zu suchen. Dadurch wird das Risiko einer Demenz deutlich hinausgezögert! Kriminalliteratur boomt. Wir haben die Wahl zwischen großen polnischen Autoren und skandinavischer Kultliteratur – mit Camilla Läckberg, Jo Nesbø oder dem verstorbenen Stieg Larsson an der Spitze.

Bildung in verschiedenen Formen

SchonDie Europäische Union selbst fördert den Gedanken des lebenslangen Lernens, der es ermöglicht, sich vor der Pensionierung clever umzuschulen oder nach dem Ausscheiden aus dem Berufsleben Lücken zu füllen oder den Horizont zu erweitern. Es lohnt sich zu prüfen, welche Angebote für Senioren von der Kommunalverw altung vorbereitet wurden. Außerdem die sog Universitäten des dritten Lebens alters mit einem Bildungsangebot für die älteste Generation. Nichts hindert Sie daran, regelmäßig mit dem Lernen zu beginnen. Denn wer hat gesagt, dass die Universität eine bestimmte Altersgrenze für Studenten hat? Sie sollten auch bedenken, dass die Wissenschaft das Gehirn ständig aktiviert, was es Ihnen ermöglicht, seine volle Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter aufrechtzuerh alten.

Fremdsprachen

Es ist nie zu spät, eine Fremdsprache zu lernen. Vor allem, dass ein solches Training des Geistes nicht nur unseren Horizont erweitert, sondern auch dem Gehirn viele Vorteile bringt. Das Erlernen neuer Wörter und grammatikalischer Strukturen bedeutet die Schaffung neuer Nervenverbindungen. Außerdem verzögert es den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit. Forscher der Concordia University führten Untersuchungen durch, wonach das Erlernen und Verwenden von Fremdsprachen zu einer größeren Dichte der Großhirnrinde und der grauen Substanz führt. Vereinfacht gesagt werden durch das Erlernen einer Sprache Hirnareale aktiviert, die von Demenzsymptomen betroffen sein können. Eine andere Sache ist, dass das Beherrschen einer Fremdsprache – einer oder mehrerer – es Ihnen ermöglicht, sich auf Reisen sicherer zu fühlen, was eine weitere Möglichkeit ist, Ihre Zeit im Ruhestand kreativ zu verbringen.

Weiter und näher reisen

Der Ruhestand ist viel Zeit, die bei erhöhter beruflicher Tätigkeit oft versäumt wurde. Lassen Sie uns also die Mängel des Reisens ausgleichen! Zumal das Reiseangebot für Senioren wächst und viele Länder über eine Infrastruktur verfügen, die perfekt auf die Bedürfnisse etwas älterer Reisender abgestimmt ist – es geht beispielsweise um effiziente öffentliche Verkehrssysteme. Und wo lohnt es sich hinzugehen? Die beste Antwort wäre… überall. Sie können beispielsweise mit Kroatien beginnen, wo Sie für wenig Geld auf interessante Weise entspannen können, und alles mit dem Besuch schöner Städte wie Zadar, Split oder Dubrovnik verbinden. Andere empfehlenswerte europäische Reiseziele sind Italien, reich an Denkmälern und Landschaftsattraktionen, angenehmes und recht günstiges (für den Westen) Portugal oder weniger heiße Länder - grünes Irland, Schottland, skandinavische Länder (diese sind jedoch teuer!). Weitere Ziele? Sie können Ihr Asien-Abenteuer in Thailand beginnen, das für seine große Offenheit für Touristen und die Kraft seiner natürlichen und kulturellen Attraktionen bekannt ist, in der Metropole Singapur mit hervorragenden öffentlichen Verkehrsmitteln oder in Japan, um ein Land kennenzulernen, das für seine Langlebigkeit bekannt ist. Falls jemandein eher gemütliches Sightseeing bevorzugt, bieten die Kanarischen Inseln (ein freundliches Klima!) oder die wunderschönen karibischen Inseln großartige Möglichkeiten. Es lohnt sich auch, einheimische Stätten so intensiv wie möglich zu erkunden. Manchmal gibt es in unmittelbarer Nähe wahre kulturelle oder landschaftliche Kleinode, die wir zu Unrecht vergessen.

Kreatives Kochen

Man sagt, wir sind was wir essen - und daran ist viel Wahres dran. Eine gesunde Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Funktion des Körpers in allen Aspekten. Daher lohnt es sich, im Ruhestand einen genaueren Blick auf die Essgewohnheiten zu werfen. Im Laufe der Jahre steigt das Risiko für viele Krankheiten und die Ernährung kann fast wie eine Medizin behandelt werden. Es gibt jedoch viele inspirierende Ernährungspläne. Die mediterrane Ernährung mit dem Reichtum an frischem Gemüse, Fisch, Meeresfrüchten und wohltuendem Olivenöl gilt als eine der gesündesten der Welt. Sie können sich auch für etwas weiter entferntes interessieren, nämlich die japanische Ernährung – insbesondere in der Ausgabe von der Insel Okinawa. Entgegen dem Anschein sind exotische Zutaten sehr leicht erhältlich. Wir können sie oft sogar in lokalen Geschäften oder beliebten Discountern finden. Mit Hilfe eines entsprechenden Menüs können Sie auch für eine gute Gehirnaktivität (die sogenannte DASH-Diät) und das Herz-Kreislauf-System (MIND-Diät) sorgen. Auch Fans der polnischen Küche haben viele gesunde Optionen zur Auswahl, solange sie nur täglich den Fettgeh alt reduzieren, auf rotes Fleisch und verarbeitete Produkte verzichten und auf Gemüse, Obst und Vollkornprodukte setzen. In der polnischen Küche haben wir auch Rapsöl, das dem Körper gut tut, und eine Fülle von Grütze - darunter Buchweizen und Hirse. Mit einem Wort, jeder findet etwas Gesundes für sich!

Neue Technologien entdecken

Digitale Ausgrenzung ist ein sehr ernstes Problem unter Senioren. Natürlich geht es nicht darum, stundenlang Laptop oder Smartphone zu benutzen, aber jeder weiß, dass das Internet eine Quelle für interessante Informationen, hilfreiche Ratschläge oder einfach nur Filme und Serien ist – viel wertvoller als das, was das Fernsehen manchmal bietet. Deshalb lohnt es sich, aufzubrechen und die Vorteile moderner Technologien zu nutzen. Manchmal ist es nicht einfach, weil vielleicht befürchtet wird, dass etwas leicht beschädigt oder zerstört werden kann – hier spielen auch junge Generationen eine wichtige Rolle, die sich angemessen um ihre Eltern oder Großeltern kümmern sollten. Gemeinsam die digitale Welt zu entdecken ist auch eine gute Möglichkeit, die Beziehungen zwischen den Generationen zu stärken. Computerkurse werden auch an Universitäten der dritten Lebensstufe angeboten.

Sport für Senioren

Im Ruhestand lässt es die Kondition nicht immer zu, alle Sportarten auszuüben. Dennoch ist körperliche Aktivität sehr wichtig, um sie lange aufrechtzuerh altenJahre voller Gesundheit und Vitalität. Auf welche Sportarten sollten Senioren achten?

Nordic Walking- einfaches Gehen mit Stöcken, für jeden zu empfehlen, problemlos, viel Zeit im Freien verbringen. Vorteile von Nordic Walking? Sogar 90 % der Muskeln arbeiten und die Gelenke werden nicht so belastet wie beim normalen Gehen.

Schwimmen- perfekt für Muskeln, Gelenke und Knochen. Es belastet die Wirbelsäule nicht, lässt Sie entspannen, verbrennt Kalorien, verbessert die Ausdauer des Körpers und sorgt für eine bessere Kondition. Nur Vorteile!

Radfahren- eine Möglichkeit, unnötige Kalorien zu verbrennen. Es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus. Der Körper wird mit Sauerstoff versorgt, weil Zeit im Freien verbracht wird. Das Fahrrad arbeitet auch für die Wirbelsäule und die Gelenke, was für eine noch bessere Kondition sorgt.

Gymnastik- einfache Dehnübungen, die Ihren Muskeln mehr Flexibilität verleihen und Ihren Gelenken helfen, gut zu funktionieren. Sie sorgen auch für eine bessere motorische Aktivität des Körpers.

Hausgemachtes "do it yourself"

DIY und alle DIY-Aktivitäten (do it yourself) ist einer der sich am dynamischsten entwickelnden Trends, inkl. im Bereich Wohnen und Interieur. Warum sich also nicht im Ruhestand dafür einsetzen? Wir können in Eigenregie Schränke oder Tische, die uns am Herzen liegen, renovieren, ein Möbelstück neu streichen, die Polsterung eines abgenutzten Stuhls erneuern oder Bilder, die uns am Herzen liegen, interessant einrahmen. Eine der einfacheren Techniken ist Decoupage - mit Hilfe von Klebstoff und Servietten, die für diesen Zweck entwickelt wurden, können Sie schöne Dekorationen auf Möbeln oder Accessoires anbringen.

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Geriatrie