Glaubst du, die beste Erholung ist, auf den Fernseher zu starren? Absolut nicht! Um wirklich zu entspannen und zu regenerieren, müssen Sie eine Aktivität wählen, die andere Sinne anspricht als die, die wir jeden Tag benutzen. Auf diese Weise bleiben Körper und Geist im Gleichgewicht, und Gleichgewicht ist der Schlüssel, um gesund und fit zu bleiben. Sehen Sie, was Sie in Ihrer Freizeit tun können, damit Sie sich nicht langweilen und sich vollständig entspannen können.

Wie kann man sich ausruhen, um wirklich zu entspannen? Entgegen dem Anschein ist die Antwort auf diese Frage nicht so offensichtlich. Wenn wir an Erholung denken, haben die meisten von uns eine bequeme Couch und einen Fernseher oder Computerbildschirm vor unseren Augen. Ein solches Bild sollte jedoch eher mit Inaktivität als mit Ruhe verbunden sein. Denn um wirklich Kraft zu tanken und Energie für die weitere Arbeit zu gewinnen, muss man aktiv bleiben – und zwar in den Bereichen, mit denen wir nicht jeden Tag zu viel Zeit verbringen.

Was bedeutet das in der Praxis? Das lernst du, indem du lernst, wie du deine Freizeit interessant und regenerierend gest alten kannst.

Ruhe und Inaktivität - Unterschiede

Zunächst lohnt es sich, zwischen zwei oft verwechselten Begriffen zu unterscheiden: Ruhe und Müßiggang. Für viele von uns bedeuten die beiden dasselbe, aber das sollten sie nicht. Inaktivität ist ein Zustand, in dem wir geistige und körperliche Aktivität minimieren. Beispiele hierfür sind das Sitzen in einem Sessel und das Ansehen eines Unterh altungsprogramms, das Spielen von Computerspielen, das Durchsuchen lustiger Bilder im Internet. Natürlich ist eine solche Entspannung auch notwendig, kann aber nicht die gesamte Freizeit ausfüllen, da Sie sich nur für einen Moment vom Arbeitsalltag lösen können. Sein regenerativer Wert ist vernachlässigbar, was bedeutet, dass es die körperliche und geistige Stärke nicht vollständig wiederherstellt. Das unterscheidet es von der Ruhe, die neben der Entspannung auch die Energieressourcen erneuert.

Was ist erholsame Ruhe?

Die regenerative Ruhe ist aktiv. Es besteht darin, die Sinne zu entlasten, die wir bei alltäglichen Aufgaben (z. B. im Beruf) verwenden, und diejenigen Bereiche zu aktivieren, denen wir täglich nicht genügend Zeit widmen. Der Zweck einer solchen Erholung besteht darin, das geistige und körperliche Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen: die Muskeln zu aktivieren, die den ganzen Tag über in Ruhe bleiben, und den Geist in Aktivitäten einzubeziehen, die andere Gehirnhälften aktivieren undKonzentrieren Sie sich darauf, andere Reize zu empfangen.

Zum Beispiel sollte eine Person, die einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, ihre Freizeit aktiv verbringen: Sport treiben, spazieren gehen, Sehenswürdigkeiten besichtigen, im Garten arbeiten. Wenn sie den größten Teil des Tages drinnen ist, sollte sie regelmäßig Kontakt zur Natur haben – zum Beispiel beim Joggen im Park oder beim Radfahren und Erkunden der näheren Umgebung. Wenn es ihre Aufgabe ist, Daten zu zählen, grafisch darzustellen, zu organisieren, sollte sie Zeit für Aktivitäten finden, die ihr Gehirn dazu anregen, kreativ zu sein - zum Beispiel Zeichnen, Modellieren, Instrumente spielen.

Wichtig

Warum wird Fernsehen nicht regeneriert?

Aufgrund des zivilisatorischen Fortschritts bombardieren uns Tausende von visuellen und akustischen Reizen von überall her. Unser Gehirn muss täglich viele Informationen verarbeiten, die wir über Fernsehen, Internet, Presse und Radio erh alten. All das macht unser Nervensystem ständig überlastet und braucht Ruhe. Fernsehen wird ihn nicht regenerieren, weil es nur ein zusätzlicher Faktor ist, der unsere am häufigsten benutzten Sinne anstrengt. Nimmt man noch hinzu, dass 70 % der beruflich Tätigen einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und täglich einen Computer benutzen, stellt sich Fernsehen als eine der schlechtesten Freizeitbeschäftigungen heraus.

Was machst du nach der Arbeit? Ideen für eine regenerierende Erholung

Wandern- die einfachste Art, seine Freizeit kreativ zu gest alten, ist ein Spaziergang. Dank dieser Aktivität werden wir aus den vier Wänden ausbrechen und den Körper mit Sauerstoff versorgen. Es lohnt sich, ab und zu eine Nordic-Walking-Tour zu unternehmen - das entlastet die Gelenke, steigert die Leistungsfähigkeit und verbessert die Muskelkraft.

Fitnesskurse- durch die Anmeldung zu Fitnesskursen werden wir motiviert, regelmäßig Sport zu treiben. Die Art des Trainings lässt sich leicht an deine Fähigkeiten und Vorlieben anpassen, denn Fitnessstudios und Vereine bieten ein wirklich breites Spektrum an Aktivitäten für Anfänger und Fortgeschrittene.

Tanzkurse- Zumba, Bokwa Fitness, Salsation sind nur einige Arten von Tanzkursen, die sowohl Körper als auch Geist beeinflussen. Übungen im Rhythmus heißer Musikhits, abgesehen davon, dass sie den Körper formen, wirken zusätzlich stressabbauend, energetisierend und stimmungsaufhellend.

Fitnessstudios im Freien- Wenn Sie kein Geld für eine Eintrittskarte für einen Fitnessclub ausgeben möchten, schauen Sie sich nach einem Fitnessstudio im Freien in Ihrer Nähe um. Nicht nur in Großstädten entstehen immer mehr Punkte, an denen man kostenlos Rudern oder Crosstrainer üben kann.

LesenBücher- Bücher lesen lässt dich für eine Weile in eine andere Welt eintauchen und dich tief entspannen. Darüber hinaus ist es ein hervorragendes Vorstellungstraining, insbesondere für diejenigen, die nicht täglich die Möglichkeit haben, ihre Kreativität zu entf alten. Auch das regelmäßige Lesen von Büchern ist eine gute Möglichkeit, seinen Wortschatz zu erweitern und gleichzeitig etwas dazuzulernen.

Malvorlagen für Erwachsene- Es ist bewiesen, dass das Ausmalen bei Erwachsenen beruhigt, Angstzustände, Unruhe reduziert und den Seelenfrieden wiederherstellt. Während dieser Aktivität wird die sog Alphawellen, die uns in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen. Darüber hinaus entwickelt das Ausmalen die Kreativität und verbessert manuelle Tätigkeiten, die wir bei der täglichen Verwendung von Maus und Tastatur normalerweise vernachlässigen.

Brettspiele- eine tolle Idee für einen freien Abend ist ein Brettspiel mit Familie oder Freunden. Solche Spiele erfordern von den Teilnehmern oft viel Kreativität, Wissen und logisches Denkvermögen. Außerdem stärken sie die Bindung zwischen den Spielern.

Gemeinsam kochen- beim Kochen schärfen wir unsere Sinne, lernen neue Geschmäcker und Gerüche kennen. Diese Aktivität ermöglicht es uns, uns zu entspannen und unsere Wahrnehmung auf eine völlig andere Bahn zu lenken.

Besuch von Parks, Galerien und Museen- Nach der Arbeit können Sie auch interessante Orte in der Umgebung besuchen, zum Beispiel eine Galerie oder einen Park mit Springbrunnen. Es lohnt sich auch, regelmäßig die kulturellen Veranst altungen in Ihrer Stadt zu verfolgen, die oft völlig kostenlos interessante Möglichkeiten der Freizeitgest altung bieten.

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Psychologie