Übergewicht bei Kindern in Polen ist ein großes Problem. Bis zu 30 Prozent. Kinder im frühen Schul alter und 20 Prozent. Jugendliche sind übergewichtig. Leider werden die Coronavirus-Pandemie und ihre Einschränkungen diese Statistiken wahrscheinlich noch weiter verschlechtern. Was sind die Ursachen für Übergewicht bei Kindern? Wie kann man einem Kind helfen, das an Gewicht zunimmt? Finden Sie heraus, wie sich Übergewicht auf seine Gesundheit auswirkt, und lernen Sie die Grundsätze einer richtigen Ernährung eines Kindes kennen.

Übergewicht bei Kindernnimmt zu. Seit einigen Jahren alarmieren Ärzte, dass das Gewicht von Kindern und Jugendlichen besorgniserregend zunimmt. Wie das Nationale Zentrum für Ernährungserziehung auf seiner Website mitteilt, leidenin Polen bis zu 30 Prozent an Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit. Vorschulkinder .

Mit zunehmendem Alter wird es etwas besser, aber nur geringfügig. Wie die landesweite Untersuchung des Food and Nutrition Institute zeigt, war im Jahr 2016jeder fünfte Schüler im Alter von 10 bis 16 Jahrenübergewichtig. Jungen (22 %) waren häufiger betroffen als Mädchen (16 %)

Ärzten zufolge ist der Anteil übergewichtiger Kinder und Jugendlicher während der Coronavirus-Pandemie gestiegen. Dies wird zum Beispiel durch die Beobachtungen der Eltern bestätigt. Was kann getan werden, um diesen Prozess zu stoppen?

Übergewicht bei Kindern - Ursachen

Das Coronavirus hat nicht nur den Alltag von Erwachsenen verändert, sondern auch von Kindern, insbesondere von Kindern im schulpflichtigen Alter, die seit vielen Monaten fast alle Tage zu Hause vor dem Computer verbringen. Online gibt es nicht nur Unterricht, sondern auch zusätzliche Aktivitäten: Nachhilfe, Sprachkurse und sogar Scouting-Treffen.

Auch das gesellschaftliche Leben hat sich zu einem großen Teil ins Web verlagert (Eltern stimmen aus Angst vor dem Coronavirus selten Treffen im realen Leben zu). Infolgedessen verbringen viele Kinder ihre Zeit kaum damit, sich von ihrem Sessel oder Sofa zu bewegen.

Dieser Lebensstil schützt zwar recht effektiv vor COVID-19, hat aber leider unangenehme Nebenwirkungen - er fördert Übergewicht.

Natürlich ist die Pandemie nicht die eigentliche Ursache des Problems.Die Hauptursachen sind eine falsche Ernährung und geringe körperliche Aktivität .

Übergewicht bei Kindern - Auswirkungen und Auswirkungen auf die Gesundheit

Zu viel Körpergewicht ist nicht nur eine Frage der Ästhetik und des Wohlbefindens, sondern auch der Gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass sie übergewichtig sind und besondersFettleibigkeit häufig:

  • ist verantwortlich für Gelenkbeschwerden und Rückenschmerzen,
  • kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen
  • und fördert unter anderem die Entwicklung von
    • Glukoseintoleranz,
    • Typ-2-Diabetes,
    • Bluthochdruck,
    • Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
    • Fettleber,
    • und sogar einige Krebsarten.
  • Es erhöht auch das Risiko einer schweren COVID-19-Erkrankung.

Ärzte betonen auch, dass Übergewicht die Lebensqualität verschlechtert und Depressionen verursachen kann. Daher sollte es nicht auf die leichte Schulter genommen werden.

Übergewicht bei Kindern - wie überprüft man, ob das Körpergewicht stimmt?

Die überschüssigen Kilos sind oft mit bloßem Auge sichtbar. Aber eine solche Diagnose reicht natürlich nicht aus. Genaue Gewichts- und Größenmessungen sind erforderlich, ebenso wie das Wissen, wie man sie auswertet.

Viele Eltern verwenden im ersten Moment einen einfachen BMI-Rechner (Body Mass Index), der im Internet erhältlich ist.

Bei der Einschätzung der Bedeutung eines jungen Menschen muss man jedoch seinen Entwicklungsstand berücksichtigen.

„In der Wachstumsphase nehmen Körpergröße und Gewicht nicht nur mit dem Alter zu, sondern ändern auch auf natürliche Weise ihre gegenseitigen Proportionen“, heißt es in dem Ratgeber für Eltern, der von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern des Instituts für Mutter und Kind erstellt wurde

Bei Kindern und Jugendlichen ist der BMI-Wert geschlechtsabhängig und verändert sich mit dem Alter. Daher sindzur Beurteilung der richtigen Entwicklung des Körpergewichts die besten BMI-Tabellen oder Perzentilraster .

Sie sind getrennt für Mädchen und Jungen. Sie berücksichtigen nicht nur das Gewicht und die Größe des Kindes, sondern auch sein Alter.

Ein Ergebnis über dem 85. Perzentil weist auf Fettleibigkeit hin . Das bedeutet, dass Sie Ihrem Kind helfen müssen, das richtige Gewicht wiederzuerlangen.

Übergewicht bei Kindern - Gene schuld?

Man sagt, dass die Tendenz zur Gewichtszunahme erblich ist. Tatsächlich spielen hier genetische Faktoren eine Rolle. Von ihnen hängt die Regulation des Stoffwechsels sowie die Speicherung und Verteilung von Fettgewebe im Körper ab.

Mediziner betonen jedoch, dass die genetische Veranlagung nicht zwingend zur Entstehung von Übergewicht führen muss. Eine gesunde Lebensweise, d.h. eine richtige Ernährung und ausreichend körperliche Aktivität, kann dieser Erkrankung in den meisten Fällen vorbeugen.

Probleme mit überschüssigen Kilos sind oft familiäre Probleme. Untersuchungen haben gezeigt, dass70 Prozent. Kinder, deren beide Eltern fettleibig sind, sind übergewichtig. Wenn Mama und Papa schlank sind, liegt das Risiko für Übergewicht beim Nachwuchs bei nur 10 %.

Ärzten zufolge istin der Regel keine Frage der Gene, sondern einer ungesunden LebensweiseFamilie . Wenn Mama und Papa die meiste Zeit vor dem Fernseher oder Computer verbringen, folgt das Kind in der Regel ihrem Beispiel und bewegt sich nicht viel.

Wenn Eltern Feinschmecker sind und trotzdem Süßigkeiten kaufen, greift das Kind oft auch danach. Infolgedessen beginnt er, wie sie, an Gewicht zuzunehmen.

Fachleute raten daher, die Bekämpfung von Übergewicht bei Kindern zur Familienangelegenheit zu machen. Der Schlüssel zum Erfolg istrichtige Ernährung und gesunde Lebensweisealler Haush altsmitglieder.

Übergewicht bei Kindern - Regeln einer richtigen Ernährung

Ein gesundes Menü sollte alle Nährstoffe, die der Körper braucht, im richtigen Verhältnis enth alten. Daher ist es am besten, bei der Anordnung einen Ernährungsberater zu konsultieren. Auch jetzt, in einer Pandemie, ist dies möglich, da viele Spezialisten online arbeiten.

Unabhängig von der Beratung lohnt es sich, die Grundprinzipien einer Ernährung zu kennen, die Ihrem Kind hilft, ein gesundes Gewicht und eine schlanke Figur zu h alten. Hier die wichtigsten Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern:

Iss 5 Mahlzeiten am Tag

Die Portionen sollten klein sein, aber regelmäßig serviert werden, etwa alle drei Stunden.

Dadurch vermeiden Sie das Hungergefühl und das Naschen zwischen den Mahlzeiten, was oft eine Quelle für Übergewicht ist.

Gemüse und Obst essen

Diese Produkte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, stoffwechselunterstützenden Ballaststoffen und weiteren wertvollen Inh altsstoffen.

Leicht verdauliches und kalorienarmes Gemüse ist die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung. Am gesündesten sind sie roh oder al dente gekocht (gedämpft oder in etwas Wasser). Du kannst und es lohnt sich, sie sogar fünf Mal am Tag zu essen.

Obst enthält mehr Kalorien als Gemüse , essen Sie es also in etwas kleineren Mengen. Ein übergewichtiges Kind sollte täglich zwei Portionen frisches Obst (mit Ausnahme der besonders kalorienreichen Bananen und Weintrauben) bekommen.

Wählen Sie Vollkorngetreide

Sie enth alten komplexe Kohlenhydrate, die die beste Energiequelle für das reibungslose Funktionieren des Körpers sind. Außerdem werden sie langsam in den Körper abgegeben und stillen lange den Hunger.

Vollkornprodukte (Vollkornbrot und -nudeln, Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis) sind ebenfalls reich an Vitaminen (insbesondere B-Vitaminen), Mineralien und Ballaststoffen.

Milch und Milchprodukte trinken

Sie sind die beste Quelle für gut absorbiertes Kalzium, das für den Aufbau gesunder Knochen und Zähne unerlässlich ist. Sie enth alten auch andere Mineralien, Vitamine und vollständiges Protein.

Ein junger Mensch sollte täglich 3-4 Gläser Milch oder Milchersatz (Naturjoghurt, Kefir, Buttermilch) trinken.

Für ein übergewichtiges Kind empfehlen wir halbfette oder magere Produkte ohne Zuckerzusatz. Vermeiden Sie daher Fruchtjoghurts, Vanille- oder Schokoladenkäse, aromatisierte Milch, da sie zu viel Zucker enth alten.

Protein auffüllen

Die besten Quellen für diese Zutat sind:

  • mageres Fleisch,
  • Fisch,
  • Eier
  • und Hülsenfrüchte.

Fleisch liefert auch leicht verdauliches Eisen.

Fisch enthält neben Eiweiß wertvolle mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und zahlreiche Mineralstoffe. Es lohnt sich, sie mindestens zweimal pro Woche zu essen. Seefische sind besonders zu empfehlen.

Ihr Kind darf mehrmals pro Woche Eier essen, die neben Eiweiß auch Vitamine und Mineralstoffe enth alten.

Wenn ein junger Mann kein Fleisch isst, sollte sein Speiseplan oft Hülsenfrüchte enth alten:

  • Linsen,
  • Kichererbsen,
  • Bohnen,
  • grüne Erbsen,
  • Ackerbohnen

Sie sind eine gute Quelle für gesundes Protein.

Fett reduzieren

Der Körper benötigt nur geringe Mengen davon. Deshalb lohnt es sich, zu Produkten mit weniger Fett zu greifen. Sie können Sahne durch Kefir, Mayonnaise - Joghurt, fetten Käse - Magerkäse, Butter - Hüttenkäse ersetzen.

Es ist auch gut, fettes Fleisch zu vermeiden. Statt frittieren, lieber in Folie backen oder dämpfen.

Ernährungswissenschaftler fordern die Menschen auch auf, zu versuchen, tierische Fette durch gesündere Pflanzenöle zu ersetzen.

Vermeiden Sie Süßigkeiten und salzige Snacks

Kekse, Waffeln, Riegel, Bonbons, Cracker, Chips, salzige Erdnüsse sind eine echte Kalorienbombe und am besten gar nicht kaufen.

Auch Kuchen und süße Desserts im Familienmenü sollten Sie einschränken.

Es ist eine gute Idee, sie nur einmal pro Woche zu servieren, z.B. am Sonntag.

Ein perfekter Nachmittagssnack ist eine Schale mit kleinen oder gehackten Früchten oder ein Naturjoghurt mit Fruchtmousse.

Wasser trinken

Es enthält keine unnötigen Kalorien und ist ein toller Durstlöscher. Sie solltentäglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken .

Allerdings sollten Sie auf süße Getränke verzichten, die oft sehr kalorienreich sind.

Sie sollten auch Ihren Saftkonsum einschränken. Auch ungesüßte enth alten viele Kalorien und machen dick.

Ein Schulkind kann täglich ein Glas Saft trinken. Es ist gut, Tee, Kaffee oder andere hausgemachte Getränke nicht zu süßen. Ggf. Zucker nach und nach beiseite stellen.

Übergewicht bei Kindern - eine gesunde Portion Bewegung

Außer dem richtigenErnährung, körperliche Aktivität ist sehr wichtig, um Übergewicht entgegenzuwirken. Während einer Pandemie sind unsere Möglichkeiten begrenzt. Wir können ein Kind nicht für Sportaktivitäten anmelden oder mit ihm ins Schwimmbad gehen. Aber das bedeutet nicht, dass wir uns nicht bewegen sollten.

Wir können, wenn es das Wetter zulässt, jeden Tag spazieren gehen, Fahrrad fahren, Rollschuh fahren oder mit dem Kind Rollschuh fahren. Am Wochenende lohnt sich ein ausgiebiger Ausflug in den Wald, eine Kanufahrt oder das Klettern am Fels.

Es lohnt sich, nach einer Aktivität zu suchen, die für die ganze Familie geeignet ist. Weil jeder eine gesunde Dosis Bewegung braucht. Außerdem soll Sport keine unangenehme Pflicht, sondern ein Vergnügen sein. Wenn Ihr Kind sieht, dass seine Eltern Spaß daran haben, gemeinsam aktiv zu sein, werden sie wahrscheinlich begeistert sein.

Es lohnt sich auch daran zu denken, die Messlatte für einen jungen Menschen nicht zu hoch zu legen. Für ein übergewichtiges Kind ist eine mehrere Kilometer lange Wanderung oder eine ganztägige Fahrradtour wahrscheinlich eine zu große Herausforderung.

Wir werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn wir uns am Anfang weniger ehrgeizige Ziele setzen. Eine interessante Route von mehreren Kilometern oder eine kurze, sogar eine Stunde lange Fahrt mit dem Fahrrad zu wandern, kann ein großes Abenteuer sein und der ganzen Familie eine große Portion Kalorien abnehmen. Und das war's!

Übergewicht bei Kindern - wann zum Arzt?

Eine richtige Ernährung und körperliche Aktivität sollten nach einigen Monaten erste Ergebnisse bringen.

Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Der Facharzt wird das Kind zu geeigneten Tests überweisen, um die Ursache für das falsche Gewicht zu finden.

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Fettleibigkeit