Selbstwertgefühl - was ist das? Es ist ein mentaler Zustand, dessen Genese darin besteht, wie wir uns selbst bewerten. Unser Selbstwertgefühl ist das Ergebnis von Erfahrungen, Erziehung, kulturellen Normen, Überzeugungen über die Welt und uns selbst, einem Gefühl von Entscheidungsfreiheit und Attraktivität. Das Selbstwertgefühl bestimmt maßgeblich die Lebensqualität. Lesen Sie den Rat eines Psychologen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl aufbauen können!

Selbstwertgefühl , die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen und bewerten, beeinflusst viele alltägliche Entscheidungen, einschließlich der Wahl unserer Arbeit, mit wem wir uns beschäftigen, welche Aktivitäten wir ausüben oder wie wir uns fühlen in sozialen Beziehungen

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  1. Was ist Selbstachtung?
  2. Wie baue ich Selbstwertgefühl auf?

Der Wert, den wir uns selbst beimessen, steht nicht ein für allemal fest. Das Selbstwertgefühl verändert sich. Einige Erfahrungen können es schnell senken, aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln. Es geht nicht darum, das Selbstbild künstlich und übermäßig aufzublähen, sondern seine Stärken kennenzulernen, sich selbst zu respektieren, eigene Ressourcen zu extrahieren und bewusst einzusetzen.

Was ist Selbstachtung?

Eine Definition von Selbstwertgefühl besagt, dass es „eine Tendenz ist, sich selbst als kompetent zu erleben, um den Herausforderungen des Lebens zu begegnen und auch glücklich zu sein“ (Dr. N. Branden). Bei der Entwicklung oder Verbesserung eines positiven und angemessenen Selbstbildes lohnt es sich, darüber nachzudenken, ein Werkzeug zu bauen, das zu einem zufriedenen Leben beiträgt und nicht Defizite repariert. Ich ermutige Sie, Ihre Ressourcen zu entdecken und zu entwickeln und nicht nach "zu behebenden Fehlern" zu suchen.

Es geht nicht um den Sprung in die extreme, unkritische Selbstliebe, sondern darum, uns selbst kennenzulernen und Vertrauen und Respekt für den Menschen zu gewinnen, der wir wirklich sind – ohne bescheiden zu sein, aber auch ohne übermäßig unkritisch zu sein. Die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, beeinflusst viele Bereiche des täglichen Lebens, d.h. Familie, Arbeit, Beziehungen, Beziehungen, unternommene Aktivitäten. Daher lohnt es sich, über die Stärkung des Selbstwertgefühls nachzudenken - lassen Sie esergibt sich aus einer zuverlässigen Einschätzung von Erfahrungen, nicht der Meinung anderer über uns.

Fühlen Sie sich frei, Ihre Definition von Selbstwertgefühl zu erstellen. Wenn Sie darüber nachdenken, an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten, sollten Sie sich einige Fragen stellen: „Was bedeutet Selbstwertgefühl für mich?“, „Warum sollte ich ein hohes Selbstwertgefühl haben?“, „Was wird es in meinem Leben verändern (was werde ich anders machen, wie werde ich denken, welche Emotionen werden mich dann begleiten?) "," Woher weiß ich, dass ich ein ausreichend starkes Selbstwertgefühl habe? ".

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Wichtig

Menschen, die sich ihres Wertes bewusst sind:

  • sie erfahren häufiger ein Gefühl von Sicherheit, Entscheidungsfreiheit und Frieden;
  • besser in schwierigen Situationen und Krisensituationen zurechtkommen;
  • sie sind eher bereit, Aktivitäten zu unternehmen, die ihren eigenen Bedürfnissen entsprechen, was ihnen ein Gefühl der Befriedigung gibt;
  • Entscheidungen weniger anfällig für Umwelteinflüsse zu machen;
  • sind offen für Kritik oder die Meinung der Umwelt über sich selbst, aber sie sind nicht die Grundlage dafür, wie sie über sich selbst denken;
  • sie werden häufiger von einem Gefühl der Unabhängigkeit, Selbstbestimmung begleitet.

Wie baue ich Selbstwertgefühl auf?

Erkenne dich selbst

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl wissen oft wenig über sich selbst. Manchmal wissen sie mehr über andere als über sich selbst, z.B. was Familienmitglieder, Freunde oder Kollegen mögen, und wenn sie nach ihren Vorlieben gefragt werden, fällt es ihnen schwer, grundlegende Vorlieben aufzuzählen. Ich ermutige Dali auch, die Antworten auf die folgenden Fragen auf ein Blatt Papier zu schreiben:

  • Wer bin ich?
  • Was gefällt mir?
  • Was bereitet mir Freude?
  • Welche Rollen spiele ich? (z. B. Ehemann, Partner, Tochter, Vater, Architekt, Läufer usw.)
  • In welchen Situationen fühlt er sich wohl und wohl?
  • Wovon träume ich?
  • Was ist mir wichtig?

Die Überprüfung der grundlegenden Informationen über sich selbst kann der erste Schritt zur weiteren Arbeit sein.

Verallgemeinerung vermeiden

Botschaften wie: „Ich immer“, „Ich nie“ sind weder der Verständigung mit der Außenwelt noch mit sich selbst förderlich. Daher lohnt es sich, bei den Fakten zu bleiben, nicht bei verallgemeinerten Urteilen. Eine Aussage wie „Ich komme nie mit Menschen zurecht?“ Bei näherer Betrachtung ist das ein riesiger Missbrauch.

Meistens haben wir aber Freunde in der Schule, können uns bei der Arbeit mit dem Team verständigen etc. Daher kann der eigentliche Satz lauten: "Er versteht sich nicht mit allen." AndereDie Frage ist, ob wir mit allen auskommen müssen, um ein ausreichendes Selbstwertgefühl zu haben. Ich ermutige Sie, bewusst ein paar verallgemeinernde Überzeugungen über sich selbst herauszupicken und zu bearbeiten.

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Misserfolge als Lektion behandeln

Herausforderungen, keine Hindernisse, Lektionen, keine Misserfolge – das klingt wie ein Motivationsredner-Slogan, aber wenn Sie über Veränderungen nachdenken, lohnt es sich auch, die Perspektive zu ändern und zu prüfen, ob dies nicht die Art und Weise beeinflusst, wie Sie über sich selbst sprechen und Ihre Erfahrungen denken wir.

Versuchen Sie, sich an ein Erlebnis zu erinnern, das als schwierig eingeschätzt werden kann, wie zum Beispiel den Verlust Ihres Arbeitsplatzes. Der nächste Schritt besteht darin, zu versuchen, die Perspektive zu erweitern, mit der wir diese Erfahrung sehen. Dazu lohnt es sich, einige Fragen zu beantworten:

Was habe ich aus diesem Ereignis gelernt?

Einen Job zu verlieren ist nicht das Ende der Welt, ich kann meine Liste von Freunden und Gratulanten überprüfen, ich habe gesehen, wie groß ein Netzwerk von sozialen Kontakten ist, das ich aufgebaut habe, indem ich ankündigte, dass ich einen Job suche, ich dafür gesorgt, dass ich auf meine Verwandten zählen kann etc.

Was habe ich in dieser Situation Gutes über mich gelernt?

Ich kann viel Stress erleben und wieder ins Gleichgewicht kommen, bin kreativ bei der Jobsuche etc.

Welche Eigenschaften habe ich in diesem Experiment gezeigt?

Mit Gew alt, weil ich trotz Krise versucht habe, einen anderen Job zu finden. Mut, weil ich versuchen konnte, außerhalb der aktuellen Branche zu arbeiten, Sturheit, weil ich mich trotz anfänglich fehlender Stellenangebote immer wieder auf neue Stellen beworben habe etc.

Was hat mir diese schwierige Situation genützt?

Ich weiß, dass ich nach dem Jobverlust irgendwie zurechtkomme, ich habe mich in einer Veränderungssituation befunden und fühle mich für die nächsten Veränderungen besser gerüstet, etc.

Wir analysieren Krisen selten im Hinblick auf ihre positiven Seiten, aber ich ermutige Sie, diese Übung auszuprobieren.

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Erfolge und Errungenschaften

Es lohnt sich, diese Aufgabe anzugehen, indem man versucht, Selbstzensur und interne Kritik auszusch alten. Am Anfang kann es schwierig sein, aber Sie müssen versuchen, schamlos eine Werbebroschüre für sich selbst zu erstellen. Lassen Sie die Liste Erfolge in allen Lebensbereichen enth alten, auch kleine, und für uns offensichtliche, z nach dem Erlernen der fünften Sprache. Habe ein Auge aufergänze es ab und zu mit neuen Erkenntnissen über dich selbst.

Beschränke dich darauf, dich mit anderen zu vergleichen. Zehn, hundert oder sogar eine Million Menschen zu finden, die wir als uns selbst unterlegen einschätzen, führt nicht zu einer dauerhaften Steigerung des Selbstwertgefühls. Sich mit anderen zu vergleichen ist eine äußerst unbeständige Methode, denn es wird immer jemanden geben, der klüger, schneller, besser gebaut, reicher usw. ist.

Es lohnt sich, die Zeit und Mühe, die es normalerweise kostet, sich mit anderen zu vergleichen, als Inspiration zu nutzen. Wenn ich meinen Kollegen für seinen Stil oder seine Figur bewundere, lohnt es sich zu fragen oder zu beobachten, was er tut, was er tut, woher er die Motivation dafür holt usw.

Auf Fakten verweisen

Es ist wichtig, an der Gewohnheit zu arbeiten, das, was wir über uns selbst denken, wahr werden zu lassen. Oft haben Überzeugungen über uns selbst nichts mit der Realität zu tun, daher ist es wichtig, negative Botschaften mit Fakten zu konfrontieren, z.

- Überzeugung: "Ich bin dumm", Fakten: "Ich habe ein Diplom, das meine Qualifikation bestätigt, ich kann mich zu vielen Themen äußern, ich habe mehrere Interessen - was brauche ich noch, um zu erkennen, dass ich schlau bin genug?";

- Glaube: "Niemand mag mich", Fakten: "Ich habe Freunde, Bekannte, Verwandte in meiner Familie, im Fitnessclub bin ich mit einer interessanten Person in Kontakt gekommen - was brauche ich noch, um zu erkennen, dass ich Bin ich genug gemocht?".

Entscheiden

Nachdem Sie Ihr Wissen über sich selbst, Vorlieben, Bedürfnisse, Werte usw. aktualisiert haben, beginnen Sie, Entscheidungen auf der Grundlage Ihres Wissens über sich selbst zu treffen. Die allmähliche Übernahme des Ruders stärkt nicht nur das Gefühl der Entscheidungsfreiheit, sondern ermöglicht es Ihnen auch, positive Überzeugungen über sich selbst aufzubauen.

Hilfe durch einen Psychologen, Therapeuten

Manchmal bringen selbst unternommene Versuche, das Selbstwertgefühl zu stärken, keine ausreichenden Ergebnisse. Dann lohnt es sich, einen Spezialisten um Unterstützung zu bitten. Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen ermöglicht es Ihnen, die tieferen Ursachen von Schwierigkeiten im Bereich des Selbstwertgefühls zu entdecken und effektive und den individuellen Bedürfnissen angemessene Wege zur Stärkung des Selbstwertgefühls zu entwickeln.

Indem wir bestimmte Erfahrungen aus der Vergangenheit verarbeiten, können wir beeinflussen, wie wir uns heute fühlen und funktionieren, und so die Qualität des täglichen Lebens verbessern.

Wissenswert

Was macht manche Menschen auf ihren Wert aufmerksam?

Die Form des Selbstwertgefühls wird maßgeblich durch Kindheit und Jugend beeinflusst. Es war dannKapital aufgebaut, mit dem wir als Erwachsene in die Welt hinausgehen. Überzeugungen über uns, Botschaften, die wir von der Außenwelt erh alten, schaffen eine Art Filter, durch den wir uns selbst und die umgebende Realität sehen. Natürlich ist die Rolle des in dieser Zeit aufgebauten Selbstwertgefühls nicht zu unterschätzen, aber man sollte daran denken, dass man immer daran arbeiten kann. Es lohnt sich zu überlegen, ob die Entscheidungen, die wir im Erwachsenen alter treffen, auf einer angemessenen Einschätzung unserer Fähigkeiten und Vorlieben oder auf den Meinungen Dritter beruhen.

Kategorie:

Psychologie