Das metabolische Syndrom manifestiert sich als Fettleibigkeit. abdominale Hypertonie, abnorme Blutfett- und Blutzuckerwerte. Wie können Sie sich von diesem Zustand verabschieden? Wie wird das Metabolische Syndrom behandelt?

BehandlungÜbergewichtundFettleibigkeiterfordert, dass Sie die Kunst der klugen Auswahl aus einer Vielzahl von Lebensmitteln beherrschen. Es braucht wirklich keine großen Opfer, um den Kampf um Gesundheit und sogar Leben zu gewinnen. Ärzte glauben, dass Sie zur Vorbeugung oder Genesung vonmetabolischem SyndromFolgendes tun sollten:

  • auf das richtige Körpergewicht achten
  • reduzieren Sie die Menge der sogenannten gesättigte Fettsäuren (tierischen Ursprungs) und Cholesterin
  • mehr Zeit unterwegs verbringen
  • nicht rauchen
  • gelegentlich und in kleinen Mengen Alkohol trinken
  • Minimierung von Salz in verzehrten Lebensmitteln
  • Führen Sie Produkte in Ihre Ernährung ein, die dem Körper die richtige Menge an Kalium, Kalzium und Magnesium garantieren.

Metabolisches Syndrom - Übergewicht und Adipositas heilen

Jedes Kilogramm Übergewicht senkt den Blutdruck um 1 mm Hg weniger und verbessert die sog Glykämie. Aus diesem Grund lohnt sich eine Schlankheitskur. Allerdings muss man es mit Bedacht tun – langsam, aber systematisch. Je langsamer Sie abnehmen, desto besser und nachh altiger wirkt die Behandlung. Der optimale Gewichtsverlust, der für den Körper unbedenklich ist, beträgt 0,5-1 kg pro Woche. Wie geht das?

  • 5 mal täglich alle 3-4 Stunden nicht zu große Mahlzeiten essen (3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten)
  • Lass dich nicht hungern.
  • Essen, um die Regeln der sogenannten zu befolgen Pyramiden für gesunde Ernährung.
  • Ihre Ernährung kann der von Montignac, dem Mittelmeer oder den Stränden des Südens ähneln.
  • Verwenden Sie beim Zusammenstellen von Mahlzeiten die sogenannten glykämischer Index (GI). Besonders dick machend sind Produkte mit einem GI über 50.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter Mineralwasser, am besten still. Es kann auch frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte geben.

Metabolisches Syndrom - Fett weg!

Es wird in erster Linie zur Energiegewinnung benötigt - der Körper wandelt 1 g Fett in 9 kcal Energie um. Eine erwachsene Person reicht aus, um bis zu 70 g pro Tag zu dosieren, mit nur 10 Prozent. sollte die sog Fettegesättigt (tierischen Ursprungs, einschließlich Butter, Fleisch, Aufschnitt) und 90 Prozent. ungesättigt, d. h. Olivenöl, Pflanzenöle und Fischfett. Wenn Sie versuchen, es einzuschränken, denken Sie daran. Es gibt unter anderem in Schokolade (50 g Riegel sind 28 g Fett), Nüsse (100 g Nüsse sind 46 g), Fleisch (gebackene Hähnchenkeule sind 15 g). Am "tödlichsten" sind Kuchen, insbesondere Butterkekse, weil sie auch viel Zucker enth alten. Auch die Art und Weise, wie Sie Ihre Gerichte zubereiten, ist wichtig: Durch Frittieren (z. B. Donuts, Pommes) und Braten panierter Produkte nehmen diese wie ein Schwamm Fett auf. Also besser nicht braten, sondern schmoren, backen, dämpfen.

Metabolisches Syndrom - Bewegung

Damit jede körperliche Anstrengung die erwarteten Ergebnisse bringt, muss sie ausreichen:

  • lang (Sie beginnen nach 35-40 Minuten Training Fett zu verbrennen, z. B. mit einem stationären Fahrrad)
  • intensiv (wenn keine Kontraindikationen vorliegen, sollte Ihre Herzfrequenz während des Trainings 110-115 / min betragen - wenn Sie 20-40 Jahre alt sind, 100-105 / min - wenn Sie 41-60 Jahre alt sind, 95 / min - wenn Sie 61-75 Jahre alt sind)
  • systematisch (intensiveres Training, mindestens jeden zweiten Tag und jeden Tag Morgengymnastik)

Besonders empfehlenswert sind Übungen mit großen Muskelgruppen, z.B. Laufen, Radfahren, Schwimmen. Wichtig ist, dass der körperlichen Anstrengung ein 5-10-minütiges Aufwärmen vorausgeht (Dehnübungen werden empfohlen). Versuchen Sie auch, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen – schränken Sie die Nutzung von Autos und Fahrstühlen ein, reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln vor dem Fernseher verbringen, steigen Sie eine H altestelle früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.

Metabolisches Syndrom - mit dem Rauchen aufhören

Es besteht kein Zweifel, dass das Rauchen von Zigaretten (einschließlich Zigaretten und Pfeifen) eine schlechte Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat. Es gibt über 4.000 im Nikotinrauch. Stoffe, die nicht nur der Lunge, sondern auch dem Herzen schaden, inkl. erhöhen die Blutgerinnung, die Tendenz der Blutplättchen, zusammenzukleben, beschleunigen die Ansammlung von schlechtem Cholesterin (LDL) in den Arterienwänden, d.h. die Entwicklung von Arteriosklerose. Und all dies kann das Risiko eines Herzinfarkts um das Zweifache erhöhen. Also lieber endgültig mit dem Rauchen aufhören.

Problem

Computer spielen

Messen Sie Ihren Taillenumfang. Wenn das Ergebnis ungünstig ist, berechnen Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index). Wenn es 25 nicht überschreitet, können Sie sich beruhigt zurücklehnen. Liegt er im Bereich von 25 bis 30, ist man bereits übergewichtig, liegt er über 30, leidet man unter Adipositas, liegt er über 40, handelt es sich um Adipositas dritten Grades, d.h. krankhafte Fettsucht. Wenn das Messergebnis nicht für Sie istErfolgreich, müssen Sie noch Ihren Blutdruck messen, Ihren Blutzucker messen und eine sog Lipidogramm. Wenn mindestens zwei dieser Indikatoren zu wünschen übrig lassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und beginnen Sie die Therapie gemäß seinen Empfehlungen.

Metabolisches Syndrom - Alkohol reduzieren

In der Tat - es erweitert die Arterien leicht, aber nur … gesund. Diejenigen, die von Arteriosklerose betroffen sind (was normalerweise bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen der Fall ist), entspannen sich nicht. Daher wirkt Alkohol bei diesem Mechanismus nicht prophylaktisch. Der einzige positive Effekt - es erhöht das HDL-Cholesterin. Starke Alkohole, insbesondere übermäßig verwendete, können zu Herzversagen führen. Alkohol wird auch genannt leere Kalorien und eine Entschuldigung für den Verzehr zusätzlicher Portionen (der sogenannte Snack). Wenn es im Übermaß getrunken wird, kann es Leberzellen schädigen und zu Sucht führen. Fachleute haben ausgerechnet, dass man bis zu 30 ml Ethanol am Tag „ungestraft“ trinken kann (zum Beispiel 720 ml Bier, 300 ml Wein oder 60 ml puren Wodka). Frauen sollten diese Dosis um etwa die Hälfte reduzieren.

Metabolisches Syndrom - wichtige Elemente in der Ernährung

Drei Elemente sind bei der Vorbeugung und Behandlung des metabolischen Syndroms besonders wichtig: Kalium, Kalzium und Magnesium.

  • Kalium (die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg) hält den Wasser- und Elektrolythaush alt des Körpers aufrecht, weshalb u.a. beugt arteriellem Bluthochdruck vor. Darüber hinaus reguliert es die Arbeit der Muskeln, einschließlich des Herzens. Sie finden es in getrockneten Aprikosen und Pflaumen, Rosinen, Melonen, Bananen, Orangensaft, Saft und Tomatenmark, Spinat und Kartoffeln.
  • Kalzium (die empfohlene Tagesdosis beträgt 800-1200 mg) trägt zur Aufrechterh altung des richtigen Blutdrucks und der Gerinnung bei, zusammen mit Magnesium bestimmt es die Arbeit der Muskeln und damit des Herzens. Sie finden es in Milch und Milchprodukten sowie in Feigen, angereichert mit Orangensaft.
  • Magnesium (empfohlene Tagesdosis von 250-350 mg) ist für die Muskelkontraktion und -entspannung verantwortlich und verringert so das Risiko eines Herzinfarkts. Es normalisiert auch den Blutdruck. Dieses Element kommt in Vollkorngetreide, Nüssen, Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Blattgemüse und Krebstieren vor.
Du musst es tun

H alten Sie die Norm?

Recherchieren Sie einmal im Jahr und überprüfen Sie, ob Sie MS-gefährdet sind? Gültige Ergebnisse sind:

  • BMI (Body-Mass-Index) - von 18,5 bis 25
  • Taillenumfang - für Damen bis 80 cm, für Herren bis 94 cm
  • Blutdruck - nicht höher als 129/84 mm Hg
  • Nüchternblutzucker - 60-100 mg/dl
  • Gesamtcholesterinspiegel im Blut - weniger als 200 mg / dL
  • Konzentrationgutes Cholesterin (HDL) im Blut - bei Frauen nicht weniger als 50 mg / dl und bei Männern nicht weniger als 40 mg / dl
  • Triglyceridspiegel - nicht mehr als 149 mg / dL

Metabolisches Syndrom - Salz wegnehmen

Ein gesunder Mensch sollte nicht mehr als 5-6 g Salz (einen flachen Teelöffel) pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Blutdruck senken möchten, müssen Sie diese Menge um mindestens die Hälfte reduzieren. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass durch die Reduktion von Salz (und eigentlich Natrium - Kochsalz ist NaCl, d.h. Natriumchlorid) der systolische Blutdruck um 5-7 mm Hg und der diastolische Blutdruck um 3-5 mm Hg gesenkt werden kann. Haben Sie keine Angst, dass Ihnen Ihr Essen nicht schmecken wird. Wenn Sie es 2 Wochen lang aufbewahren, werden die salzarmen Gerichte genauso gut wie die gewürzten. Denken Sie daran, dass Salz nicht nur im Salzstreuer steckt, sondern auch in verarbeiteten Lebensmitteln, z.B. Fleischkonserven, Aufschnitt. Brot enthält viel Salz – etwa ein halbes Gramm Salz in einer Scheibe Vollkornbrot. Einige Bäckereien bieten natriumarmes Brot an – fragen Sie danach. Essen Sie wenig Aufschnitt und Käse. Vermeiden Sie Gurken und geräucherte Produkte sowie Fast-Food-Mahlzeiten, Chips, Chips und Cracker. Wählen Sie natriumarmes Mineralwasser (Etikettenangabe: weniger als 100 mg Natrium und weniger als 300 mg Chlorid).
Was ist mit Salz? Zunächst Kräuter, sowohl frisch als auch getrocknet. Hervorzuheben sind: Liebstöckel, Majoran, Rosmarin, Thymian, Bohnenkraut, Oregano, Basilikum. Sie können auch fertige Mischungen, z.B. provenzalische Kräuter, zum Würzen Ihrer Gerichte verwenden. Um den Geschmack Ihrer Sandwiches zu schärfen, können Sie sie mit Meerrettich bestreichen oder mit Pfeffer bestreuen.

Wichtig

Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.

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Fettleibigkeit