Wie kann man sich keine Gedanken darüber machen, was andere sagen? Diese Frage stellen sich viele Menschen, die davon überzeugt sind, dass die Meinung anderer mindestens der eigenen Meinung entspricht. Es geht oft mit dem Bedürfnis einher, von allen gemocht zu werden, resultierend aus einem geringen Selbstbewusstsein. Wie ändert man es und macht sich keine Gedanken darüber, was andere sagen? Lernen Sie den Rat einer Psychologin kennen - Patrycja Szeląg-Jarosz.

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  1. Warum interessiert es uns, was andere Leute sagen?
  2. Wie kann man sich keine Gedanken darüber machen, was andere Leute sagen?
    • Werfen Sie einen Blick auf die Gründe, warum Sie sich um andere kümmern
    • Probieren Sie ein Selbstbehauptungstraining aus
    • Beginne mit kleinen Schritten
    • Nutze deine Vorstellungskraft
    • Versuche ein paar Tage nicht über andere zu urteilen
    • Fange an, deine Gefühle und Bedürfnisse zu benennen und auszudrücken
    • Expertensupport anfordern

Wie kann man sich keine Gedanken darüber machen, was andere Leute sagen?Menschen, ob es uns gefällt oder nicht, sind sehr soziale Tiere. Wir schaffen umfassende Beziehungen auf mehreren Ebenen, indem wir soziale Kontakte als Ressource behandeln. Die Gemeinschaft, in der wir leben – beginnend mit der unmittelbaren Familie oder Freunden, endend mit der Gesellschaft – bestimmt viele Bereiche unseres Lebens, und wir lernen durch Nachahmung, indem wir die Gemeinschaft als Bezugspunkt, Informationsquelle oder als Mittel zur Steigerung unseres eigenen Status nutzen ist nur ein Teil der Funktionen, die sie zwischenmenschliche Beziehungen ausüben.

Ihre Rolle im Alltag ist kaum zu unterschätzen, weshalb Menschen ganz natürlich ein Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Akzeptanz entwickeln. Es ist schön, gemocht, geschätzt oder bemerkt zu werden, aber wenn die einzige Informationsquelle über uns selbst und folglich unser Selbstwertgefühl nur soziale Anerkennung ist, dann werden die Dinge kompliziert.

In einer solchen Situation wird die Aufmerksamkeit oft darauf gerichtet, Feedback von anderen zu sammeln. Sich ständig fragend: "Was werden andere sagen?", "Wie werden sie uns beurteilen?" etc. wirkt sich nicht nur negativ auf viele Lebensbereiche aus, sondern ist auch ein Signal, das Sie ermutigen soll, an sich, Ihren Bedürfnissen und Ihrem Selbstwert zu arbeiten.

Wenn es notwendig ist, sich an den Rest der Community anzupassen, ihre Erwartungen zu erfüllen oder zumindest unsere VorstellungskraftHinsichtlich dieser Erwartungen lohnt es sich, sie zu ändern.

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Warum interessiert es uns, was andere Leute sagen?

Übermäßige Konzentration auf die Meinungen anderer, ihre Erwartungen und Urteile, während die eigenen Bedürfnisse ignoriert werden, ein geringes Maß an Selbstakzeptanz hat normalerweise seine Wurzeln in der Kindheit.

Die auf Konditionalität basierende Beziehung zur Bezugsperson, häufiges Vergleichen, überhöhte und oft unrealistische Standards sind nur einige der Faktoren, die das große Bedürfnis nach externer Akzeptanz beeinflussen. Die Aufmerksamkeit auf die Meinungen, Bedürfnisse und Emotionen anderer Menschen zu richten, kostet viel Zeit, Energie und Kraft und entfernt Sie gleichzeitig von Ihren eigenen Bedürfnissen, Emotionen und Meinungen.

Unabhängig von den Gründen für die „Sorge darüber, was andere sagen“, wenn damit das Gefühl einhergeht, dass die damit verbundenen Kosten zu hoch sind, dass es im Alltag zu dominieren beginnt, lohnt es sich, daran zu arbeiten

Ich ermutige Sie, sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute sagen, indem Sie versuchen, die Fragen zu beantworten: "Warum mache ich das?", "Was bringt es mir?". Es kann sich herausstellen, dass der Grund für diesen Zwang nichts mit den Ergebnissen dieser Handlung zu tun hat. Es lohnt sich, die Antworten auf die Frage aufzuschreiben: "Warum mache ich das?" und vergleiche sie mit den Antworten auf die Frage: „Was bringt es mir?“

Es lohnt sich die Mühe zu machen und so viele Antworten wie möglich zu schreiben.

Beispielantworten auf die Frage: "Was mache ich hier?":

  • Weil ich von allen akzeptiert werden möchte
  • Weil ich Teil der Gruppe sein möchte
  • Weil ich nicht möchte, dass sie eine schlechte Meinung über mich haben
  • Weil ich wissen will, wie ich mich verh alten soll
  • Denn dann habe ich einen Kontrollposten usw.

Beispielantworten auf die Frage: "Was bringt es mir?":

  • Erweckt den Eindruck, dass sie mich akzeptieren (tatsächlich akzeptieren sie eine Version, die sich anpasst, nicht authentisch)
  • Gibt mir viel Spannung
  • Gibt mir den Eindruck, dass ich die Kontrolle darüber habe, was sie über mich sagen
  • Er gibt mir eine Pause, weil er sich nicht auf Konfrontationen etc. einlässt.

Wie kann man sich keine Gedanken darüber machen, was andere Leute sagen?

Schauen Sie sich die Gründe an, warum Ihnen die Meinung anderer wichtig istWas ist die Emotion hinter dem Satz: Sorge? Diese Übernahme kann ein Ausdruck von Angst, Wut, Traurigkeit im Zusammenhang mit Ablehnung und einem Gefühl der Unzulänglichkeit sein. Bei genauerem Hinsehen offenbart sich das Defizit, das durch die Akzeptanz anderer ausgeglichen werden soll. Dies öffnet wiederum die Tür für die Suche nach anderen, mehr nochkonstruktive Methoden, um diesen Mangel auszugleichen.

Probieren Sie Selbstbehauptungstraining aus- Lernen, Ihre eigenen Grenzen zu setzen und andere zu respektieren, hilft, soziale Beziehungen zu organisieren und die Gewohnheit zu reduzieren, die Erwartungen, Meinungen und Gedanken anderer Menschen zu erraten. Wenn man sich im Laufe der Zeit zu sehr um die Meinungen anderer kümmert, verwischt die Grenze zwischen dem, was mir gehört, und dem, was anderen gehört. Sich selbst und anderen das Recht einzuräumen, Meinungen zu haben und zu äußern, in Bezug auf die festgelegten Grenzen hilft dabei, der Meinung anderer nicht zu viel Bedeutung beizumessen und die eigene herunterzuspielen 3 Personen aus deinem Umfeld, um deren Meinungen, Urteile du dich nicht kümmern wirst. Machen Sie es zu einer geplanten Aktivität, die Sie als Experiment betrachten. Es lohnt sich, Menschen auszuwählen, zu denen Sie keine starken Bindungen haben, aber lassen Sie sie nicht völlig gleichgültig sein. Beobachten Sie die Folgen, die es mit sich bringt, schauen Sie sich an, was Ihnen diese Aufgabe erleichtert hat und was hilfreich war, sie zu ignorieren. Dieses Experiment liefert Informationen, die Ihnen dabei helfen, die Beziehungen zu organisieren, die Ihnen wichtiger sind.

Nutze deine Vorstellungskraft- stell dir vor, dass dir einen Tag lang egal ist, was andere Leute sagen. Stellen Sie sicher, dass das Szenario dieses Tages so viele Details wie möglich enthält. Schauen Sie sich an, welche Emotionen, Gedanken und Verh altensweisen Sie begleiten würden, wenn Ihnen die Meinung anderer egal ist. Prüfen Sie, was diesen Tag von den anderen unterscheiden würde. Wichtig ist, die Selbstzensur während der Übung auszusch alten und der Fantasie freien Lauf zu lassen. Manchmal ist der erste Schritt zu einer wirklichen Veränderung, darüber nachzudenken, wie es sein wird, wenn die Veränderung stattfindet.

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Wie kann man die Kraft des positiven Denkens nutzen?

Versuche, ein paar Tage lang nicht über andere zu urteilen- wann immer du dich anderen gegenüber grob fühlst, versuche, diesen Gedanken in eine positive Botschaft umzuformulieren.

Zum Beispiel:

- statt "Wie hat er sich für die Arbeit angezogen?" sagen: "Er hat sich angezogen, wie er wollte, wie er konnte. Er hat das Recht dazu"; - statt "Wie kann man nur so ein Chaos in der Wohnung haben" sagen: "Ordnung ist nicht jedem wichtig" oder "Er fühlt sich wohl bei mir" etc.

Menschen, denen es zu wichtig ist, was andere sagen, sind oft selbst kritisch gegenüber ihrer Umgebung. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Kritik zu moderieren, können Sie sich leichter von jemand anderem distanzieren.

Fange an, deine Gefühle und Bedürfnisse zu benennen und auszudrückenDie nach innen gerichtete Aufmerksamkeit lenkt dich davon ab, dich auf die Gedanken und Erwartungen anderer Menschen zu konzentrieren. Machen Sie tagsüber einen "Stopp".Frames ", in denen Sie versuchen zu überprüfen, welche Emotion gerade in Ihnen dominiert und welches Bedürfnis dahinter steckt. Mit der Zeit wird das Bedürfnis, auf Ihre eigenen Emotionen und Erwartungen zu hören und sie auf konstruktive Weise zu befriedigen, das Bedürfnis verringern, sie durch das zu befriedigen Zustimmung anderer.

Nutzen Sie die Unterstützung eines SpezialistenManchmal erfordert die Sorge um die Meinung anderer die Unterstützung eines Psychologen oder Psychotherapeuten. Wenn die Alltagsfunktion und der allgemeine psychophysische Zustand gestört sind und selbst unternommene Versuche, diesen Zustand zu ändern, keine ausreichenden Ergebnisse bringen, kann sich die Arbeit in einer psychologischen Praxis als effektiv erweisen. Mit der Unterstützung eines Spezialisten werden Sie die Ursachen dieses Problems aufarbeiten, Ihre Einsicht und Perspektive auf die Gesamtsituation erweitern und Methoden entwickeln, um Änderungen einzuleiten.

Es sollte daran erinnert werden, dass sich jeder manchmal darum kümmert, was andere denken, aber sie werden sagen, wenn dieses Verh alten beginnt, die meisten ihrer Handlungen zu beeinflussen und sie zu überwältigen, ist es einen Versuch wert, es zu ändern.

Kategorie:

Psychologie