Transzendentale Meditation beinh altet das langsame Ein- und Ausatmen von Luft und das Singen eines Mantras. Transzendentale Meditation richtet auch alle Aufmerksamkeit auf den Atem und beobachtet, was mit unserem Körper unter seinem Einfluss passiert, es bringt uns in einen Zustand tiefer Entspannung und Entspannung. Lesen Sie, wie Sie mit der Ausübung der transzendentalen Meditation beginnen und ihre Technik erlernen.

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  1. Transzendentale Meditation: Was ist das?
  2. Transzendentale Meditation: Wie fange ich an?
  3. Transzendentale Meditation: Technik
  4. Transzendentale Meditation und Zen-Meditation

Transzendentale Meditationhilft Ihnen wie jede andere Form der Meditation, sich von alltäglichen Problemen zu lösen, sich zu entspannen und Ihren Stresspegel zu reduzieren. Meditation verbessert auch die Konzentration, regt die Kreativität an, verbessert das Gedächtnis und hilft Ihnen, mit Ihren eigenen Emotionen umzugehen.

Transzendentale Meditation: Was ist das?

Okay, aber wie unterscheidet man die transzendentale Meditation von ihren vielen verschiedenen Arten? Transzendentale Meditation ist Meditation mit einem Mantra. Ein Mantra ist eine Art Klang. „Man“ bedeutet Geist und „tra“ bedeutet Aufstieg. Der Zweck dieses Klangs ist es, uns zu befähigen, uns über das Materielle zur Transzendenz zu erheben. Das Mantra besteht aus einsilbigen Lauten, geschrieben in Sanskrit, unübersetzbar. „Klim“, „Dum“, „Hrim“, „Om“.

Eine Person, die transzendentale Meditation praktiziert, wiederholt den Klang des Mantras laut oder nur in Gedanken. Sie können diese Art der Meditation allein zu Hause praktizieren, Sie können sich auch für Gruppenkurse anmelden - alles hängt von den Vorlieben der Person ab.

Transzendentale Meditation: Wie fange ich an?

Auch wenn die Anfänge schwer erscheinen mögen – schließlich ist es nicht so einfach, sich für eine Weile zu konzentrieren – die Grundlage der transzendentalen Meditation lautet: null Stress. Schließlich tun wir es nur für uns selbst, niemand verurteilt uns, niemand drängt uns.

1. Sei verständnisvoll mit dir selbst

Es ist völlig normal, dass einem beim Meditieren anfangs viele Gedanken durch den Kopf schießen. Obwohl die erfahrensten Menschen in der Meditation in der Lage sind, diese Gedanken aus ihren Köpfen zu verbannen oder sogar zu ihrem Erscheinen zu führen, bedeutet dies nicht, dass dies auch Anfänger tuner kann damit umgehen. Diese Gedanken werden höchstwahrscheinlich sein, im Laufe der Zeit werden Sie lernen, sie mit einem Ohr hereinzulassen, mit dem anderen herauszulassen und sie dann ganz aufzugeben.

2. Sie müssen nicht viel Zeit mit Meditation verbringen

Sie müssen nur mit ein paar Minuten pro Tag beginnen. Buchstäblich 5 Minuten sind genug. Später können Sie die Meditationszeit schrittweise verlängern.

3. Finden Sie eine Zeit und einen Ort für sich selbst

Manche Menschen wachen lieber auf, andere schlafen vor dem Schlafengehen - meditiere, wenn es für dich am einfachsten ist. Wählen Sie Ihren Lieblingsplatz im Haus und legen Sie los. Wenn Sie es vorziehen, in einer größeren Gruppe zu beginnen, melden Sie sich für Meditationsworkshops an, obwohl diese viel belastender für Ihren Geldbeutel sind als eine völlig kostenlose Heimmeditation.

4. Konzentriere dich auf das Mantra

Wenn Sie sich zunächst nicht "trauen", es laut zu wiederholen, tun Sie es in Gedanken. Beginne dann lauter zu singen und folge dem Fluss des Mantras.

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Transzendentale Meditation: Technik

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein kleines Kissen, sodass Ihr Rücken gerade ist. Lege deine Hände auf deine Oberschenkel.
  • Richte deine Aufmerksamkeit aufdeinen Atem : Beobachte, wie sich die Luft füllt und deinen Körper verlässt. Dank der aufrechten Position geht der Atem tief in den Bauch. Beim Einatmen sollten sich zuerst das Zwerchfell und der Bauch heben, dann die Brust.
  • Wiederhole beim Einatmen langsam die Silbe OM im Geiste, während du die Silbe AH ausatmest. Das Einatmen sollte kürzer sein als das Ausatmen. Machen Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause und wiederholen Sie im Geiste die HUM-Silbe.
  • Versuchen Sie, Ihren natürlichen Rhythmus zu finden, sodass Einatmen, Ausatmen, Pausen und wiederholte Silben eine Art harmonischen Tanz erzeugen. Atme bewusst, aber frei, ohne Anspannung.
  • Wenn Gedanken in deinem Kopf auftauchen, bekämpfe sie nicht. Aber achten Sie auch nicht auf sie. Denken ist eine natürliche Aktivität des Geistes. Reflexionen nicht beiseite schieben, aber auch nicht an ihnen festh alten. Beobachten Sie sie einfach wie Wolken, die am Himmel schweben. Und komm zurück zu deinem Atem. Versetzen Sie sich langsam in einen Zustand vonentspannenund entspannen Sie sich.
  • Wenn deine Gedanken von ihm abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf deine Atmung und deine innere Rezitation. Zu Beginn kreisen die auftauchenden Gedanken um alltägliche Dinge - Hunger, Müdigkeit, Probleme bei der Arbeit, Urlaubspläne. Sie können mit der Zeit tiefer und persönlicher werden. Nimm sie ruhig und kehre zum Atmen und Singen des Mantras zurück.

UnserTipp

Timer oder Wecker einstellen. Dank dessen müssen Sie nicht ständig auf die Uhr schauen, ob die für die Meditation vorgesehene Zeit abgelaufen ist. Beginnen Sie mit 5 Minuten und dehnen Sie Ihr Training auf eine halbe Stunde aus.

Du musst es tun

Amerikaner haben einmal eine lustige Umfrage durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass ein Entspannungseffekt erzielt werden kann, indem … luftgefüllte Bläschen in Verpackungsfolie zerdrückt werden! Die Gruppe der am Experiment teilnehmenden Schüler füllte den Fragebogen zum Wohlbefinden vor und nach dem Experiment aus.

Nach 15 Minuten des Zerdrückens der Blasen fühlten sich die Schüler entspannt, einsatzbereit und weniger müde. Anwendung? Jede Handlung, die unseren Geist in eine emotional neutrale Aktivität verwickelt, ist entspannend. Wir bleiben einfach beschäftigt und hören auf, darüber nachzudenken, was uns wehtut. Vielleicht haben Frauen deshalb früher gerne gestrickt?

Transzendentale Meditation und Zen-Meditation

Die Zen-Meditation unterscheidet sich von der transzendentalen Meditation darin, dass Sie kein Mantra in Gedanken rezitieren, sondern Ihre Aufmerksamkeit nur auf den Atem richten. Einigen fällt es leichter, die Atemzüge zu zählen – von eins bis zehn und immer wieder (es werden nur die Ausatmungen gezählt). Der Atem ist das Einzige, was du wirklich hast. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, klären Sie nicht nur Ihren Geist und lösen Anspannungen. Du bekommst auch ein tolles Geschenk - der Atem bringt dich zurück in die Gegenwart und gibt dir den gegenwärtigen Moment wieder.

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Kategorie:

Psychologie