Biohacking ist eine Sammlung von "Tricks" sowie bewährten Prinzipien, die es uns ermöglichen, unser Energieniveau zu erhöhen und effektiver zu entspannen, wenn wir das Gefühl haben, dass unser Körper auf Reserve läuft. Allerdings funktionieren nicht alle sofort. Einige von ihnen brauchen mehrere Wochen, bis sie erscheinen.

Biohackingsind einerseits einfache Eingriffe zur Optimierung unserer Gesundheit, z Funktion unseres Körpers, z.B. Trinken eines Getränks, das gleichzeitig Koffein und L-Theanin enthält. Dadurch steigt das Energieniveau, ohne dass es so schnell abfällt wie durch Koffein selbst.

Biohacking kann unsere Konzentrationsfähigkeit und unser Erinnerungsvermögen verbessern. Wir werden manches Material im Studium schneller lernen oder bei der Arbeit effektiver sein. Gesundheitstricks nutzen die natürlichen Fähigkeiten und Möglichkeiten unseres Körpers und werden unter Beachtung seiner Grenzen geschaffen. Daher sollte Biohacking nicht als Abkürzung zum Erreichen eines Superkörpers angesehen werden, der immer noch auf Hochtouren lebt, ohne gesundheitliche Folgen oder als Versuch, die Natur zu betrügen.

Stress abbauen mit Adaptogenen

Der Einsatz von Adaptogenen ist eines der Elemente des Biohacking. Sie können Stress abbauen, Anspannung abbauen und stärkend auf das Nervensystem wirken.

Was sind Adaptogene?

Wie der Name schon sagt ("adaptare" ist lateinisch für "anpassen"), handelt es sich um Substanzen, die die Anpassungsfähigkeit unter ungünstigen Bedingungen erhöhen. Der Begriff wurde erstmals 1947 von dem russischen Wissenschaftler Lazarev verwendet, der betonte, dass etwas, um als Adaptogen bezeichnet zu werden, 3 Bedingungen erfüllen muss:

  • soll normalisierend auf den Körper wirken,
  • darf nicht giftig sein,
  • muss natürlichen Ursprungs sein und eine spezifische Wirkung auf den Körper haben (Erhöhung der Widerstandskraft gegen physische, psychische, chemische oder biologische Stressfaktoren).

Was sind die Vorteile von Adaptogenen?

Erstens regulieren sie die Stressreaktion. An Stressreizen mangelt es im 21. Jahrhundert nicht:

  • körperlich (z.B. exzessives, überforderndes Training),
  • chemisch (Kontakt mit körperschädlichen Stoffen in Kosmetika, Kassenbons etc.),
  • mental (übermäßige Arbeit, exorbitante Ziele).

Jeder dieser Faktoren schwächt unseren Körper jeden Tag nach und nach, was zu ständig erhöhten Cortisol- und Adrenalinspiegeln (Stresshormonen) führt. Wir kämpfen mit oxidativem Stress (eine Situation, in der der Körper den Überschuss an freien Radikalen nicht alleine bewältigen kann). Es führt zu einem Gefühl der Erschöpfung und Schwächung des Körpers.

Durch die Verwendung von Adaptogenen sind wir in der Lage, den Körper zu beruhigen, wenn er es braucht, und ihn besser mit Stress fertig zu machen. Das liegt vor allem daran, dass diese Substanzen auf den Hypothalamus wirken und die Produktion von Stresshormonen, insbesondere Cortisol, regulieren.

Zusätzlich zum Silencing-Effekt können Adaptogene auch:

  • das Immunsystem stärken und modulieren,
  • zeigen antioxidative Eigenschaften,
  • Reduzieren Sie die negativen Auswirkungen von Stress, wie z. B. die Verringerung der Immunität,
  • Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer des Körpers,
  • ermöglichen eine schnellere Genesung nach Krankheiten,
  • Konzentration und Koordination verbessern
  • und schützt die Leber vor giftstoffen.

Die bekanntesten Adaptogene sind:

  • Ashwaganda,
  • Bergrosenkranz,
  • Chinesische Zitrone

Körperfett abbauen und Insulinstoffwechsel verbessern dank Intervallfasten (IF)

Biohacking verwendet intermittierendes Fasten, um den Insulinstoffwechsel zu normalisieren, den Stoffwechsel zu verbessern und Fettgewebe leichter loszuwerden.

IF bezieht sich auf regelmäßige Perioden, in denen wir nichts essen. Typischerweise besteht ein solches tägliches Fasten aus 8 Stunden Essen (dies wird als Essfenster bezeichnet) und 16 Stunden ohne Essen oder zum Beispiel aus 6 Stunden Essen und 18 Stunden ohne Essen.

Es kann auch jeden zweiten Tag 24 Stunden fasten. Diese Art des periodischen Fastens erfordert es, darauf zu achten, dass wir in den Stunden, in denen wir nichts essen sollen, keine Getränke trinken, die Zucker oder andere Süßstoffe enth alten, die vom Körper als Nahrung wahrgenommen werden. Anderenfalls wird es Ihren Insulinspiegel erhöhen und die Wirkung, die Sie mit IF erzielen möchten, zunichte machen.

Was sind die Vorteile des intermittierenden Fastens?

Der Hauptnutzen ist die Normalisierung der Insulinökonomie dank der Verringerung des Niveaus von:

  • Glukose,
  • Insulin
  • und IGF-1, also insulinähnlicher Wachstumsfaktor

Exzessive und kontinuierliche Insulinausbrüche verursachen eine Insulinresistenz, die der erste Schritt zu Diabetes ist.

Im Moment bringen wirInsulinstoffwechsel zur Homöostase, reduzieren wir das Risiko an Diabetes zu erkranken. Wenn wir 16 oder 18 Stunden lang fasten, beginnt der Körper, Körperfett zur Energiegewinnung zu verwenden.

So verlieren wir überschüssiges Körpergewicht und reduzieren gleichzeitig Entzündungen, die durch einen Überschuss an Adipozyten (Fettzellen) verursacht werden.

Indem wir nichts essen, versetzen wir unseren Körper in einen milden Zustand der Ketose, der für das Gehirn sehr vorteilhaft ist. So verbessern wir seine Funktion und wir verbessern die Funktionen des gesamten Nervensystems.

Zu den Vorteilen von IF gehören auch:

  • Senkung des Cholesterinspiegels,
  • Blutdrucksenkung
  • und die allgemeine Steigerung der Lebenskraft.

Steigern Sie die Kraft Ihres Geistes und greifen Sie nach Nootropika

Nootropika sind Substanzen, die die Konzentration und das Gedächtnis verbessern, die Funktion von Neurotransmittern wie zB Serotonin, Acetylcholin, GABA oder Dopamin verbessern und zu einer besseren Stimmung beitragen. Sie wirken sich positiv auf eine Reihe weiterer gesundheitlicher Aspekte aus, die Sie hier nachlesen können.

Die Hauptaufgabe der Nootropika besteht darin, die natürlichen Fähigkeiten unseres Gehirns zu steigern und den Körper so zu stimulieren, dass er uns zum Handeln anregt, wenn ein solcher Bedarf besteht, z.B. wenn eine Studienprüfung bevorsteht oder eine wichtige Leistung bei der Arbeit. Ihre Rolle besteht jedoch nicht nur darin, zu erregen. Sie können das Gehirn auch dazu bringen, unsere Emotionen kurz vor einem wichtigen Ereignis zu beruhigen (damit wir nicht vergessen, was wir durch Stress gelernt haben).

Die geschickte Auswahl von Nootropika für den Gesundheitszustand und den Geist ist eine sehr heikle Angelegenheit, daher ist es gut, dies unter der Aufsicht eines Spezialisten - eines Arztes oder eines Ernährungsberaters - zu tun.

Es gibt jedoch mehrere sichere Nootropika-Kombinationen, die im Alltag erfolgreich eingesetzt werden können. Jeder von uns weiß gut, dass wir bei Müdigkeit zum Kaffee greifen sollten, denn das darin enth altene Koffein wird uns anregen.

Das Problem ist, dass es uns oft nur kurz aufweckt, und dann kommt es zu einem unangenehmen Energieabfall, der sich bei manchen koffeinempfindlichen Menschen sogar durch Zittern der Hände oder Herzklopfen äußern kann.

Um einem solchen Energieabfall vorzubeugen und die anregende Wirkung nach dem Kaffee stabiler zu machen, lohnt sich die Kombination mit L-Theanin. L-Theanin ist eine Substanz, die natürlicherweise in grünem Tee vorkommt.

Wir können es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden, die mit dem von uns getrunkenen Kaffee kombiniert werden können, um den Aktivierungseffekt zum Handeln zu bringen, jedoch ohne die oben beschriebenen unangenehmen Folgen.

Wenn wir unsere Erinnerungsfähigkeit stärken müssen, greifen wir zu Acetylcholin. Jetzt nochEine bessere Wirkung als die Supplementierung von Acetylcholin allein bringt uns das Set: Ah und Hupercin.

Hupercin bewirkt, dass Acetylcholin langsamer abgebaut wird, sodass es länger in unserem Körper verbleibt und die Aufnahme von neuem Material verbessert.

Und wie gehen wir mit einer Situation um, wenn wir ein Projekt zurückgeben müssen, die Zeit knapp wird und uns die sogenannte kreative Inspiration fehlt? Hier hilft uns auch Acetylcholin, aber in Kombination mit Yerba Mate, das den Dopaminspiegel erhöht - den für die Motivation verantwortlichen Neurotransmitter.

Schlafqualität verbessern mit Spezialbrille

Wenn du abends nicht einschlafen kannst und dich dann im Bett hin und her wälzt, muss das nicht unbedingt an einer latenten Krankheit oder übermäßigem Stress liegen. Der Hauptgrund für Probleme beim Einschlafen ist zunehmend blaues Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen oder Laptops ausgestrahlt wird. Wieso den? Denn Licht erweckt den Körper.

Es ist eine Art von Licht, das von der Sonne ausgestrahlt wird. Wenn wir vor dem Schlafengehen aufs Telefon schauen, bis 22 Uhr vor dem Computer sitzen, denkt unser Körper, es sei Mittag. Es beginnt also, das Schlafhormon Melatonin zu hemmen, das abends (im Dunkeln) produziert werden sollte, und erhöht stattdessen das Cortisol, das uns aufweckt. Deshalb können wir danach nicht lange einschlafen.

Biohacking hat eine Lösung gefunden, um unseren Wunsch, Elektronik in den späten Stunden zu nutzen, und das Erkennen der Bedürfnisse unseres Körpers in Einklang zu bringen. Es wurden spezielle Brillen kreiert, die, wenn sie abends getragen werden, blaues Licht hemmen und verhindern sollen, dass es unsere Netzhaut erreicht.

Dank ihnen wird der circadiane Rhythmus reguliert und die Schlafqualität verbessert. Trotz ihrer Existenz lohnt es sich jedoch nicht, nachts zu arbeiten oder auch nur harmlose Nachrichten zu überprüfen.

Man weiß nie, welche Informationen, die wir im Internet lesen, uns aufwecken, wütend machen oder so bewegen, dass wir vor Emotionen nicht schlafen können.

Bringen Sie sich in den zirkadianen Rhythmus und verbessern Sie Ihre Gesundheitsparameter

Sie können verschiedene Tricks anwenden, Nootropika mischen, nach Adaptogenen greifen oder spezielle Brillen tragen, die blaues Licht blockieren, aber nichts wird unseren Körper so sehr stärken und regulieren, wie in Übereinstimmung mit dem natürlichen circadianen Rhythmus zu leben

Wie wichtig dies für unseren Körper ist, zeigt die Tatsache, dass 1997 drei französische Forscher für die Entdeckung des Periodengens, das für die Steuerung des PER-Proteins verantwortlich ist, das die Funktion unseres Körpers beeinflusst, mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurden bestimmten Rhythmus.

Darüber hinaus fanden diese Forscher heraus, dass Mutationen dieses Gens zu zahlreichen Erkrankungen führen,inkl. zu einem erhöhten Krebsrisiko. Es stellte sich heraus, dass nicht nur Melatonin unseren Funktionsrhythmus steuert, sondern auch viele andere Proteine ​​und Hormone.

Viele Faktoren können unseren zirkadianen Rhythmus stören - die erwähnte Verwendung von Elektronik, die blaues Licht aussendet, lange Reisen und das Phänomen des Jetlags oder Schichtarbeit.

Wie sich herausstellt, sind Schichtarbeiter viel wahrscheinlicher fettleibig oder diabetisch als diejenigen, die tagsüber arbeiten.

Dies liegt an der natürlichen Funktionsweise unseres Körpers, der nachts weniger Verdauungsenzyme absondert und eine langsamere Darmperist altik hat. Außerdem hat das Essen nach 18 Uhr einen großen Einfluss auf Leptin – das Sättigungshormon. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die nach 18:00 Uhr essen und z.B. 2000 kcal pro Tag zu sich nehmen, dicker sind als diejenigen, die die gleiche Kalorienmenge zu sich nehmen, aber ihre Mahlzeit vor 18:00 Uhr beenden

Die biologische Uhr lässt sich nicht täuschen. Wenn wir also nachts essen, spät essen, verlassen Sie sich nicht auf Superkraft, Energie oder Gesundheit.

Nachts produziertes Melatonin ist eines der stärksten Antioxidantien. Sie ist es, die den Körper bei der Beseitigung der verantwortlichen freien Radikale unterstützt, unter anderem für die Entwicklung zahlreicher Krankheiten, einschließlich Krebs. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir keine gute Konzentration oder ein gutes Gedächtnis erwarten, da die Regeneration von Nervenzellen, auch im Gehirn, nachts stattfindet.

Darüber hinaus ermöglicht uns ein guter Schlaf, „Abfälle“ im Gehirn zu beseitigen, die beispielsweise zur Alzheimer-Krankheit beitragen können. Diese Reinigung wird durch das Spülen der Cerebrospinalflüssigkeit ermöglicht, das im NREM-Tiefschlafzustand stattfindet. Daher wird uns ein leichter Schlaf mit zahlreichen Aufwachvorgängen dies nicht bieten.

Wie lebt man nach dem circadianen Rhythmus?

Gehe erstmal zur selben Zeit ins Bett, am besten vor 22 Uhr. Vermeiden Sie es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen nach Telefon, Laptop und anderen Geräten zu greifen, die blaues Licht ausstrahlen. Nehmen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen mit überwiegend Kohlenhydraten und einer kleinen Menge Protein zu sich.

Warum? Denn die Aminosäure Tryptophan wird zur Produktion von Serotonin, das uns gute Laune macht und entspannt, und Melatonin – das für guten Schlaf sorgt – benötigt. Es ist ein Bestandteil von Proteinen.

Viel Fleisch vor dem Schlafengehen ist jedoch keine Garantie für einen guten Schlaf. Ganz im Gegenteil. Wir fühlen uns nicht nur schwer, sondern produzieren zusätzlich zu Serotonin auch einen anderen Neurotransmitter - Dopamin.

Ohne Serotonin wird es nicht in Melatonin umgewandelt und unser circadianer Rhythmus kann gestört werden.Das beste Abendessen, das die Produktion von Melatonin unterstützt, ist also eines, das etwas pflanzliches Protein enthält, das beispielsweise in Buchweizen enth alten ist, mit Olivenöl und viel Gemüse.

Die Lokalisierung von körperlicher Aktivität hat auch einen signifikanten Einfluss darauf, den zirkadianen Rhythmus nicht zu stören. Intensive körperliche Aktivität erhöht den Cortisolspiegel. Nachts haben wir den niedrigsten Spiegel dieses Hormons und morgens den höchsten.

Cortisol regt uns zum Kampf an, gibt uns Kraft zum Handeln. Wenn wir abends ein anstrengendes Training absolvieren, erhöhen wir den Cortisolspiegel auf unnatürliche Weise und wir können im Wachzustand nicht einschlafen. Aus diesem Grund sollten wir, wenn wir die Wahl haben, morgens oder bis mittags trainieren.

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Psychologie