Wenn die Behandlung von Übergewicht und Adipositas, also das Abnehmen, einfach wäre, hätte jeder von uns die Silhouette der Venus oder Apollo. Aber es ist eine große Anstrengung, die eine starke Motivation, Beständigkeit und Beharrlichkeit bei der Verfolgung des Ziels erfordert. Effektiv abnehmen bedeutet, seine Essgewohnheiten zu ändern und regelmäßig Sport zu treiben. Kurz gesagt, Sie müssen Ihren Lebensstil auf einen aktiveren ändern.
Essen macht Spaß. Das ist richtig. Viele Menschen werden auch sagen, dass sie essen müssen, um zu leben. Es ist auch richtig, aber in dieser Aussage steckt bereits der Kern der Rechtfertigung für das mögliche Scheitern des Versuchs, die Menge dessen, was sie auf den Teller legen wollen, zu reduzieren. Schließlich, so suggerieren sie, kann man nicht auf etwas verzichten, das zum Überleben notwendig ist. Aber es ist die Freude am Essen, die die Natur geschaffen hat, um unser Überleben zu erleichtern, die zu einer systematischen Erhöhung der Vorräte anFettim menschlichen Körper führt.
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Die Adipositas-Epidemie machte Gewichtsverlust zu einer Notwendigkeit
Appetit ist das Ergebnis einer ganzen Reihe von Reizen, die unser Gehirn erhält. Dazu gehören die einfachsten: Gerüche und der Blick auf Speisen oder der Geschmack von allgegenwärtigem Zucker in Produkten. Die komplexeren fließen aus der Umwelt und resultieren aus dem Sozialverh alten, den im Familienhaush alt beobachteten Essgewohnheiten und der Wertehierarchie in einer bestimmten sozialen Gruppe. Außerdem ist Ihr Gehirn manchmal sehr raffinierten Reizen ausgesetzt. Sie fließen zum Beispiel aus den Medien. Essen wird nicht beworben, um den Hunger zu stillen – das kann jeder ohne Werbung –, sondern meist, um es zu kaufen. Offenbar ist unser Gehirn gegen diese Art der Stimulation nicht immun. Werbung prägt also das Verh alten von Millionen Menschen, wodurch Wohlstandsgesellschaften von der EpidemieAdipositasbetroffen sind.
Die Änderung Ihres Lebensstils ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen
Der Glaube, dass es von Vorteil ist, mehrere Wochen oder sogar mehrere Monate zu hungern oder eine bestimmte Diät zu befolgen, ist einfach Naivität. Die Behandlung von Fettleibigkeit ist nicht vergleichbar mit der anderer Krankheiten. Dort hat die Therapie einen Anfang und ein vorhersehbares Ende. Es hat hier einen Anfang, aber per Definition hat es kein Ende. Es sollte ewig dauern und zu Verh altens- und Lebensstiländerungen führen. Damit wäreAbnehmenin der Regel wirksamEs reicht nicht aus, den Kaloriengeh alt der Mahlzeiten zu reduzieren. Eine Änderung des Lebensstils bedeutet auch eine neue Gewohnheit der systematischen körperlichen Anstrengung. Das kann ein Spaziergang im Park sein oder – für ältere Menschen – sogar das Schlurfen. Nicht fünf Minuten, sondern erst zweimal die Woche eine halbe Stunde und dann jeden zweiten Tag eine Stunde. Noch besser ist es, wenn es Joggen, Radfahren oder Schwimmen sein darf. Die am Lebensmittel- und Ernährungsinstitut in Warschau durchgeführte Forschung zeigt, dass nur wenige Prozent der Patienten das angemessene Körpergewicht nur mit einer energiearmen Ernährung erreichen. Ebenso erreichen die meisten Menschen, die ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben und ihre Freizeit immer noch nicht aktiv verbringen, innerhalb von 2-3 Jahren ihr Gewicht vor der Behandlung oder überschreiten es sogar.
Zur Gewichtsabnahme ist die Kenntnis des Brennwertes von Produkten notwendig
Wenn wir anfangen abzunehmen, müssen wir wissen, was „wenig“ bedeutet. Die Kenntnis dieser Maßnahme hilft uns, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wir brauchen also eine Küchenwaage, um das Zubereiten von Speisen „nach Augenmaß“ zu vermeiden, und Kalorientabellen, die es uns ermöglichen, das Menü so zusammenzustellen, dass die Gerichte eine bestimmte Kalorienzahl nicht überschreiten. Es lohnt sich auch, sich anzugewöhnen, die Etiketten der gekauften Produkte genau zu lesen.Der zweite Schritt ist, zu wissen, in welchen Abständen man fressen muss, um den Appetit zu stillen und einem unerträglichen Wolfshunger vorzubeugen. Eine Mahlzeit alle 3 Stunden ist normalerweise ausreichend, der dritte Imperativ ist zu wissen, wie man isst. Die Antwort ist langsam, nicht gierig. Es ist eine schwierige Fähigkeit, aber es lohnt sich, sie zu meistern, da sie es Ihnen ermöglicht, sich mit weniger Nahrung zu sättigen, und am Ende müssen Sie wissen – vielleicht am angenehmsten – was Sie essen sollen. Sie können alle möglichen Dinge auf Ihrem Speiseplan haben, solange Sie abnehmen. Das bedeutet, dass wir in Mengen essen sollten, die weniger Energie liefern, als der Körper benötigt (z. B. statt 2500 kcal pro Tag nur 2000 kcal). Eine solche Einschränkung wird ihn mobilisieren, Fettreserven zu verbrauchen. Dies dient dem geschickten Ersatz bestimmter Produkte durch ihre kalorienarmen Äquivalente. Hier kommen Kalorientabellen ins Spiel. Viel zu lernen? Ja, aber dank dieser und systematischen körperlichen Anstrengung werden die Veränderungen dauerhaft sein.
Zum Abnehmen ist eine starke Motivation notwendig
Wir müssen wirklich abnehmen wollen, also heilen. Kampfeswille und Entschlossenheit sind die Schlüssel zum Erfolg. Uns fehlt oft diese Motivation, und der Gegner ist schwierig. Es ist schwer, Gewohnheiten zu bekämpfen, die wir seit Jahren haben. Jetzt müssen Sie anfangen, anders zu funktionieren – weniger schmackhaft, weniger bequem und daher gegen Ihre eigene Natur.jahrelang. Zum Beispiel, dass wir energiespendendes „Junk Food“ oder Süßigkeiten brauchen; oder dass uns die etwas „leichteren Kalorienbomben“ nicht schaden; oder dass wir der Bequemlichkeit halber ungestraft essen können, was wir wollen. Wir sollten auch immun gegen Informationsrauschen aus verschiedenen Quellen werden. Leider beeinflusst es den Lebensstil vieler Menschen, insbesondere junger Menschen, und es erweist sich als sehr schwierig, diesen Stil zu ändern. Schließlich erfordert es das Durchbrechen von Mustern und das Ausführen von Aktivitäten, die uns nicht so sehr in Anspruch genommen haben. Und das alles, damit das Essen zu einer Handlung und einer bewussten Entscheidung wird. Außerdem müssen wir bewusst auf sinnloses Naschen verzichten und uns mehr bewegen.Noch schwieriger ist es, die Gier zu zähmen. Menschen, die zu viel essen, werden mit Drogenabhängigen verglichen. Niederlagen bei der Bekämpfung der Gier werden euphemistisch als „schwacher Wille“ bezeichnet, während es zutreffender wäre, von einem Versagen bei der Bekämpfung der Nahrungssucht zu sprechen. Entschlossenheit ist bekanntlich wichtig im Kampf gegen die Sucht. Sie müssen von Fettleibigkeit geheilt werden. Wo es keine Bestimmung gibt, kann man scheinbare Handlungen erraten, dh eine Geste einer fettleibigen Person in Bezug auf die belastende Umgebung machen. Es gibt Menschen, die ihre Gewohnheiten lieben, auch wenn sie ihre Gesundheit verderben. Und sie werden sie um nichts in der Welt hergeben.
WichtigPoradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Dieser Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
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