Wenn Sie gut in den Tag starten, ist es sehr wahrscheinlich (wenn unterwegs nichts anderes passiert), dass Sie bis zum Abend gute Laune haben werden. Sehen Sie, welche Morgenrituale Sie aufmuntern, auch wenn Sie mit dem linken Fuß aufstehen.

Ein paar einfache Möglichkeiten, um morgens schnell zu handeln und nach der Arbeit zu entspannen. Wie gehe ich mit morgendlichen Problemen um, tagsüber aufzustehen und aktiv zu bleiben?

Guten Morgen: ein Glas leicht verdaulicher Saft

Obst und Säfte, am besten frisch gepresst, sind eine ideale Quelle für einfache Kohlenhydrate. Der Körper verdaut sie schnell, sodass sie sofort wieder auf die Beine kommen. Daher dürfen sie in einem gut zusammengestellten Frühstück nicht fehlen. Es ist die Zitrussaison. Aromatische, sonnendurchflutete Früchte geben Ihnen Energie und verbessern Ihre Stimmung. Sie haben viel Vitamin C, das ein starkes Antioxidans ist und das Immunsystem stärkt (eine Orange oder zwei Mandarinen decken den Tagesbedarf an diesem Vitamin).

Zitrusfrüchte sind eine gute Quelle für Beta-Carotin (Provitamin A), Vitamin E und B-Vitamine, die uns vor freien Radikalen schützen und antidepressive Eigenschaften haben. Amerikanische Frauen essen zum guten Morgen Grapefruits (das Fruchtfleisch einer Frucht liefert mehr Vitamin C als den empfohlenen Tagesbedarf und 1/3 der Beta-Carotin-Dosis).

Zu heißem Tee sollte man keine Zitrone trinken, weil Vitamin C bei hohen Temperaturen stirbt

Zitrusfrüchte haben kühlende Eigenschaften, daher ist es am besten, Ihr Frühstück mit einer Orange oder Grapefruit (Saft) zu beginnen und sich mit Tee (Kaffee) aufzuwärmen, bevor Sie das Haus verlassen. Es lohnt sich, den Tag mit einem Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe zu beginnen (es regt die Verdauung an, beschleunigt die Reinigung des Körpers).

Zur Erfrischung: warme und k alte Dusche

Morgens abwechselnd warm-k alt duschen, um sich abzuhärten und die Durchblutung anzuregen. Beginnen Sie damit, warmes Wasser über sich zu gießen, kühlen Sie es dann allmählich ab, wiederholen Sie dies mehrmals und enden Sie mit einem k alten Strahl. Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper an den Temperaturwechsel und die Blutgefäße werden weniger kälteempfindlich. Sie schrumpfen nicht und unterdrücken die Immunantwort nicht. Und dann ist es einfacher, sich vor Keimen zu schützen. Die Behandlung stimuliert den Transport von Immunzellen zum Gewebe und verbessert die Immunität. Erfrischt und energetisiert

Zur Anregung: Vollkornbrot mit Honig

Eine Scheibe Vollkornbrot mit Honig zum Frühstück ist das Beste auf der Welt. Vorausgesetzt, Sie sind nicht allergisch, diabetisch oder übergewichtig. Honig besteht hauptsächlich aus Zucker (34 % Glucose, 39 % Saccharose), und sein Nährwert hängt davon ab, wie viel Zucker darin enth alten ist (Akazie hat die wenigsten Kalorien, Raps die meisten). Spendet schnell Energie, ist eine Schatzkammer wertvoller organischer Säuren, Enzyme, Spurenelemente (Kalium, Chlor, Phosphor, Magnesium, Calcium, Eisen, Mangan, Kob alt) und B-Vitamine, regt die Produktion von roten Blutkörperchen und Hämoglobin an, wirkt antibakteriell und entzündungshemmende Eigenschaften. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit einem Esslöffel Honig und dem Saft einer halben Zitrone. Den Honig abends in lauwarmem Wasser auflösen (die Hitze würde ihm wertvolle Inh altsstoffe entziehen).

Für ein Gefühl von Leichtigkeit: Naturjoghurt

Es ist nicht nur eine Portion Calcium und Vitamine, sondern auch eine Fülle nützlicher Milchsäurebakterien, die die Bakterienflora im Darm regulieren, die Verdauung und Aufnahme von Stoffwechselprodukten unterstützen, vor Krankheiten schützen. Milchsäurebakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Vitamin K und einem Teil der Gruppe B. Das im Joghurt enth altene Fett ermöglicht die richtige Aufnahme der Vitamine A, E, D und K (wählen Sie fettarme Lebensmittel). Einige Joghurts und fermentierte Milchgetränke sind mit Probiotika (spezielle Stämme von Laktobazillen mit klinisch nachgewiesenen gesundheitsfördernden Eigenschaften) angereichert. Sie können viel. Sie schützen die Darmbakterienflora und verbessern die Immunität. Sie sind wirksam, solange Sie sie regelmäßig essen, am besten jeden Tag. Kaufen Sie lieber Naturjoghurt (ohne künstliche Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Zucker) und fügen Sie Getreide, Obst (frisch oder gefroren), Honig, hausgemachte Marmelade, Nüsse hinzu oder machen Sie selbst einen Cocktail.

Zum Stressabbau: Bad mit Lavendelöl

Das in der Luft schwebende Aroma von Zimt, Orange, Grapefruit hält Sie von allem fern, selbst wenn Sie mit dem linken Fuß aus dem Bett gestiegen sind. Sie können Ihren Lieblingsduft herumsprühen. Morgens, wenn Sie nicht aufwachen können, oder nach der Arbeit, wenn Sie auf den Beinen sind, hilft ein warmes Bad mit dem Zusatz von energetisierendem Öl (Zitrus, Zimt, Nelke, Kardamom, Zeder). Nach dem Baden den Körper mit k altem Wasser abspülen. Wenn Sie nervös sind, fügen Sie dem Wasser Lavendelöl, Eukalyptus, Zitronenmelisse und Kiefer hinzu - sie beruhigen und beruhigen die Nerven. Ein warmes Bad ist ein bewährtes Mittel gegen Stress.

Zur Konzentration: Brei oder Müsli

Während des Schlafens verbraucht der Körper seine Reserven, daher sollte die erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen eingenommen werden, um den Mangel wieder aufzufüllen. Die beste Energiequelle sind DickkornprodukteMahlen reich an komplexen Kohlenhydraten. Der Körper verdaut sie langsamer, setzt nach und nach Glukose ins Blut frei und sorgt für Sättigung. Vollkorn-Getreideprodukte liefern neben Kohlenhydraten B-Vitamine und Magnesium, die sich auf das Gedächtnis, die Konzentration, die richtige Weiterleitung von Nervenimpulsen und gute Laune auswirken. Zur Auswahl stehen Weizen, Mais, Gerste, Müsli, Grütze und Schwarzbrot. Wer zum Frühstück Brei mit Milch oder Müsli mit Milch (Joghurt) isst, vermeidet tagsüber den Verzehr von Dickmachern und Keksen. Haferflocken enth alten mehr Mineralien, Ballaststoffe und B-Vitamine als der Rest. Aufgrund des höheren Fettgeh alts sind sie jedoch kalorienreicher.

Um die Stimmung zu verbessern: ein flotter Spaziergang

Während des Trainings steigt die Menge und Aktivität von weißen Blutkörperchen und Substanzen, die Viren zerstören und den Körper von giftstoffen reinigen. Auch Serotonin wird ausgeschüttet, weshalb die Morgengymnastik für gute Laune den ganzen Tag sorgt. Bewegung an der frischen Luft versorgt den Körper zusätzlich mit Sauerstoff und unterstützt die Abhärtung.

Morgengymnastik hilft beim Aufwachen, bringt die Knochen in Bewegung, hellt den Geist auf. Wenn Sie die Faulheit überwunden haben, werden Sie nach einigen Tagen das Gefühl haben, dass Ihnen die Bewegung Spaß macht.

Nutze jede Gelegenheit, um nach draußen zu gehen. Gehen Sie zu Fuß, auch auf dem Weg zur Arbeit (steigen Sie 2 H altestellen früher aus dem Bus), weil es den Zustand des Körpers verbessert - es reguliert die Durchblutung, stärkt die Muskeln, mobilisiert das Gehirn für die Arbeit und gibt Energie. An sonnigen Tagen versorgen Sie sich mit wertvollem Vitamin D, das unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut gebildet wird. Gehen Sie mit zügigen Schritten und atmen Sie tief durch. Wenn Sie nicht gerne laufen, trainieren Sie morgens 10-15 Minuten bei offenem Fenster (in einem belüfteten Raum).

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Psychologie